Waħda mill-kwistjonijiet li teħtieġ l-aktar dedikazzjoni meta tagħmel dieta hija li tiekol dieta sana u bilanċjata. Fortunatament, m'għandekx għalfejn tissagrifika ikel delizzjuż waqt id-dieta! F'dan l-artikolu, se naqsmu 15-il riċetta tal-għaġin tad-dieta li se jappoġġjaw id-dieta tiegħek u jikkontribwixxu għas-saħħa tiegħek. B'dawn ir-riċetti li jagħmlu tajjeb għad-dieta u li fihom ftit kaloriji, ma tkunx bil-ġuħ u tkun tista' tkompli d-dieta tiegħek b'mod pjaċevoli. Issa ejja nagħtu ħarsa lejn riċetti tal-għaġin tad-dieta delizzjużi li jgħinuk titlef il-piż.
15 Riċetta tal-Għaġin tad-Dieta ta’ Dieta Baxx ta’ Kaloriji
Riċetta tal-għaġin tad-dieta tal-qamħ sħiħ
1) Riċetta għall-għaġin tad-dieta sħaħ
L-għażla tal-għaġin tal-qamħ sħiħ meta tagħmel dieta hija ġeneralment għażla aktar b'saħħitha. L-għaġin tal-qamħ sħiħ fih aktar fibra u għandu konsum inqas mill-għaġin magħmul mid-dqiq abjad. indiċi gliċemikuHija għandha. Għalhekk, jiżgura żieda stabbli taz-zokkor fid-demm u jgħinek tibqa 'mimli għal aktar żmien. Tista 'ssegwi l-passi hawn taħt għar-riċetta tal-għaġin tad-dieta tal-qamħ sħiħ:
materjali
200 gramma għaġin tal-qamħ sħiħ
1 basla
2 tadam
1 bżar aħdar
1 bżar aħmar
2 sinna tat-tewm
1 imgħaref żejt taż-żebbuġa
Melħ, bżar iswed, bżar chili (mhux obbligatorju)
preparazzjoni
L-ewwel, għalli l-għaġin skont l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett. Imbagħad ixxotta u warrab.
Qatta’ l-basla f’kubi żgħar. Qatta’ wkoll il-bżar aħdar u aħmar u t-tadam.
Saħħan iż-żejt taż-żebbuġa fit-taġen u żid il-basal imqatta’. Aqli sakemm il-basal isir roża.
Imbagħad żid il-bżar imqatta’ fit-taġen u aqli għal ftit minuti.
Żid it-tewm imqatta’ u aqli sakemm ifuħ.
Fl-aħħar, żid it-tadam imqatta’ u sajjar sakemm it-tadam joħroġ il-meraq tiegħu.
Żid il-melħ, il-bżar iswed u l-bżar taċ-chili fiz-zalza ppreparata u ħawwad.
Fl-aħħar, żid l-għaġin mgħolli fit-taġen u ħawwad u żgura li l-ingredjenti kollha jitħalltu sew.
Sajjar l-għaġin għal 3-4 minuti, ħawwad kultant.
Tista' sservi sħun. Jekk tixtieq, tista 'sprinkle tursin imqatta' fin fuq nett.
2) Riċetta tal-Għaġin tad-Dieta bil-Brokkli
Għaġin tad-dieta bil-brokkoli jista 'jkun preferut bħala għażla ta' ikla b'saħħitha. B'din ir-riċetta, tista' tagħmel ikla nutrittiva, fibruża u sodisfaċenti. Ir-riċetta tal-għaġin tad-dieta bil-brokkoli hija kif ġej:
materjali
Nofs pakkett għaġin tal-qamħ sħiħ
1 brokkoli
2 sinna tat-tewm
3 imgħaref żejt taż-żebbuġa
Melħ, bżar
preparazzjoni
L-ewwel, għalli l-għaġin f'ilma jagħli immellaħ.
Poġġi l-brokkoli ġo borma separata u żid biżżejjed ilma biex tgħattih. Għalli l-brokkoli billi żżid il-melħ. Imbagħad poġġih ġo passatur u ħallieh jibred.
Qatta’ t-tewm fin. Saħħan iż-żejt taż-żebbuġa ġo taġen kbir, żid it-tewm u aqli.
Żid il-brokkoli mgħolli u ħawwad bil-mod biex tiżgura li l-ingredjenti kollha jingħaqdu.
Żid għaġin mgħolli u ħallat l-ingredjenti kollha.
Ħawwru bil-melħ u l-bżar u servi.
3) Riċetta tal-Ispagetti tad-dieta
L-ispagetti tad-dieta huwa għażla ta’ ikla b’kaloriji baxxi u nutrittivi ppreparati b’varjetà ta’ ingredjenti tajbin għas-saħħa. Hawnhekk hawn ir-riċetta tal-ispagetti tad-dieta:
materjali
200 gramma spagetti tal-qamħ sħiħ
1 imgħaref żejt taż-żebbuġa
1 basla medja (mhux obbligatorja)
2-3 sinniet tewm (mhux obbligatorju)
1 bżar aħmar (mhux obbligatorju)
1 bżar aħdar (mhux obbligatorju)
200 gramma sider tat-tiġieġ (mhux obbligatorju)
1 kikkra tadam imqatta
melħ
Bżar iswed
Bżar aħmar (mhux obbligatorju)
preparazzjoni
Għalli l-ispagetti skont l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett. Ixxotta l-ilma u warrab.
Saħħan iż-żejt taż-żebbuġa ġo taġen.
Qatta’ l-basla, it-tewm u l-bżar fin, żidhom fit-taġen u aqli ħafif.
Aqta’ s-sider tat-tiġieġ f’biċċiet żgħar, żidha mat-taġen u sajjar.
Żid it-tadam u l-ħwawar fit-taġen u sajjar għal 5-10 minuti oħra.
Żid l-ispagetti mgħollija fit-taġen u ħawwad sew.
Poġġi l-ispagetti tad-dieta li ħejjejt fuq platt tas-servizz u servi billi tbexxex bżar aħmar fuqu.
Din ir-riċetta ta 'spagetti tad-dieta toffri għażla ta' ikla b'kaloriji baxxi u delikata. B'għażla żid ħaxix jew ħaxix maz-zalza. proteina tista 'żżid Tista 'wkoll taġġusta l-ammont ta' melħ u ħwawar skond it-togħma tiegħek. Bħal dejjem, huwa importanti li tosserva bilanċ u moderazzjoni fid-dieta.
Għalli l-għaġin tal-qamħ sħiħ skont l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett. Ixxotta l-għaġin mgħolli u warrab.
Aqta’ l-basla u t-tewm u qallihom fiż-żejt taż-żebbuġa sakemm isiru roża.
Qatta’ t-tadam u l-bżar u kompli saltejhom mal-basal.
Żid pejst tat-tadam u aqli sakemm tfuħ.
Żid sagħtar, melħ u bżar iswed miegħu. Ħallat.
Żid għaġin mgħolli u ħawwad.
Żid l-ilma u ħallih jagħli waqt li tħawwad.
Wara li jagħli, naqqas in-nar u sajjar sakemm l-għaġin jassorbi l-ilma tiegħu.
Ladarba msajjar, neħħi minn fuq il-fuklar u ħalliha tistrieħ għal ftit minuti.
Tista’ sserviha sħuna.
5) Dieta Pasta Ricetta bit-Tonn
materjali
100 gramma għaġin tal-qamħ sħiħ
Botta waħda tat-tonn fil-laned (imsoff)
1 tadam
Nofs ħjar
1/4 basla ħamra
1 imgħaref żejt taż-żebbuġa
Meraq tal-lumi frisk
melħ
Bżar iswed
Tursin imqatta’ fin (mhux obbligatorju)
preparazzjoni
Għalli l-ilma ġo borma u żid miegħu melħ. Żid l-għaġin mal-ilma u sajjar skont l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett. Sajjar għall-konsistenza mixtieqa u razza.
Poġġi t-tonn ġo passatur u ixxotta l-ilma.
Qaxxar it-tadam u aqtagħha f’kubi żgħar. Qatta’ l-ħjar u l-basla ħamra bl-istess mod.
Fi skutella kbira għat-taħlit, għaqqad żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi frisk, melħ u bżar.
Żid l-għaġin imsajjar u mqadded, it-tonn u l-ħaxix imqatta’ fiż-zalza li ppreparajt. B'għażla, tista' żżid ukoll tursin.
Ħallat b'attenzjoni biex tgħaqqad l-ingredjenti kollha.
Jekk tixtieq, tista’ tikkonsma l-għaġin tat-tonn immedjatament jew iżżommu fil-friġġ għal xi żmien. Meta sservi, tista 'sprinkle flieli tal-lumi friski u tursin imqatta' fin fuq nett.
6) Dieta Għaġin Riċetta fil-forn
materjali
2 tazzi għaġin tal-qamħ sħiħ
1 tazza ħaxix imqatta’ (eż., brokkoli, karrotti, zucchini)
1 tazza laħam tat-tiġieġ jew tad-dundjan imqatta’ (mhux obbligatorju)
Tazza waħda ġobon maħkuk b'xaħam baxx (per eżempju, ġobon cottage jew ġobon cheddar ħafif)
Ħwawar bħal melħ, bżar iswed, bżar chili (mhux obbligatorju)
preparazzjoni
Għalli l-għaġin kif indikat fuq il-pakkett u ixxotta.
Aqta’ l-ħaxix u ħawwadhom bil-fwar billi żżid ftit ilma. Iffiltra l-ilma.
Ħu l-ħalib fi skutella u żid il-jogurt. Whisk sew.
Griż dixx tal-ħami u żid għaġin mgħolli, ħaxix imsajjar u laħam tat-tiġieġ jew tad-dundjan. Ħallat dawn l-ingredjenti.
Ferra t-taħlita tal-ħalib u l-jogurt fuq nett u ħawwad sew.
Ferrex ġobon maħkuk fuq nett.
Aħmi f’forn imsaħħan minn qabel f’temperatura ta’ 180 grad għal 20-25 minuta jew sakemm il-wiċċ ikun kannella dehbi.
Servi bit-tqattigħ u optionalment ferrex il-ġobon parmesan maħkuk.
Ir-riċetta tal-għaġin tad-dieta moħmija fil-forn hija lesta biex isservi. Igawdu l-ikla tiegħek!
7) Dieta Għaġin Riċetta bil-Ħxejjex
materjali
2 tazzi għaġin tal-qamħ sħiħ
1 basla
2 sinna tat-tewm
1 zucchini
Zunnarija waħda
Bżar aħdar wieħed
1 bżar aħmar
1 tadam
Kuċċarina żejt taż-żebbuġa
Melħ, bżar iswed, kemmun (mhux obbligatorju)
preparazzjoni
L-ewwel, għalli l-għaġin skont l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett. Tista 'żżid melħ u ftit żejt taż-żebbuġa ma' ilma jagħli. Ixxotta l-għaġin mgħolli u warrab.
Qatta’ l-basla u t-tewm fin. Qatta’ l-zucchini, il-karrotti u l-bżar f’kubi. Tista' wkoll ħakk it-tadam.
Żid iż-żejt taż-żebbuġa f'taġen, żid il-basla mqatta' u t-tewm u aqli. Meta l-basal isir roża, żid il-zucchini, il-karrotti u l-bżar. Qalji fuq nar baxx sakemm il-ħaxix isir artab.
Fl-aħħar, żid it-tadam maħkuk u l-ħwawar (mhux obbligatorju). Sajjar għal ftit minuti oħra u ferra l-veggie sauce fuq l-għaġin. Tista' sservi billi tħallat.
Ir-riċetta tal-għaġin tad-dieta bil-ħxejjex tista 'tiġi preferuta bħala ikla b'saħħitha u sodisfaċenti. Igawdu l-ikla tiegħek!
8) Dieta Pasta Ricetta bit-Tiġieġ
Tista' tuża l-ingredjenti li ġejjin għar-riċetta tal-għaġin tad-dieta tat-tiġieġ:
200 gramma għaġin tal-qamħ sħiħ
200 gramma tas-sider tat-tiġieġ, imqatta 'f'kubi
1 basla, maħkuka
2 sinniet tewm, maħkuk
1 imgħaref żejt taż-żebbuġa
XNUMx tablespoon pasta tat-tadam
Tazza waħda ta 'brodu tal-ħxejjex jew brodu tat-tiġieġ
1 kuċċarina sagħtar
1 kuċċarina bżar iswed
melħ
1 tablespoon tursin imqatta’ fin (mhux obbligatorju)
L-ewwel, għalli l-ilma ġo borma u żid il-melħ miegħu. Żid l-għaġin u sajjar skont l-istruzzjonijiet tal-pakkett.
Sadanittant, saħħan iż-żejt taż-żebbuġa ġo taġen kbir. Żid il-basla maħkuka u t-tewm u aqli sakemm isiru kemxejn roża. Imbagħad żid kubi tas-sider tat-tiġieġ u salte sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar sewwa.
Meta t-tiġieġ ikun imsajjar, żid il-pejst tat-tadam u aqli sakemm tisparixxi r-riħa tal-pejst. Żid brodu tal-ħxejjex jew brodu tat-tiġieġ u ħawwad. Żid il-melħ, il-bżar iswed u s-sagħtar, ħawwad u ħalli t-taħlita tagħli fuq nar baxx. Wara li jagħli għal 5-10 minuti, neħħi mill-fuklar.
Ixxotta l-għaġin imsajjar u ittrasferih għal skutella kbira. Ferra l-zalza tat-tiġieġ fuqha u ħawwad. Tista 'dekorazzjoni bit-tursin imqatta' fin. Tista' sservi sħun jew kiesaħ.
9) Dieta Pasta Ricetta bil-Jogurt
materjali
100 gramma għaġin tal-qamħ sħiħ
1 tazza jogurt bla xaħam
Nofs tazza ġobon ħafif maħkuk
1 kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa
1 sinna tewm imfarrak
Melħ, bżar iswed, bżar chili (mhux obbligatorju)
Weraq tal-mint frisk mhux obbligatorju għat-topping
preparazzjoni
Għalli l-għaġin skont l-istruzzjonijiet tal-pakkett u ixxotta.
Poġġi l-għaġin mgħolli fi skutella fond.
Ħawwad il-jogurt fi skutella separata. Imbagħad żid ġobon maħkuk, tewm imfarrak, żejt taż-żebbuġa, melħ u ħwawar mal-jogurt. Ħallat sew.
Ferra l-jogurt sauce li ħejjejt fuq l-għaġin mgħolli u ħawwad.
Ħalli l-għaġin tad-dieta tal-jogurt fil-friġġ għal mill-inqas siegħa biex tistrieħ ftit.
Tista' b'għażla żżid weraq ta' nagħniegħ frisk waqt li sservi.
L-ewwel, għalli l-għaġin tal-qamħ sħiħ skont l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett. Wara li għalli l-għaġin, poġġih ġo passatur u laħlaħ bl-ilma kiesaħ.
Saħħan iż-żejt taż-żebbuġa ġo taġen jew borma fond. Żid il-basal u t-tewm imqatta’ fin u aqli sakemm isiru roża.
Żid il-laħam ikkapuljat u sajjar, ħawwad kontinwament, sakemm tismar. Kompli sajjar sakemm il-laħam ikkapuljat joħroġ u jassorbi l-ilma tiegħu.
Żid il-pejst tat-tadam u t-tadam imqatta’ u sajjar, ħawwad, għal ftit minuti oħra. Żid il-bżar iswed, il-melħ u optionalment il-bżar taċ-chili u ħawwad.
Żid l-għaġin mgħolli mal-borma u aċċerta ruħek li l-ingredjenti kollha jitħalltu sew. Sajjar għal ftit minuti oħra fuq nar baxx sakemm tkun lesta biex isservi.
Ir-riċetta tal-għaġin tad-dieta b'laħam ikkapuljat se tkun ikla bilanċjata u b'saħħitha meta tiġi kkunsmata ma 'insalata ħadra jew ħaxix mgħolli. Igawdu l-ikla tiegħek!
12) Riċetta tal-għaġin tad-dieta bi zalza tal-faqqiegħ
Ħallat il-ħaxix imqatta’ u l-għaġin imkessaħ fi skutella tal-insalata.
Ħallat żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi, melħ, bżar iswed u qxur tal-bżar aħmar fi skutella żgħira. Ferra din iz-zalza fuq l-insalata u ħawwad sew.
Qatta’ t-tursin b’mod fin u ferrex fuq l-insalata.
L-insalata tal-għaġin tad-dieta hija lesta biex isservi! B'għażla, tista' żżid ukoll ġobon tal-baqta b'xaħam baxx.
14) Dieta Pasta Salad Ricetta bit-Tonn
L-insalata tal-għaġin tad-dieta bit-tonn hija għażla ta’ ikla b’saħħitha u delikata. Hawnhekk hawn ir-riċetta tal-insalata tal-għaġin tad-dieta tat-tonn:
materjali
1 tazza għaġin mgħolli
1 bott tat-tonn fil-laned
Ħjar wieħed
1 zunnarija
tadam wieħed
1 bżar aħdar
Nofs mazz tursin
Meraq ta' nofs lumi
2 imgħaref żejt taż-żebbuġa
melħ
Bżar iswed
preparazzjoni
Biex tipprepara l-ingredjenti tal-insalata, aħsel u aqta 'l-ħjar, il-karrotta, it-tadam, il-bżar aħdar u t-tursin.
Żid għaġin mgħolli fi skutella kbira għall-insalata.
Żid tonn imqatta’ u ingredjenti oħra ppreparati.
Żid il-meraq tal-lumi, iż-żejt taż-żebbuġa, il-melħ u l-bżar u ħawwad sew.
Ħalli l-insalata tistrieħ u kessaħ fil-friġġ għal mill-inqas siegħa.
Ħawwad għal darba oħra qabel isservi u żejjen bit-tursin jekk tixtieq.
Insalata tal-għaġin tad-dieta bit-tonn, b'ħafna proteini u fibra tonn Hija għażla kemm sodisfaċenti kif ukoll nutrittiva meta kkombinata mal-għaġin. Barra minn hekk, insalata magħmula b'ħxejjex friski hija ikla rikka f'vitamini u minerali.
15) Dieta Pasta Sauce Ricetta
Hemm diversi għażliet b'saħħithom għal zalza tal-għaġin tad-dieta. Hawn huma xi eżempji:
Zalza tat-tadam friska: Ħakk it-tadam u żid ftit tewm frisk, basal u ħabaq. Ħawwru bi ftit żejt taż-żebbuġa, melħ u ħwawar.
Zalza tal-pesto ħadra: Ħallat ħabaq frisk, melħ, tewm, ġobon parmesan maħkuk u ftit żejt taż-żebbuġa fi blender. Tista 'żżid ftit mgħaref ta' ilma tal-għaġin biex tikseb konsistenza aktar ilma.
Zalza bajda ħafifa: Ħallat ftit ħalib bi ftit xaħam, melħ u bżar ġo kazzola. Tista 'żżid ftit dqiq biex tikseb konsistenza eħxen. Tista 'wkoll iżżid ġobon maħkuk jew tewm għat-togħma mixtieqa tiegħek.
Zalza mint u jogurt: Aqta 'b'mod fin il-weraq tal-mint frisk. Ħallat mal-jogurt, żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi, melħ u mint. B'għażla, tista' żżid ukoll ftit tewm jew xibt.
Tista' żżid dawn iz-zlazi mal-għaġin tiegħek kif tixtieq jew tużahom ma' ħxejjex varji. Ftakar, żomm l-ammont tal-għaġin tiegħek taħt kontroll u kun żgur li tikkonsma ħafna ħaxix miegħu.
Bħala riżultat;
Ir-riċetti tal-għaġin tad-dieta huma għażla eċċellenti għal dawk li qed ifittxu kemm nutriment tajjeb għas-saħħa kif ukoll ikliet delizzjużi. Filwaqt li dawn ir-riċetti jgħinu biex jikkontrollaw il-piż, fihom ukoll nutrijenti importanti biex jipprovdu l-enerġija li neħtieġu. Tista 'tipprova r-riċetta tal-għaġin tad-dieta tiegħek stess u tagħmel snacks jew platti prinċipali Delicious. Tinsiex iżżur il-blog tagħna għal aktar riċetti u pariri dwar ikel tajjeb għas-saħħa.
