Ir-riċetti tas-sandwich tad-dieta jistgħu jkunu salvatur għal dawk li għandhom ftit ħin waqt li jippruvaw jitilfu l-piż. Għan-nies tal-lum, xi drabi t-tisjir jista’ jinbidel fi proċess diffiċli. Speċjalment għal dawk li qed jaħdmu u jippruvaw irabbu tifel.
Għal din ir-raġuni, isir essenzjali li ssib għażliet eħfef, prattiċi iżda b'saħħithom. Li tagħmel sandwiches hija għażla alternattiva biex tippjana l-ħin perfettament. Il-ħaġa sabiħa hija li tista 'kebbebha f'pakkett u ġġorrha miegħek.
Is-sandwich jagħtik il-libertà li tiekol ikel tajjeb għas-saħħa fuq il-go. Tista 'taqbad gidma meta ma jkollokx ħin biex tiekol jew qabel ma tidħol f'dik il-laqgħa ta' emerġenza.
Li tagħmel sandwiches b'saħħithom tgħin ukoll fit-telf ta 'piż. Tista 'tipprova r-riċetti ta' sandwich tad-dieta li ġejjin fil-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż billi tiekol inqas kaloriji mingħajr ma tissagrifika t-togħma.
Riċetti Sandwich tad-Dieta
riċetti ta' sandwich tad-dieta
Riċetta Sandwich Butir tal-karawett
Dan is-sandwich Delicious huwa biss 404 kaloriji.
materjali
2 porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ
1 tablespoon butir tal-karawett
1 banana medja mqatta'
¾ tazza blueberries
Kif isir?
Ifrex il-butir tal-karawett bejn żewġ slices ta’ toast.
Irranġa l-flieli tal-banana u l-blueberries fuq il-butir tal-karawett.
Agħlaq il-flieli tal-ħobż u gawdi s-sandwich.
Benefiċċju għal telf ta 'piż
Il-ħobż tal-qamħ sħiħ huwa rikka fil-fibra, li tipprovdi xaba 'u tikkontrolla ż-żieda fil-piż. Il-ħbub sħaħ iżidu l-ħin tal-chewing, inaqqsu r-rata tal-ikel u jnaqqsu l-konsum tal-enerġija.
Il-butir tal-karawett huwa rikk fil-proteina. 1 tablespoon ta 'butir tal-karawett fih 4 g ta' proteina.
Iż-żieda tal-frott mas-sandwich tipprovdi lill-ġisem b'vitamini u minerali essenzjali.
Huwa baxx fil-kaloriji u għoli fil-fibra. Jgħin biex jikkontrolla ż-żieda fil-piż.
Sandwich tat-tonn tad-dieta
It-tonn huwa għażla tajba għas-saħħa, u huwa diffiċli li ssib riċetta b'inqas kaloriji. Dan is-sandwich għandu biss 380 kalorija u huwa riċetta ideali għall-ikel.
Insalata tat-tonn (tista 'tagħmel l-insalata tiegħek bi kwalunkwe ħodor li trid)
weraq tal-ħass
Mayonez
Kif isir?
L-ewwel poġġi l-weraq tal-ħass fuq żewġ slices tal-ħobż.
Poġġi l-insalata tat-tonn fuqha.
Agħfas il-mayonnais l-aħħar u gawdi s-sandwich.
Benefiċċju għal telf ta 'piż
It-tonn għandu ftit kaloriji. 28 gramma huwa 31 kaloriji u fih 7 grammi ta 'proteina, li tipprovdi xaba'.
Il-kombinazzjoni tat-tonn mal-ħobż tal-qamħ sħiħ hija l-kombinazzjoni perfetta. Huwa għani fi proteini, fibra u karboidrati kumplessi li jipprovdu xaba.
Il-ħass huwa estremament baxx f'kaloriji u adattat għal telf ta 'piż.
Sandwich tal-lampun u tal-butir tal-lewż
Butir tal-lampun u tal-lewż, li huma għażliet tajbin għas-saħħa mgħobbija b'antiossidanti; Għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa. Dan is-sandwich bi 318-il kaloriji huwa menu tad-dieta eċċellenti.
materjali
2 flieli ħobż sħiħ
10 lampun frisk
2 imgħaref butir tal-lewż
Kif isir?
Ifrex il-marżipan fuq il-flieli tal-ħobż.
Maxx lampun frisk bħal ġamm u sprinkle fuq nett.
Għatti l-flieli u sajjar fit-taġen għal 5 minuti fuq nar baxx.
Is-sandwich huwa lest.
Benefiċċju għal telf ta 'piż
Il-lampun huwa rikk f'antiossidanti u sustanzi polifenoliċi li jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż.
Il-kontenut għoli ta 'fibra fil-lampun jipprovdi xaba' u jżid il-volum mal-ikliet.
Għalkemm il-marżipan huwa għoli fil-kaloriji, 2 imgħaref ta 'marżipan fihom 6 g ta' proteina.
Sandwich tal-brunġiel u tal-mozzarella
Riċetta ta’ sandwich tad-dieta eċċellenti li fiha ikel tajjeb għas-saħħa b’230 kalorija biss...
materjali
2 porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ
1 qatgħa tonda tal-brunġiel
Mozzarella maħkuka
żejt taż-żebbuġa
½ tazza spinaċi
tadam imqatta’
Kif isir?
Poġġi żejt taż-żebbuġa fuq iż-żewġ naħat tal-brunġiel imqatta’ u aħmi fil-forn għal 5 minuti.
Ifrex il-ġobon mozzarella fuq il-flieli tal-ħobż, poġġi l-brunġiel u l-qatgħa tat-tadam.
Agħlaq is-sandwich u lest.
Benefiċċju għal telf ta 'piż
Il-brunġiel huwa estremament baxx fil-kaloriji. L-ispinaċi fih 6 kaloriji kull tazza. Jagħmel taħlita perfetta mal-ħobż tal-qamħ sħiħ.
ġobon mozzarellafih aċidu linolejku konjugat (CLA) (4,9 mg/g xaħam). Jekk jiġi kkunsmat b'mod ikkontrollat, inaqqas il-massa tax-xaħam tal-ġisem fil-bnedmin.
Dan is-sandwich tad-dieta huwa ta 'madwar 304 kaloriji. Hija għażla sana b'fibra u ħafna nutrijenti.
materjali
2 porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ
Bżar u melħ
Tiġieġ grilled
basal imqatta'
tadam imqatta’
ħass imqatta'
Kif isir?
Sajjar it-tiġieġ sewwa fuq il-grill tal-forn.
Żid il-melħ u l-bżar għat-togħma. Poġġi fuq biċċa ħobż.
Poġġi l-biċċiet tal-basla, tat-tadam u tal-ħass fuq il-biċċa l-oħra tat-toast, agħlaq is-sandwich.
Benefiċċju għal telf ta 'piż
It-tiġieġ grilled huwa nutrittiv u fih proteina.
Il-basal fih fibra li tinħall, li hija nutrijent importanti għal telf ta 'piż.
Qatgħat dgħif tat-tiġieġ għandhom ħafna proteini, li jżidu x-xaba 'u huma ta' benefiċċju għat-telf ta 'piż u xaħam meta kkombinati ma' insalati u żrieragħ sħaħ.
Faqqiegħ u Cheddar Cheese Sandwich
Dan is-sandwich ta 'dieta nutrittiva huwa biss 300 kalorija.
materjali
2 porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ
Ġobon Cheddar (xaħam baxx)
½ tazza faqqiegħ
Kif isir?
Aħmi l-faqqiegħ fil-forn.
Imbagħad poġġi l-ġobon cheddar fuq iż-żewġ flieli tal-ħobż, żid il-faqqiegħ u sajjar is-sandwich fil-skillet mingħajr ma żżid l-ebda żejt.
Is-sandwich huwa lest.
Benefiċċju għal telf ta 'piż
Il-ġobon Cheddar jgħin fit-telf tal-piż peress li huwa baxx fix-xaħam.
Il-komposti bijoattivi fil-faqqiegħ għandhom effetti anti-infjammatorji, kontra l-obeżità u antiossidattivi.
Sandwich tal-bajd u l-ġobon
Il-proteina kollha li għandek bżonn tinsab fil-bajd. Riċetta ta’ sandwich tad-dieta li tista’ tgħinek titlef il-piż b’400 kalorija biss...
materjali
2 porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ
Żewġ bajd
Ġobon cheddar bla xaħam
bżar aħdar maqtugħ
basla mqatta
Kif isir?
L-ewwel, agħmel omelet f'taġen ħafif biż-żejt.
Żid il-basal u l-bżar imqatta’ waqt it-tisjir.
Poġġi l-omelet fuq biċċa ħobż, ferrex ġobon cheddar maħkuk, poġġi slice oħra fuq nett u servi għall-pranzu.
Benefiċċju għal telf ta 'piż
Il-bajd huwa rikk fil-proteini u għandu indiċi ta 'xaba' għoli.
Dan huwa importanti biex inaqqas ir-ritmu tal-ikel u jgħin fit-telf tal-piż.
Is-sandwich magħmul bit-tiġieġ u l-qamħ joffri riċetta delizzjuża taħt 400 kalorija u huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa.
materjali
Skutella tas-sider tat-tiġieġ mgħolli
2 porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ
¼ tazza qamħirrum
¼ tazza piżelli
ketchup
ħass
Kif isir?
Ħallat qamħ u piżelli mat-tiġieġ.
Poġġi fuq werqa tal-ħass imżejjen bil-ketchup.
Sandwich dan bil-flieli tal-ħobż u gawdiha għall-ikel.
Benefiċċju għal telf ta 'piż
100 gramma ta 'piżelli fihom 6 grammi ta' fibra. Il-fibra tgħin fit-telf ta 'piż billi żżid ix-xaba'.
Studju wieħed wera li l-konsum ta 'piżelli ħodor jew legumi jista' jkun effettiv għal telf ta 'piż meta kkombinat ma' ħbub sħaħ.
Sandwich taċ-ċiċri u l-ispinaċi
Imgħabba bil-proteina, dan is-sandwich huwa wieħed mill-alternattivi b'saħħithom biex jgħin fit-telf tal-piż. Dan is-sandwich b'kaloriji baxxi huwa ta '191 kaloriji.
materjali
2 porzjon ta 'ħobż sħiħ
½ tazza ċiċri mgħollija
basla mqatta
1 tablespoon tal-karfus
2 imgħaref bżar aħmar inkaljat
½ tazza spinaċi friski
basal karamelizzat
Melħ u bżar
Ħall tat-tuffieħ
Meraq tal-lumi
Kif isir?
Ħallat bil-mod il-basla, il-karfus u ċ-ċiċri u żid melħ, bżar, ħall u meraq tal-lumi għat-togħma.
Sadanittant, salte slices ta 'ħobż sħiħ bl-ispinaċi, basal karamelizzat, u paprika.
Ifrex it-taħlita ta’ qabel fuq il-flieli u gawdi s-sandwich.
Benefiċċju għal telf ta 'piż
Il-karfus u l-bżar aħmar inkaljat huma baxxi ħafna fil-kaloriji.
Iċ-ċiċri fihom proteina għolja, li tipprovdi xaba u tgħinek tħossok mimli għal aktar żmien.
