ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
Detox Diet သည် လူများစွာ၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်း detox လိုက်နာရန်လွယ်ကူပြီး ကြီးကြီးမားမား အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ မလိုအပ်သောကြောင့် အနှစ်သက်ဆုံးပင်ဖြစ်ပါသည်။
“လက်ဖက်စိမ်း detox က သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား”၊ “လက်ဖက်စိမ်း detox က အန္တရာယ်ရှိလား” ကဲ့သို့သော မေးခွန်းများအတွက် အဖြေများကို သင်ရှာဖွေနိုင်သည်-
Green Tea Detox ဆိုတာ ဘာလဲ။
လက်ဖက်စိမ်း detoxအန္တရာယ်ရှိသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး စွမ်းအင်ကို ခံစားရစေရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဟု ဆိုကြသည်။ ရေနွေးကြမ်းကို ပုံမှန် အစားအသောက်များနှင့်အတူ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ရှင်းထုတ်နိုင်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်ဟု ဆိုထားသည်။
လက်ဖက်စိမ်း detox လုပ်နည်း။
လက်ဖက်စိမ်း detox လုပ်တဲ့သူတွေ၊လက်ဖက်စိမ်း ၃-၆ ခွက် (၀.၇-၁.၄ လီတာ) နေ့စဉ် သောက်သင့်သည်။ အချို့သော အစားအစာများကို ရှောင်ရန် သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် မလိုအပ်သော်လည်း အာဟာရကြွယ်ဝသော အစားအစာကို detox လုပ်ချိန်တွင် ဦးစားပေးသင့်သည်။ detox ၏ကြာချိန်နှင့်ပတ်သက်သော စည်းမျဉ်းများ ကွဲပြားသော်လည်း ဤ detox ကို ရက်သတ္တပတ်များစွာကြာအောင် ပြုလုပ်လေ့ရှိပါသည်။
Green Tea Detox ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
လက်ဖက်စိမ်း detoxလက်ဖက်စိမ်း၏ အာနိသင်ကို သုတေသနပြုရာတွင် အကန့်အသတ်ရှိသော်လည်း လေ့လာမှုများစွာသည် လက်ဖက်စိမ်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို စမ်းသပ်ခဲ့ကြသည်။
ရေဓာတ်ကို ပေးသည်။
ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စနစ်တိုင်းနီးပါး၏ ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ လက်ဖက်စိမ်းကို အများအားဖြင့် ရေနဲ့ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ရေဓာတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး နေ့စဉ် ရေဓာတ်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
လက်ဖက်စိမ်း detoxလက်ဖက်ရည်ကြမ်း (0.7-1.4 လီတာ) သာ တစ်နေ့ကို သောက်သုံးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် လက်ဖက်စိမ်းသည် သင့်အတွက် တစ်ခုတည်းသော အရည်အရင်းအမြစ် မဖြစ်သင့်ပါ။ ရေများများ ဆက်သောက်သင့်တယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပေးသည်။
သုတေသနပြုချက်များအရ အရည်များများသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့် ၎င်း၏ အစိတ်အပိုင်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
လက်ဖက်စိမ်းတွင် နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် အစွမ်းထက်သော ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လက်ဖက်စိမ်းတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် epigallocatechin-3-gallate (EGCG) သည် အသည်း၊ ဆီးကျိတ်နှင့် အဆုတ်ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည်ဟု စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုများက ပြသခဲ့သည်။
လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်တာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။
Green Tea Detox ရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။
လက်ဖက်စိမ်း detox၎င်း၏ အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အားနည်းချက်အချို့ရှိသည်။
ကဖိန်းဓာတ်များတယ်။
လက်ဖက်စိမ်း 237 ml တွင် ကဖိန်းဓာတ် ၃၅ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် အားဖြည့်အချိုရည်များကဲ့သို့ ကဖင်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများထက် သိသိသာသာ လျော့နည်းသည်။ ဒါပေမယ့် လက်ဖက်စိမ်းကို တစ်နေ့ 35-3 ခွက် (6-0.7 လီတာ) သောက်တာက လက်ဖက်စိမ်း လက်ဖက်ရည်ကနေ တစ်နေ့ကို ကဖင်း 1.4 မီလီဂရမ် ရရှိတာကို ဆိုလိုပါတယ်။
ကော်ဖီဓါတ်အထူးသဖြင့် ပမာဏများများ စားသုံးသောအခါတွင် စိုးရိမ်စိတ်များ၊ အစာခြေပြဿနာများ၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သော လှုံ့ဆော်ပေးသည့်ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
၎င်းသည် စွဲလမ်းစေကာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်းစသည့် လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
တစ်နေ့လျှင် ကဖင်း 400 မီလီဂရမ်သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော်၊ အချို့သောလူများသည် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပိုမိုခံစားလွယ်သောကြောင့် အနုတ်လက္ခဏာလက္ခဏာများခံစားရပါက ဤ detox လုပ်ခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။
အာဟာရစုပ်ယူမှု ချို့ယွင်းခြင်း။
လက်ဖက်စိမ်းတွင် EGCG နှင့် tannins ကဲ့သို့သော ပိုလီဖီနောအချို့ပါရှိသည်၊ ၎င်းသည် သေးငယ်သောအာဟာရများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ၎င်းတို့၏စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားသည်။
အထူးသဖြင့် လက်ဖက်စိမ်း သံဓာတ်စုပ်ယူမှုသံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို လျှော့ချပေးပြီး အချို့လူများတွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေသည်ဟု ဆိုထားသည်။ အထူးသဖြင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။ အန္တရာယ်ရှိသူများအတွက် လက်ဖက်စိမ်း detox အားမပေးပါ။
မလိုအပ်ဘဲ မထိရောက်ဘူး။
လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို ပုံမှန်အစားအစာနှင့်အတူ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် သေးငယ်ပြီး ရေတို ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေကာ detox ပြီးသွားသည့်အခါ ကြာရှည်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားမည်မဟုတ်ပေ။
ထို့ကြောင့် လက်ဖက်စိမ်းကို “detox” ၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် မမြင်သင့်သော်လည်း ကျန်းမာသော အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပိုမိုကွဲပြားပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ ကြိုးစားရမယ်။
Green Tea က ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလဲ
၎င်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသည်။
လက်ဖက်စိမ်းတစ်ခွက်မှာ 2 ကယ်လိုရီရှိပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 0,47 ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာပြင်ဆင်သောအခါ၊ ၎င်းသည် လန်းဆန်းပြီး နုပျိုသောအရသာရှိသည်။
အကျိုးပြု catechins များ ပါဝင်သည်။
လက်ဖက်စိမ်းမှာ catechins လို့ခေါ်တဲ့ ပိုလီဖီနောတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်းတွင်တွေ့ရသော catechins လေးမျိုးရှိသည် - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (EKG), epigallocatechin (EGC), နှင့် epigallocatechin-3 gallate (EGCG)။
ပုံမှန်အားဖြင့်၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတွင် ၃ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်ခန့် ပေါင်းထားသော လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတွင် catechins 3 မှ 5 mg/g ခန့် ပါဝင်ပါသည်။ Epigallocatechin gallate (EGCG) သည် လက်ဖက်စိမ်းတွင် catechins စုစုပေါင်း၏ 51.5-84.3% ရှိသည်။
လက်ဖက်စိမ်းတွင် EGCG သည် ပိုးသတ်ဆေး၊ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ ကင်ဆာကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည်။ ဂျပန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ 12 ပတ်ကြာ catechin စားသုံးမှု 690 mg သည် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် ခါးပတ်လည်ကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
Catechins သည် ဗိုက်အဆီ၊ စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် သွေးအင်ဆူလင်အဆင့်များကို လျှော့ချပေးသည်။ လက်ဖက်စိမ်း EGCG သည် အဆီပေါင်းစပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး lipolysis (အဆီပြိုကွဲစေသော) မျိုးဗီဇများကို ဖိနှိပ်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက ယုံကြည်ကြသည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ကဖိန်းဓာတ် ပါဝင်ပါတယ်။
လက်ဖက်စိမ်းမှာ ကဖိန်းဓာတ် ပါဝင်တဲ့ ကဖိန်းဓာတ် ပါ၀င်ပါတယ်။ ကဖင်းဓာတ်သည် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု (ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု) တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်စားသုံးမှု (အစားအစာစားသုံးမှု) လျှော့ချခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်မျှတမှုကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ thermogenesis နှင့် fat oxidation ကိုတိုးစေသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကဖိန်းဓာတ်ကို နှစ်ဆတိုးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရန် ၂၂ ရာခိုင်နှုန်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည် အညွှန်းကိန်း ၁၇ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် အဆီထုထည် ၂၈ ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို တိုးစေပါသည်။
ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုမြန်စေသည်
Green Tea သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ လက်ဖက်စိမ်း catechins သည် antioxidants များဖြစ်သည်။ Antioxidants သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည် oxidative stress နှင့် metabolic syndrome ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
လက်ဖက်စိမ်းကဖိန်းဓာတ်က စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို တိုးစေပြီး အဆီဓာတ်တိုးစေပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူခြင်း (GTE) ကို သောက်သုံးခြင်းသည် အနားယူချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပိုင်းတွင် အဆီဓာတ်တိုးစေကြောင်း သြစတြေးလျသုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။
အဆီဓာတ်တိုးစေပြီး အဆီစုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် လက်ဖက်စိမ်း catechins နဲ့ ကဖိန်းဓာတ်က အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဆွီဒင်သိပ္ပံပညာရှင်များက ရေနွေးကြမ်းသောက်ခြင်းသည် စိတ်ကျေနပ်မှုအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဗိုက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
ဗိုက်အဆီသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် ကင်ဆာအချို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ လက်ဖက်စိမ်း catechins သည် ဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချပေးကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ အတည်ပြုခဲ့သည်။
Green Tea သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုရှိ ခါးပတ်လည်ကို လျှော့ချပေးသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လက်ဖက်စိမ်းကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထက် ကလီစာအဆီပိုများကို လျော့နည်းစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
လက်ဖက်စိမ်းမှထုတ်နှုတ်သော catechins မြင့်မားသည်။ လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူခြင်းကို သောက်သုံးခြင်းသည် ဗိုက်အဆီကျစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ LDL ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးတိုးခြင်းတို့ကို သက်သာစေသည်။
အဝလွန်ခြင်းမျိုးဗီဇကို ထိန်းညှိပေးသည်။
လက်ဖက်စိမ်းသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည့် မျိုးဗီဇများကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လက်ဖက်စိမ်းမှ ထုတ်ယူလိုက်သော အဖြူရောင်အဆီတစ်သျှူးများ ညိုညစ်လာကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ယင်းက အဝလွန်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။
Green Tea Extract သည် ရောင်ရမ်းမှုတွင်ပါဝင်သည့် ပရိုတင်းများ၏ ဖော်ပြမှုကို ဟန့်တားကာ အစာအိမ်အတားအဆီးလုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လက်ဖက်စိမ်း EGCG သည် အဆီကျစေသည့် မျိုးဗီဇဖော်ပြမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
သို့သော် ဤလေ့လာမှုအများစုကို တိရစ္ဆာန်ပုံစံများဖြင့် ပြုလုပ်ထားကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လူတော်တော်များများဟာ ကြံ့ခိုင်မှုအားနည်းတာကြောင့် အချိန်အကြာကြီး လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်ကြပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်သောက်ခြင်းက ဒါကိုဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
Green Tea Extract (GTE) သည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လက်ဖက်စိမ်း catechins (GTC) သည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီဓာတ်တိုးစေသော ဓာတ်တိုးမှုကို 17% နှင့် စုစုပေါင်း စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
ရလဒ်အဖြစ်
လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းပေးပြီး နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
ဒါပေမဲ့ လက်ဖက်စိမ်း detoxတစ်နေ့လျှင် 3-6 ခွက် (0.7-1.4 လီတာ) သောက်ခြင်းသည် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို အားနည်းစေပြီး ကဖိန်းဓာတ်ကို တိုးလာစေပါသည်။ အချိန်တိုအတွင်း ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မလုံလောက်ပါ။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
