ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

မုန်လာဥနီသည် အရောင်အသွေးမျိုးစုံရှိ၍ အရသာရှိသော အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ ရောင်စုံမျိုးကွဲများကြားတွင် အထူးသတိပြုမိသည် ခရမ်းရောင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထူးခြားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။

မုန်လာဥနီ အမျိုးအစားအားလုံးသည် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသော်လည်း၊ ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ အထူးသဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် အစွမ်းထက် Antioxidants ကြွယ်ဝပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။

ဆောင်းပါးထဲမှာ "ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီဆိုတာဘာလဲ၊ "ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး၊ ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီက ဘာအတွက်ကောင်းလဲ" ကဲ့သို့သောမေးခွန်းများ

ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီဆိုတာဘာလဲ။

မုန်လာဥနီကိုတွေးရင် လူအများစုက လိမ္မော်သီးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးလို့ ထင်ကြပေမယ့် မုန်လာဥနီဟာ မူလက ခရမ်းရောင် ဒါမှမဟုတ် အဖြူရောင်ဖြစ်ပါတယ်။

မုန်လာဥနီကို အစားအစာအဖြစ် ပထမဆုံးအသုံးပြုသော မုန်လာဥနီများသည် အေဒီ ၁၀ ရာစုတွင် ပါရှားတွင် ပါရှားနိုင်ငံမှဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခရမ်းရောင်နှင့် အဖြူရောင်ဖြစ်သည်။

ခေတ်မီ လိမ္မော်ရောင် မုန်လာဥနီသည် မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် မုန်လာဥနီအမျိုးအစားမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။

အနီရောင်နှင့် ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ ၎င်းတို့ကို အရှေ့တိုင်းမျိုးကွဲများအဖြစ် ယူဆသော်လည်း အဝါရောင်၊ လိမ္မော်ရောင် သို့မဟုတ် အဖြူရောင်မုန်လာဥများကို အနောက်တိုင်းအမျိုးအစား မုန်လာဥနီဟုခေါ်သည်။

မုန်လာဥနီကို အရှေ့တိုင်းအမျိုးအစားဟု လူသိများသော လိမ္မော်ရောင် အနောက်တိုင်းအမျိုးအစားဖြင့် အစားထိုးခဲ့ပြီး ယနေ့ခေတ် ဈေးကွက်များတွင် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုလျက်ရှိသည်။

ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ၏ အာဟာရတန်ဖိုး

မုန်လာဥနီတိုင်းတွင် အရောင်မခွဲခြားဘဲ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် C၊ မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင်ဘီအချို့ အပါအဝင် အာဟာရမျိုးစုံ ပါဝင်ပါသည်။

ဒါ့အပြင် မုန်လာဥစိမ်း ၁ ခွက် (၁၂၈ ဂရမ်) မှာ ကယ်လိုရီ ၅၂ ပါ၀င်တာကြောင့် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အသီးအရွက်ဖြစ်လာပါတယ်။

သင်၏ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ အာဟာရပြည့်ဝပြီး အခြားမုန်လာဥအမျိုးအစားများနှင့် ကွဲပြားရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ ၎င်း၏ antioxidant နှင့် anthocyanin ပါဝင်မှုဖြစ်သည်။

Anthocyanins သည် polyphenol ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအုပ်စုဝင်ဖြစ်ပြီး ဘလက်ဘယ်ရီ၊ စပျစ်သီး၊ ခရမ်းရောင်အာလူး၊ ခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ ခရမ်းရောင်ကဲ့သို့သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။

Anthocyanins ကဲ့သို့သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဖိစီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများဟုခေါ်သော ဓာတ်ပြုမော်လီကျူးများကြား မညီမျှမှုကို ဆိုလိုသည်။

Oxidative စိတ်ဖိစီးမှုကင်ဆာ၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို ဖြစ်စေသည်။

ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အစွမ်းထက် Antioxidant တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

Anthocyanins သည် များစွာသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ polyphenol antioxidants များဖြစ်သည်။ Anthocyanins ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ စသည်ဖြင့်) အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများမှ အထူးကာကွယ်ထားပါသည်။

Anthocyanins သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အရာများအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများကို လျှော့ချခြင်းသည် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော အချို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှု 24 ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ anthocyanin ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးသူများသည် မစားသုံးသူများထက် သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် သွေးကြောများ၏ လုပ်ဆောင်မှု ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

သွေးစီးဆင်းမှု အားနည်းခြင်းနှင့် သွေးကြောများ၏ လုပ်ဆောင်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်းတို့သည် နှလုံးရောဂါ၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည် - ဤအန္တရာယ်ရှိသော အကြောင်းရင်းများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အချို့သော နှလုံးအခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

အမျိုးသမီး 34.000 ကျော်ကို လေ့လာမှုကြီးတစ်ခုတွင် တစ်နေ့လျှင် anthocyanins 0.2 mg သောက်သုံးသူများသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါသည်။

Anthocyanins သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ရန်လည်း လူသိများသည်။

လေ့လာမှု ခုနစ်ခု၏ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုအရ နှုတ်ဖြင့်သင်ယူခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်အပါအဝင် အချို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရလဒ်များသည် anthocyanin ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားပြီးနောက် ကလေးများ၊ လူကြီးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ လူဦးရေဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအရ anthocyanin ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုဖော်ပြထားသည်။

Anthocyanins အပြင်၊ ၎င်းတွင် chlorogenic acid နှင့် caffeic acid ကဲ့သို့သော အခြားသော polyphenol antioxidants များပါရှိသည်။ ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ မုန်လာဥနီသည် အခြားအရောင်များထက် ကိုးဆပိုများသည်။ polyphenol ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပံ့ပိုးပေး။

ပိုလီဖီနောသည် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးရောဂါ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုနှင့် ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်ဟု မှတ်သားထားသည်။

ကင်ဆာကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။

လေ့လာမှုများ၊ ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီငါးမှာပါတဲ့ အစွမ်းထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိကြောင်း ပြသပါတယ်။

စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုများအရ အန်သိုဆိုက်ယာနင်သည် ရင်သား၊ အသည်း၊ အရေပြား၊ သွေးနှင့် အူမကြီးကင်ဆာဆဲလ်များ၏ ကြီးထွားမှုနှင့် ပျံ့နှံ့မှုကို ဟန့်တားနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အူမကြီးကင်ဆာရှိသူ ၉၂၃ ဦးနှင့် ကင်ဆာမရှိသူ ၁၈၄၆ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခရမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ စားသုံးသော အမျိုးသမီးများသည် ခရမ်းရောင် အသီးအနှံနှင့် အသီးအနှံများကို စားသုံးသော အမျိုးသမီးများထက် အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက မှတ်သားခဲ့သည်။

အခြားလေ့လာမှုများက အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ အလားတူရလဒ်များကို ပြသသည်။

အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများအတွက် အကျိုးရှိသည်။

လေ့လာမှုများ သင်၏ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစုနှင့် အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများအပါအဝင် အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို အကျိုးပြုနိုင်သည်ကို ပြသသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု

Metabolic Syndrome သည် ဗိုက်အဆီပိုများခြင်းနှင့် ကိုလက်စထရောများခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏများခြင်း အပါအဝင် ရောဂါလက္ခဏာအုပ်စုတစ်စုဖြင့် လက္ခဏာဆောင်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

Metabolic Syndrome သည် နှလုံးရောဂါ၊ အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါနှင့် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ၎င်းတွင်ရှိသော အန်သိုဆိုက်ယာနင်သည် ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားမှုကို လျှော့ချပေးသည် - ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု၏ အရေးကြီးသော လက္ခဏာနှစ်ရပ်။

တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှု သင်၏ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုနှင့် ဆက်စပ်သော အခြားသော ရောဂါလက္ခဏာများကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ပြသသည်။

Metabolic Syndrome ရှိသော ကြွက်များတွင် လေ့လာမှုတစ်ခု၊ ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ ရေကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းသည် အသည်းအဆီဖုံးခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် နှလုံးကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းစသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာအားလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းပြန်ဖြစ်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

Colitis နှင့် Inflammatory Bowel အခြေအနေများ

Inflammatory bowel disease (IBD) သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံး သို့မဟုတ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းဟု သတ်မှတ်သည်။

ပိုက်နှင့် တိရစ္ဆာန်များကို လေ့လာခြင်း။ သင်၏ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီအူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သော အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို အကျိုးပြုနိုင်သည်ကို ပြသသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီမှုန့် ကြွက်ကျွေးသော ကြွက်များသည် အခြားသော ကုသမှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အကျိတ် necrosis factor-a နှင့် interleukin-6 ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှု လိုလားသော ပရိုတင်းများ၏ သွေးတွင် လျော့နည်းကြောင်း ပြသထားသည်။

ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီထုတ်ယူအူဆဲလ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချခြင်းအပေါ် အာရဇ်သစ်သား၏ အာနိသင်ကို စူးစမ်းလေ့လာသည့် စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုတွင် အလားတူရလဒ်များကို ရရှိခဲ့သည်။

ဤလေ့လာမှုများတွင် သုတေသီများ သင်၏ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများသည် ၎င်း၏ အစွမ်းထက်သော anthocyanin ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီဆန်တွင် သံဓာတ်လုံလောက်စွာပါရှိသောကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေသော်လည်း ဗီတာမင် C နှင့် အခြားသော antioxidants များပါဝင်မှု၊ စောင်ရေ ၎င်းသည် စနစ်အတွင်း ကွဲအက်ခြင်းနှင့် ပိတ်ဆို့ခြင်းကို တားဆီးရန် ကူညီပေးပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးကို ပုံမှန်အတိုင်း ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် သေချာစေသည်။

အမြင်အာရုံကို တိုးတက်စေသည်။

ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီငရုတ်သီးတွင် လိမ္မော်နှင့် အဝါရောင်မျိုးကွဲများထက် ဘီတာ-ကာရိုတင်း ပါဝင်မှုနည်းသော်လည်း၊ အဆိုပါမုန်လာဥနီတွင် lutein နှင့် zeaxanthin ပမာဏများစွာပါဝင်ပြီး အမြင်အာရုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ 

ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် မြင်လွှာအတွင်းရှိ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကာ မျက်စေ့တွင်းယိုယွင်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးကာ အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။ 

ခရမ်းရောင်မုန်လာဥက သင့်ကိုအားနည်းစေသလား

အသီးအရွက်များများစားသူများသည် အသီးအရွက်လျှော့စားသူများထက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းကြောင်း လူ့လေ့လာမှုများက ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ မုန်လာဥနီလို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ကယ်လိုရီနည်းတာကြောင့်ပါ။

ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ၎င်းသည် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး peptide ကဲ့သို့သော YY ကဲ့သို့သော ကျေနပ်မှုကိုဖြစ်စေသော ဟော်မုန်းများကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် အစာစားချင်စိတ်နှင့် အစာစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

မုန်လာဥနီအစိမ်း 100 ခွက် (1,6 ဂရမ်) နေ့လယ်စာအတွက် မုန်လာဥနီ 200 ခွက် (XNUMX ဂရမ်) ကို အမျိုးသမီး XNUMX တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မုန်လာဥနီ အစိမ်းမစားသော အမျိုးသမီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက တစ်နေ့တာလုံး သိသိသာသာ ပိုပို၍ သက်သာကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

ခရမ်းရောင်မုန်လာဥကို ဘယ်လိုစားမလဲ။

ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ ၎င်းသည် အာဟာရပြည့်ဝရုံသာမက ဟင်းမျိုးစုံအတွက်ပါ သုံးဆောင်နိုင်သော စွယ်စုံရနှင့် အရသာရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

၎င်းသည် အခြားသော မုန်လာဥနီမျိုးကွဲများနှင့် ဆင်တူပြီး ထိုနည်းအတိုင်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ ခရမ်းရောင်မုန်လာဥကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

- အခွံနွှာပြီး အသုပ်များထည့်ပါ။

– သံလွင်ဆီ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့နဲ့ လုံးပြီး ကြော်ပါ။

- humus သို့ထည့်ပါ။

- ခြစ်ပြီး မုန့်လုပ်ထည့်ပါ။

- ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များထဲသို့ ထည့်ပါ။

- ကြော်ပြီး အခြားအကြော်များထည့်ပါ။

- သံလွင်ဆီနှင့် လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်ကို ခြစ်ပြီးထည့်ပါ။

- ဟင်းချိုများနှင့် အသားဟင်းများထဲသို့ ထည့်ပါ။

ရလဒ်အဖြစ်

ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ၎င်းတွင် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော အာဟာရပရိုဖိုင်ရှိပြီး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အစွမ်းထက်သော အပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်ပါသည်။

မုန်လာဥနီ အမျိုးအစားအားလုံးသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော်လည်း ခရမ်းရောင်တွင် အစွမ်းထက် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိရှိသော Anthocyanins ပါရှိသည်။

ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ အစာစားခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကင်ဆာအချို့ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ၊ ဤတောက်ပသောအရောင်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းပွဲများစွာအတွက်အရောင်နှင့်အရသာကိုထပ်လောင်းပေးသည်။