17 दिन आहार डा. माइक मोरेनो द्वारा लिखित 17 दिन आहार पुस्तकIle यो एक लोकप्रिय वजन घटाने कार्यक्रम हो। आहारले तपाईंलाई केवल 17 दिनमा 4.5-5 केजी घटाउन मद्दत गर्दछ। यस आहारको आधार प्रत्येक 17-दिनको चक्रमा खाना संयोजन र क्यालोरी सेवन परिवर्तन गर्नु हो।
डा माइक मोरेनो 17 दिन आहार लागि, भन्छन् कि आहार परिवर्तन गर्ने यस तरिकाले सामान्यतालाई रोक्छ र तौल घटाउनको लागि चयापचयमा भ्रम सिर्जना गर्दछ। त्यसोभए के यो साँच्चै हो? अनुसन्धानले के भन्छ ?
यहाँ यस लेखमा "17-दिनको आहार के हो, यो कसरी गरिन्छ र यो स्वस्थ छ?" हामी तपाईंको प्रश्नहरूको जवाफ खोज्नेछौं।
17 दिनको आहार के हो?
डा मोरेनो17 दिन आहार2010 मा प्रकाशित उनको पुस्तक संग पहिलो पटक देखा पर्यो। यो भनिएको छ कि यसले छिटो तौल घटाउन र स्वस्थ खाने बानी स्थापित गर्न मद्दत गर्छ। यस आहारको कुञ्जी लगातार क्यालोरी सेवन र खानाहरू परिवर्तन गर्दैछ जुन चयापचयलाई गति दिने दाबी गरिन्छ।
17-दिन आहारचार चक्रहरू समावेश छन्: गति, सक्रिय, प्राप्त, र प्राप्त। पहिलो तीन चक्र प्रत्येक 17 दिन टिक्ने चक्र हो, जबकि अन्तिम चक्र जीवनको लागि पछ्याउनुपर्दछ।
17 दिन आहार चक्रहरूमा, यसले रणनीति र खाना विकल्पहरू प्रदान गर्दछ। तर यसले तपाइँलाई कति क्यालोरीहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ भनेर बताउँदैन। प्रत्येक चक्रको समयमा क्यालोरी सेवन बिस्तारै बढाइन्छ।
यहाँ 17 दिन आहारको चार चक्र
पहिलो चक्र: प्रवेग
17 दिन आहारपहिलो चरण त्वरण चक्र हो। यसले तपाईंलाई पहिलो 17 दिनमा 4.5-5 केजी घटाउन मद्दत गर्ने दाबी गर्दछ। यस लूपमा:
– प्रोटिनको मात्रा बढ्छ ।
– पाचन क्रियामा सुधार हुन्छ ।
- चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ।
- तपाईंको चयापचयलाई असर गर्न सक्ने सम्भावित विषहरू सफा गरिन्छ।
यस चक्रमा, असीमित प्रोटीन र तरकारीहरूलाई अनुमति दिइएको छ। यद्यपि, अधिकांश कार्बोहाइड्रेट खानाहरू निषेधित छन्। फल-मात्र एक अपवाद हो - तथापि, 14:00 पछि कुनै फल अनुमति छैन। पछ्याउने अन्य नियमहरू निम्न हुन्:
– छाला नभएको कुखुरा खानुहोस् ।
- पाचन सुधार गर्न रक्सी र चिनी त्याग्नुहोस्।
- पाचनलाई स्वस्थ राख्न दिनको दुईवटा प्रोबायोटिक खानेकुरा खानुहोस्।
-बिस्तारै खानुहोस् र राम्ररी चपाउनुहोस्।
– हरेक दिन ८ गिलास पानी पिउनुहोस् ।
– दिनमा कम्तीमा १७ मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्।
दोस्रो चक्र: सक्रियता
17 दिन आहारदोस्रो चरण सक्रियता चक्र हो। यस चक्रको समयमा, तपाइँ कम र उच्च क्यालोरी दिनहरू बीचको वैकल्पिक।
दिनहरूमा जब तपाइँ क्यालोरीमा कम हुनुहुन्छ, तपाइँ "स्पीड-अप चक्र" को समयमा जस्तै खान सक्नुहुन्छ। तपाईंले धेरै क्यालोरी खाने दिनहरूमा, तपाईंले प्राकृतिक रूपमा उच्च स्टार्च कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै फलफूल, अन्न, जरा तरकारीहरूका दुई सर्भरहरू खान सक्नुहुन्छ।
व्यायाम चक्रमा कम क्यालोरी दिन पछि, तपाईंले अर्को दिन उच्च-क्यालोरी दिन समायोजन गर्नुपर्छ। यसलाई १७ दिनसम्म यसरी पूरा गर्नुपर्छ।
कार्य लूपले धेरै नयाँ खाना विकल्पहरू थप्छ। यो चक्र चयापचय रिसेट गर्न मद्दत गर्न दावी गरिएको छ।
बूस्ट साइकलका धेरै नियमहरू यस चक्रमा पनि लागू हुन्छन्, जस्तै दिउँसो २ बजेपछि कार्बोहाइड्रेट नखाने। दोस्रो चक्रको समयमा, तपाईंले बिहानको खाजा र खाजाको लागि आफ्नो कार्ब विकल्पहरू खानुपर्छ।
तेस्रो चक्र: उपलब्धि
17 दिन आहारतेस्रो चरण उपलब्धि चक्र हो। यस चक्रको उद्देश्य तौल घटाउनुका साथै स्वस्थ खाने बानी बसाल्नु हो। अब कम क्यालोरीहरू खान आवश्यक छैन र आहार दोस्रो चक्रको अधिक क्यालोरी दिनहरू जस्तै छ।
तपाईं अब धेरै प्रकारका कार्बोहाइड्रेटहरू खान सक्नुहुन्छ, जस्तै रोटी, पास्ता, उच्च-फाइबर अनाज, र लगभग कुनै पनि ताजा फलफूल वा तरकारी।
यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ एरोबिक व्यायाम प्रति दिन कम्तिमा 17 मिनेट बाट 45-60 मिनेट सम्म बढाउनुहोस्, किनकि तपाइँ अघिल्लो चक्र भन्दा बढी खानुहुन्छ।
यो ध्यान दिन लायक छ कि यो चक्र को समयमा अझै पनि 2 बजे पछि कार्बोहाइड्रेट खान अनुमति छैन।
चौथो चक्र: निष्कर्षमा पुग्दै
17 दिनको आहार पालन गर्नेहरू अन्तिम चरण परिणाम प्राप्त गर्ने चक्र हो। अन्य चक्रहरूको विपरीत, तपाईंले यो चक्रलाई जीवनको लागि पछ्याउनु पर्छ, 17 दिनको लागि होइन।
यस चरणमा, तपाईंले अघिल्लो तीन चरणहरूबाट कुनै पनि भोजन योजना छनोट गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई सोमबारदेखि शुक्रबार दिउँसोको खानाको लागि पालना गर्न सक्नुहुन्छ।
शुक्रबारको डिनरदेखि आइतवारको डिनरसम्म, तपाईं आफ्नो मनपर्ने खानेकुराहरू सन्तुलनमा खान सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ सप्ताहन्तमा तपाइँको मनपर्ने खानाको एक तिहाइ भन्दा बढी नखानुहोस्।
थप रूपमा, तपाइँ सप्ताहन्तमा दैनिक एक देखि दुई मादक पेय पिउन सक्नुहुन्छ। सप्ताहन्तमा बढी क्यालोरी लिने हुनाले शनिबार र आइतवार कम्तिमा एक घण्टा कडा व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। यस चक्रको समयमा, यो अझै पनि 14:00 पछि कार्बोहाइड्रेट नखान सिफारिस गरिन्छ।
के तपाइँ 17 दिनको आहार संग वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ?
17 दिन आहारस्केलिंगको सबैभन्दा ठूलो प्रभावहरू मध्ये एक यो हो कि यसले क्यालोरीहरू प्रतिबन्धित गर्दछ, यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ - यसको मतलब तपाईंले क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नुहुन्छ। शरीरले खर्च गर्नेभन्दा कम क्यालोरी खानु तौल घटाउने निश्चित उपाय हो।
तर १७ दिनको डाइटमा तौल घटाउनेहरू त्यहाँ दावीहरू छन् जुन वैज्ञानिक प्रमाणहरूमा आधारित छैनन्, जस्तै कि यसले चयापचयलाई चकित पार्न र गति दिन सक्छ।
17 दिन आहार सूची तपाईं यसको साथ वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो अन्य क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारहरू भन्दा बढी प्रभावकारी छ भनेर सुझाव दिने कुनै प्रमाण छैन।
17-दिन आहार को लाभ
तौल घटाउनुको अतिरिक्त, 17 दिन आहार अन्य सम्भावित लाभहरू प्रदान गर्दछ:
यो आहारमा धेरै विकल्पहरू छन् जसले शाकाहारी र शाकाहारीहरूलाई पछ्याउन सजिलो बनाउँदछ।
लस
यसलाई ग्लुटेन-मुक्त बनाउन सकिन्छ।
धेरै व्यञ्जनहरू पूरा गर्दछ
यसले भूमध्यसागरीय, स्पेनिश, भारतीय, एशियाली र अन्य धेरै व्यञ्जनहरूको लागि विकल्पहरू प्रदान गर्दछ।
उच्च फाइबर
उनी धेरै फाइबरयुक्त खानेकुरा खान सल्लाह दिन्छिन्। Lif यसले तौल घटाउन मात्र नभई धेरै स्वास्थ्य लाभहरू पनि प्रदान गर्दछ।
17-दिन आहार को हानि
17 दिन आहारयद्यपि यसले धेरै सम्भावित फाइदाहरू प्रदान गर्दछ, यसका धेरै बेफाइदाहरू पनि छन्:
कमजोर प्रमाण
यस आहारको बारेमा गरिएका धेरै दावीहरूलाई समर्थन गर्न अपर्याप्त प्रमाणहरू छन्। डाइटिंगले तपाईंको मेटाबोलिज्म वा बेलुका १४ बजेपछि कार्बोहाइड्रेट नखाने नियममा परिवर्तन ल्याउन सक्छ भन्ने अध्ययनले यसलाई समर्थन गर्दैन।
व्यायाम प्रदर्शनलाई असर गर्न सक्छ
17-दिन आहारएन को पहिलो दुई चक्रमा, क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट खपत कम छ, जसले व्यायाममा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
अन्तिम लूप कार्यान्वयन गर्न गाह्रो छ
अन्तिम चक्रमा, तपाइँलाई हप्तामा तीन पटक तपाइँको मनपर्ने खाना खाने स्वतन्त्रता अनुमति छ। तर सप्ताहन्तमा अतिरिक्त वजन प्राप्त गर्नबाट बच्न गाह्रो छ।
17 दिन आहार सूची
१७ दिनt मा चारवटा लूपहरू छन्, प्रत्येकमा खाना छनौटहरूको अद्वितीय सूची छ। यी लूपहरूको लागि 17 दिन आहार नमूना सूचीतल दिइएको छ। 17 दिन आहार यो सूची अनुसार आफ्नो मेनु सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
एक्सेलेरेशन साइकलमा के खाने
मीन
साल्मन (क्यान्ड वा ताजा), क्याटफिस, टिलापिया, फ्लाउन्डर, टुना।
चिनीरहित, फलफूलको स्वादयुक्त सादा र कम फ्याट दही, केफिर, कम बोसो भएको दूध
तेल
जैतुनको तेल र अलसीको तेल।
चटनीहरु
साल्सा, हल्का सोया सस, फ्याट-फ्री खट्टा क्रीम, चिनी-रहित जाम, सिरका, फ्याट-फ्री सलाद ड्रेसिंग, नुन, काली मिर्च, तोरी, सबै जडिबुटी र सिजनहरू, कम-कार्ब केचप र मरीना सस।
तपाईं हप्तामा दुई पटक प्रोटिन विकल्पको रूपमा अण्डा खान सक्नुहुन्छ। भाग आकार फरक हुन सक्छ, र केहि खानाहरू प्रति दिन सर्भरहरूको निश्चित संख्यामा सीमित छन्।
उदाहरणका लागि, तपाईं दिनमा दुईवटा कम चिनीयुक्त फलफूल र प्रोबायोटिक खानेकुरा मात्र खान सक्नुहुन्छ।
कम फ्याट चेडर, फेटा चिज, गोट चिज, सेमी स्किम्ड मोजारेला, कम फ्याट कुटीर चीज
दूध
कम बोसो भएको दूध, नमिठो चामलको दूध, बादामको दूध, सोया दूध।
तेल
क्यानोला र अखरोट तेल।
चटनीहरु
मेयोनेज, कम फ्याट सलाद ड्रेसिंग।
अन्य तेल विकल्प
काँचो नट वा बीउ, एभोकाडो, ट्रान्स फ्याट-रहित मार्जरीन।
नतिजा चक्रमा के खाने?
पराकाष्ठा चक्रले माथि उल्लिखित सबै भोजन विकल्पहरू प्रदान गर्दछ जुन तपाईंका तीनवटा मनपर्ने खानाहरू, शुक्रबारको डिनरदेखि आइतवारको डिनरसम्म।
निम्नलाई पनि अनुमति दिइएको छ:
- सप्ताहन्तमा एक वा दुई रक्सी पिउने।
- पानीमा आधारित सूपहरूको लागि मुख्य खाना परिवर्तन गर्ने विकल्प।
- 3/4 कप (180 एमएल) नमिठो फलफूलको रस वा 1 गिलास (240 एमएल) तरकारीको रस।
फलस्वरूप;
17 दिन आहारतौल घटाउने कार्यक्रम हो जसले खाना संयोजन र क्यालोरी सेवनको विभिन्न चक्रहरू पार गरेर छिटो परिणामहरू प्रदान गर्दछ।
यसले पूर्ण रूपमा अप्रशोधित खाना र व्यायाम सिफारिस गरेर वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। अझै, यसका धेरै दावीहरू र नियमहरू उच्च-गुणस्तरको वैज्ञानिक प्रमाणहरूद्वारा समर्थित छैनन्।
यसबाहेक, तौल घटाउनको लागि यसको प्रभावकारिता शंकास्पद छ, किनकि जीवनको लागि आहार आवश्यक छ।
यसको सट्टा, प्राकृतिक खानेकुरालाई मात्र प्रवर्द्धन गर्ने, परिष्कृत चिनीलाई सीमित गर्ने, र नियमित व्यायाम जस्ता स्वस्थ बानीहरू अपनाएर लामो समयसम्म तौल घटाउनको लागि अझ प्रभावकारी हुन सक्छ।
