भिटामिन K को फाइदाहरूमा हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्ने र रगत जम्ने कामलाई बढावा दिने समावेश छ। यो एक बोसो-घुलनशील भिटामिन हो जसले मुटुको स्वास्थ्यमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसले मस्तिष्कको कार्यलाई पनि सुधार गर्छ र क्यान्सरबाट बचाउँछ। भिटामिन K ले रगतमा थक्का बन्नका लागि जिम्मेवार प्रोटिनलाई सक्रिय बनाउँछ, त्यसैले यो भिटामिन बिना रगत जम्न सक्दैन।
खानाबाट लिइएको भिटामिन K ले आन्द्राको ब्याक्टेरियालाई असर गर्छ। त्यसैले, शरीरमा भिटामिन K को वर्तमान स्तरले आन्द्रा वा पाचन स्वास्थ्यलाई असर गर्छ।
भिटामिन K का फाइदाहरू मध्ये हृदय रोग रोक्न जस्ता कार्यहरू छन्। अध्ययनले देखाएको छ कि खानाबाट यो भिटामिन बढी प्राप्त गर्नाले हृदय रोगबाट मर्ने जोखिम कम हुन्छ। यसैले भिटामिन K को कमी धेरै खतरनाक छ।
भिटामिन K को फाइदा
भिटामिन K को प्रकार
हामीले खानाबाट प्राप्त गर्ने भिटामिन K दुई मुख्य प्रकारका हुन्छन्: भिटामिन K1 र भिटामिन K2।. भिटामिन K1 तरकारीहरूमा पाइन्छ, जबकि भिटामिन K2 डेयरी उत्पादनहरूमा पाइन्छ र पेटमा ब्याक्टेरियाद्वारा उत्पादन गरिन्छ।
भिटामिन K को दैनिक आवश्यकता पूरा गर्ने उत्तम तरिका,हरियो पत्तेदार तरकारीब्रोकाउली, बन्दाबी, माछा र अण्डा जस्ता भिटामिन K पाइने खानेकुराहरू खाने।
भिटामिन K को सिंथेटिक संस्करण पनि छ, जसलाई भिटामिन K3 पनि भनिन्छ। यद्यपि, यस तरिकामा आवश्यक भिटामिन लिनु सिफारिस गरिएको छैन।
बच्चाहरु को लागि भिटामिन K को लाभ
अन्वेषकहरूले वर्षौंदेखि थाहा पाएका छन् कि नवजात शिशुहरूको शरीरमा वयस्कहरूको तुलनामा भिटामिन के कम हुन्छ र तिनीहरूको कमीसँग जन्मिन्छ।
यो कमी, यदि गम्भीर भएमा, HDN भनिने शिशुहरूमा रक्तस्राव रोग निम्त्याउन सक्छ। स्तनपान गराउने शिशुहरूको तुलनामा अकाल शिशुहरूमा गम्भीर कमी धेरै सामान्य हुन्छ।
नवजात शिशुहरूमा भिटामिन K को कम स्तर उनीहरूको आन्द्रामा कम ब्याक्टेरियाको स्तर र आमाबाट बच्चामा भिटामिन बोक्न प्लेसेन्टाको असक्षमता दुवैलाई जिम्मेवार मानिन्छ।
थप रूपमा, यो थाहा छ कि भिटामिन K आमाको दूधमा कम सांद्रतामा अवस्थित छ। यही कारणले गर्दा स्तनपान गराउने बच्चाहरूमा बढी कमी हुने गर्छ।
भिटामिन के को फाइदा
हृदय स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ
भिटामिन K ले धमनीहरूको क्याल्सिफिकेशन रोक्न मद्दत गर्दछ, हृदयघातको प्रमुख कारणहरू मध्ये एक।
यसले धमनीहरू कडा हुनबाट रोक्छ।
प्राकृतिक रूपमा आन्द्रामा ब्याक्टेरिया पाइन्छ भिटामिन K2 यो लागि विशेष गरी सत्य हो
केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि भिटामिन K दुवै सूजन कम गर्न र रक्त वाहिकाहरू लाइन गर्ने कोशिकाहरूको सुरक्षाको लागि एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व हो।
रक्तचापलाई स्वस्थ दायरामा राख्न र कार्डियक अरेस्टको जोखिम कम गर्न (हृदयको पम्पिङ कार्य रोक्न वा अन्त्य गर्न) को लागि सही मात्राको उपभोग महत्त्वपूर्ण छ।
हड्डीको घनत्व सुधार गर्छ
भिटामिन K को फाइदाहरू मध्ये एक यो हो कि यसले ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम गर्छ।
यसको माथि, केही अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि भिटामिन K को उच्च सेवनले ओस्टियोपोरोसिस भएका मानिसहरूमा हड्डीको क्षतिलाई रोक्न सक्छ।
हाम्रो शरीरलाई हड्डी बनाउन आवश्यक क्याल्सियम प्रयोग गर्न भिटामिन K चाहिन्छ।
त्यहाँ प्रमाणहरू छन् कि भिटामिन K ले हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ र हड्डी भाँच्ने जोखिम कम गर्न सक्छ, विशेष गरी पोस्टमेनोपजल महिलाहरूमा ओस्टियोपोरोसिसको जोखिममा।
भर्खरैका अध्ययनहरूका अनुसार, भिटामिन K2 धेरै मात्रामा उपभोग गर्ने पुरुष र महिलाहरूलाई कम खपत गर्नेहरूको तुलनामा हिप भाँच्ने सम्भावना 65% कम थियो।
हड्डी मेटाबोलिज्ममा, भिटामिन के र डी हड्डीको घनत्व सुधार गर्न सँगै काम गर्दछ।
यो भिटामिनले शरीरमा क्याल्सियम सन्तुलनमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। क्याल्सियम हड्डी चयापचय मा एक महत्वपूर्ण खनिज हो।
महिनावारी दुख्ने र रगत बग्ने
हर्मोनको कार्यलाई विनियमित गर्नु भिटामिन K को फाइदाहरू मध्ये एक हो। पीएमएस क्र्याम्प र महिनावारी रक्तस्राव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यो रगत जम्ने भिटामिन भएकोले यसले महिनावारीको समयमा अत्यधिक रक्तस्राव हुनबाट रोक्छ। यसमा पीएमएस लक्षणहरूको लागि दुखाइ राहत गुणहरू छन्।
अत्यधिक रक्तस्रावले मासिक धर्म चक्रको समयमा क्र्याम्पिंग र दुखाइ निम्त्याउँछ।
भिटामिन K को कमी हुँदा PMS लक्षणहरू पनि बिग्रन्छ।
क्यान्सरसँग लड्न मद्दत गर्दछ
भिटामिन K को अर्को फाइदा यो हो कि यसले प्रोस्टेट, कोलन, पेट, नाक र मुखको क्यान्सरको जोखिम कम गर्छ।
एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च खुराक लिँदा कलेजोको क्यान्सर र सुधारिएको कलेजोको कार्य बिरामीहरूलाई मद्दत गर्दछ।
अर्को अध्ययनले देखाएको छ कि भूमध्यसागरीय जनसंख्यामा हृदय रोगको उच्च जोखिममा, भिटामिनको आहारमा वृद्धिले हृदय, क्यान्सर, वा सबै कारणले मृत्युको जोखिम कम गर्छ।
रगत जम्न मद्दत गर्छ
भिटामिन K को फाइदाहरू मध्ये एक यो हो कि यसले रगत जम्न मद्दत गर्दछ। यसले शरीरमा सजिलै रगत बग्न वा चोटपटक लाग्नबाट रोक्छ।
रगत जम्ने प्रक्रिया धेरै जटिल छ। किनभने प्रक्रिया पूरा गर्नको लागि, कम्तिमा 12 प्रोटीनहरू सँगै काम गर्नुपर्छ।
जमघट प्रोटीनहरू मध्ये चारलाई तिनीहरूको गतिविधिको लागि भिटामिन K चाहिन्छ; त्यसैले, यो एक महत्त्वपूर्ण भिटामिन हो।
रगत जम्नमा यसको भूमिकाको कारण, भिटामिन K ले घाउ र चोटहरू निको पार्न मद्दत गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
नवजात शिशुको हेमोरेजिक डिजिज (HDN) एक अवस्था हो जसमा रगत जम्ने काम ठीकसँग हुँदैन। यो भिटामिन K को कमीको कारण नवजात शिशुहरूमा विकसित हुन्छ।
एउटा अध्ययनले एचडीएनलाई सुरक्षित रूपमा हटाउन नवजात शिशुलाई भिटामिन K को सुई दिनुपर्छ भन्ने निष्कर्ष निकालेको छ। यो एप नवजात शिशुहरु को लागी हानिकारक साबित भएको छ।
भिटामिन K-निर्भर प्रोटीनहरूले मस्तिष्कमा विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। यो भिटामिन स्फिङ्गोलिपिड अणुहरूको चयापचयमा संलग्न भएर स्नायु प्रणालीमा भाग लिन्छ जुन मस्तिष्क कोशिका झिल्लीहरूमा प्राकृतिक रूपमा हुन्छ।
स्पिंगोलिपिडहरू जैविक रूपमा शक्तिशाली अणुहरू हुन् जसमा विभिन्न प्रकारका सेलुलर कार्यहरू हुन्छन्। मस्तिष्क कोशिका उत्पादनमा यसको भूमिका छ।
यसको अतिरिक्त, भिटामिन K, विरोधी भडकाऊ गतिविधि छ। यसले मस्तिष्कलाई फ्री रेडिकल क्षतिबाट हुने अक्सिडेटिभ तनावबाट बचाउँछ।
अक्सिडेटिभ तनावले कोशिकाहरूलाई क्षति पुर्याउँछ। यो क्यान्सर, अल्जाइमर रोग, पार्किन्सन रोग र हृदय विफलता को विकास मा संलग्न भएको मानिन्छ।
दाँत र गिजाको स्वास्थ्य कायम राख्छ
भिटामिन ए, सी, डी र के जस्ता फ्याट-घुलनशील भिटामिन कम भएको खानाले गिजाको रोग निम्त्याउँछ।
दाँतको क्षय र गिजाको रोगको अभाव हड्डी र दाँतको खनिजीकरणमा भूमिका खेल्ने फ्याट-घुलनशील भिटामिनको सेवन बढाउनमा निर्भर गर्दछ।
भिटामिन र खनिजले भरपूर आहारले मुखमा बस्ने हानिकारक एसिड उत्पादन गर्ने ब्याक्टेरियालाई मार्न र दाँतलाई क्षति पुर्याउन मद्दत गर्छ।
भिटामिन K ले दाँतको इनामेललाई क्षति पुर्याउने ब्याक्टेरियालाई मार्ने अन्य खनिज र भिटामिनहरूसँग काम गर्छ।
इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँछ
इन्सुलिन भनेको चिनीलाई रक्तप्रवाहबाट तन्तुहरूमा लैजान जिम्मेवार हर्मोन हो जहाँ यसलाई ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
जब तपाईं उच्च मात्रामा चिनी र कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्नुहुन्छ, शरीरले जारी राख्न थप इन्सुलिन उत्पादन गर्ने प्रयास गर्दछ। दुर्भाग्यवश, इन्सुलिनको उच्च स्तर उत्पादन गर्दै,इन्सुलिन प्रतिरोध भनिन्छ अवस्था निम्त्याउँछ यसले यसको प्रभावकारिता कम गर्छ र रगतमा चिनी बढाउँछ।
भिटामिन K को सेवन बढाउँदा रगतमा चिनीको स्तर सामान्य दायरा भित्र राख्न इन्सुलिन संवेदनशीलता प्रदान गर्दछ।
भिटामिन K मा के छ?
यो भिटामिनको अपर्याप्त सेवनले रगत बग्छ। यसले हड्डी कमजोर बनाउँछ। यसले हृदय रोगको विकासको जोखिम बढाउँछ। यस कारणले, हामीले हाम्रो शरीरलाई आवश्यक भिटामिन K खानाबाट प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
भिटामिन K दुई समूहमा विभाजित यौगिकहरूको समूह हो:भिटामिन K1 (फाइटोक्विनोन)veभिटामिन K2 (मेनाक्विनोन)। भिटामिन K1, भिटामिन K को सबैभन्दा सामान्य रूप, बिरुवाको खाना, विशेष गरी गाढा पातदार हरियो तरकारीहरूमा पाइन्छ। भिटामिन K2 जनावरको खाना र किण्वित वनस्पति खानामा मात्र पाइन्छ। यहाँ भिटामिन K युक्त खानेकुराहरूको सूची छ ...
मासुको पोषण मूल्य जनावरको आहार अनुसार फरक हुन्छ। बोसोयुक्त मासु र कलेजो भिटामिन K2 को उत्कृष्ट स्रोत हुन्। भिटामिन K2 युक्त खानाहरू समावेश छन्:
गाईको मासु कलेजो
कुखुरा
हंस कलेजो
बतखको स्तन
गाईको मासु मृगौला
कुखुराको कलेजो
भिटामिन K युक्त डेयरी उत्पादनहरू
डेयरी उत्पादन रअन्डा यो भिटामिन K2 को राम्रो स्रोत हो। मासु उत्पादनहरू जस्तै, भिटामिन सामग्री जनावरको आहार अनुसार फरक हुन्छ।
कडा चीजहरू
नरम चीजहरू
अण्डाको पहेंलो भाग
चेडर
सम्पूर्ण दुध
मक्खन
क्रीम
भिटामिन K युक्त फलफूल
फलफूलमा सामान्यतया हरियो सागसब्जी जत्तिकै भिटामिन K1 पाइँदैन। तैपनि, केहीमा राम्रो मात्रा हुन्छ।
सुकेको बेर
kiwi
अभोकाडो
ब्ल्याकबेरी
ब्लूबेरीहरू
दारिम
अन्जीर (सुक्खा)
टमाटर (सूकेको)
अंगूर
भिटामिन K संग नट र फलफूल
केहीफलफूल veनटहरियो पातदार तरकारी भन्दा कम भए पनि भिटामिन K1 को राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ।
हरियो बीन्स
मटर
सोयाबीन
काजु
बदाम
पाइन नटहरू
अखरोट
भिटामिन K को कमी भनेको के हो?
जब पर्याप्त भिटामिन K हुँदैन, शरीर आपतकालीन मोडमा जान्छ। यसले तुरुन्तै बाँच्नको लागि आवश्यक महत्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ। फलस्वरूप, शरीर अत्यावश्यक प्रक्रियाहरू नष्ट हुने, हड्डीहरू कमजोर हुने, क्यान्सरको विकास र मुटुसम्बन्धी समस्याहरूको जोखिममा पर्छ।
यदि तपाईले आवश्यक मात्रामा भिटामिन K प्राप्त गर्नुहुन्न भने, गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू देखा पर्दछ। ती मध्ये एक भिटामिन K को कमी हो। भिटामिन केकमी भएको व्यक्तिले सही निदानको लागि पहिले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
भिटामिन K को कमी खराब आहार वा खराब आहार बानीको परिणामको रूपमा हुन्छ।
भिटामिन K को कमी वयस्कहरूमा दुर्लभ हुन्छ, तर नवजात शिशुहरू विशेष गरी जोखिममा हुन्छन्। भिटामिन K को कमी वयस्कहरूमा दुर्लभ हुनुको कारण धेरैजसो खानाहरूमा पर्याप्त मात्रामा भिटामिन K पाइन्छ।
यद्यपि, केही औषधिहरू र केही स्वास्थ्य अवस्थाहरूले भिटामिन K को अवशोषण र गठनमा हस्तक्षेप गर्न सक्छन्।
भिटामिन K को फाइदाहरू मध्ये एक यो हो कि यसले रगत जम्ने कामलाई बढावा दिन्छ। कमीको अवस्थामा, रगत जम्न गाह्रो हुन्छ र अत्यधिक रगत हानि हुन्छ।
यसको अर्थ रगतको खतरनाक हानि, गम्भीर चोट लागेपछि मृत्युको जोखिम बढाउनु हो।
भारी महिनावारी र नाक रगत केही अवस्थाहरू हुन् जसलाई भिटामिन K स्तरहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ।
हड्डी कमजोर हुनु
हड्डीलाई स्वस्थ र बलियो राख्न भिटामिन K को फाइदाहरू मध्ये सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ।
केही अध्ययनहरूले पर्याप्त भिटामिन के सेवनलाई उच्च हड्डी खनिज घनत्वसँग जोड्दछ।
यो पोषक तत्वको कमीले ओस्टियोपोरोसिस हुन सक्छ।
तसर्थ, कमीको अवस्थामा, जोर्नी र हड्डीहरूमा दुखाइ महसुस हुन्छ।
सजिलो चोट
भिटामिन K को कमी भएका मानिसहरुको शरीरमा थोरै चोट लाग्दा सजिलै घाउ हुन्छ ।
सानो टक्कर पनि चाँडै निको नहुने ठूलो घाउमा परिणत हुन सक्छ।
टाउको वा अनुहार वरिपरि दाउरा धेरै सामान्य छ। कसै-कसैको नङ मुनि सानो रगत जमेको हुन्छ।
जठरांत्र समस्याहरू
भिटामिन K को अपर्याप्त सेवनले विभिन्न ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरू निम्त्याउँछ।
यसले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव र रक्तस्रावको जोखिम बढाउँछ। यसले पिसाब र दिसामा रगत आउने सम्भावना बढाउँछ।
दुर्लभ अवस्थामा, यसले शरीर भित्रको श्लेष्म झिल्लीमा रक्तस्राव निम्त्याउँछ।
गिजाबाट रगत बगिरहेको
गिजाबाट रगत बग्नु र दाँतको समस्या भिटामिन K को कमीका सामान्य लक्षण हुन्।
भिटामिन K2 osteocalcin नामक प्रोटीन सक्रिय गर्न जिम्मेवार छ।
यो प्रोटिनले क्याल्सियम र मिनरल्सलाई दाँतमा पुर्याउँछ, जसको कमीले यो मेकानिजमलाई रोक्छ र हाम्रो दाँतलाई कमजोर बनाउँछ।
यस प्रक्रियाले दाँत झर्ने र गिजा र दाँतमा अत्यधिक रक्तस्राव निम्त्याउँछ।
भिटामिन K को कमीमा निम्न लक्षणहरू पनि देखा पर्न सक्छन्;
पाचन पथ भित्र रक्तस्राव।
पिसाबमा रगत आउनु ।
दोषपूर्ण रक्त जमावट र रक्तस्राव।
उच्च कोगुलेसन घटनाहरू र एनीमिया।
नरम तन्तुहरूमा क्याल्सियमको अत्यधिक भण्डारण।
धमनीहरु कडा हुनु वा क्याल्सियम संग समस्या।
अल्जाइमर रोग।
रगतमा प्रोथ्रोम्बिनको मात्रा कम हुनु।
भिटामिन K को कमी के कारणले हुन्छ?
भिटामिन K को फाइदाहरू धेरै महत्त्वपूर्ण शारीरिक कार्यहरूमा देखा पर्दछ। यो भिटामिन प्रशस्त खानेकुराहरू खानु महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिनको कमी प्रायः खराब खाने बानीको कारणले हुन्छ।
भिटामिन के को कमी एक धेरै गम्भीर समस्या हो। यसलाई प्राकृतिक खाना वा पौष्टिक पूरक उपभोग गरेर समाधान गर्नुपर्छ। भिटामिन K को कमी दुर्लभ छ, किनकि ठूलो आन्द्रामा ब्याक्टेरियाले यसलाई आन्तरिक रूपमा उत्पादन गर्न सक्छ। भिटामिन K को कमी हुन सक्ने अन्य अवस्थाहरू समावेश छन्:
पित्त थैली वा सिस्टिक फाइब्रोसिस,celiac रोगस्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै पित्त रोग र क्रोनको रोग
कलेजो रोग
रगत पातलो लिने
गम्भीर आगो
भिटामिन K को कमी को उपचार
यदि व्यक्तिलाई भिटामिन K को कमी भएको पत्ता लागेको छ भने, उनीहरूलाई फाइटोनाडियोन भनिने भिटामिन K पूरक दिइनेछ। Phytonadione सामान्यतया मुखबाट लिइन्छ। यद्यपि, यदि व्यक्तिलाई मौखिक पूरक अवशोषित गर्न कठिनाइ छ भने यसलाई इंजेक्शनको रूपमा पनि दिन सकिन्छ।
दिइएको खुराक व्यक्तिको उमेर र स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ। वयस्कहरूको लागि phytonadione को सामान्य खुराक 1 देखि 25 mcg सम्म हुन्छ। सामान्यतया, भिटामिन K को कमीलाई उचित आहारले रोक्न सकिन्छ।
भिटामिन K को कमीले कुन रोग निम्त्याउँछ?
यी हुन् भिटामिन K को कमीमा देखिने रोगहरु...
क्यान्सर
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि भिटामिन K को उच्चतम सेवन भएको व्यक्तिमा क्यान्सर हुने सम्भावना कम हुन्छ र क्यान्सरको सम्भावना 30% कम हुन्छ।
अस्टियोपोरोसिस
भिटामिन K को उच्च स्तरले हड्डीको घनत्व बढाउँछ, जबकि कम स्तरले ओस्टियोपोरोसिस निम्त्याउँछ।
ओस्टियोपोरोसिस हड्डी कमजोर हुने रोग हो। यसले प्रमुख समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै फ्र्याक्चर र खस्ने जोखिम। भिटामिन K ले हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्छ।
कार्डियोभास्कुलर समस्याहरू
भिटामिन K2 ले कोरोनरी धमनी रोग र मुटुको विफलता निम्त्याउने धमनीहरूलाई कडा हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।
भिटामिन K2 ले धमनी अस्तरहरूमा क्याल्सियम जम्मा हुनबाट पनि रोक्न सक्छ।
अत्यधिक रक्तस्राव
हामीलाई थाहा छ, भिटामिन K को फाइदाहरूमा रगत जम्ने काम समावेश छ।
भिटामिन K ले कलेजोमा रक्तस्रावको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।
भिटामिन K को कमीले नाकबाट रगत बग्ने, पिसाब वा दिसामा रगत आउने, कालो दिसा र महिनावारीमा धेरै रक्तस्राव हुन सक्छ।
भारी महिनावारी रक्तस्राव
भिटामिन K को मुख्य काम रगत जम्ने हो।
हाम्रो शरीरमा भिटामिन K को मात्रा कम हुँदा भारी महिनावारी हुन सक्छ।
त्यसैले स्वस्थ जीवनका लागि भिटामिन के युक्त खानेकुराको सेवन गर्नुपर्छ ।
रक्तस्राव
भिटामिन K को कमी रक्तस्राव (VKDB) लाई नवजात शिशुहरूमा रक्तस्राव अवस्था भनिन्छ। यो रोगलाई हेमोरेजिक डिजिज पनि भनिन्छ ।
बच्चाहरु सामान्यतया कम भिटामिन K संग जन्मिन्छन्। बच्चाहरु आफ्नो पेटमा ब्याक्टेरिया बिना जन्मिन्छन् र आमाको दूधबाट पर्याप्त भिटामिन K प्राप्त गर्दैनन्।
सजिलो चोट
भिटामिन K को कमीले घाउ र सुन्निन सक्छ। यसले अत्यधिक रक्तस्राव निम्त्याउँछ। भिटामिन K ले चोट र सूजन कम गर्न सक्छ।
वृद्ध
भिटामिन K को कमीले तपाईंको मुस्कान रेखाहरूमा चाउरी पर्न सक्छ। त्यसैले जवान रहन भिटामिन के सेवन गर्नु जरुरी छ ।
hematomas
भिटामिन K क्लोटिंग मेकानिजमको लागि एक आवश्यक पोषक तत्व हो, निरन्तर रक्तस्राव रोक्न। यो भिटामिनले रगत पातलो हुने प्रक्रियालाई उल्टाउँछ।
भिटामिन K को कमीले जन्मजात औँलाहरू, चप्पल नाक पुल, सुकेको कान, कम विकसित नाक, मुख र अनुहार, मानसिक मंदता, र न्यूरल ट्यूब दोषहरू निम्त्याउन सक्छ।
खराब हड्डी स्वास्थ्य
क्याल्सियमको सही प्रयोग गर्न हड्डीलाई भिटामिन K चाहिन्छ।
यसले हड्डीहरूको बल र अखण्डता निर्माण र कायम राख्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन K को उच्च स्तरले हड्डीको घनत्व बढाउँछ।
तपाईंले प्रति दिन कति भिटामिन K लिनु पर्छ?
भिटामिन K को लागि सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन (RDA) लिंग र उमेरमा निर्भर गर्दछ; यो स्तनपान, गर्भावस्था र बीमारी जस्ता अन्य कारकहरूसँग पनि सम्बन्धित छ। भिटामिन K को पर्याप्त सेवनको लागि सिफारिस गरिएका मानहरू निम्नानुसार छन्:
बेबेक्लर
0 - 6 महिना: 2.0 माइक्रोग्राम प्रति दिन (mcg/दिन)
7 - 12 महिना: 2.5mcg/दिन
बच्चाहरु
1-3 वर्ष: 30mcg/दिन
४-८ वर्ष: 55mcg/दिन
9-13 वर्ष: 60mcg/दिन
किशोर र वयस्कहरू
पुरुष र महिला 14 - 18: 75mcg/दिन
१९ वर्ष वा सोभन्दा माथिका पुरुष र महिला: 90mcg/दिन
भिटामिन K को कमीबाट कसरी बच्ने?
भिटामिन K को कुनै निश्चित मात्रा छैन जुन तपाईंले प्रत्येक दिन उपभोग गर्नुपर्छ। यद्यपि, पोषणविद्हरूले औसतमा पुरुषका लागि १२० एमसीजी र महिलाका लागि ९० एमसीजी प्रतिदिन पर्याप्त हुने पाउँछन्। हरियो पातदार तरकारीहरू सहित केही खानेकुराहरूमा भिटामिन के अत्यधिक हुन्छ।
जन्ममा भिटामिन K को एक खुराकले नवजात शिशुहरूमा कमी हुनबाट बचाउन सक्छ।
फ्याट मालाब्सोर्प्सन समावेश हुने अवस्था भएका मानिसहरूले भिटामिन K पूरकहरू लिने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ। वारफेरिन र समान एन्टिकोआगुलेन्टहरू लिने मानिसहरूको लागि पनि यो सत्य हो।
भिटामिन K हानि गर्छ
यी हुन् भिटामिन केका फाइदाहरु क्षतिको बारेमा के हो? भिटामिन K को क्षति खानाबाट लिइएको मात्रामा हुँदैन। यो सामान्यतया पूरक को अधिक प्रयोग को परिणाम को रूप मा हुन्छ। तपाईंले दैनिक आवश्यक मात्रा भन्दा बढी मात्रामा भिटामिन K लिनु हुँदैन।
स्ट्रोक, कार्डियक अरेस्ट वा रगत जम्ने जस्ता अवस्थाहरूमा डाक्टरको सल्लाह बिना भिटामिन के प्रयोग नगर्नुहोस्।
यदि तपाइँ रगत पातलो पार्ने औषधिहरू लिनुहुन्छ भने, तपाइँ भिटामिन के युक्त खानेकुराहरू उपभोग नगर्न सावधान हुनुपर्छ। किनभने यसले यी औषधिहरूको कार्यलाई असर गर्न सक्छ।
यदि तपाइँ दस दिन भन्दा बढी एन्टिबायोटिक प्रयोग गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ खानाबाट यो भिटामिन अधिक प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ, किनकि एन्टिबायोटिकले आन्द्रामा ब्याक्टेरिया मार्न सक्छ जसले शरीरलाई भिटामिन K अवशोषित गर्न अनुमति दिन्छ।
कोलेस्ट्रोल कम गर्न प्रयोग गरिने औषधिहरूले शरीरले अवशोषित गर्ने मात्रा कम गर्छ र फ्याट-घुलनशील भिटामिनको अवशोषणलाई पनि कम गर्न सक्छ। यदि तपाइँ त्यस्ता औषधिहरू लिनुहुन्छ भने पर्याप्त भिटामिन K प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
भिटामिन ई सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्दा सावधान रहनुहोस्। किनभनेभिटामिन इ शरीरमा भिटामिन K को कार्यमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
भिटामिन K ले धेरै औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, जसमा रगत पातलो गर्ने, एन्टीकन्भल्सेन्ट्स, एन्टिबायोटिक्स, कोलेस्ट्रोल घटाउने औषधिहरू, र तौल घटाउने औषधिहरू समावेश छन्।
यदि गर्भावस्था वा स्तनपान, भ्रूण वा नवजात शिशु को समयमा anticonvulsants लिइएको छ भिटामिन K को कमी जोखिम बढाउँछ।
कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधिहरूले बोसो अवशोषणलाई रोक्छ। भिटामिन केअवशोषणको लागि बोसो आवश्यक हुन्छ, त्यसैले यो औषधि लिने व्यक्तिहरूलाई कमीको उच्च जोखिम हुन्छ।
यी मध्ये कुनै पनि औषधि लिने व्यक्तिहरूले भिटामिन K को प्रयोगको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
शरीरमा पर्याप्त पोषक तत्वहरू छन् भनी सुनिश्चित गर्ने उत्तम उपाय भनेको प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरूसहित सन्तुलित आहार खानु हो। सप्लिमेन्टहरू कमीको अवस्थामा र चिकित्सकीय निरीक्षणमा मात्र प्रयोग गरिनुपर्छ।
संक्षेप गर्न;
भिटामिन K को फाइदाहरूमा रगत जम्ने, क्यान्सर विरुद्ध सुरक्षा, र हड्डी बलियो बनाउँछ। यो फ्याट-घुलनशील भिटामिन मध्ये एक हो जसले स्वास्थ्यका धेरै क्षेत्रमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
यस महत्त्वपूर्ण भिटामिनका दुई मुख्य प्रकारहरू छन्: भिटामिन K1 सामान्यतया हरियो पातदार तरकारीहरू साथै बोटबिरुवाहरूमा पाइन्छ, जबकि भिटामिन K2 पशुजन्य उत्पादनहरू, मासु र दुग्धजन्य उत्पादनहरूमा पाइन्छ।
भिटामिन K को दैनिक मात्रा उमेर र लिङ्ग अनुसार फरक हुन सक्छ। यद्यपि, पोषणविद्हरूले पुरुषका लागि औसतमा १२० एमसीजी र महिलाका लागि ९० एमसीजी प्रति दिन सिफारिस गर्छन्।
भिटामिन के को कमी तब हुन्छ जब शरीरमा यो भिटामिन पर्याप्त हुँदैन। अभाव एक धेरै गम्भीर समस्या हो। यसले रक्तश्राव र चोटपटक जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। भिटामिन K युक्त खानेकुराहरू वा भिटामिन K पूरकहरू लिएर यसको उपचार गर्नुपर्छ।
तर, धेरै मात्रामा सप्लिमेन्ट खाँदा केही स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ। भिटामिन K ले केही औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ। त्यसैले, यो सावधानी संग प्रयोग गर्नुपर्छ।
