Il-banana ħadra tirregola l-movimenti tal-musrana, ittaffi l-istitikezza, hija ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-qalb, tgħin biex tikkontrolla l-aptit u tiffaċilita l-irkupru ta' wara l-eżerċizzju. Il-banana ħadra, li hija rikka ħafna fil-valur nutrittiv, ġeneralment tittiekel imsajra minħabba li mhix misjura. Biex iżżomm il-banana ħadra friska għal żmien twil, għandha tinħażen fi skutella tal-karti, mhux borża tal-plastik. L-iktar punt importanti li għandek tikkonsidra meta tikkonsma l-banana ħadra hija li huma diffiċli biex jiġu diġeriti.
Benefiċċji tal-Banana Ħadra
L-iktar benefiċċju importanti tal-banana ħadra huwa li hija rikka fil-potassju. PotassjuJgħin lill-muskoli jaħdmu sew, iċ-ċelloli tan-nervituri jiffunzjonaw u jirregolaw ir-ritmu tal-qalb.
Benefiċċju ieħor tal-kontenut għoli ta 'potassju tal-banana ħadra huwa li jirregola l-pressjoni tad-demm. Il-potassju jirregola l-effett tas-sodju fuq il-pressjoni tad-demm. Jiżgura ż-żamma tal-pressjoni tad-demm normali u l-funzjonijiet tal-qalb.
Wieħed mill-benefiċċji tal-banana ħadra huwa li fihom lectins. lectin Għalkemm hija magħrufa bħala sustanza ta 'ħsara, il-lectin fil-banana ħadra tiġġieled ir-radikali ħielsa billi tistimula s-sistema immuni. B'dawn il-proprjetajiet, jipprevjeni l-iżvilupp taċ-ċelloli tal-kanċer.
Il-fatt li l-banana ħadra hija rikka fil-fibra huwa wkoll vantaġġ importanti. B'din il-karatteristika, tikkontribwixxi għas-saħħa diġestiva. Il-kontenut tal-fibra jirregola l-movimenti tal-musrana u jipprevjeni stitikezza.
Kont taf li l-banana ħadra tista 'tgħinek titlef il-piż? Peress li għandha indiċi gliċemiku baxx, tgħolli z-zokkor fid-demm bil-mod. B'dan il-mod, tagħti sensazzjoni ta 'milja. Fi kliem ieħor, huwa wieħed mill-ikel effettiv li għandu jiġi kkunsmat matul il-proċess ta 'ħxuna.
Aħna għidna li l-kontenut tal-potassju tal-banana ħadra għandu parti kbira fil-benefiċċji tiegħu. Il-potassju jappoġġja s-saħħa tal-qalb u jnaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb billi jirregola l-pressjoni tad-demm.
Il-benefiċċji tal-banana ħadra huma moħbija wkoll fil-kontenut ta 'karboidrati tagħhom. Jipprovdi enerġija malajr grazzi għall-kontenut ta 'karboidrati tiegħu. Għalhekk, taċċellera l-irkupru wara attivitajiet fiżiċi.
Il-banana ħadra hija rikka fil-vitamini B6 u Ċ. Vitamina B6Filwaqt li l-Vitamina Ċ tappoġġja s-saħħa tal-moħħ u l-metaboliżmu, issaħħaħ is-sistema immuni.
Valur Nutrizzjonali tal-Banana Ħadra
Il-banana mhux misjura, jiġifieri l-banana ħadra, hija rikka ħafna fil-valur nutrittiv. Hija frotta mimlija zokkor naturali, vitamini u minerali. Għalkemm huwa immatur, fih ħafna nutrijenti essenzjali li l-ġisem jeħtieġ.
Il-banana ħadra hija rikka f'karboidrati. Il-karboidrati li fih jipprovdu enerġija lill-ġisem. 100 gramma ta 'banana ħadra tipprovdi madwar 89 kaloriji. L-enerġija li tipprovdi hija perfetta għall-irkupru, speċjalment wara attività fiżika.
Il-banana ħadra hija sħiħa ta 'karboidrati fil-forma ta' lamtu. Hemm madwar 100 gramma ta 'karboidrati f'22.84 gramma. Dawn il-karboidrati jipprovdu enerġija fit-tul billi jgħollu z-zokkor fid-demm bil-mod.
Il-banana ħadra fiha ammonti żgħar ta 'proteina. Hemm 100 gramma ta 'proteina f'1.09 gramma. Il-proteina hija importanti għaż-żamma u t-tiswija tal-istruttura tal-muskoli.
Il-banana ħadra fiha ammonti baxxi ħafna ta 'xaħam. Fih biss 100 gramma ta 'xaħam f'0.33 gramma. Dan jagħmilha frott baxx ta 'xaħam.
Il-banana ħadra hija rikka fil-fibra, li hija essenzjali għas-saħħa diġestiva. Fiha 100 grammi ta 'fibra tad-dieta f'2.6 gramma. Il-fibra tappoġġja s-sistema diġestiva billi tirregola l-movimenti tal-musrana.
Il-banana ħadra hija speċjalment rikka fil-vitamini B6 u Ċ. 100 gramma fihom 8.7 mg ta 'vitamina Ċ u vitamina B6. Dawn il-vitamini jsaħħu s-sistema immuni u jgħinu l-funzjonijiet tal-ġisem jiffunzjonaw regolarment.
Banana ħadra fiha potassju, manjesju u manganiż Fiha minerali importanti bħal. 100 gramma fihom 358 mg ta 'potassju, manjesju u manganiż. Dawn il-minerali jappoġġjaw is-saħħa tal-muskoli u jgħinu biex jirregolaw il-pressjoni tad-demm.
Il-benefiċċji u l-valur nutrittiv tal-banana ħadra jagħmluha frott effettiv għal nutrizzjoni sana. Barra minn hekk, fih ukoll xi ħsarat potenzjali.
Il-banana ħadra fiha ammont ogħla ta 'lamtu minħabba li mhumiex misjur. Din il-kundizzjoni taffettwa s-sistema diġestiva. Diffikultà biex tiddiġerixxi hija waħda mill-effetti negattivi l-aktar magħrufa tal-banana ħadra.
Minħabba l-kontenut għoli ta 'lamtu tagħha, il-banana ħadra tikkawża skumdità gastrointestinali bħal nefħa, gass u uġigħ addominali f'xi nies.
Waħda mis-sitwazzjonijiet fejn il-banana ħadra tista 'tkun ta' ħsara hija kultant tipprova timmaturahom bi proċessi kimiċi. Il-kimiċi użati matul dawn il-proċessi jfixklu l-proċess ta 'maturazzjoni naturali tal-banana. Saħansitra twitti t-triq għall-formazzjoni ta’ sustanzi karċinoġeniċi. Il-banana importata b'mod speċjali hija esportata ħadra sabiex ma jħassrux waqt it-trasport. Huwa espost għal kimiċi biex jimmaturaw malajr fis-suq fil-mira.
Il-konsum tal-banana ħadra jista 'jikkawża bidliet fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Speċjalment nies li jippruvaw iżommu z-zokkor fid-demm tagħhom taħt kontroll għandhom joqogħdu attenti meta jikkunsmaw banana ħadra.
Punt ieħor li għandek tikkonsidra meta tikkonsma banana ħadra hija reazzjonijiet allerġiċi. Xi nies jistgħu jkunu allerġiċi għall-banana ħadra. Din il-kundizzjoni tista’ timmanifesta ruħha b’sintomi bħal ħakk fil-ġilda, raxx jew qtugħ ta’ nifs.
Kif Tiekol Banana Ħadra
Peress li l-banana ħadra hija immatura, ġeneralment tiġi kkunsmata msajra. Il-proċess tat-tisjir irattab il-lamtu tal-banana, u jagħmilha aktar faċli biex tiġi diġerita. Barra minn hekk, meta issajjar il-banana ħadra, iz-zokkor naturali tagħhom jiġi rilaxxat u l-ħlewwa tagħhom tiżdied. Allura kif tista 'tiekol banana ħadra billi issajjarhom? Jien ngħidlek metodi differenti u interessanti;
Metodu tal-qali: Tista 'tagħmel snack kbir billi tqatta' u taqli banana ħadra. Flieli tal-banana moqlija għandhom barra iqarmeċ u ġewwa ratba. Dan il-metodu huwa speċjalment adattat għall-kolazzjon jew bħala snack.
Metodu tat-togħlija: Tista 'wkoll tikkonsma banana ħadra billi tagħlihom bil-qxur tagħhom. Il-banana mgħollija għandha tessut artab u faċli biex tiddiġerixxi. It-togħlija tippreserva t-togħma naturali tal-banana filwaqt li tkisser il-lamtu tagħha.
ħami: Tista 'wkoll tikseb riżultat delizzjuż billi taħmi banana ħadra fil-forn. Banana moħmija fil-forn tikseb togħma karamelizzata u nisġa pjaċevoli. Il-ħami fil-forn joħroġ iz-zokkor fil-banana u jagħtiha togħma ħelwa.
tagħmel casserole: Jista 'jkollok esperjenza ta' togħma differenti billi issajjar il-banana ħadra fi casserole. Banana imsajra f'casserole jikkombinaw ma 'ħwawar u ingredjenti oħra biex joħolqu profil ta' togħma rikka.
bħala ċipep: Tista 'tagħmel ċipep tal-banana billi tqatta' l-banana ħadra b'mod irqiq u taqlihom. Dawn iċ-ċipep jistgħu jiġu servuti bħala snack jew bħala side dish għall-ikliet.
Taħlit ma smoothies u jogurt: Tista 'purè banana ħadra fi blender u tagħmel smoothies. Tista' wkoll tipprepara snack nutrittiv billi tħallat mal-jogurt.
Naturalment, it-tisjir tal-banana ħadra se jibdel il-valur nutrittiv tagħhom. Fil-fatt, xi vitamini u minerali se jintilfu waqt it-tisjir. Madankollu, b'mod ġenerali, nistgħu ngħidu li l-banana żżomm il-valur nutrittiv tagħha.
Kif taħżen il-banana ħadra?
Jekk taħżen il-banana ħadra bil-metodi t-tajba, dawn jibqgħu friski għal żmien twil. Allura kif għandek taħżen il-banana ħadra sabiex jibqgħu friski għal żmien twil?
Għandek taħżen il-banana ħadra f'temperatura tal-kamra, 'il bogħod mix-xemx diretta u l-umdità. Taħt dawn il-kundizzjonijiet, il-banana timmatura bil-mod u hija lesta biex tiġi kkunsmata fi żmien ftit jiem.
Huwa aħjar li tuża boroż tal-karti jew boroż tal-karti minflok basktijiet tal-plastik biex tipproteġi l-banana mill-umdità. B'dan il-mod, il-banana tieħu n-nifs u r-riskju ta 'umdità jonqos.
Biex tnaqqas il-proċess ta 'maturazzjoni tal-banana ħadra u żżommhom friski għal aktar żmien, tista' taħżenhom fis-sezzjoni crisper tal-friġġ. Il-ġlud tal-banana maħżuna fil-friġġ se jsiru kannella. Madankollu, dan ma jfissirx li huma skuri ġewwa.
Huwa possibbli li taħżen il-banana ħadra fil-friża għal ħażna fit-tul. Tista' tissepara l-banana mill-qxur tagħha, tqattagħhom jew taħżinhom sħaħ f'boroż li ma jħallux l-arja fil-friża. Banana maħżuna fil-friża tista 'tintuża fi smoothies jew deżerti.
L-applikazzjoni tal-meraq tal-lumi fuq flieli tal-banana ma tħallihomx jiskuraw billi tnaqqas l-espożizzjoni tagħhom għall-arja. Barra minn hekk, il-ħażna tal-banana f'kontenituri mitbuq tgħin biex tippreserva l-freskezza tagħhom.
Meta taħżen il-banana ħadra, għandek tikkunsidra l-proċess ta 'maturazzjoni. Jekk mhux se tikkonsma l-banana immedjatament, iżżommha fil-friġġ jew fil-friża se żżommhom friski għal aktar żmien. Madankollu, iż-żamma tal-banana f'temperatura ambjentali għal xi żmien qabel ma tikkonsma tgħinhom iduqu aħjar.
Il-banana ħadra ssir isfar hekk kif jimmaturaw. Dan il-proċess jippermetti li l-lamtu fil-banana jikkonverti f'zokkor u jrattab il-ħitan taċ-ċelluli. Il-maturazzjoni hija attivata mir-rilaxx tal-gass etilene. Dan il-gass huwa ormon naturali tal-pjanti u għandu rwol importanti fil-maturazzjoni tal-frott. Jekk trid li l-banana ħadra ssir isfar, tista 'tuża dawn il-metodi:
Użu ta 'gass etilene: Il-banana miġbura ħadra tiġi mbajda fl-imħażen bl-użu tal-gass tal-etilene. Il-gass tal-etilene jibdel il-banana minn aħdar għal isfar fi 3 ijiem.
sajran naturali: Poġġi l-banana f'borża tal-karti u agħlaqha. Tista 'tagħmilha timmatura b'mod naturali billi żżid frott misjur li joħroġ l-etilene (per eżempju, tuffieħ).
Teknika tal-forn: Jekk tpoġġi l-banana mqaxxra fuq trej tal-ħami u poġġihom fil-forn f'temperatura ta '120 grad għal 15-20 minuta, il-frott immedjatament irattab u ħelu. Madankollu, it-togħma tal-banana misjura b'dan il-metodu mhux se tkun l-istess bħall-banana misjur b'mod naturali.
B'dawn il-metodi, tista 'tbiddel il-banana ħadra isfar u tħaffef il-proċess ta' maturazzjoni.
Differenzi Bejn Banana Ħadra u Banana Isfar
Il-banana ħadra u isfar huma differenti fil-kulur, in-nisġa u t-togħma. Il-kompożizzjoni tagħhom hija wkoll kemmxejn differenti.
Hekk kif il-banana timmatura, il-qoxra tagħha tbiddel il-kulur minn aħdar għal isfar.
Il-kontenut għoli ta 'zokkor fil-banana isfar jagħtihom togħma ħelwa, filwaqt li l-banana ħadra hija kemmxejn morra.
Hekk kif il-banana timmatura, in-nisġa tagħha tinbidel ħafna u ssir aktar artab. Il-banana ħadra hija aktar diffiċli mill-banana isfar.
Il-banana ħadra għandhom ammonti ogħla ta 'fibra u lamtu reżistenti Fih. Dawn isiru zokkor fil-banana isfar.
Bħala riżultat;
Il-benefiċċji tal-banana ħadra, frott nutrittiv, huma li tappoġġja s-sistema diġestiva, tipprevjeni stitikezza u tirregola l-movimenti tal-musrana. Peress li hija rikka fil-potassju, tipproteġi s-saħħa tal-qalb u tibbilanċja l-pressjoni tad-demm. Barra minn hekk, grazzi għall-indiċi gliċemiku baxx tiegħu, jgħin biex jibbilanċja z-zokkor fid-demm u jipprovdi kontroll tal-piż. Il-banana ħadra, li hija ta’ valur ukoll f’termini ta’ vitamini B6 u Ċ, issaħħaħ is-saħħa tal-moħħ u s-sistema immuni. B'dawn il-karatteristiċi, il-banana ħadra hija kemm għażla ta 'ikel Delicious kif ukoll b'saħħitha.
Benefiċċji tal-Banana Ħadra
