Riċetti ta 'Soppa tal-Ħxejjex tad-Dieta - 13 Riċetta ta' Soppa b'kaloriji baxxi

Waqt id-dieta, aħna nirrakkomandaw li nikkunsmaw l-aktar ħxejjex. Hemm raġuni tajba ħafna għal dan, ovvjament. Il-ħxejjex huma baxxi fil-kaloriji. Fiha wkoll fibra, li hija l-aktar nutrijent importanti li se jsostnina f’dan il-proċess billi jżommna mimlija. Nistgħu nsajru l-ħaxix b'ħafna modi differenti. Imma meta nkunu fuq dieta, neħtieġu riċetti ta 'kaloriji baxxi, prattiċi u nutrittivi. L-aktar mod prattiku biex jinkiseb dan huwa permezz tas-sopop tal-ħxejjex. Nistgħu nkunu ħielsa meta nagħmlu soppa tal-ħaxix tad-dieta. Anke kreattivi. Filwaqt li joffri l-opportunità li nużaw ħaxix differenti, nistgħu nużaw ukoll il-ħaxix li nħobbu.

Aħna kkumpilajna riċetti ta 'soppa tal-ħaxix tad-dieta li se tagħtina l-libertà tal-moviment. Għandek il-libertà li żżid jew tneħħi ingredjenti ġodda meta tagħmel dawn is-sopop tal-ħxejjex. Tista' tippersonalizza s-sopop skont ir-riċetti tagħhom. Hawn huma riċetti ta’ soppa tal-ħaxix tad-dieta li jgħinuk tikseb gosti tal-għaġeb...

Soppa tal-Ħxejjex tad-Dieta Riċetti

1) Soppa tal-Ħxejjex tad-Dieta bit-Tewm

materjali

• 1 tazza brokkoli mqatta ', karrotti, bżar aħmar, piżelli
• 6 sinna tat-tewm
• 1 basal medju
• 2 imgħaref ħafur inkaljat u trab
• melħ
• Bżar iswed
• 1 kuċċarina żejt

Kif isir?

• Saħħan iż-żejt ġo taġen u żid it-tewm u l-basal. 
• Aqli sakemm it-tnejn isiru roża.
• Żid il-ħaxix imqatta 'b'mod fin u aqli għal 3-4 minuti oħra. 
• Żid madwar 2 tazzi u nofs ilma u stenna li t-taħlita tagħli.
• Sajjar fuq nar baxx jew medju sakemm il-ħaxix ikun imsajjar sewwa.
• Żid il-melħ u l-bżar.
• Poġġi s-soppa fi blender.
• Żid it-taħlita tat-trab tal-ħafur mas-soppa u għalli għal 3 minuti oħra. 
• Is-soppa tiegħek hija lesta biex tiġi servuta!

2) Soppa tal-Ħxejjex tad-Dieta tal-Ħruq tax-Xaħam

materjali

• 6 basal medju
• 3 tadam
• 1 kaboċċa żgħira
• 2 bżar aħdar
• 1 mazz karfus

Kif isir?

• Qatta’ l-ħaxix f’biċċiet żgħar. Poġġiha ġo borma u żid biżżejjed ilma biex tgħattiha.
• Żid ħwawar kif mixtieq u għalli fuq nar għoli għal madwar 10 minuti. 
• Naqqas in-nar għal medja u sajjar sakemm il-ħxejjex ikunu teneri. 
• Tista 'żżid ħwawar friski u sservi.

3) Soppa tal-Ħxejjex Imħallta

materjali

• 1 basla
• 1 zokk karfus
• 2 karrotti medji
• 1 bżar aħmar
• 1 bżar aħdar
• Patata medja waħda
• 2 zucchini żgħar
• 1 weraq tar-rand
• Nofs tazza te kosbor
• 2 sinna tat-tewm
• 5 tazzi ilma

Kif isir?

• Qatta u poġġi l-ingredjenti ġo borma kbira. 
• Żid l-ilma u ħallih jagħli.
• Wara li jagħli għal ftit, agħlaq l-għatu nofsu miftuħ u naqqas in-nar.
• Għalli għal madwar 30 minuta sakemm il-ħaxix ikun artab.
• Tista' tpoġġiha f'blender jekk tixtieq. 
• Servi bil-weraq tar-rand.

4) Riċetta oħra tas-Soppa tal-Ħxejjex Imħallta

materjali

• Kaboċċa
• basal
• tadam
• Bżar mitħun
• Żejt likwidu
• Leave ta' Daphne
• Bżar iswed
• melħ

Kif isir?

• L-ewwel aqta 'l-basal.
• Żid il-ħaxix u għalli bl-ilma. 
• Żid il-bżar u l-melħ.
• Meta l-ħaxix isir artab, neħħihom mill-fuklar. 
• Tista' tpoġġiha f'blender jekk trid.
• Servi s-soppa sħuna.

5) Soppa tal-Ħxejjex Imħallta Krema

materjali

• 2 tazzi (fażola, pastard, karrotti, piżelli)
• 1 basla ta' daqs kbir
• 5 sinna tat-tewm
• 2 imgħaref żejt
• 2 tazzi u nofs ħalib (uża ħalib xkumat)
• melħ
• Bżar iswed
• ilma jekk meħtieġ
• 2 imgħaref ġobon maħkuk għal garnish

Kif isir?

• Saħħan iż-żejt fil-borma. 
• Żid it-tewm u l-basal, aqli sakemm ikun roża.
• Żid il-ħaxix u aqli għal madwar 3 minuti oħra.
• Żid il-ħalib u ħalli t-taħlita tagħli.
• Agħfas il-fuklar. Iftaħ l-għatu tal-borma u sajjar il-ħaxix sakemm jirtab.
• Ħalli t-taħlita tiksaħ. Ħallat fil-blender sakemm ikollok taħlita lixxa.
• Tista 'żżid l-ilma biex tiddilwixxi jekk trid. Żejjen bil-ġobon maħkuk u servi sħun.

6) Soppa tal-Ħxejjex maxx

materjali

• 2 basla
• 2 patata
• 1 zunnarija
• 1 zucchini
• karfus
• 15 fażola ħadra
• 2 imgħaref żejt taż-żebbuġa
• 2 imgħaref dqiq
• Kuċċarina melħ
• 6 tazzi ilma jew brodu

Kif isir?

• Qatta' l-basla għall-ikel. 
• Aħsel, naddaf u aqta 'b'mod fin il-ħxejjex l-oħra.
• Poġġi ż-żejt fit-taġen u saħħan. 
• Żid il-basla u ħaxix ieħor. Fry, waqt li tħawwad, għal 5 minuti.
• Żid id-dqiq u ħawwad. Żid il-melħ u l-ilma.
• Sajjar fuq nar baxx għal siegħa. Poġġiha permezz tal-blender.
• Tista’ sserviha ma’ ħobż mixwi.

7) Soppa tal-Ħxejjex tad-Dieta Baxx ta' Xaħam

materjali

• Nofs tazza karrotti mqattgħin
• 2 tazzi bżar qampiena żgħir imqatta
• 1 tazza basla żgħira mqatta
• 1 tazza zucchini mqatta
• niskata kannella
• Melħ u bżar
• XNUMx tazza ilma
• 2 imgħaref ta 'krema baxx ta' xaħam
• Nofs tazza ħalib bi ftit xaħam
• Nofs kuċċarina dqiq tal-qamħirrum

Kif isir?

• Għalli l-ħaxix kollu sakemm l-ilma li żżid jitnaqqas bin-nofs.
• Żid dqiq tal-qamħirrum imħallat mal-melħ u bżar u ħalib b'xaħam baxx.
• Meta s-soppa tilħaq konsistenza ħoxna, itfi l-fuklar. 
• Ħu fi skutelli. 
• Ħawwad il-krema u servi sħuna.

8) Soppa tal-Ħxejjex tad-Dieta ta' Proteina Għolja

materjali

• 1 zunnarija
• nofs nevew
• nofs basla
• XNUMx tazza ilma
• Nofs tazza għads
• 1 weraq tar-rand
• Nofs tablespoon żejt
• melħ

Kif isir?

• Poġġi żejt taż-żebbuġa ġo borma u meta jaħraq, aqli l-basla sakemm issir roża.
• Ħallat in-nevew, il-karrotta u l-werqa tar-rand imqattgħin fin u sajjar sakemm il-ħaxix jirtab.
• Żid l-ilma u għalli t-taħlita għal ftit minuti.
• Ħawwad l-għads u sajjar għal 30 minuta jew sakemm l-għads ikun delikat.
• B'għażla, tista' tħallatha u żżejjen b'ingredjenti differenti. 
• Servi sħun.

9) Soppa tal-Pastard

materjali

• basal
• żejt taż-żebbuġa
• tewm
• patata
• pastard
• krema pura
• Brodu tat-tiġieġ

Kif isir?

• Brown it-tewm u l-basla fiż-żejt.
• Imbagħad żid patata u pastard.
• Żid l-ilma u għalli. 
• Żid krema pura u sajjar għal ftit.
• Is-soppa tiegħek hija lesta biex isservi.

10) Soppa tal-Ispinaċi krema

materjali

• basal
• butir
• tewm
• spinaċi
• Brodu tat-tiġieġ
• krema sempliċi
• Meraq tal-lumi

Kif isir?

• Aqli l-basla u t-tewm fil-butir.
• Sussegwentement, poġġi fil-brodu tat-tiġieġ u għalli.
• spinaċi Żid u ħawwad.
• Ħallat is-soppa fi blender. Żid il-bżar u l-melħ.
• Erġa saħħan u żid il-meraq tal-lumi.
• Qabel ma sservi s-soppa, żid il-krema u ħawwad sew.

11) Soppa ħadra bil-patata

materjali

• 1 handful brokkoli
• nofs mazz spinaċi
• 2 patata medja
• 1 basal medju
• 1 + 1/4 litru ta 'ilma sħun
• Mgħarfa żejt taż-żebbuġa
• Melħ, bżar

Kif isir?

• Żid il-basla mqatta’ oħxon, l-ispinaċi u l-brokkoli fil-borma tas-soppa. Żid iż-żejt taż-żebbuġa u aqli fuq nar baxx. 
• Żid il-melħ u l-bżar. 
• Żid l-ilma u għalli fuq nar baxx għal 10-15-il minuta bl-għatu tal-borma nofs magħluq.
• Żid patata mqatta' oħxon u għalli għal 10-15-il minuta oħra. 
• Ħallat fi blender u servi sħun.

12) Soppa tal-karfus

materjali

• 1 karfus
• 1 basla
• tablespoon dqiq
• 1 isfar tal-bajd
• Meraq ta' nofs lumi
• 3 imgħaref żejt
• 1 litru ilma
• Melħ, bżar

Kif isir?

• Aqli l-basal li tkun imqatta’ fiż-żejt ġo borma.
• Żid il-karfus maħkuk mal-basla u sajjar sakemm jirtab. 
• Żid id-dqiq mal-karfus imsajjar u sajjar għal ftit minuti oħra. 
• Wara dan il-proċess, żid l-ilma u sajjar għal 15-20 minuta. 
• Biex tħawwad is-soppa, ħallat il-meraq tal-lumi u l-isfar tal-bajd fi skutella separata. 
• Żid il-brodu tas-soppa mat-taħlita tal-lumi u l-bajd u ħawwad. Żid din it-taħlita mas-soppa u ħawwad. 
• Wara li tagħli għal ftit minuti oħra, neħħi s-soppa mill-fuklar.

13) Soppa tal-piżelli

materjali

• 1,5-2 tazzi piżelli
• 1 basla
• Patata waħda ta' daqs medju
• 5 tazzi ilma jew brodu
• 3 imgħaref żejt taż-żebbuġa
• 1 kuċċarina melħ u bżar

Kif isir?

• Qaxxar il-patata u l-basal u aqtagħhom f’kubi. 
• Poġġi ż-żejt u l-basla fil-borma u aqli, ħawwad, sakemm isiru roża. 
• Żid il-patata mal-basal inkaljat u sajjar ftit aktar. 
• Wara li l-patata tkun imsajra ftit, żid il-piżelli u sajjar għal ftit aktar. 
• Żid 5 tazzi brodu jew ilma mal-borma u żid il-melħ. 
• Wara li jagħli, sajjar għal madwar 10-15-il minuta. 
• Wara t-tisjir u itfi l-fuklar, sprinkle bil-bżar iswed u poġġih fil-blender. 
• Wara li taġġusta l-konsistenza tas-soppa b'ilma jagħli, tista 'b'għażla żżid il-krema.

IGAWDU L-Ikla TIEGĦEK!

Referenzi: 1, 2, 3