ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ အပြီးတိုင် လျှော့ချဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း ၄၂ ခု

ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်နဲ့ အပြီးအပိုင် လျှော့ချချင်ပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပြီးအပိုင် လျှော့ချတာက အဆင်ပြေပေမယ့် တစ်ပတ်ကို ၃-၅ ကီလို လျှော့ချတာက မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သင့်မှာ အဲဒီလို ရည်ရွယ်ချက်ရှိတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချဖို့ သင့်ခံယူချက်ကို အရင်ဆုံး ပြောင်းလဲဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက နည်းပညာအရ မဖြစ်နိုင်လို့ပါ။

ဆိုလိုရင်းကို ရှင်းပြကြပါစို့- အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် သူမ၏ လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ ကယ်လိုရီ 2000 စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ (ဤတန်ဖိုးသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသည်) ၎င်းသည် အမျိုးသားများအတွက် ကယ်လိုရီ 2500 ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပါသည်။ 

အမျိုးသမီးနဲ့ ဆက်ကြရအောင်။ သင်သည် 1200 ကယ်လိုရီ အစားအသောက်တွင် ရှိနေသည်ဆိုပါစို့။ (ကျွမ်းကျင်သူများက ကယ်လိုရီ 1200 အောက် အစားအသောက်များကို အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။) ဤအတွက် ကယ်လိုရီ 200-calorie အားကစားလှုပ်ရှားမှုကို ထည့်ကြပါစို့။ သင်တစ်နေ့လျှင် 800+200=1000 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ဒါဟာ တစ်ပတ်ကို 7000 ကယ်လိုရီဖြစ်ပြီး 7000 ကယ်လိုရီက သင် ပျမ်းမျှ 1 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရပါလိမ့်မယ်။

အထက်ဖော်ပြပါ တွက်ချက်မှုကို ကျန်းမာသောတန်ဖိုးများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းအားတင်းထားရင် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ 500 ပိုလောင်ကျွမ်းသွားမှာဖြစ်ပြီး ဆိုလိုတာက တစ်ပတ်ကို 1,5 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲ့ဒါက မဖြစ်နိုင်ဘူး။

“တစ်ပတ်ကို ၃-၅ ကီလိုဂရမ် ဒါမှမဟုတ် ၁၀ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးတယ်လို့ ပြောတဲ့ အစားအသောက်စာရင်းတွေရှိတယ်။ တစ်ချို့က သူတို့ကြိုးစားပြီး အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်လို့ ပြောကြပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကို ဘယ်တော့မှ မမေ့ပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်က ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အရာတွေကို အစားထိုးဖို့ အလွန်ကျွမ်းကျင်ပါတယ်။ သင်သဘောမပေါက်မီ တစ်နေ့တွင် စကေးပေါ်ရှိ တန်ဖိုးများ တက်လာလိမ့်မည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆုံးရှုံးသွားသောရေကို အစားထိုးသည်။

ကျွန်ုပ်၏အကြံပေးချက်မှာ တစ်ပတ်လျှင် ထက်ဝက်၊ အများဆုံး၊ တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်မှန်းထားရန် ဖြစ်ပါသည်။ အချိန်ယူရနိုင်သော်လည်း သင်အလိုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရောက်သည့်အခါတွင် သင်သည် ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးအဖြစ် ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် အခက်ခဲဆုံး လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရာတွင်လည်း သင် အောင်မြင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် မင်းအမြဲတမ်း အားနည်းနေတယ်။

၁ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျသင့်လဲ။

ကျွမ်းကျင်သူများစွာ၏အဆိုအရ တစ်ပတ်လျှင် 0,50-1 ကီလိုဂရမ်ကျခြင်းသည် ကျန်းမာပြီး ဘေးကင်းသောနှုန်းဖြစ်သည်။ ရှုံးတာထက် ပိုမြန်တယ်လို့ ယူဆတယ်။ ကြွက်သားဖြုန်းတီးခြင်း၊ သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ထက်ပို၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဟုခေါ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ ဆေးဝါးများ၊ ဆေးမှတ်တမ်း၊ မျိုးရိုးဗီဇ စသည်တို့အပေါ် မူတည်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ခရီးရဲ့ ပထမပတ်မှာ ရေအများကြီး ဆုံးရှုံးပြီး မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ အပြီးတိုင် လျှော့ချဖို့ သက်သေပြထားတဲ့ နည်းလမ်းများ

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်ပါ။

အရာရာတိုင်းက စိတ်ထဲက စတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အဆင့်များမလုပ်ဆောင်မီ၊ ၎င်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် အကဲဖြတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှကျရန် လိုအပ်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ပါ။

• လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။

ဘယ်လောက် အလေးချိန် လျှော့ချမလဲ ဆိုတာ သင်ထင်တာထက် ပိုအရေးကြီးတယ်။ 1 လအတွင်း ငါ 10 ကီလိုဂရမ် ကျစေမည့် ပန်းတိုင်ကို ချမှတ်ခြင်းသည် လက်တွေ့မကျပါ။ ရေရှည်မှာ ထိခိုက်နစ်နာမှုရှိပြီး သင်သတိမထားမိဘဲ ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်ကြီးထွားလာမည့် ပန်းတိုင်ငယ်များကို ချမှတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ရန် ရိုးရှင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်; ကြိုက်တဲ့ ၀တ်စုံကို ၀တ်ထားသလိုပါပဲ။

• အစားအသောက်အပေါ်အာရုံစိုက်

ဝိတ်ကျဖို့ ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်း။ သင်ဖန်တီးရန်ရှိသည်၊ နှင့်ထိုအတွက်သင်အစားအသောက်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ 80% အောင်မြင်မှုသည် မှန်ကန်သော အစားအသောက် အစီအစဉ်ကို ကျင့်သုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက 20% ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် "ငါလိုချင်တာကိုစားမယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ပူလိမ့်မယ်" လို့ တွေးလို့မရဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုသည် ကျန်းမာသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။

• ဝိတ်ကျစေမယ့် အစားအစာတွေကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။

သင့်ဘဝနဲ့ သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲက တခြားသူတွေကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ သင်မစွန့်စားနိုင်သော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များအစား အခြားရွေးချယ်စရာများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်; ကော်ဖီ (သို့) လက်ဖက်ရည် များများသောက်တတ်သူဖြစ်ပါက ရေအစား ရေသောက်ကြည့်ပါ။

• သင်စားသောအရာကိုကြည့်ရှုပါ။

အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းထားပြီး သင်စားသည်နှင့် သောက်သည်များကို မှတ်သားထားပါ။ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာပြီးနောက်၊ သင်စားသုံးရန် သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်များကို သင်ကိုယ်တိုင် သိရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အစားအစာများ၏ ဝိသေသလက္ခဏာများကို နားလည်နိုင်ပြီး အကောင်းနှင့်အဆိုးကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

• သင်စားသည့်ပုံစံကို ပြောင်းလဲပါ။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန် အိပ်မက်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အောင်မြင်စေရန်အတွက် သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် နည်းလမ်းများအဖြစ် အိမ်တွင် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းအချို့ကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ ဒါတွေကဘာတွေပါလဲ?

ရေအများကြီးအတွက်။ ဒါက သင့်ကို ပြည့်ဝစေတယ်။

အသီးအနှံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အိမ်မှာ များများစားပါ။ ညနေ သရေစာစားချင်တဲ့အခါ ကြော်မယ့်အစား ဒါတွေစားပါ။

အစာစားတဲ့အခါမှာလည်း သင်စားသလိုပါပဲ။ ၁၁ နာရီမှာ ညစာမစားရဘူး။ ညစာကို မအိပ်ခင် အနည်းဆုံး နှစ်နာရီအလိုမှာ ပြီးအောင်လုပ်ရပါမယ်။

ပန်းကန်ပြားလေးများပေါ်တွင် စားပါ။. သေးငယ်သော ပန်းကန်ပြားကြီးတစ်ခုပေါ်တွင် အစာအနည်းငယ်ထည့်ခြင်းသည် ဗိုက်ဆာခြင်းကို ခံစားရစေသည်။ ဒါပေမယ့် ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးမှာ တူညီတဲ့ပမာဏက သင့်ကို စိတ်ကျေနပ်မှုပေးပါလိမ့်မယ်။

ညစာစားပြီးနောက် အချိုပွဲအတွက် အသီးအနှံများကို ပျားရည်နှင့် ချိုပြီး သစ်ကြံပိုးခေါက် အနည်းငယ် ဖြန်းပေးပါ။

• သစ်သီးတစ်လုံးစားပြီး အစာမစားမီ ရေနှစ်ခွက်သောက်ပါ။

ဤနည်းလမ်းသည် အလွန်အကျွံမစားမိစေရန် အာမခံချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အစာမစားခင်မှာ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမှာပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ 135 လျော့နည်းသွားမယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဆုံးဖြတ်ထားပါတယ်။

• အစာစားတိုင်း အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

အစာစားတိုင်း စားရမယ့် အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေနဲ့အတူ ရေကို သောက်ပါ။ အမျှင်တွေဟာ အစာအိမ်ထဲမှာ ဖောင်းလာတဲ့အတွက်ကြောင့် အချိန်ကြာကြာ ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ခံစားရစေမှာပါ။ သင့်အစားအစာမီနူး၏ 30% ပရိုတိန်းပါဝင်သင့်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေလိုပဲ ပရိုတင်းဓာတ်က သင့်ကို အချိန်ကြာကြာ ပြည့်ဝစေတယ်။

• အစားအသောက်တွေ မလွတ်ပါနဲ့။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားရာမှာ လုပ်ခဲ့တဲ့ အကြီးမားဆုံး အမှားတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အစာကို ရှောင်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ စိတ်ဓာတ်ကျပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ပြန်ပြောင်းရတဲ့ နံပါတ်တစ်အကြောင်းရင်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

အစာမစားဘဲနေပါက စကေးညွှန်မှတ်ကို အောက်သို့ရွှေ့စေသော်လည်း ၎င်းသည် ယာယီသာဖြစ်သည်။ အစာမစားဘဲနေသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအသွင်သို့ရောက်သွားသည်။ ဒီလိုမျိုး ဆက်သွားနိုင်မယ်လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ နောက်ဆုံးမှာ မင်း ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားတယ်။

• ချဲ့ကားမပြောပါနဲ့။

ဘာပဲလုပ်လုပ် ဟန်ချက်ညီဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားတဲ့ အခါမှာလည်း ဒီလို ကိစ္စမျိုးပါ။ ဟုတ်တယ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်အကြိုက်ဆုံးကိတ်မုန့်ကို လုံးဝမေ့ပစ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

စားသောက်မှုအလေ့အထကို အာရုံစိုက်နေသရွေ့၊ တစ်ခါတရံ တစ်လတစ်ခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုချနိုင်ပါတယ်။ ကန့်သတ်ချက်များ များလွန်းခြင်းကြောင့် အစာစားခြင်းကို လုံးဝရပ်တန့်စေနိုင်သည်။

• အစာစားချိန်ကြားတွင် အစာစားချင်စိတ်ရှိလျှင် ဖြတ်လိုက်ပါ။

ဤဆန္ဒသည် သင့်ခေါင်းထဲတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အခြေအနေဖြစ်ပြီး သင့်ဗိုက်နှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ ထိုသို့သောတောင်းဆိုမှုများသည် အများဆုံး မိနစ် 20 အတွင်း ကျော်လွန်သွားပါသည်။ တီဗွီကြည့်တာ၊ ကွန်ပျူတာမှာ ဂိမ်းတွေဆော့တာ၊ တစ်နည်းဆိုရရင် သင့်ဆန္ဒတွေ ပျောက်ဆုံးသွားအောင် သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်းလိုက်ပါ။

• အချိုဓာတ်ကို ရှောင်ပါ။

အချိုဓာတ်သည် အင်ဆူလင်ပမာဏကို တိုးစေပြီး အစာကို တောင့်တစေသည်။ ဒါကြောင့် အချိုဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို ရှောင်ပါ။

• တတ်နိုင်သမျှ အိမ်မှာစားပါ။

အိမ်မှာ အမြဲစားတာက ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံးပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေပြီး လိုအပ်ပါက သင့်အစားအစာကို သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်အညီ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။

• ရေအတွက်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လက်တွေ့ကျတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ရေများများသောက်ပါ။ ရေငတ်တာက ဆာလောင်မှုနဲ့ ရောထွေးနေတတ်ပါတယ်။ အဆိပ်အတောက်တွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

• ပိုစားပါ

ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန် ကယ်လိုရီများ လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။ အချိန်အကြာကြီး အစာငတ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီနည်းနည်း လောင်ကျွမ်းဖို့ နှေးကွေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာကြားထဲမှာ သရေစာစားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများ (ဥပမာ သခွားသီး၊ ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့)၊

• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အစာစားခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။

ပျော်ရွှင်၊ ဒေါသထွက်၊ ဝမ်းနည်းနေချိန်မှာ အစားအသောက်ကို မတိုက်ခိုက်ပါနဲ့။ အစာစားချင်စိတ်အပေါ် စိတ်ခံစားချက်တွေရဲ့ ဖိအားကို ထိန်းရပါမယ်။

• သင့်အစားအသောက်ကို စိတ်ကြိုက်လုပ်ပါ။

ကမ္ဘာပေါ်တွင် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လိုက်ဖက်သော အစားအစာ မရှိပါ။ လူတိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ပန်းတိုင်က မတူပါဘူး။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏လိုအပ်ချက်နှင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီသင်၏အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုစိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။

• မနက်စာမစားပါနဲ့။

ညအချိန် ဗိုက်အောင့်ပြီး အစာမစားရတဲ့ အကြောင်းရင်းက အဓိကအားဖြင့် မနက်စာမစားတာကြောင့်ပါ။ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် အစားအသောက်ကို မထိခိုက်စေရန် နံနက်စာကို မှန်ကန်စွာစားပါ။

• သေးငယ်သောအပိုင်းကိုစားသုံးပါ။

အစားအသောက် ပညာရှင်များက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းမှာ သေးငယ်သော အပိုင်းကို စားသုံးခြင်း ဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ တစ်နေ့တာလုံး သေးငယ်တဲ့အပိုင်းကို စားတဲ့အခါ ကယ်လိုရီတွေကို အညီအမျှ ခွဲဝေပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် အစာစားတိုင်းတွင် တူညီသောကယ်လိုရီပမာဏကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

• စားသောက်မှုပုံစံကို ဖန်တီးပါ။

နေ့စဉ် တစ်ချိန်တည်း စားသောက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း နာရီကို ထိန်းသိမ်းပေးကြောင်း သေချာစေပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာ စားတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။

• ရောင်စုံစားပါ။

သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ ပါဝင်သင့်သည်။ အနီရောင်သည် အထူးသတိထားရမည့်အရာများဖြစ်သည်။ သင်စားသည့်အရာကို အရောင်ခြယ်ခြင်းသည် သင့်အား သကြားဓာတ်နည်းသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များကို စားသုံးနိုင်စေသောကြောင့် သင့်အား ကယ်လိုရီအလွတ်များနှင့် ဝေးကွာစေပါသည်။

• ရှေ့ဆက်သွားသည်

နေ့စဥ်အလိုလို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွင် တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှ လမ်းလျှောက်ပါ။ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို အသုံးပြုပါ။

• သင်၏ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပါ။

ထိုင်နေရင်တောင် ကြွက်သားတွေ ပိုအလုပ်လုပ်လေလေ ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းလေပါပဲ။ အဆီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းစေမည့် ကြွက်သားများမှာ ခြေသလုံး၊ တင်ပါးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ဒီကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

• ပါဝါတိုး

အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေရန် အားကစား၏ ပမာဏနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်ပါ။ E.g; ပြေးစက်ပေါ်တွင် ကုန်းတက်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီ 50 ပိုများသည်။

• လှေကားကိုယူပါ။

ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို အသုံးပြုပါ။ အထူးသဖြင့် အဆင့်နှစ်ဆင့်လုပ်ရင် အဆီ 55 ရာခိုင်နှုန်း ပိုလောင်ကျွမ်းသွားမယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်ပါ။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပေါင်းစပ်ရင် ကယ်လိုရီ နှစ်ဆ ပိုလောင်ကျွမ်းစေမှာပါ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်၊ အားကောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အဆုံးသတ်နိုင်သည်။

• အိမ်စာလုပ်ပါ။

အိမ်အလုပ်တွေက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဖုန်မှုန့်၊ ကြမ်းပြင်ကို သုတ်လိမ်းပြီး တစ်နာရီကြာအောင် သုတ်ပေးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီ ၂၀၀ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

• သင်၏ရပ်တည်ချက်ကိုပြောင်းလဲပါ။

ထိုင်နိုင်တဲ့ နေရာမှာ မအိပ်ပါနဲ့၊ မတ်တပ်ရပ်နိုင်တဲ့ နေရာမှာ မထိုင်ပါနဲ့။ အခြေအနေတိုင်းတွင် မတ်မတ်ရပ်တည်ပါ။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားအားလုံးသည် သင့်ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။

• စိတ်အားထက်သန်နေပါ။

ဒါက အလုပ်ရဲ့ အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုခုကိုစလုပ်ရတာ လွယ်ပေမယ့် ဆက်လုပ်ဖို့ခက်ပြီး အဲဒါကိုလုပ်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်နေဖို့တော့ ခက်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနေစဉ်တွင် ရရှိမည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို သင့်ကိုယ်သင် သတိရပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ဇာတ်လမ်းများကို ဖတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် သင့်ဘဝ မည်သို့ပြောင်းလဲမည်ကို စဉ်းစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဓိကစကားလုံး လှုံ့ဆော်မှုရပ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အခါ လုပ်စရာရှိတာကို လုပ်ရတာ ပိုလွယ်လာတယ်။

• သင့်သူငယ်ချင်းများထံမှ အကူအညီရယူပါ။

သင်ကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေသော ရင်းနှီးသော သူငယ်ချင်း ရှိပါက သူနှင့် ပူးပေါင်းပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် သင်၏ လှုံ့ဆော်မှုကို မဆုံးရှုံးစေဘဲ သင့်လမ်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ ဆက်လုပ်နိုင်သည်။

• မင်းထင်တဲ့ပုံစံကို ပြောင်းလိုက်ပါ။

လုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်ကြည့်ရှုပုံပြောင်းပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျဖို့ လိုတယ်ဆိုတာ စဉ်းစားမယ့်အစား ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျသွားပြီလဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။ သင်အောင်မြင်ပြီးပြီဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပြီး ပိုလုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါလိမ့်မယ်။

• ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုချပါ။

မှတ်တိုင်တစ်ခုရောက်တိုင်း သင့်ကိုယ်သင် တစ်ခုခုလက်ဆောင်ပေးပါ။ ဒါက စားစရာမဟုတ်တဲ့ ဆုလာဘ်ဖြစ်ပါစေ။ ပန်းတိုင်ရောက်ဖို့ ရံဖန်ရံခါ သင့်ကိုယ်သင် ဆုချခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုအောင်မြင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတိုင်းကို ပြောပြပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ သင့်ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့လူအားလုံးကို ပြောပြပါ။ အချို့က ကဲ့ရဲ့တတ်သည်၊ အချို့က ရယ်နိုင်သည်၊ အချို့က အားပေးနိုင်သည်။ သို့သော်၊ နောက်ဆုံးတွင်၊ လူတိုင်းသည် သင့်အား ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့်နည်းလမ်းဖြင့် သင့်ကို နှိုးဆော်မည်ဖြစ်သည်။

• အစားအစာပြင်ဆင်နေစဉ်တွင် သကြားမပါသောပီကေကို ဝါးပါ။

ချက်ပြုတ်နေစဉ် တစ်ခုခုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် သဘာဝနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ပီကေက သကြားမပါရပါမယ်။ ပီကေဝါးခြင်းက မလိုအပ်တဲ့ သရေစာတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပြီး ကယ်လိုရီများလွန်းတာကို တားဆီးပေးပါတယ်။

• စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုအစားအစာကို လိုအပ်သည်ထက် ပိုစားစေတယ်။ အဆိုးဆုံးက မင်းတောင် သတိမထားမိဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။ ဒါကိုအောင်မြင်ဖို့ သေချာတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူဖို့၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းဖို့ ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

• ကိုယ့်ကိုကိုယ် အလုပ်ရှုပ်နေပါစေ။

လူတွေ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ နံပါတ်တစ်အကြောင်းရင်းက ဘာလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ပျင်းတယ်။ ပျင်းတဲ့အခါ အချိန်ကိုသတ်ဖို့ သူတို့ကိုယ်သူတို့ အစာကျွေးတယ်။ ဒါကို ဘယ်လိုတားဆီးနိုင်မလဲ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အလုပ်ရှုပ်နေအောင် လုပ်ပါ။ ဝါသနာအသစ်တစ်ခုရယူပါ။ ဝေယျာဝစ္စလုပ်ပါ၊ ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခုလေ့လာပါ။

• ချက်ချင်းရလဒ်တွေကို မမျှော်လင့်ပါနဲ့။

တစ်နေ့မှာ ရလဒ်ကို မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ အောင်မြင်မှုက အချိန်ယူတယ်။ သည်းခံပါ။ ရလဒ်ထက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ နေ့တိုင်း ပိုကောင်းအောင် ကြိုးစားပါ။

• အစာမပါဘဲပျော်အောင်လေ့လာပါ။

အစားအသောက်သည် မကြာသေးမီက ဖျော်ဖြေရေး၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်၊ နှစ်စဉ်လူများ အဝလွန်နေကြသည်ကို သင်တွေ့မြင်ရသည်။

မိတ်ဖွဲ့ခြင်း၊ အတူစုရုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပါတီပွဲတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်းအတွက် လူတို့၏စိတ်တွင် ပထမဆုံးရောက်လာသော အစားအစာဖြစ်သည်။ ရွေးချယ်စရာများတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ ယင်းအစား စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်ပါ။

• သင်၏တိုးတက်မှုကိုဓာတ်ပုံရိုက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတာကို မြင်ယောင်ခြင်းက သင့်ကို စိတ်အားတက်ကြွစေတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား မည်မျှအလှမ်းဝေးလာသည်ကို လည်း အကြံဥာဏ်ပေးသည်။

• အိပ်စက်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အိပ်ရေးဝအောင် အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ငြင်းလို့မရပါဘူး။ အိပ်မပျော်ခြင်းသည် သင့်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိမည်မဟုတ်ဟု သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်သော်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်း၏ဆိုးကျိုးများကို သင်မြင်လာမည်ဖြစ်သည်။

• အကျင့်ဟောင်းကို ပြန်မပြောင်းပါနဲ့။

မင်းရဲ့ရုန်းကန်မှုတွေနဲ့ မင်းလုပ်ခဲ့တဲ့ စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုတွေ ဆုံးရှုံးသွားအောင် မင်းရဲ့ပျင်းရိတဲ့အလေ့အကျင့်တွေကို ဆက်ပြီးမစွဲပါနဲ့။ သင့်ကြိုးစားမှုအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ဖျက်ပစ်နိုင်သည်။

• ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်ပါ။

ဟုတ်တယ်၊ စည်းကမ်းက အရေးကြီးတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက မင်းကိုယ်မင်း ဒုက္ခရောက်အောင် လုပ်မယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သင်ဟာ လူသားတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး အချိန်အခါအလိုက် အမှားတွေ လုပ်မိတတ်တယ်လို့ သုံးသပ်ကြည့်ပါ။ အမှားလုပ်မိတဲ့အခါ စိတ်တည်ငြိမ်မှု မဆုံးရှုံးဘဲ ဆက်လျှောက်ပါ။ အမှားများသည် လုပ်ငန်းစဉ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

အရင်းအမြစ်- 1