ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
နာဆာလေ့လာမှုတစ်ခု၊ မိနစ် ၄၀ တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ပါ။စွမ်းဆောင်ရည် 34% နှင့် နေ့ဘက်တွင် နိုးကြားမှု 100% တိုးလာနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။.
နေ့ခင်းဘက် တစ်ချိန်ချိန်မှာ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ဖို့လိုတယ်လို့ သင်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုအနည်းငယ် တစ်ရေးတစ်မောငိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် နိုးကြားမှုနှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး လူတစ်ဦးအား ယခင်ကထက် များစွာပို၍ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားစေကြောင်း ပြသသည်။
သို့သော် နေ့ခင်းဘက် သကြားလုံးသင့်ကို လန်းဆန်းစေပြီး လန်းဆန်းမှုကို ခံစားရစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
တစ်ရေးတစ်မောငိုက်စိတ်နိုးကြားမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ရေတိုအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရန် အထူးကောင်းမွန်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့လယ်စာစားပြီး 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်ခန့် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ရုံဖြင့် မော်တာစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
မိနစ် 30 မှ 60 အိပ်ပျော်နေတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်မှုစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်နှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ American Psychological Association မှ ထုတ်ပြန်သော အစီရင်ခံစာများ၊ သကြားလုံးသင်ယူခြင်းသည် ကောင်းမွန်စွာ အနားယူနေသူများတွင်ပင် တုံ့ပြန်မှုအချိန်နှင့် ယုတ္တိကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ခြင်းတို့ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်ဟု သူကဆိုသည်။
တစ်ရေးတစ်မော ဘယ်လောက်ကြာကြာခံသင့်လဲ။
အမျိုးသား အိပ်စက်ခြင်း ဖောင်ဒေးရှင်း နိုးထဖို့ မိနစ် 20 လောက်ထားပေးပါ။ တစ်ရေးတစ်မောငိုက် အကြံပြုသည်။ စံပြတစ်ရေးတစ်မော အိပ်ချိန်သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း ပညာရှင်အများစု၏ ရည်မှန်းချက်မှာ လန်းဆန်းစွာ နိုးထလာသောအခါတွင်၊ အိပ်ချိန်ပိုတိုရင် ပိုကောင်းမယ်လို့ သဘောတူပါတယ်။
အရပ်ရှည်တယ်။ မုန့်များအကျိုးကျေးဇူးအချို့လည်း ရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ ၂၀19 တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခု 25၊ 35 သို့မဟုတ် 45 မိနစ်အတွင်းရလဒ်များ။ တစ်ရေးတစ်မောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွသောအမျိုးသားများတွင် စိတ်ဖိစီးမှု ve မောပန်းခြင်း လက္ခဏာများကို သိသိသာသာ လျှော့ချရန် သရုပ်ပြခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်
တစ်ရေးတစ်မော အကောင်းဆုံးအချိန်သည် သင်၏အိပ်ချိန်ဇယားနှင့် အသက်ကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းတစ်ခုချင်းစီပေါ်တွင် မူတည်သည်။ လူအများစုအတွက်၊ နေ့ခင်းအစောပိုင်းမှာ တစ်ရေးတစ်မောအိပ်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ညနေ ၃ နာရီနောက်ပိုင်း အိပ်ပျော်နေတဲ့ညအိပ်ချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ကလေးတွေ ဘယ်နှစ်ရက် အိပ်သင့်လဲ။
15-20 မိနစ်ခန့်သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် သင့်လျော်သော်လည်း၊ အိပ်ချိန် အသက်အရွယ်အလိုက်ကွဲပြားသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ မွေးကင်းစကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် စွမ်းအင်များစွာ လိုအပ်သောကြောင့် တစ်နေ့တာ အများစု အိပ်နေလေ့ရှိသည်။ ကလေးငယ်လေးတွေဟာ နေ့ဘက်မှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အကြာကြီး အကြောဆွဲတတ်ပါတယ်။ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ချင်နေကြပြီ။သူတို့ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတယ်။
ကလေးငယ်များနှင့် လမ်းလျှောက်တတ်စကလေးများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တိတ်ဆိတ်သောအိပ်စက်မှုပုံစံကို စတင်လာလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း နေ့ခင်းပိုင်းတွင် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဥပမာ၊ နေ့လယ်တစ်နာရီခန့် အကြာကြီး တစ်ရေးတစ်မော သူတို့လုပ်နိုင်တယ်။
ဆယ်ကျော်သက်များသည် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ၊ စာကျက်ချိန်နှင့် ကျောင်းစောစောစသည့်အချိန်များကဲ့သို့သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရစေသည့် စိန်ခေါ်မှုများစွာကို ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ 2019 လေ့လာမှုတစ်ခုသည် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် အကောင်းဆုံးကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အိပ်ချိန်မိနစ် 30 မှ 60 လောက်ကြာတာကို သူတွေ့တယ်။
Nap Times
ကလေးများနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် မတူညီသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များရှိကြပြီး ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် ဆက်လက်ပြောင်းလဲနေပါသည်။ သကြားလုံးအချိန်မည်မျှကြာမည်ကို နားလည်ခြင်းသည် တစ်ညလျှင် အိပ်ချိန်မည်မျှလိုအပ်ပြီး သင်အမှန်တကယ် အိပ်ချိန်မည်မျှရှိသည်အပေါ် မူတည်ပါသည်။
ကလေးများတွင် အိပ်ချိန် ၎င်း၏ အကြံဉာဏ်သည် အသက်အရွယ်အလိုက် ကွဲပြားသည်၊ အောက်ပါအတိုင်း ကွဲပြားသည်။
0 မှ 6 လ: နေ့ခင်းဘက် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးချက် တစ်ရေးမှ မိနစ် ၃၀ မှ ၂ နာရီအထိ ကြာမြင့်သည်။
6 မှ 12 လ: တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် မိနစ် 20 မှ နာရီများစွာကြာအောင် ပြုလုပ်ပေးပါ။ တစ်ရေးတစ်မောငိုက်
1 မှ 3 နှစ်: နေ့လယ် ၁ နာရီမှ ၃ နာရီအထိ တစ်ရေးတစ်မော ကြာမြင့်သည်။
၃ နှစ်မှ ၅ နှစ် : နေ့ခင်း တစ်ရေးတစ်မော သို့မဟုတ် ၂ နာရီကြာအောင် အိပ်ပါ။
5 နှစ်မှ 12 နှစ်အထိ - တစ်ညလျှင် 10 သို့မဟုတ် 11 နာရီအိပ်စက်ရန်အကြံပြုထားသည့်အတိုင်းအိပ်စက်ပါကတစ်ရေးတစ်မောမလိုအပ်ပါ။
ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ရန်မလိုအပ်သော်လည်း အိပ်ရေးမဝပါက ၁၀ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ သို့မဟုတ် မိနစ် ၉၀ မှ ၁၂၀ ထိ တစ်ရေးတစ်မောအိပ်သင့်သည်။ တစ်ရေးတစ်မောငိုက် အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ နေ့လယ် တစ်နာရီ တွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများ အိပ်ပျော်နေတဲ့အကျိုးရှိနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားတွေရှိတယ်။
သကြားလုံးတွေကို ဘယ်လိုဖန်တီးသလဲ
သကြားလုံးလုပ်နည်းက ကုိုပါ။ တစ်ရေးတစ်မောငိုက်၏အရည်အသွေးကိုဆုံးဖြတ်သည်။ အိပ်နေစဉ် အောက်ပါတို့ကို သတိပြုသင့်သည်-
နေရာကောင်းတစ်ခုရှာပါ။
ဘယ်နေရာမှာမဆို တစ်ရေးတစ်မော အိပ်နိုင်ပါတယ်။ မင်းခေါင်းကို စားပွဲပေါ်တင်လို့ရတယ်။ သို့မဟုတ် သင့်ထိုင်ခုံကို ယူပါ။ အိမ်အပြန်လမ်းမှာ ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာလည်း တစ်ရေးတစ်မော အိပ်နိုင်ပါတယ်။
ခဏထားပါ။
အရေးကြီးသည် - ၁၅ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ လောက်ကြာသည် ။ သို့မဟုတ် အများဆုံး မိနစ် 15 ။ အချိန်ကြာကြာ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်တာက သင့်ကို ပျင်းရိစေနိုင်ပါတယ်။
နေ့ခင်းဘက် တစ်ရေးတစ်မော
ဤကာလအတွင်း သင့်စွမ်းအင်အဆင့်သည် သဘာဝအတိုင်း ကျဆင်းသွားသည့်အတွက် ဤအချိန်သည် 13:00 မှ 15:00 အတွင်း အားအင်ဖြင့် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ တစ်ရေးတစ်မောငိုက်16:00 မတိုင်မီ အပြီးသတ်ရန် ကြိုးစားပါ သို့မဟုတ် သင် ညဘက်တွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
နိုးကြားမှုကို တိုးစေသည်။
သုတေသန၊ ဗျူဟာ မအိပ်ပါနဲ့။၎င်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်မှုပတ်ဝန်းကျင်တွင် နိုးကြားမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း ပြသသည်။ သင့်တွင် 24 နာရီလည်ပတ်မှုတောင်းဆိုချက်များရှိပါက အိပ်ပျော်နေတဲ့အထူးအသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။
မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုကို တိုးတက်စေသည်။
နေ့ခင်းဘက် တစ်ရေးတစ်မော၎င်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အချို့သောနေရာများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် မော်တာမှတ်ဉာဏ်ကို အားကောင်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤသကြားလုံးများသည် သင်ယူမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် လူသားများတွင် spatial memory ကို အားကောင်းစေသည်။
၄၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်ခန့် တစ်ရေးတစ်မောငိုက်မှတ်ဉာဏ်ကို ငါးဆ တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူ 41 ဦးသည် အချို့သော စကားလုံးများနှင့် စကားလုံးအတွဲများကို မှတ်မိရန် တောင်းဆိုခဲ့သည်။
ပါဝင်သူများ၏ ထက်ဝက်သည် တစ်နာရီခန့် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်မောကျခဲ့ကြပြီး ကျန်တစ်ဝက်မှာ ဗီဒီယိုတစ်ခုသာ ကြည့်ရှုခဲ့ကြသည်။ နောက်မှ စမ်းသပ်ကြည့်တဲ့အခါ၊ သကြားလုံးလုပ်တဲ့လူတွေ စကားလုံးတွေကို မှတ်မိဖို့ ငါးဆ ပိုကောင်းတယ်။
တစ်ရေးတစ်မောHippocampus သည် မှတ်ဉာဏ်များကို စုစည်းရန် ကူညီပေးကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
လေ့လာစရာ၊ တိုတိုလေးပါ။ သကြားလုံးSage သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသသည် - အများအားဖြင့် အိပ်ရေးမဝသောသူများ၊ ပညာရှင်များ၊ မအိပ်ပါနဲ့။၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားနှင့် neuroendocrine စနစ်များကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု သူယုံကြည်သည်။
တစ်ရေးတစ်မောငိုက်စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင်လည်း စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
အချို့သော သတင်းရင်းမြစ်များက ပုံမှန်အိပ်ချိန်သည် သွေးတိုးရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း သိရသည်။ သို့သော် ယင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ် သုတေသနပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
တစ်ရေးတစ်မောငိုက် 15 မိနစ်မှ 30 မိနစ်အထိကွဲပြားနိုင်သည်။ အဲဒါကလွဲလို့ တခြားအချိန်တွေက သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။
လေ့လာမှုအသစ်အရ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်တာက သွေးဖိအားကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Session မှာ တင်ပြခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုက နေ့လယ်တစ်ရေးတမောအိပ်တာက ဆားနဲ့ အရက်သောက်တာကို လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသပါတယ်။
လေ့လာချက်, မအိပ်ပါနဲ့။ပျမ်းမျှအားဖြင့် သွေးပေါင်ချိန် ၅ မီလီမီတာ Hg လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် သွေးပေါင်ချိန် ၅ မှ ၇ မီလီမီတာ Hg မှ လျော့ကျစေသည့် ပမာဏနည်းသော သွေးပေါင်ကျဆေးသောက်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။
သွေးပေါင်ချိန် 2 မီလီမီတာ Hg သာကျဆင်းခြင်းသည် သင့်နှလုံးဖောက်ပြန်နိုင်ခြေကို 10 ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
မုန့်အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
nano သကြားလုံး
10 မှ 20 စက္ကန့်ကြာသည်။ ဒါက အကျိုးရှိလားဆိုတာ မသိရသေးပါဘူး။ ဒီဒေသမှာ အလုပ်ဆက်လုပ်နေတယ်။
မိုက်ခရိုအိပ်
2 မှ 5 မိနစ်ကြာပါသည်။ ဒါက အိပ်မပျော်ခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။
Mini Candy
5 မိနစ်မှ 20 မိနစ်ကြာသည်။ နိုးကြားမှုနှင့် မော်တာစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
မူရင်းမုန့်များ
မိနစ် 20 ကြာတယ်။ micro နှင့် mini power sleep ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်နှင့် ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေသည်။
တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ရင် ထိခိုက်မှုရှိပါသလား။
တစ်ရေးတစ်မောကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု မှတ်သားထားသော်လည်း အချိန်မှန်မမှန်ပါက သို့မဟုတ် သင့်တွင် အချို့သော နောက်ခံအခြေအနေများရှိလျှင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။
မိနစ် 20 ထက်ပို၍ တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်းသည် ပျင်းရိခြင်းကို လျော့ပါးစေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ရာမှ နိုးလာသောအခါတွင် ထိုသို့ဖြစ်တတ်ပါသည်။ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါရှိနေပြီဆိုရင်တော့ ဒီလက္ခဏာတွေက ပိုဆိုးလာပါလိမ့်မယ်။
နေ့ဘက်တွင် အလွန်နောက်ကျမှ တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်းသည် ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ ညဘက် အိပ်မပျော်တဲ့ သူတွေအတွက် ပိုဆိုးပါတယ်။
2015 meta-analysis အရ နေ့ခင်းဘက် အချိန်ကြာ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါနှင့် အကြောင်းရင်းအားလုံး သေဆုံးနိုင်ခြေ သိသိသာသာ မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
ရလဒ်တွေအရ နေ့ခင်းဘက် မိနစ် 60 ထက် ပိုကြာအောင် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်တာက နှလုံးရောဂါနဲ့ သေဆုံးနိုင်ခြေ ပိုများပြီး အကြောင်းရင်းအားလုံးနဲ့ ဆက်စပ်မှု ရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အသက်အရွယ်၊ ယေဘူယျကျန်းမာရေးနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။
အိပ်ချိန်နည်းလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအိပ်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ
အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် အလွန်နည်းစွာ အိပ်စက်ခြင်း။ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နှစ်ခုလုံးသည် အရင်းခံပြဿနာကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။
အလွန်အကျွံအိပ်တာက အိပ်ရာထပြီးတာနဲ့ အချိန်အတော်ကြာ မောပန်းလာနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်းသည် အပါအဝင် အခြေအနေများစွာ၏ အန္တရာယ်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။:
- နှလုံးရောဂါ
- အဝလွန်ခြင်း။
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ
- အရွယ်မတိုင်မီသေဆုံးခြင်း။
အိပ်ချိန်နည်းလွန်းခြင်းကလည်း ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးများစွာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရခြင်းသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အခြားသက်ရောက်မှုများ ပါဝင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။
- ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးစေပါသည်။
-လိင်ဆက်ဆံမှုနည်းခြင်း။
- ယာဉ်တိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာမယ်။
- မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း။
- အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခြင်း။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
