Fis-soċjetà moderna, in-nies huma pprogrammati biex ipoġġu. Ħafna nies iqattgħu ħin bilqiegħda jew ikunu sedentarji għal perjodi twal ta 'żmien minħabba x-xogħol tagħhom. Madankollu, effetti sekondarji ta 'seduta wisq Taf li taffettwa s-saħħa b'mod negattiv?
Is-seduta hija pożizzjoni komuni tal-ġisem. Meta n-nies jaħdmu, jissoċjalizzaw, jistudjaw jew jivvjaġġaw, ġeneralment jagħmlu dan f'pożizzjoni bilqiegħda.
Nofs jum medju; jintefaq tagħmel attivitajiet bħal bilqiegħda, issuq, taħdem fuq skrivanija, jew tara t-televiżjoni.
Ejja naraw effetti sekondarji ta 'seduta wisq X'inhuma?
X'inhuma l-iżvantaġġi ta 'seduta wisq?
Il-ħsara tas-seduta wisq
Illimita n-numru ta 'kaloriji maħruqa
Attivitajiet ta 'kuljum mhux ta' eżerċizzju bħal bilwieqfa, mixi, jew saħansitra fidgetingkaloriji jippermetti li jintefaq.
Azzjonijiet li jirrestrinġu l-moviment, bħal bilqiegħda u mimduda, jirrikjedu ftit li xejn nefqa tal-enerġija.
Studji li saru għal dan il-għan jindikaw li ħaddiema li jaħdmu fil-qasam jistgħu jaħarqu 1000 kaloriji aktar kuljum minn dawk li jaħdmu fuq l-iskrivanija.
Dan għaliex il-ħaddiema tar-razzett iqattgħu ħafna mill-ħin tagħhom jiċċaqilqu, bħal mixi jew bilwieqfa.
L-inattività żżid ir-riskju ta 'żieda fil-piż
L-inqas kaloriji maħruqa,ix-xaħam iktar ikun probabbli. Għax effetti sekondarji ta 'seduta wisqWaħda minnhom hija li tikkawża l-obeżità.
Intwera li l-inattività tnaqqas l-attività tal-lipoprotein lipase (LPL). Dan, imbagħad, għandu effett negattiv fuq il-kapaċità tal-ġisem li jaħarqu xaħam.
Waħda mill-ħsara li toqgħod bilqiegħda twil wisq hija li twassal għal mewt prematura.
Dejta ta’ osservazzjoni minn aktar minn miljun ruħ turi li l-inattività żżid il-probabbiltà ta’ mewt prematura.
Ħafna nies sedentarji għandhom riskju ta '22-49% li jmutu qabel.
Waħda mill-ħsarat tal-inattività hija li tikkawża l-mard.
L-inattività żżid ir-riskju tad-dijabete tat-tip 2 b'112% u l-mard tal-qalb b'147%. Huwa marbut ma 'aktar minn 30 mard kroniku u kundizzjoni bħal din.
Ir-riċerka wriet li l-mixi ta’ inqas minn 1500 pass kuljum jew bilqiegħda għal perjodi twal mingħajr ma tnaqqas il-konsum ta’ kaloriji huwa fattur ewlieni fid-dijabete tat-tip 2.reżistenza għall-insulinawera li jista jikkawża żieda sinifikanti fil
Iddgħajjef iċ-ċirkolazzjoni tad-demm
Konsegwenza oħra ta' spiss injorata ta' bilqiegħda kwiet hija ċirkolazzjoni fqira.
Bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien mingħajr ma tiċċaqlaq jista' jrażżan iċ-ċirkolazzjoni, u jikkawża li d-demm jinġabar fir-riġlejn u s-saqajn, li jista 'jwassal għal vini varikużi, għekiesi minfuħin, u anke emboli tad-demm perikolużi bħal trombożi tal-vini fil-fond (DVT).
Iżżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb
Meta ġisimna jaħarqu inqas xaħam u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiddgħajjef, ir-riskju li l-aċidi grassi jimblukkaw l-arterji fil-qalb jiżdied.
Jikkawża dgħjufija fil-muskoli
Il-ħsara tas-seduta wisqIeħor huwa li jirrilassa u jdgħajjef il-muskoli fil-ġisem, speċjalment dawk fin-nofs u l-parti t'isfel.
iqanqal id-dijabete
Nies li huma fiżikament inattivi għandhom riskju ogħla tad-dijabete.
Dan minħabba li tnaqqis fil-massa u s-saħħa tal-muskoli jistgħu jirriżultaw f'sensittività mnaqqsa għall-insulina.
Jikkawża problemi fil-qagħda
Bilqiegħda għal żmien twil u li tkun inattiva tikkawża diversi problemi fl-għonq, l-ispallejn, id-dahar u l-ġenbejn.
L-għonq u l-ispallejn jitgħawweġ u jwebbsu, u s-sinsla tad-dahar titlef il-flessibbiltà tagħha hekk kif tassorbi l-pressjoni.
Jikkawża uġigħ kroniku fil-ġisem
Iktar ma tibqax toqgħod u żżomm qagħda ħażina, aktar x'aktarx ikollok uġigħ kroniku f'żoni bħall-għonq, l-ispallejn, id-dahar, il-ġenbejn u s-saqajn.
Bil-qiegħda kontinwament se tikkawża li l-moħħ ma jkunx kapaċi jipprovdi biżżejjed demm u ossiġnu li jeħtieġ biex jaħdem bl-aħjar mod.
Bħala riżultat, il-funzjonijiet tal-moħħ jonqsu.
Jqajjem attakki ta 'ansjetà u dipressjoni
Il-ħsara tas-seduta wisq timmanifesta ruħha mentalment. Bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien iqanqal ansjetà u dipressjoni.
Huwa faċli li tifhem għaliex; Dawk li joqogħdu bilqiegħda l-ġurnata kollha ma jgawdux il-benefiċċji tas-saħħa u li jsaħħu l-burdata ta 'l-eżerċizzju u l-fitness.
Iżżid ir-riskju tal-kanċer
L-aktar effett sekondarju tal-biża li wieħed joqgħod bilqiegħda u li tkun inattiv għal żmien twil huwa r-riskju li tiżviluppa kanċer tal-pulmun, tal-kolon, tas-sider, tal-utru u tal-endometriju.
Riskji possibbli tal-kanċer jistgħu wkoll ikunu marbuta ma 'żieda fil-piż, bidliet fil-livelli tal-ormoni, disfunzjoni metabolika u infjammazzjoni - li kollha huma aggravati min-nuqqas ta' attività.
Kif tnaqqas il-ħsara ta 'seduta wisq?
Ipprova jipprattika l-attivitajiet li ġejjin matul il-ġurnata;
Imxi jew ir-rota.
Fi vjaġġi twal, imxi parti mit-triq.
Uża t-taraġ minflok il-lift jew l-eskalatur.
Inżel mill-karozza tal-linja waqfa waħda kmieni u imxi l-bqija tat-triq.
Ipparkja aktar 'il bogħod minn kull fejn tmur u timxi l-bqija tat-triq.
Fuq ix-xogħol, ukoll, tista' tiċċaqlaq aktar milli taħseb:
Uża t-taraġ minflok il-lift.
Minflok tibgħat email lil sħabek, mur hemm u kellem magħhom.
Waqt il-waqfa għall-ikel tiegħek, aqbad mill-iskrivanija tiegħek u agħmel mixja qasira barra jekk possibbli.
Organizza laqgħat tal-mixi.
Mexxi l-iskart tiegħek 'il bogħod mill-iskrivanija tiegħek sabiex ikollok toqgħod bilwieqfa biex tarmi kollox.
