bugħawwieġ fil-muskolihuma kontrazzjonijiet f'daqqa u involontarji ta 'diversi muskoli. Dawn il-kontrazzjonijiet ħafna drabi huma bl-uġigħ u jistgħu jaffettwaw gruppi ta 'muskoli differenti.
Muskoli affettwati b'mod komuni huma l-muskoli fuq wara tar-riġel t'isfel tagħna, in-naħa ta 'wara tal-koxxa tagħna, u n-naħa ta' quddiem tal-koxxa tagħna.
L-irqad u l-mixi jistgħu jkunu diffiċli minħabba l-uġigħ ikkawżat mill-brim.
Uġigħ f'daqqa u qawwi li jdum minn ftit sekondi sa 15-il minuta bugħawwieġ fil-muskoliHuwa l-aktar sintomu komuni ta '
X'jikkawża bugħawwieġ fil-muskoli?
bugħawwieġ fil-muskoliHemm diversi raġunijiet għal. Xi wħud jirriżultaw minn użu żejjed tal-muskoli. Dan normalment jiġri waqt l-eżerċizzju.
Il-korrimenti fil-muskoli u d-deidrazzjoni jistgħu wkoll jikkawżaw bugħawwieġ. Id-deidrazzjoni hija telf eċċessiv ta 'fluwidu fil-ġisem.
Livelli baxxi ta 'xi wieħed mill-minerali li ġejjin li jikkontribwixxu għall-funzjoni tal-muskoli b'saħħithom jistgħu wkoll ikunu bugħawwieġ fil-muskolijista 'jikkawża:
– Kalċju
– Potassju
- Sodju
– Manjeżju
F'xi kundizzjonijiet, kundizzjoni medika bugħawwieġ fil-muskolijista jikkawża. Dawn il-kundizzjonijiet huma:
Kompressjoni tan-nervituri spinali, li tista 'tikkawża bugħawwieġ fil-muskoli fir-riġlejn meta timxi jew bilwieqfa
– Alkoħoliżmu
– tqala
- Insuffiċjenza tal-kliewi
– Ipotirojdiżmu jew funzjoni baxxa tal-glandola tat-tirojde
bugħawwieġ fil-muskoli Normalment ma jagħmilx ħsara u ma jeħtieġx attenzjoni medika. Madankollu, jekk dawn il-bugħawwieġ huma severi jew jippersistu għal żmien twil, għandek tara tabib. Dan jista 'jkun sinjal ta' kundizzjoni medika sottostanti.
Rimedji naturali għal bugħawwieġ fil-muskoli
Dawn li ġejjin huma ittaffi l-bugħawwieġ fil-muskoliHawn huma xi applikazzjonijiet li jgħinu;
kalċju
Wieħed mill-aktar minerali importanti fil-ġisem huwa l-kalċju. Mid-densità minerali tal-għadam sal-funzjonament tas-sistema nervuża, il-kalċju għandu rwol ewlieni fl-attivitajiet kollha tagħna.
bugħawwieġ fil-muskoli Id-defiċjenzi tal-kalċju huma maħsuba li huma responsabbli għal ħafna minn dawn il-kundizzjonijiet, peress li n-nuqqas tal-kalċju jipprevjeni l-muskoli milli jikkontrollaw u jiċċaqilqu kif suppost.
Ikel b'ħafna kalċju jinkludi ħxejjex bil-weraq ħodor, ġobon, lewż u ħut.
elettroliti
Dawn il-minerali importanti huma meħtieġa għat-trasferiment tal-fluwidu u l-moviment tal-muskoli fil-ġisem tal-bniedem.
bugħawwieġ fil-muskoliIż-żewġ elettroliti primarji assoċjati ma ' bugħawwieġ fil-muskoliJekk tbati mid-dijabete, x'aktarx li jkollok defiċjenza f'dawn in-nutrijenti.
Il-manjesju normalment jinstab fil-ġewż, il-fażola u l-ħbub, filwaqt li l-potassju huwa għoli fil-banana.
kuxxinett tat-tisħin
bugħawwieġ fil-muskoliJekk tapplika pads tat-tisħin għaż-żona affettwata, tista 'tqajjem il-fluss tad-demm lejn iż-żona, li tista' terġa 'ossiġena u xarrab it-tessuti, u b'hekk ittaffi t-tensjoni tal-bugħawwieġ.
Il-pads tat-tisħin għandhom jiġu sostitwiti bis-silġ fl-ewwel ftit sigħat wara l-bugħawwieġ, speċjalment jekk jippersisti għal żmien twil.
Ħall tat-tuffieħ
Ħall tat-tuffieħil Għandu ħafna benefiċċji differenti għall-ġisem u jintuża għal kollox mit-titjib tas-saħħa tal-ġilda sa l-ottimizzazzjoni tad-diġestjoni. Il-ħall tat-tuffieħ huwa rikk fil-potassju.
Il-potassju huwa importanti għall-bilanċ tal-fluwidu u t-trasferiment fil-ġisem, għalhekk il-konsum ta 'ammonti żgħar ta' ħall tat-tuffieħ jista 'jżid il-kapaċità tal-ġisem li jnaqqas it-tensjoni f'dawn il-muskoli skomdi.
Żejt tal-qronfol
Regolarment nies li jesperjenzaw bugħawwieġ fil-muskoli Drogi anti-infjammatorji qawwija huma rakkomandati għal żejt tal-qronfol Huwa li tapplika sustanzi anti-infjammatorji bħal direttament fiż-żona tal-bugħawwieġ.
L-ingredjenti attivi fiż-żejt tal-qronfol mhux biss inaqqsu n-nefħa fit-tessuti affettwati, iżda huma wkoll ta 'natura analġeżiċi, u b'hekk inaqqsu l-uġigħ.
Vitamina E
bugħawwieġ fil-muskoli Vitamina E hija rakkomandata minħabba li tħaffef il-fluss tad-demm mill-arterji, li bugħawwieġ fil-muskolijistgħu jagħmlu l-formazzjoni ħafna aktar diffiċli.
Su
Id-deidrazzjoni hija probabbilment a bugħawwieġ fil-muskolihija l-aktar kawża komuni ta Meta l-muskoli ma jirċievu l-ammont xieraq ta 'ilma mibgħut lilhom, ma jistgħux iwettqu l-funzjonijiet tagħhom u jsiru msakkra u bugħawwieġ.
pressjoni
bugħawwieġ fil-muskoliMeta tapplika pressjoni fuq iż-żona, din il-pressjoni spiss tista 'tikkawża aktar fluss tad-demm fiż-żona, u tikkawża li l-muskolu jirrilassaw.
Dan jista 'jieħu l-forma ta' massaġġi ġentili jew pressjoni sempliċi fuq il-muskolu skomdi.
Ikel li jtaffi l-bugħawwieġ fil-muskoli
Għalkemm il-kawża eżatta mhix dejjem magħrufa, eżerċizzju intens, anormalitajiet newromuskolari, kundizzjonijiet mediċi, żbilanċ fl-elettroliti, użu ta 'medikazzjoni, u deidrazzjoni huma kawżi komuni ta' bugħawwieġ fil-muskoli.
Xi riċerkipotassju, sodju umanjesju juri li xi nutrijenti, inklużi
Ukoll, manjesjuVitamina D u nuqqasijiet fin-nutrijenti, bħal xi vitamini B bugħawwieġ fil-muskoli jistgħu jżidu l-probabbiltà.
Għal dawn ir-raġunijiet, tiekol ikel b'ħafna nutrijenti, speċjalment rikki f'vitamini u minerali, bugħawwieġ fil-muskoliJista 'jgħin biex tnaqqas l-inċidenza u tevita li sseħħ.
Talba ikel li jista’ jgħin biex inaqqas il-bugħawwieġ fil-muskoli...
avokado
avokado, bugħawwieġ fil-muskoliHuwa frott Delicious ippakkjat b'nutrijenti li jistgħu jgħinu jipprevjenu
Huwa speċjalment għani fil-potassju u l-manjeżju, żewġ minerali li jaġixxu bħala elettroliti fil-ġisem u għandhom rwol fis-saħħa tal-muskoli.
L-elettroliti huma sustanzi ċċarġjati elettrikament li l-ġisem jeħtieġ biex iwettaq funzjonijiet kritiċi, inkluża l-kontrazzjoni tal-muskoli.
Meta l-elettroliti jiġu żbilanċjati, pereżempju wara attività fiżika intensa, bugħawwieġ fil-muskoli sintomi bħal
Għalhekk, huwa spiss bugħawwieġ fil-muskoli esperjenza, jieklu ikel rikk fl-elettroliti, bħall-avokado.
dulliegħa
bugħawwieġ fil-muskoliKawża waħda possibbli hija d-deidrazzjoni. Il-funzjoni xierqa tal-muskoli teħtieġ idratazzjoni adegwata, u nuqqas ta 'ilma jista' jinibixxi l-kapaċità taċ-ċelloli tal-muskoli li jikkuntrattaw, li għal bugħawwieġ jistgħu jikkawżaw jew jaggravawhom.
dulliegħaHuwa frott b'kontenut ta 'ilma estremament għoli. Fih kważi 92% ilma.
Huwa sors tajjeb ta 'manjeżju u potassju, żewġ minerali importanti għall-funzjoni ġenerali tal-muskoli.
Jogurt
JogurtHuwa prodott tal-ħalib b'saħħtu li huwa għoli f'ħafna nutrijenti, partikolarment potassju, fosfru u kalċju, li kollha jaġixxu bħala elettroliti fil-ġisem.
Il-muskoli jeħtieġu kalċju biex jiffunzjonaw kif suppost, għalhekk nuqqas ta 'kalċju fid-demm jista' jwassal għal kumplikazzjonijiet relatati mal-muskoli, inklużi bugħawwieġ fil-muskoli u taħbit irregolari tal-qalb.
brodu tal-għadam
brodu tal-għadamHuwa magħmul billi jagħli għadam tal-annimali fl-ilma għal żmien twil, ġeneralment aktar minn 8 sigħat.
Brodu tal-għadam għal varjetà ta 'raġunijiet bugħawwieġ fil-muskolijistgħu jgħinu biex inaqqas Minħabba li huwa likwidu, għandu proprjetajiet moisturizing, li bugħawwieġ fil-muskolijista 'jnaqqasha.
Ukoll, il-brodu tal-għadam huwa sors tajjeb ta 'manjeżju, kalċju u sodju, li jistgħu jgħinu biex jipprevjenu bugħawwieġ.
weraq tal-pitravi
Il-werqa tal-pitravi hija l-quċċata nutrittiva tal-pjanta tal-pitravi. Dan huwa fost l-aktar ħodor nutrittivi li tista 'tiekol u huwa ppakkjat b'firxa ta' nutrijenti li jappoġġjaw is-saħħa tal-muskoli u jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'bugħawwieġ fil-muskoli.
Pereżempju, tazza 1 (144 gramma) ta 'weraq tal-pitravi imsajjar fiha aktar minn 20% tal-konsum rakkomandat kemm għall-potassju kif ukoll għall-manjeżju. Huwa wkoll għani fil-kalċju, fosfru u vitamini B, li huma importanti għall-funzjoni tal-muskoli.
ikel iffermentat
bħal picklesikel iffermentat tipikament sodju u bugħawwieġ fil-muskoliHuwa għoli f'nutrijenti oħra li jistgħu jgħinu biex inaqqsu n-nefħa.
Xi studji wrew li l-konsum tal-meraq tal-pickle jista 'jgħin biex jipprevjeni bugħawwieġ fil-muskoli kkawżati mill-elettriku fl-atleti.
Salamun
SalamunJipprovdi sors oerhört għani ta 'proteini, xaħmijiet anti-infjammatorji b'saħħithom u nutrijenti oħra li jistgħu jgħinu biex jipprevjenu bugħawwieġ fil-muskoli, inklużi vitamini B, potassju, manjesju u fosfru.
Ukoll, bugħawwieġ fil-muskoliHuwa għoli fil-ħadid, minerali essenzjali għall-produzzjoni b'saħħitha taċ-ċelluli tad-demm, l-ossiġenazzjoni tat-tessut tal-muskoli, u l-fluss tad-demm, li huwa importanti għall-prevenzjoni tal-mard tal-qalb.
Barra minn hekk, huwa sors tajjeb ta 'vitamina D. Li jkollok livelli ta 'vitamina D fid-demm b'saħħithom huwa vitali għall-funzjoni tal-muskoli, u nuqqasijiet f'dan in-nutrijent jistgħu jwasslu għal sintomi fil-muskoli bħal uġigħ fil-muskoli, spażmi u dgħjufija.
Sardin
Dawn il-ħut żgħir fihom speċjalment kalċju, ħadid, fosfru, potassju, sodju, vitamina D u manjesju.
Huwa wkoll minerali importanti għall-funzjoni tal-muskoli.selenju f'termini ta 'għoli. Livelli baxxi ta 'selenju jistgħu jwasslu għal dgħjufija fil-muskoli jew problemi oħra fil-muskoli.
Kif tipprevjeni bugħawwieġ fil-muskoli?
Prevenzjoni bugħawwieġ fil-muskoliL-eħfef mod biex tgħin huwa li tillimita l-eżerċizzji li jgħaqqdu l-muskoli u jikkawżaw bugħawwieġ.
Tista' wkoll:
– Saħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju. Mhux tisħon jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli u korriment.
– Tagħmel eżerċizzju immedjatament wara li tiekol.
– Naqqas l-ikel u x-xorb li fihom il-kaffeina, bħall-kafè u ċ-ċikkulata.
– Ixrob biżżejjed fluwidi biex tevita d-deidrazzjoni. Il-ġisem jitlef aktar ilma meta fiżikament attiv, għalhekk żid il-konsum ta 'fluwidu tiegħek waqt l-eżerċizzju.
– Issodisfa l-bżonnijiet tiegħek tal-kalċju u tal-potassju b'mod naturali billi tixrob ħalib u meraq tal-larinġ u tiekol il-banana.
