Il-kuluri vibranti u l-aroma ħelwa tal-lampun aħmar jarrikkixxu mhux biss il-kċejjen tagħna iżda wkoll is-saħħa tagħna. Moħbija ġewwa dan il-frott żgħir hemm antiossidanti qawwija, vitamini u minerali li jżommu r-ritmu tal-ħajja. Il-lampun aħmar, bħala wieħed mit-teżori tal-fejqan li toffrilna n-natura, mhux biss jissodisfa l-blanzuni tat-togħma tagħna iżda wkoll jipproteġi s-saħħa tagħna billi jippenetra fil-fond fil-ġisem tagħna. F'dan l-artikolu, se niskopru l-benefiċċji tal-lampun aħmar fid-dawl tar-riċerka xjentifika u nkomplu nsaħħu l-post ta 'dan il-frott Delicious f'ħajjitna.
Fejn jikber il-lampun aħmar?
Il-lampun huwa l-frott li jittiekel ta 'pjanta fil-familja tal-ward. Hemm ħafna tipi ta 'lampun, inklużi iswed, vjola u deheb - iżda lampun aħmar, jew Rubus idaeus, huma l-aktar komuni.
Il-lampun aħmar huwa indiġenu għall-Ewropa u t-Tramuntana tal-Asja u jitkabbar f'reġjuni moderati madwar id-dinja. Fit-Turkija, il-lampun, li jippreferu ħamrija speċjalment niedja, jitkabbar b'mod intensiv fl-Anatolja tat-Tramuntana u l-kosta Eġew. Dan il-frott ħelu għandu żmien qasir fuq l-ixkaffa u huwa disponibbli biss fis-sajf u fil-ħarifa.
Valur Nutrizzjonali tal-lampun aħmar
Il-lampun aħmar huwa frott li huwa kemm Delicious kif ukoll nutrittiv. Dan il-frott żgħir fih ħafna vitamini u minerali li huma importanti għas-saħħa. Hawn huma l-valuri nutrittivi ta '100 gramma ta' lampun aħmar:
Kaloriji: 52 kaloriji
Su: 85.75 g
Proteina: 1.2 g
żejt: 0.65 g
karboidrati: 11.94 g
Ħajja: 6.5 g
zokkor: 4.42 g
vitamina C: 26.2mg
Vitamina E (alfa-tokoferol): 0.87 mg
Vitamina K (filloquinone): 7.8 µg
kalċju: 25mg
Demir: 0.69mg
manjesju: 22mg
fosfru: 29mg
Potassju: 151mg
sodju: 1mg
żingu: 0.42mg
Vitamini B:
Thiamine: 0.03 mg
Riboflavin: 0.04mg
Niaċina: 0.6mg
Vitamina B-6: 0.06 mg
Folat, DFE: 21 µg
Dan il-profil nutrittiv juri għaliex il-lampun aħmar għandu jkun parti minn dieta sana. Filwaqt li tappoġġja s-sistema diġestiva bil-kontenut għoli ta 'fibra tagħha, issaħħaħ is-sistema immuni u tipproteġi s-saħħa tal-ġilda grazzi għall-vitamina Ċ u l-antiossidanti. Barra minn hekk, jgħin fil-kontroll tal-piż bil-kaloriji baxxi tiegħu u jissodisfa l-ħtieġa ħelwa tiegħek b'mod b'saħħtu. Il-lampun aħmar huwa perfett bħala snack naturali u nutrittiv.
Il-lampun aħmar huwa rikk fil-vitamina Ċ u nutrijenti oħra li jsaħħu s-sistema immuni.
7. Jirregola z-zokkor fid-demm
L-indiċi gliċemiku baxx tal-lampun jista 'jgħin biex jibbilanċja z-zokkor fid-demm, li huwa ta' benefiċċju għall-ġestjoni tad-dijabete.
8. Tħares is-saħħa tal-għajnejn
Zeaxanthin li jinsab fil-lampun jipproteġi s-saħħa tal-għajnejn u jipprevjeni l-età relatata deġenerazzjoni makulari inaqqas ir-riskju.
9.Hija għandha proprjetajiet anti-infjammatorji
Il-lampun aħmar fih ingredjenti naturali li jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni.
10.Ttejjeb is-saħħa diġestiva
Bil-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu, il-lampun aħmar jgħin biex jipprevjeni problemi bħal stitikezza billi jirregola s-sistema diġestiva.
Għal liema Mard huwa tajjeb il-lampun aħmar?
Bħal ġawhar ħomor jiddi taħt ix-xemx, il-lampun iżejnu l-ġonna tagħna. Dawn il-frott ikkuluriti vibranti jissodisfaw mhux biss il-vista tagħna iżda wkoll is-saħħa tagħna. Il-lampun aħmar huwa mimli antiossidanti, vitamini u minerali, u kull wieħed minn dawn l-ingredjenti huwa eroj fih innifsu għall-ġisem tagħna.
Tarka Kontra l-Kanċer: Il-lampun għandu rwol importanti fil-ġlieda kontra l-kanċer. L-ellagitannins li fih jistgħu jipprevjenu l-formazzjoni ta 'ċelluli tat-tumur tal-kanċer tas-sider, tal-kolon, tal-frixa, tal-griżmejn, tal-ġilda u tal-prostata.
Gwardjan tas-Sistema Immunitarja: Mogħni b'antiossidanti qawwija bħall-vitamina Ċ u l-aċidu ellagiku, il-lampun jipproteġi l-ġisem kontra l-infezzjonijiet u jsaħħaħ is-sistema immuni.
Metaboliżmu Friendly: fibra u manganiż Lampun, rikk fin-nutrijent, jappoġġja d-diġestjoni u jgħin fil-kontroll tal-piż. Barra minn hekk, fih ketoni li jaħarqu x-xaħam u jippromwovi l-ħruq tax-xaħam billi jħaffef il-metaboliżmu.
Speċjalista fil-Kura tal-Ġilda: Il-lampun idewwem it-tixjiħ tal-ġilda u jsebbħu l-ġilda. Dan il-frott, mimli antiossidanti, jdawwal il-ġilda tiegħek u jagħmilha tidher żgħira.
Booster tal-memorja: Il-lampun iżid il-funzjonijiet tal-moħħ u jsaħħaħ il-memorja. Dan jipprovdi vantaġġ sinifikanti, speċjalment matul il-proċess tat-tixjiħ.
Protettur tal-Qalb: Il-lampun aħmar itejjeb il-funzjoni endoteljali u jnaqqas l-ipertensjoni. Bil-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu, jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol u jnaqqas ir-riskju ta' puplesija.
B'dawn il-karatteristiċi, il-lampun aħmar huwa sostenitur eċċellenti għal ħajja b'saħħitha. Biex tiskopri l-wizardry tas-saħħa tal-lampun aħmar, tista 'tiekol frisk, tużahom fi smoothies jew tagħmel ġamm. Fil-forom kollha tiegħu, il-lampun se jkompli jżid it-togħma u s-saħħa fil-ħajja tagħna.
Kif tikkonsma lampun aħmar?
Il-lampun aħmar huwa magħruf għall-metodi ta 'konsum diversi u Delicious tiegħu. Hawn huma xi għażliet popolari:
konsum frisk: Il-lampun jista 'jiġi kkunsmat frisk immedjatament wara l-ġbir, li jippermettilek tesperjenza t-togħmiet naturali tal-frott fl-aqwa tagħhom.
ġamm u marmellata: It-togħma ħelwa u qarsa tal-lampun hija perfetta biex isiru ġamm u marmellati. B'dan il-metodu, tista 'testendi l-ħajja tal-frott u tarrikkixxi l-kolazzjon tiegħek.
lampun iffriżat: Tista 'tiffriża l-lampun għal żmien twil u tużahom kull meta jkollok bżonnhom. Il-lampun iffriżat huwa ideali għall-użu fi smoothies jew deżerti.
deżerti moħmija: Il-lampun jista 'jintuża f'deżerti moħmija bħal kejkijiet, torti u tarts. It-togħma tal-frott issir aktar evidenti meta kkombinata mas-sħana.
Tè tal-lampun u ħall: Il-lampun jista 'jintuża wkoll biex jagħmel tè jew ħall. Dan jippermettilek li tikseb il-benefiċċji tal-frott f'forma differenti.
Smoothies u cocktails: Il-lampun huwa għażla kbira biex iżżid mess ħelu lil smoothies u cocktails. Il-kontenut naturali taz-zokkor tal-frott iżid il-ħlewwa max-xorb tiegħek mingħajr ma jkollok bżonn iżżid ħlewwiet żejda.
Dawn il-metodi jippermettulek tesperjenza kemm it-togħma kif ukoll il-valur nutrittiv tal-lampun aħmar f'varjetà ta 'modi. Kull metodu jiżvela aspetti differenti ta 'lampun, li joffri modi delightful biex jinkludi dan il-frott Delicious fid-dieta tiegħek.
Kif taħżen il-lampun aħmar?
Hemm diversi metodi għall-ħażna tal-frott tal-lampun aħmar:
Metodu standard tal-kontenitur tal-ħażna
Ħu l-kontenitur iebes tiegħek tal-ħażna tal-kċina u linjaha b'xugamani tal-karti.
Poġġi dawk iebsin direttament fil-boroż tal-ġelat.
Poġġi dawk rotob f'saff wieħed f'borża u aħżinhom fil-friża.
metodu vażett tal-ħġieġ
Wara li tnixxef il-lampun bl-użu tal-metodu tal-karta xugaman, poġġihom f'vażett tal-ħġieġ.
Agħlaq ħalqek sewwa. Il-ħġieġ huwa aktar utli għax jgħaddi inqas arja mill-plastik.
B'dawn il-metodi, tista 'żżomm il-lampun tiegħek frisk għal ftit jiem. Madankollu, ftakar li l-lampun jista 'jħassru malajr u għalhekk għandu jiġi kkunsmat kmieni kemm jista' jkun. Jekk trid tkompli żżid il-ħin tal-ħażna, tista 'tipprepara taħlita ta' ¾ ilma u ¼ ħall abjad u aħsel bil-mod il-lampun f'din it-taħlita. Ħall abjad se jestendi l-ħin tal-ħażna billi jnaqqas l-attività ta 'organiżmi bijoloġiċi.
Għalkemm il-benefiċċji tal-lampun aħmar huma pjuttost effettivi, jista 'jkun ta' ħsara f'xi każijiet. Hawn huma xi wħud minn dawn id-danni:
Problemi ta' konsum żejjed: Il-lampun aħmar huwa b'saħħtu meta jiġi kkunsmat f'ammonti normali; Madankollu, konsum eċċessiv jista 'jikkawża uġigħ fl-istonku, dijarea u raxx tal-ġilda.
Livelli ta' estroġenu: Il-lampun jista 'jżid is-sekrezzjoni tal-estroġenu, li jista' jikkawża żieda fl-ormoni tal-estroġenu u aggravament ta 'dawn id-disturbi, speċjalment f'nisa b'kanċer tas-sider, tal-ovarji u tal-utru.
Perjodu tat-tqala u tat-treddigħ: Il-lampun jista 'jikkawża korriment jekk jiġi kkunsmat wisq waqt it-tqala. Waqt it-treddigħ, huwa rakkomandat li l-ommijiet jibqgħu 'l bogħod mill-lampun matul dan il-perjodu, peress li jista' jkollu effetti negattivi fuq il-ħalib tas-sider.
disturbi diġestivi: Konsum eċċessiv ta 'lampun jista' jwassal għal disturbi diġestivi u speċjalment problemi bħal dijarea.
reazzjonijiet allerġiċi: Xi nies jistgħu jkunu allerġiċi għall-lampun. Reazzjonijiet allerġiċi bħal diffikultà biex tieħu n-nifs, nefħa tal-wiċċ u tax-xufftejn, nefħa tal-ilsien u tal-gerżuma jistgħu jseħħu wara l-konsum.
Ġebel fil-kliewi u gotta: Il-lampun jista 'jaggrava patoloġiji gastrointestinali u gottaJista' jaggrava l- Il-konsum tal-lampun mhuwiex rakkomandat għal nies bi ġebel fil-kliewi.
Bħala riżultat;
Il-lampun aħmar huwa superfood li mhux biss huwa frott delizzjuż, iżda għandu wkoll ħafna benefiċċji għas-saħħa. Rikka fl-antiossidanti, vitamini u minerali, din il-ġawhra ħamra toffri firxa wiesgħa ta’ benefiċċji għas-saħħa, minn appoġġ għas-saħħa tal-qalb sa ssaħħaħ is-sistema immuni u anke proprjetajiet li jiġġieldu l-kanċer. Nistgħu nagħmlu l-aħjar minn dawn il-benefiċċji uniċi tal-lampun aħmar meta ninkluduhom fid-dieta tagħna ta 'kuljum. Għalhekk, il-lampun aħmar għandu jkollu post indispensabbli fil-kċina għal kull min irid jgħix ħajja b'saħħitha.
