Meta taħseb “Qiegħed nagħmel il-ġuħ malajr ħafna, x’għandi nagħmel?”, moħħok jirribella jgħid “li għadek kif ate”, filwaqt li l-istonku tiegħek jgħajjat “imlieni”. Mhuwiex faċli li tissielet mas-sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ... Ibqa' ċert, hemm xi modi prattiċi biex teħles minn din is-sitwazzjoni. Kważi nista' nisma' tgħid, "Tassew?" Ejja nsolvu s-sigrieti wara l-ġuħ frekwenti flimkien. Jekk inti lest, ejja nagħtu ħarsa lejn x'tista 'tagħmel biex tevita li tgħid "Qiegħed inħoss il-ġuħ malajr ħafna".
Niġi Ġuħ Faċilment, X'Għandi Nagħmel?
Tibżax, din is-sitwazzjoni ma tiġrilekx biss. Hija problema li kulħadd jista’ jesperjenza minn żmien għal żmien. Il-ġuħ malajr wisq jista 'jkun ikkawżat minn malnutrizzjoni, metaboliżmu mgħaġġel, konsum eċċessiv ta' ikel biz-zokkor, jew li ma tixrobx biżżejjed ilma. Hawn huma metodi effettivi li tista' tipprova tipprevjeni li tieħu l-ġuħ malajr wisq:
1. Iftaħ il-bibien għal dieta bilanċjata
Nutrizzjoni adegwata u bilanċjata hija l-ewwel metodu li tista 'tuża biex tipprevjeni li tieħu l-ġuħ malajr wisq. Għax meta tiekol dieta bilanċjata, iz-zokkor fid-demm tiegħek ikun ibbilanċjat ukoll. B'dan il-mod, l-istonku tiegħek mhux se jolqot lilek kontinwament tgħid "fill me up". Inkludi makronutrijenti, jiġifieri karboidrati, f'kull ikla. proteina u kun żgur li tikkonsma żjut. Tinsiex tosserva l-bilanċ bejniethom. Speċjalment ikel b'ħafna fibri u ikel b'ħafna proteini jġiegħlek tħossok mimli għal żmien twil, li ma tħallikx tieħu l-ġuħ malajr wisq.
Kont taf li xi drabi meta tħossok bil-ġuħ, jista’ jkun li fil-fatt tkun bil-għatx? Meta l-ġisem ikun bil-għatx, jista' jipperċepixxi dan bħala sinjal tal-ġuħ. L-akbar skuża ta’ dawk li ma jixrobx l-ilma hija li jinsew jixorbu l-ilma. Jekk jogħġbok ftakar li tixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata. "X'għandi nagħmel biex nixrob ħafna ilma?" Tgħallem modi prattiċi kif tiftakar li tixrob l-ilma billi taqra l-artiklu. Anke tixrob tazza ilma meta tħossok bil-ġuħ. Forsi m'intix bil-ġuħ, int biss bil-għatx.
3.Ħu vantaġġ mill-qawwa ta 'snacks
Forsi int wieħed minn dawk li ma jħobbux snacks, bħali. Iżda snacks għandhom vantaġġ; Iżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek ibbilanċjat bejn l-ikliet prinċipali twal. Dan jipprevjeni milli tieħu l-ġuħ malajr wisq u li jkollok tiekol fl-ikliet prinċipali. Il-punt li għandek bżonn tagħti attenzjoni hawnhekk huwa; Snacks huma żgħar u jikkonsistu f'għażliet tajbin għas-saħħa. Frott, jogurt jew snack tal-qamħ sħiħ huma għażliet li jipprevjenuk milli tieħu l-ġuħ malajr wisq. Fi snacks lewżTinsiex ġewż bħall-ġewż. Bla ma tmur baħar, ovvjament.
4. Igawdu irqad regolari
Irqad regolarment u b'mod adegwat? Din hija mistoqsija essenzjali għal ħajja b'saħħitha. Hija wkoll raġuni importanti wara l-ġuħ frekwenti. Minħabba li l-irqad adegwat u regolari jiżgura l-funzjonament regolari tal-metaboliżmu. Irqad adegwat u regolari huwa metodu effettiv biex ma jkollokx il-ġuħ malajr wisq. Ir-riċerka sabet li l-irqad irregolari jikkawża żieda fil-piż. Dawk li qed jistaqsu "Insomnja tikkawża żieda fil-piż?Tista' titgħallem aktar dwar dan billi taqra l-artiklu.
Eżerċizzju regolari jħaffef il-metaboliżmu tiegħek. Dan jippermetti li ġismek jaħdem b'mod aktar effiċjenti. Jekk int għajjien li tieħu l-ġuħ malajr wisq, kif ngħidu li tieħu ftit attiv? Ipprova agħmel attività li tgawdi regolarment. Dalwaqt tirrealizza li ħadt il-kontroll tal-ġuħ tiegħek.
6.Pfft! Jien enfasizzat
Taf li l-istress iqanqal is-sensazzjoni tal-ġuħ? Allura ibqa' mingħajr stress. Huwa faċli li tgħid, imma naf li huwa diffiċli li toqgħod 'il bogħod mill-istress. Hemm ukoll metodi faċli biex timmaniġġja l-istress. Dawk li qed jistaqsu "Metodi biex ilaħħqu mal-istress” jistgħu jaqraw it-test.
7.Irvedi d-drawwiet tal-ikel tiegħek
Fast food jew slow food? Naturalment, tiekol bil-mod. Minħabba li tiekol malajr idewwem is-sensazzjoni ta 'milja. Tiekol bil-mod u tomgħod kull gidma bir-reqqa tippermetti li tħossok sħiħ aktar malajr b'inqas ikel. “Tiekol malajr jew tiekol bil-mod iġġiegħlek tiżdied il-piż?Billi taqra l-artiklu, tifhem aħjar għaliex għandek tiekol bil-mod.
8.Snack b'saħħtu
Iż-żamma tal-livelli taz-zokkor fid-demm kostanti hija ċ-ċavetta biex tevita li jkollok il-ġuħ malajr wisq. Għal din ir-raġuni, għandek toqgħod 'il bogħod minn ikel mhux tajjeb għas-saħħa li jbaxxi malajr il-livelli taz-zokkor fid-demm kif ukoll jgħollihom. Għal dawk li jgħidu li ma jistgħux iwaqqfu snacking, għażliet bħall-ġewż u l-frott imnixxef huma kemm b'saħħithom kif ukoll li jimlew.
Bħala riżultat;
Għal dawk li jgħidu, "Jien bil-ġuħ faċilment, x'għandi nagħmel?", li nikkonsma ikel fibruż, tixrob biżżejjed ilma, torqod regolarment u noqgħod 'il bogħod mill-istress huma metodi effettivi. Barra minn hekk, li tiekol ikliet żgħar f'intervalli regolari matul il-ġurnata u li tikkonsma ikel rikk fil-proteini u l-fibra tagħti wkoll sensazzjoni ta 'milja. Jekk tgħid li applikajt dawn is-suġġerimenti iżda xorta tibqa’ tħossok bil-ġuħ, nissuġġerixxi li tikkonsulta speċjalista.
Hemm xi metodi oħra li tuża biex tevita s-sensazzjoni tal-ġuħ? Jekk jogħġbok aqsam magħna. Aqsam l-artiklu tagħna sabiex oħrajn ikunu jistgħu jibbenefikaw minn din l-informazzjoni.
