tyrosinehuwa suppliment tad-dieta popolari użat biex itejjeb il-viġilanza, l-interess u l-fokus. Jipproduċi kimiċi importanti tal-moħħ li jgħinu liċ-ċelloli tan-nervituri jikkomunikaw u anke jirregolaw il-burdata.
tyrosineHuwa prekursur importanti għan-newrotrażmettituri u sustanzi bħal epinephrine, norepinephrine, u dopamine, li jgħin lit-tirojde tipproduċi kimiċi li jappoġġjaw l-enerġija u l-burdata. Għalhekk, huwa maħsub li t-teħid ta 'dan l-aċidu amminiku jista' jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu.
X'tagħmel Tyrosine?
tyrosine, fil-ġisem fenilalanina Huwa aċidu amminiku prodott b'mod naturali minn aċidu amminiku ieħor imsejjaħ . Jinstab f'ħafna ikel, speċjalment ġobon. Fil-fatt, “tiros” tfisser “ġobon” bil-Grieg.
Jinstab ukoll fit-tiġieġ, dundjan, ħut, prodotti tal-ħalib u ikel ieħor b'ħafna proteini. tyrosine Jgħin b'ħafna sustanzi importanti, inklużi:
Dopamina
Dopamine tirregola ċentri ta 'premju u divertiment. Din il-kimika importanti tal-moħħ hija importanti wkoll għall-memorja u l-ħiliet bil-mutur.
Adrenalina u noradrenalina
Dawn l-ormoni huma responsabbli għar-rispons tal-ġlieda għal sitwazzjonijiet stressanti. Huma jippreparaw lill-ġisem biex jiġġieled jew jaħarbu biex jevitaw attakk jew ħsara perċepita.
ormoni tat-tirojde
ormoni tat-tirojde Huwa prodott mill-glandoli tat-tirojde u huwa primarjament responsabbli biex jirregola l-metaboliżmu.
Melanin
Dan il-pigment jagħti kulur lill-ġilda, ix-xagħar u l-għajnejn. Nies ta 'ġilda skura għandhom aktar melanin fil-ġilda tagħhom minn nies ta' ġilda ċara.
Huwa wkoll disponibbli bħala suppliment tad-dieta. Jista 'jinxtara waħdu jew imħallat ma' ingredjenti oħra, bħal f'supplimenti ta 'eżerċizzju magħmulin minn qabel.
tyrosineIs-supplimentazzjoni ma hija maħsuba li żżid il-livelli ta 'newrotrażmettituri bħal dopamine, adrenalina u norepinephrine. Billi żżid dawn in-newrotrasmettituri, tista 'tgħin biex ittejjeb il-memorja u l-prestazzjoni f'sitwazzjonijiet stressanti.
X'inhuma l-Benefiċċji tat-Tyrosine?
Jista 'jtejjeb il-prestazzjoni mentali f'sitwazzjonijiet stressanti
StressHija sitwazzjoni li kulħadd jesperjenza. L-istress jista 'jaffettwa b'mod negattiv ir-raġunament, il-memorja u l-attenzjoni billi jonqos in-newrotrasmettituri.
Pereżempju, f'annimali gerriema esposti għall-kesħa (fattur ta 'tensjoni ambjentali) memorja indebolita minħabba tnaqqis fin-newrotrasmettituri. Madankollu, dawn il-gerriema huma Suppliment tat-tyrosine Meta ngħatat, it-tnaqqis fin-newrotrażmettituri nqaleb u l-memorji tagħhom ġew restawrati.
Din id-dejta mill-annimali ma tistax tiġi attribwita lill-bnedmin, iżda studji umani pproduċew riżultati simili.
Fi studju li sar fuq 22 mara, tyrosinetjiebet b'mod sinifikanti l-memorja tax-xogħol waqt kompitu mentalment impenjattiv, meta mqabbel mal-plaċebo. Il-memorja tax-xogħol għandha rwol importanti fil-konċentrazzjoni u ssegwi l-istruzzjonijiet.
Fi studju simili, 22 parteċipant ġew mistoqsi qabel ma lestew test użat biex titkejjel il-flessibbiltà konjittiva. Suppliment tat-tyrosine jew ingħata plaċebo. Meta mqabbel mal-plaċebo, tat-tyrosĠie determinat li d-dqiq iżid il-flessibbiltà konjittiva.
Il-flessibbiltà konjittiva hija l-abbiltà li taqleb bejn il-kompiti jew il-ħsibijiet. Aktar ma persuna taqleb malajr il-kompiti, akbar tkun il-flessibbiltà konjittiva tagħha.
Barra minn hekk, Suppliment tat-tyrosineintwera li jibbenefika lil dawk li jbatu minn nuqqas ta’ rqad. Doża waħda għenet lin-nies jorqdu tliet sigħat itwal, b'differenza minn nies li tilfu l-irqad bil-lejl.
Barra minn hekk, żewġ reviżjonijiet Suppliment tat-tyrosine Huwa kkonkluda li jista 'jreġġa' lura t-tnaqqis mentali u jtejjeb is-sensi f'sitwazzjonijiet ta 'żmien qasir, stressanti jew ta' sfida mentali.
tyrosine Filwaqt li jipprovdi benefiċċji konjittivi, ma ġiet suġġerita l-ebda evidenza li żżid il-prestazzjoni fiżika fil-bnedmin.
Jista' jgħin lil dawk bil-fenilketonurja
Fenilketonurja (PKU)Hija marda ġenetika rari kkawżata minn difett fil-ġene li jgħin biex tinħoloq l-enzima phenylalanine hydroxylase. Il-ġisem juża phenylalanine biex joħloq in-newrotrasmettitur tyrosineHija tuża din l-enzima biex tikkonvertiha f'.
Madankollu, mingħajr din l-enzima, il-ġisem ma jistax ikisser il-phenylalanine, u jġiegħlu jeħel mal-ġisem. Il-mod ewlieni biex tikkura PKU huwa li ssegwi dieta speċjali li tillimita l-ikel li fih il-fenilalanina.
B'dan, tyrosine Minħabba li huwa magħmul mill-phenylalanine, jista 'jikkontribwixxi għal disturbi fl-imġieba f'nies b'PKU defiċjenza tat-tyrosinex'jista' jikkawżaha.
Biex ittaffi dawn is-sintomi Suppliment tat-tyrosine Hija għażla vijabbli, iżda r-riċerka tat riżultati mħallta.
F'reviżjoni waħda, ir-riċerkaturi qabblu telf ta 'piż, tkabbir, status nutrittiv, rati ta' mortalità, u kwalità tal-ħajja ma 'jew minflok dieta ristretta ta' fenilalanina. Suppliment tat-tyrosine investigat l-effetti tagħha.
Ir-riċerkaturi analizzaw żewġ studji li involvew 47 persuna iżda ma sabu l-ebda differenza bejn is-supplimentazzjoni tat-tyrosine u l-plaċebo.
Reviżjoni ta 'tliet studji li jinkludu 56 persuna ma sabet l-ebda differenzi sinifikanti bejn plaċebo u supplimentazzjoni tat-tyrosine fir-riżultati mkejla.
Riċerkaturi, supplimenti tat-tyrosineHuma ddeċidew li ma setgħetx issir l-ebda rakkomandazzjoni dwar jekk squirt kienx effettiv fit-trattament tal-PKU.
Jappoġġja s-saħħa tat-tirojde u l-metaboliżmu
Jintuża biex jagħmel thyroxine, tip ta 'ormon tat-tirojde. Thyroxine huwa l-ormon ewlieni mnixxi fid-demm mill-glandola tat-tirojde u jgħin biex jirregola l-metaboliżmu u jikkontrolla l-livelli tal-ormon tat-tirojde T3 u T4.
Li tipproduċi biżżejjed thyroxine hija importanti għaliex tgħin biex inaqqas il-metaboliżmu u tnaqqas is-sintomi ta 'ipotirojdiżmu, bħal għeja, sensittività għall-kesħa, żieda fil-piż, stitikezza, burdata, u għeja.
Min-naħa l-oħra, nies b'kundizzjonijiet tat-tirojde kkaratterizzati minn tirojde attiva żżejjed, inkluż ipertirojdiżmu u l-marda ta' Graves tyrosine m'għandux jittieħed minħabba li jista 'jżid il-livelli ta' thyroxine wisq, li jista 'jinterferixxi mar-rwol tal-mediċini u jagħmel is-sintomi agħar.
tyrosineJingħad li jgħin fid-dipressjoni. DepressjoniHuwa maħsub li jseħħ meta n-newrotrasmettituri fil-moħħ jiġu żbilanċjati. L-antidipressanti huma komunement preskritti biex jgħinu l-bilanċ.
TirożiJaġixxi bħala antidipressant minħabba li jista 'jżid il-produzzjoni ta' newrotrasmettituri. Madankollu, riċerka bikrija ma tappoġġjax din it-talba.
Fi studju wieħed, 65 persuna bid-dipressjoni ħadu 100 mg/kg kuljum għal erba’ ġimgħat. tyrosineirċieva 2.5 mg/kg ta’ antidipressant komuni jew plaċebo. tyrosineInstab li ma kellu l-ebda effett antidipressant.
Id-dipressjoni hija marda kumplessa u diversa. Probabbilment tyrosine Suppliment bħal ma kien ineffettiv fil-ġlieda kontra s-sintomi. Madankollu, individwi depressi b'livelli baxxi ta' dopamina, adrenalina jew noradrenalina, Suppliment tat-tyrosinejistgħu jibbenefikaw minnha.
Fil-fatt, fi studju li sar fuq nies b'defiċjenza ta 'dopamine tyrosineipprovda benefiċċji klinikament sinifikanti. Id-dipressjoni indotta mid-dopamina hija kkaratterizzata minn enerġija baxxa u nuqqas ta 'motivazzjoni.
Sakemm issir aktar riċerka, l-evidenza attwali tissuġġerixxi li t-trattament tas-sintomi tad-dipressjoni Suppliment tat-tyrosineMa jappoġġjax.
F'Liema Ikel Jinstab Tyrosine?
L-tirosinaJinstab f'ikel li jipprovdi proteini bħal laħam u bajd, kif ukoll f'ammonti iżgħar f'xi ikel tal-pjanti. L-aqwa tyrosine Uħud mill-ikel li jipprovdi:
– Prodotti tal-ħalib organiċi bħal ħalib mhux ipproċessat, jogurt jew kefir
– Laħam minn annimali mitmugħa bil-ħaxix u tjur imrobbija fil-mergħa
– ħut selvaġġ
- Bajda
– Ġewż u żrieragħ
– Fażola u legumi
– Quinoa, ħafur, eċċ. ħbub sħaħ
– Trab tal-proteini
tyrosineBiex tikkonverti f'newrotrasmettituri, Vitamina B6, folat ve Ram Huwa meħtieġ li jiġu kkunsmati ammonti suffiċjenti ta 'nutrijenti oħra, inklużi:
X'inhuma l-Effetti sekondarji ta 'Tyrosine?
tyrosine, huwa magħruf li huwa sigur. Jista 'jintuża mingħajr periklu f'doża ta' 150 mg għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem kuljum sa tliet xhur.
Iżda t-teħid ta 'ammonti kbar fuq perjodu twil ta' żmien jista 'jinterferixxi ma' l-assorbiment ta 'aċidi amminiċi oħra, għalhekk huwa aħjar li tuża biss kemm għandek bżonn.
Huwa possibbli għal xi nies li jesperjenzaw effetti sekondarji, li jistgħu jinkludu kwistjonijiet diġestivi bħal dardir, uġigħ ta 'ras, għeja, u ħruq ta' stonku.
tyrosine Jista' jinteraġixxi ma' xi mediċini.
Inibituri ta' Monoamine Oxidase (MAOIs)
Tyramine jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm u tyrosine Huwa aċidu amminiku prodott mit-tqassim ta '
tyrosine u l-phenylalanine jakkumula fl-ikel meta jiġi kkonvertit f'tyramine minn enzima fil-mikro-organiżmi.
Ġobnijiet bħal cheddar, laħmijiet imqadded, prodotti tas-sojja u birra fihom livelli għoljin ta 'tiramina.
Mediċini antidepressivi magħrufa bħala inibituri tal-monoamine oxidase (MAOIs) jimblokkaw l-enzima monoamine oxidase, li tkisser it-tiramina żejda fil-ġisem. It-teħid tal-MAOIs ma 'ikel b'ħafna tiramina jista' jżid il-pressjoni tad-demm għal livell perikoluż.
B'dan, tyrosine Peress li mhux magħruf jekk is-supplimentazzjoni b'tyramine se tikkawżax tifforma tyramine fil-ġisem, dawk li jieħdu MAOIs għandhom joqogħdu attenti f'dan ir-rigward.
ormon tat-tirojde
L-ormoni tat-tirojde trijodothyronine (T3) u thyroxine (T4) jirregolaw it-tkabbir u l-metaboliżmu tal-ġisem.
Il-livelli T3 u T4 la għandhom ikunu għoljin wisq u lanqas baxxi wisq. tyrosine Supplimentazzjoni ma tista' taffettwa dawn l-ormoni.
tyrosineMinħabba li huwa blokk tal-bini għall-ormoni tat-tirojde, it-teħid bħala suppliment jista 'jikkawża li l-valuri jsiru għoljin wisq.
Għalhekk, nies li qed jieħdu mediċini tat-tirojde jew għandhom tirojde attiva żżejjed Suppliment tat-tyrosine Trid toqgħod attent meta tuża.
Kif tuża s-Suppliment tat-Tyrosine?
Bħala tisħiħ, tyrosineJeżisti bħala aċidu amminiku ta 'forma ħielsa jew N-acetyl L-tyrosine (NALT).
NALT huwa aktar solubbli fl-ilma mill-ekwivalenti tiegħu fil-forma ħielsa iżda huwa tyrosineIr-rata ta' konverżjoni hija baxxa.
Dan ifisser, biex jinkiseb l-istess riżultat tyrosineIkollok bżonn aktar NALT minn
tyrosine meħuda f'dożi ta '30-60 mg 500-2000 minuta qabel l-eżerċizzju, għalkemm il-benefiċċji fuq il-prestazzjoni tal-eżerċizzju mhumiex ċari.
Jista 'jkun effettiv fiż-żamma tal-prestazzjoni mentali f'sitwazzjonijiet fiżikament stressanti jew waqt perjodi ta' nuqqas ta 'rqad meta jittieħed f'dożi li jvarjaw minn 100-150 mg għal kull kilo. Għal persuna ta '68 lira, dan ikun 7-10 grammi.
Dawn id-dożi għoljin jistgħu jikkawżaw taqlib gastrointestinali.
Bħala riżultat;
tyrosine Huwa suppliment tad-dieta popolari għal diversi raġunijiet. Jintuża fil-ġisem biex jagħmel newrotrasmettituri, li għandhom it-tendenza li jonqsu matul perjodi ta 'stress jew sfida mentali.
Meta mqabbel mal-plaċebo, Suppliment tat-tyrosine Hija timla dawn in-newrotrażmettituri importanti u hemm evidenza li turi li ttejjeb il-funzjoni mentali.
Madankollu, huwa magħruf li huwa sigur anke f'dożi għoljin, iżda għandu l-potenzjal li jinteraġixxi ma 'xi mediċini u għandha tingħata attenzjoni.
