ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဆောင်းရာသီ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ကုသမှု

ရာသီအလိုက်စိတ်ရောဂါ သို့မဟုတ် ရာသီအပြောင်းအလဲ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။တစ်နှစ်တာ၏ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော ရာသီများတွင် ဖြစ်ပေါ်သော စိတ်ဓာတ်ကျသော ခံစားချက်များဖြင့် လက္ခဏာပြသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ဤရောဂါသည် များသောအားဖြင့် ဆောင်းရာသီနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် ရက်တိုတိုနှင့် အပူချိန်များ ကျဆင်းလာသောကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။

ဆောင်းရာသီနှင့် ဆောင်းဦးလများတွင် နေရောင်ခြည်မရှိခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒ ပြောင်းလဲနိုင်ကာ စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အများပြည်သူအတွက် ဆောင်းရာသီ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဟုလည်းသိကြသော ဤအခြေအနေ၏လက္ခဏာများသည် ပုံမှန်စိတ်ကျရောဂါနှင့်နီးပါးတူညီပြီး အချို့မှာ စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများမလိုအပ်ဘဲ ကုသနိုင်သည်။

Seasonal Depression ဆိုတာဘာလဲ။

SAD သည် ရာသီအလိုက် ဖြစ်ပွားနိုင်သော ဆေးခန်းဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကျမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်း"ဆောင်းရာသီ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။“ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက လက္ခဏာတွေ ပိုသိသာလာတဲ့အခါ ဖြစ်လို့ပါ။

ဤစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းပြိုင်ပွဲသည် နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း တစ်ချိန်တည်းတွင် စတင်ကာ ပြီးဆုံးသည်။

ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ထိခိုက်ခံရသူ လေးဦးတွင် သုံးဦးသည် အမျိုးသမီးများဖြစ်သည်။ SAD သည် စက်တင်ဘာလမှ ဧပြီလအထိ လူများကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အထွတ်အထိပ်အချိန်များသည် ဒီဇင်ဘာ၊ ဇန်နဝါရီနှင့် ဖေဖော်ဝါရီတို့တွင် ဖြစ်ပွားသည်။

ဆောင်းရာသီ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဘာကဖြစ်စေသလဲ

သုတေသီများ ဆောင်းရာသီ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ဘာကို ဖြစ်စေသလဲ ဆိုတာ မသေချာပေမယ့် ဒါဟာ စိတ်ကျရောဂါ အမျိုးအစား တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ 

ဆောင်းရာသီ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို တိတိကျကျ မသိရသေးပေမယ့်၊ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း။ နေရောင်ခြည်မရှိခြင်းသည် ဦးနှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် hypothalamus ကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ခြင်းမှ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေကာ ၎င်း၏ circadian ရစ်သမ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

circadian ရစ်သမ် ပြတ်တောက်သွားသောအခါ၊ က melatonin နှင့် serotonin ပမာဏကိုထိခိုက်သည်။

ရာသီအလိုက် စိတ်ကျဝေဒနာ ခံစားရသူများထို့အပြင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဟော်မုန်း Melatonin ပမာဏကို မြင့်မားစွာ ထုတ်ပေးနိုင်ပြီး ငိုက်မျဉ်းသည့် ခံစားချက်ကို တိုးလာစေပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ serotonin ပမာဏလျော့နည်းသွားသည်။ Serotonin သည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိခိုက်စေသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။အမျိုးသမီးဖြစ်ရခြင်းသည် အမျိုးသားများထက် အမျိုးသမီးများတွင် ပိုအဖြစ်များသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အများအားဖြင့် မိသားစုများတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဤစိတ်ကျရောဂါအမျိုးအစားအတွက် မျိုးရိုးလိုက်နိုင်မှုရှိကြောင်း သိရှိရပါသည်။ ဆောင်းရာသီ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ အီကွေတာ၏ မြောက်ဘက် သို့မဟုတ် တောင်ဘက်စွန်းတွင် နေထိုင်သူများတွင် ပိုအဖြစ်များသည်။

ဆောင်းရာသီ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသည်။ အများအားဖြင့်၊ ရောဂါလက္ခဏာများသည် အနည်းငယ်စတင်နိုင်ပြီး ဒီဇင်ဘာမှ ဖေဖော်ဝါရီလအထိ အမြင့်ဆုံးဆောင်းရာသီတွင် ပိုမိုပြင်းထန်နိုင်သည်။

နေသာသော နွေဦးရာသီများ စတင်သည်နှင့် တပြိုင်နက် ၎င်းသည် သင့်အား သက်သာရာရစေသည်။

လူတွေဟာ ဆောင်းရာသီမှာ စိတ်ကျရောဂါကို ကြုံတွေ့နေရပါတယ်။စွမ်းအင် ကျဆင်းခြင်း၊ အိပ်ရခက်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုများကို စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရ ခက်ခဲခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ လိင်စိတ်ဆန္ဒ ကျဆင်းခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်း - သကြားကို စွဲလမ်းခြင်း နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် အခြားသော သက်သာစေသော အစားအစာများ သည် ဤစိတ်ကျရောဂါရှိသူများတွင် အဖြစ်များပါသည်။

ဆောင်းရာသီ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ ရောဂါရှာဖွေရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ အမှတ်အသားက ဒီလို စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ ခံစားချက်တွေကို သင်စပြီး ခံစားလာရတဲ့ လက္ခဏာပါ။

စိတ်ခံစားမှုများသည် အများအားဖြင့် စက်တင်ဘာလတွင် စတင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ အမြင့်ဆုံးဆောင်းရာသီတွင် ပိုဆိုးလာပြီး မတ်လ သို့မဟုတ် ဧပြီလတွင် သက်သာလာမည်ဖြစ်သည်။ 

ဆောင်းရာသီ စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာဖြစ်ပါသည်:

- အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း။

- အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများတွင် စိတ်ပါဝင်စားမှုနှင့် မကျေနပ်မှုများ။

- အလွန်အကျွံစားခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။

- အိပ်မပျော်ခြင်း။

- စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်း။

- တစ်ယောက်တည်းနေချင်စိတ်။

- လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောင်းနှင်အား ဆုံးရှုံးခြင်း။

- ယားယံခြင်း။

- ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်း။

- ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဂရုမစိုက်။

Winter Depression ကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

သဘာဝအလင်းရောင်ကို ပုံမှန်ထိတွေ့ခြင်းက melatonin ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် စိတ်အပြောင်းအလဲအချို့ကို ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်ပါတယ်။

နေကို အချိန်တိုအတွင်း မြင်နိုင်သော နေရာများတွင် နေထိုင်သူများသည် နေရောင်ခြည် ပိုမိုထိတွေ့နိုင်သော နေရာများသို့ သွားရောက်နိုင်သည်။

အခြားလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း။ ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစိုက်မတ်မတ်လုပ်ခြင်းက serotonin ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ 

ပရိုတင်းနှင့် အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကဲ့သို့သော စားသောက်မှု အလေ့အထများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ဗီတာမင် D ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားချက်ကို လျှော့ချပေးသည်။

လူမှုဆက်ဆံရေးအခြေအနေတွေမှာ ဝါသနာပါရာကနေ မိသားစု ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ပိုဖြုန်းတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဆောင်းရာသီ စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ လျှော့ချနိုင်သည်။

အလင်းကုထုံး

အလင်းကုထုံးသည် ရာသီအလိုက် စိတ်ရောဂါဝေဒနာကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပြီး ဆောင်းရာသီ/ဆောင်းရာသီတွင် နေရောင်ခြည်မရှိခြင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် အလင်းသေတ္တာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ထူးခြားချက်ဖြစ်သည်။

သေတ္တာမှ ထုတ်လွှတ်သော အလင်းရောင်သည် သာမန် အိမ်တွင်းမီးများထက် အဆ 20 ခန့် ပိုလင်းသည်။ နံနက်စောစောတွင် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ မှ နှစ်နာရီခန့် အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။

အသုံးပြုသူများသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဆောင်းလများမစတင်မီ အလင်းကုထုံးကို စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင် ရလဒ်များကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပုံမှန်အတိုင်း မြင်တွေ့နိုင်သည်။ 

သို့သော်၊ အလင်းကုထုံးသည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပေ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ antipsychotics နှင့် phenothiazine ကဲ့သို့သော photosensitizing ဆေးဝါးများတွင် ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို မထောက်ခံပါ။

အခြားဖြစ်နိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မျက်စိညောင်းခြင်းနှင့် အမြင်မှုန်ဝါးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ရိုးရာစိတ်ကျရောဂါအမျိုးအစားများနှင့် ကူညီပေးကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ဆောင်းရာသီ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ စိတ်ကျရောဂါအမျိုးအစားလည်းရှိတာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဒီစိတ်ကျရောဂါအခြေအနေကို ကုသရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာသုံးပါ။

ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။သင်နှင့်အတူ လူနာများတွင် များသောအားဖြင့် ဗီတာမင် D နည်းပါးသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ယင်းကဲ့သို့ဖြစ်ရခြင်းအကြောင်းရင်းကို သေချာမသိသော်လည်း ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ထွက်သွားပါ

မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ရအောင် ကုလားကာတွေဖွင့်ပြီး အိပ်ပါ။ ဗီတာမင် D ကို သဘာဝအတိုင်း ရရှိရန် နေ့ခင်းဘက် လမ်းလျှောက်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှ သဘာဝအလင်းရောင်ရအောင် ကြိုးစားပါ။

အကူအညီရယူပါ

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် မည်သည့်အမျိုးအစားမဆို အလွန်အထီးကျန်သလိုခံစားရသည်။ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုထံမှ အကူအညီရနိုင်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်အညီစားပါ

ကစီဓာတ်ပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ၊ အချိုဓာတ်တွေ များများစားချင်တဲ့အခါ ဒီနည်းနဲ့ စားသုံးခြင်းက သင့်ကို ပိုဆိုးစေပါလိမ့်မယ်။

အဲဒီအစား ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသုံးဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ပိန်သောပရိုတင်း၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ နှင့် ငါးများ စားသုံးခြင်းသည် ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးပြီး serotonin အဆင့်ကို တိုးစေသည်။

သင်လိုအပ်သောအခါဘိုဟိုက်ဒရိတ် သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစား ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ တောင်းဆိုချက်ကို ဆောင်းရာသီ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသော အစားအစာများ...

ပိန်သောပရိုတိန်း

အိုမီဂါ 3 ကြွယ်ဝတဲ့အပြင်၊ ဆယ်လ်မွန်ဟာ ပိန်တဲ့ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုပါ။ ပိန်သောပရိုတင်းများသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စွာထိခိုက်စေနိုင်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာပါရှိသည်။

ပိန်သောပရိုတင်းများသည်လည်း စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်

အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် မြင့်မားသူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အပျော့စား လက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အမြင့်ဆုံးအဆင့်မှာ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ၎င်းတွင်ပါဝင်သည့်ရင်းမြစ်များတွင် flaxseed၊ walnuts နှင့် salmon တို့ပါဝင်သည်။

သစ်သီးများ

စိတ်ဖိစီးမှု၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင်ပန်းစေသည်။ ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီး နှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးများသည် adrenal gland မှထုတ်လုပ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သော cortisol ထုတ်လွှတ်မှုကို ဟန့်တားပေးနိုင်သည်။ 

သကြားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။

သကြားက အစပိုင်းမှာ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရစေပေမယ့် လေ့လာမှုအရ သကြားအလွန်အကျွံနဲ့ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နည်းလွန်းတာက ဦးနှောက်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး နှေးကွေးစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။. 

ဖောလစ်အက်ဆစ်

ဦးနှောက်အပေါ် ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်သော သုတေသနအချို့က ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေသော အာရုံကြောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် serotonin ကို ဖန်တီးရန် ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုကြောင်း အထောက်အထားအချို့ရှိသည်။ 

အစိမ်းရောင် အရွက်များ ၊ oatmeal ၊ နေကြာစေ့ ၊ လိမ္မော်သီး ၊ ပဲနီ ၊ မျက်ကွင်းညို နှင့် ပဲပိစပ် တို့ တွင် မြင့်မားသော ပမာဏ ဖောလစ်အက်ဆစ် တွေ့ရသည်။

ဗီတာမင်ဘီ ၂

ဖောလစ်အက်ဆစ်လိုပဲ သွေးနည်းပါတယ်။ ဗီတာမင်ဘီ ၂ အဆင့်များသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသော်လည်း သုတေသီများသည် အဘယ်ကြောင့်နည်းဟု ခိုင်လုံသော အထောက်အထားများ ရှာမတွေ့နိုင်ကြပေ။

ဗီတာမင် B 12 ၏ အစားအစာရင်းမြစ်များမှာ ပိန်သောအမဲသား၊ ကမာကောင်၊ ဂဏန်း၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ နို့တို့ဖြစ်သည်။

အနက်ရောင်ချောကလက်

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူများအား အနက်ရောင် ချောကလက် ရောစပ်ဖျော်ရည်ကို တစ်လကြာ နေ့စဉ် သောက်သုံးပေးခဲ့သည်။

သုတေသန ပညာရှင်များက polyphenol ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် စိတ်ခံစားချက်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်လာကြောင်း ရလဒ်များက ပြသခဲ့သည်။ Polyphenols သည် antioxidant အမျိုးအစားဖြစ်သည်။

စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ ကိုကိုးပါဝင်မှု အများဆုံးပါတဲ့ အနက်ရောင် ချောကလက်ကို စားပါ။

ဟိန်

တူရကီအသား အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဓာတုပစ္စည်းများကို ပြေလျော့စေသည်။ tryptophan နှင့် melatonin ။

ကြက်ဆင်၏ ငြိမ်သက်သော စွမ်းအားကို အသုံးချခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ဖိစီးမှုအခြေအနေများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီး သဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ငှက်ပျောသီး

ကြက်ဆင်ကဲ့သို့ ငှက်ပျောသီး ၎င်းတွင် tryptophan ပါဝင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင် ငှက်ပျောသီးမှာပါတဲ့ သဘာဝသကြားနဲ့ ပိုတက်စီယမ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က ဦးနှောက်ကို အာဟာရဖြစ်စေပါတယ်။

ငှက်ပျောသီးတွင်ပါရှိသော မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာနှစ်ရပ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။