Mayo Clinic-dieetIn plaats van een dieet is het een levensstijl die je je hele leven kunt volgen. In plaats van bepaalde voedingsmiddelen te verbieden, richt het zich op gedragsverandering.
In deze tekst "mayo klinisch dieet wordt aangekondigd en “mayo clinic dieetlijst” Het zal worden gegeven.
Wat is het Mayo Clinic-dieet?
Mayo Clinic-dieetOntwikkeld door experts op het gebied van gewichtsverlies in de Mayo Clinic, een van de beste ziekenhuissystemen in de VS.
Oorspronkelijk gepubliceerd in 1949 en voor het laatst bijgewerkt in 2017 Het Mayo Clinic dieetboekhet is gebaseerd op. Er is ook een apart tijdschrift en een lidmaatschapswebsite beschikbaar.
Mayo Clinic-dieetgebruikt een piramide om lichaamsbeweging aan te moedigen en de specifieke hoeveelheden voedsel te tonen die tijdens een dieet moeten worden gegeten.
Fruit, groenten en lichaamsbeweging vormen de basis van de piramide. Koolhydraten omvatten de volgende laag, gevolgd door eiwitten, vetten en ten slotte snoep.
De piramide definieert koolhydraten als brood en ontbijtgranen, terwijl sommige zetmeelrijke groenten zoals maïs en aardappelen meetellen als koolhydraten in dit dieet.
Het dieet vertelt je om je portiegroottes te beperken en laat je zien hoe je je maaltijden kunt plannen rond de voedselpiramide.
Mayo Clinic Dieet Stadia
Mayo Clinic-dieetEr zijn twee fasen in:
"Verlies Het!" – De eerste twee weken zijn bedoeld om het gewichtsverlies te vergroten.
"Leef het!" – De tweede fase is voor levenslange follow-up.
Volgens de eerste fase van het dieet zijn er 5 nieuwe gewoonten die je moet veranderen, 5 nieuwe gewoonten die je moet creëren en 5 "bonus"-gewoonten om resultaten te zien. Er wordt gesteld dat om sommige gewoonten te veranderen, je het volgende moet doen:
Vermijd het eten van toegevoegde suikers.
Vermijd snacks, met uitzondering van fruit en groenten.
Eet niet veel vlees en drink geen volle melk.
Eet nooit terwijl u tv kijkt.
Ga niet uit eten – als het eten dat je besteld hebt niet voldoet aan de voedingsrichtlijnen.
Het wordt aanbevolen dat u deze gewoonten ontwikkelt:
Neem een gezond ontbijt.
Consumeer minstens vier porties groenten en fruit per dag.
Eet volle granen zoals zilvervliesrijst en gerst.
Consumeer gezonde vetten zoals olijfolie. Beperk verzadigde vetten en vermijd transvetten.
Wandel of oefen elke dag 30 minuten of meer.
Bonusgewoonten om aan te nemen zijn onder meer het bijhouden van voedsel- en activiteitendagboeken, 60 minuten of meer per dag sporten en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen.
De logica van het Mayo Clinic-dieet
De eerste fase, die twee weken duurt, is ontworpen om te resulteren in een gewichtsverlies van 3-5 kg. Je gaat dan door naar de tweede fase waar je dezelfde regels toepast.
Voorstanders van het dieet beweren dat het tellen van calorieën niet nodig is, maar toch Mayo Clinic-dieet calorie beperking. Uw caloriebehoefte wordt bepaald door uw startgewicht en varieert van 1.200-1.600 calorieën per dag voor vrouwen en 1.400-1.800 voor mannen.
Vervolgens beveelt het dieet aan hoeveel porties groenten, fruit, koolhydraten, eiwitten, zuivelproducten en vetten u zou moeten consumeren op basis van uw caloriedoelen.
Een plan met 1.400 calorieën zou bijvoorbeeld 4 porties groenten en fruit, 5 porties koolhydraten, 4 porties eiwit of melk en 3 porties vet bevatten.
Dit dieet definieert een portie fruit als de grootte van een tennisbal en een portie eiwit als ongeveer 85 gram.
Het dieet is erop gericht om in de tweede fase de calorie-inname met 500-1.000 calorieën per dag te verminderen, zodat u 0.5-1 kg per week verliest.
Als u heel snel wilt afvallen, moet u minder calorieën eten. Wanneer u uw gewenste gewicht bereikt, moet u het aantal calorieën eten waarmee u uw gewicht kunt behouden.
Kun je afvallen met het Mayo Clinic-dieet?
Degenen die het Mayo Clinic-dieet volgenZe eet gezond voedsel zoals fruit, groenten en volle granen, wat kan helpen bij het afvallen, en richt zich ook op lichaamsbeweging.
Het eten van vezelrijk voedsel bevordert gewichtsverlies door het hongergevoel te verminderen en u een voller gevoel te geven.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat sporten tijdens een caloriearm dieet effectiever is in het bevorderen van gewichtsverlies dan een dieet alleen.
Ook helpt gelijktijdige voeding en lichaamsbeweging om meer spiermassa te behouden, wat op zijn beurt de stofwisseling stimuleert, waardoor gewichtsverlies toeneemt.
Wat te eten in het dieet?
Mayo Clinic-dieetMet de voedselpiramide kun je een bepaald aantal porties uit verschillende voedselgroepen halen. Hoewel elk voedsel strikt verboden is, worden sommige voedingsmiddelen aanbevolen boven andere. De aanbevolen voedingsmiddelen in het dieet zijn:
Fruit
Vers, diepgevroren of sap – het wordt 100% sap en er kan 120 ml per dag worden geconsumeerd.
groenten
vers of diepgevroren
Volle granen
Ontbijtgranen, havermout, volkorenbrood, pasta en bruine rijst
Eiwit
bonen in blik, tonijn, andere vis, gevogelte zonder vel, eiwit,
melk
Magere of magere yoghurt, kaas en melk
olieverf
Onverzadigde vetten zoals olijfolie, avocado en noten
desserts
Niet meer dan 75 calorieën aan snoep per dag, inclusief koekjes, gebak, tafelsuiker en alcohol (alleen in de tweede fase van het dieet)
Eten om te vermijden
Mayo Clinic-dieet Geen enkel voedsel is volledig verboden op het plan.
"Verlies Het!" Alcohol en toegevoegde suikers zijn de eerste twee weken verboden, maar na de eerste twee weken mag je maximaal 75 calorieën suiker of alcoholische dranken per dag binnenkrijgen.
Voedingsmiddelen die u op dit dieet moet beperken of vermijden, zijn onder andere:
Fruit
Fruit in blik op siroop, 100% vruchtensapvrije producten
groenten
Misir ve aardappelen Net als zetmeelrijke groenten - telt als een koolhydraatkeuze.
koolhydraten
Geraffineerde suikers zoals witte bloem en tafelsuiker
Eiwit
Vlees met een hoog gehalte aan verzadigd vet, zoals worstjes en worstjes
melk
Volle melk, kaas en yoghurt
olieverf
Transvetten die worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, evenals verzadigde vetten zoals eigeel, boter, kokosolie en rood vlees.
desserts
Meer dan 75 calorieën aan snoep, gebak, koekjes, cake of alcoholische dranken per dag.
Mayo Clinic-dieetlijst
Voorbeeld van een driedaags menu voor het plan met 1.200 calorieën. Calorierijkere plannen omvatten meer porties koolhydraten, eiwitten, melk en vet.
1 dag
Ontbijt: 3/4 kop (68 gram) havermout, 1 appel en thee
Lunch: 85 gram tonijn, twee kopjes (472 gram) gemengde groenten, 1/2 kopje (43 gram) magere geraspte kaas, een snee volkoren toast, een half kopje (75 gram) bosbessen
Avondeten: 1 theelepel (7 ml) olijfolie, een halve kop (75 gram geroosterde aardappelen) en 1/2 kop (75 gram) vis met groenten.
Snacks: 8 volkoren crackers met 1 sinaasappel en 125 kop (XNUMX gram) worteltjes
2 dagen
Ontbijt: 7 snee volkoren toast gemaakt met een halve theelepel (3 gram) olie, 1 eiwitten, 1 peer en thee.
Lunch: 85 gram gegrilde kip, een kop (180 gram) gestoomde asperges, 170 gram magere yoghurt en 1/2 kop (75 gram) frambozen
Avondeten: Een halve theelepel (7 gram) olijfolie, 75 gram zilvervliesrijst meegekookt en 85 gram vis met groenten.
Snacks: Een halve banaan en 1 bakje gesneden komkommer
3 dagen
Ontbijt: 3/4 kop (30 gram) haverzemelenvlokken, een kop (240 ml) magere melk, een halve banaan en thee.
Avondeten: Een kop (100 gram) gekookte volkoren pasta, sperziebonen met olijfolie.
Snacks: Een peer en tien kerstomaatjes
Dientengevolge;
Mayo Clinic-dieetis een uitgebalanceerd maaltijdplan dat zich richt op fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten. Dieet helpt om gewicht te verliezen.
Hoewel u geen calorieën hoeft te tellen, wordt er rekening gehouden met porties van verschillende voedselgroepen, afhankelijk van het beoogde calorieniveau.
Als je op zoek bent naar een dieet dat je levenslang kunt volhouden, dan is dit dieet een uitgebalanceerde optie.
