Trend pemakanan sihat menjadi semakin biasa. Salah satu trend ini ialah menggunakan serbuk protein untuk mengambil lebih banyak protein. Walau bagaimanapun, tidak semua serbuk protein adalah sama. Anda perlu menentukan serbuk protein yang akan anda beli mengikut keperluan anda. Dalam artikel kami, kami akan bercakap tentang serbuk protein rami, yang telah mula bersinar baru-baru ini. Apakah serbuk protein rami? Apakah faedah serbuk protein rami? Mari mulakan penjelasan…
Apakah Serbuk Protein Hemp?
Salah satu tumbuhan yang mempunyai kandungan protein tertinggi di alam semula jadi hem Ia adalah tumbuhan. Serbuk protein rami diperolehi daripada benih tumbuhan hem. Biji-bijian ini adalah sumber protein yang lengkap dan mengandungi semua asid amino penting. Ini bermakna serbuk protein hem menyediakan pilihan pemakanan yang sihat dengan memenuhi semua asid amino yang diperlukan oleh badan kita.
Serbuk protein rami adalah pilihan terbaik untuk mereka yang lebih suka diet vegan dan vegetarian. Ia boleh digunakan sebagai alternatif kepada serbuk protein asal haiwan dan memenuhi semua keperluan pemakanan.
Kebaikan serbuk protein hem
Serbuk Protein Hem Nilai Pemakanan
Tumbuhan hem, yang secara semula jadi mengandungi jumlah protein yang tinggi, mempunyai asid amino yang berkualiti. Serbuk protein rami menarik perhatian dengan kandungan lemak dan karbohidratnya yang rendah. Walau bagaimanapun, ia juga sangat kaya dengan serat. Dengan cara ini, serbuk protein hem adalah pilihan ideal untuk mereka yang mengawal berat badan atau ingin makan secara sihat.
serbuk protein rami zinkIa juga mengandungi mineral seperti besi, magnesium dan fosforus. Sebagai tambahan kepada mineral ini, tumbuhan hem secara semula jadi kaya dengan asid lemak omega-3. Asid lemak omega-3 sangat penting untuk kesihatan kardiovaskular.
Kandungan nutrisi kira-kira 4 sudu besar (30 gram) serbuk protein rami organik berkualiti tinggi adalah seperti berikut:
Salah satu kebaikan serbuk protein hem ialah kandungan proteinnya yang tinggi. ProteinIa adalah blok binaan asas badan kita dan diperlukan untuk pembangunan otot, pembaikan dan pengawalseliaan fungsi badan. Serbuk protein rami adalah sumber protein yang sangat baik berkat profil asid amino yang berkualiti tinggi dan pelengkap.
Selain itu, serbuk protein hem juga mengandungi nutrien lain yang diperlukan oleh badan kita. Terutamanya kaya dengan asid lemak omega-3 dan omega-6, serbuk protein rami menyokong kesihatan jantung dan mengurangkan keradangan.
Ia juga kaya dengan serat. Ia mengawal sistem penghadaman dan meningkatkan kesihatan usus.
Satu lagi faedah serbuk protein hem ialah kesan positifnya terhadap sistem imun. Pelbagai antioksidan yang terdapat dalam tumbuhan membantu menguatkan sistem imun dan mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dalam badan. Ini juga melindungi daripada penyakit.
Selain itu, serbuk protein rami meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan prestasi otot. Protein menggalakkan pembaikan otot dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan. Ini adalah kelebihan hebat untuk atlet dan individu yang aktif.
Ia juga merupakan kelebihan bahawa serbuk protein rami boleh dihadam dan diserap dengan mudah. Serbuk protein rami, yang mengurangkan beban pada sistem pencernaan, boleh dipecahkan dengan mudah oleh enzim dan digunakan. Ini membantu badan memenuhi keperluan protein dengan lebih cepat dan berkesan.
Bagaimana untuk Menggunakan Serbuk Protein Hemp?
Jadi, bagaimana untuk menggunakan serbuk protein rami? Mari kita sama-sama menelitinya.
Tetapkan matlamat anda: Sebelum menggunakan serbuk protein hem, adalah penting untuk menentukan matlamat kesihatan anda. Jika anda menyasarkan untuk membina otot, menguatkan atau rangsangan tenaga umum, anda boleh memilih serbuk protein rami.
Tentukan jumlah yang sesuai: Jumlah serbuk protein rami yang digunakan mungkin berbeza bagi setiap orang. Secara umum, kira-kira 30 gram serbuk protein rami sudah cukup untuk satu hidangan. Walau bagaimanapun, anda boleh menambah atau mengurangkan jumlah ini bergantung pada keperluan individu anda.
Jadual waktu penggunaan: Adalah penting untuk merancang dengan betul masa apabila anda memilih serbuk protein rami. Anda boleh menggunakannya sebelum atau selepas latihan. Anda boleh meningkatkan prestasi anda dengan menggunakannya sebelum latihan dan menyokong proses pemulihan anda dengan menggunakannya selepas latihan.
Temui kaedah pencampuran: Terdapat pelbagai cara untuk menggunakan serbuk protein rami. Anda boleh mencari adunan kegemaran anda sendiri dengan mencuba ini. susu, yogurt, smoothie atau boleh campurkan dengan cecair seperti jus buah. Anda juga boleh menggunakannya dalam hidangan atau pencuci mulut.
Gabungkan dengan nutrien lain: Semasa menggunakan serbuk protein hemp, anda juga boleh mengambilnya dengan makanan lain. Anda boleh menggabungkan serbuk protein hem dengan nutrien lain seperti sayur-sayuran segar, buah-buahan, lemak sihat dan karbohidrat kompleks untuk mencipta rancangan pemakanan yang sihat.
Berapa Banyak Serbuk Protein Hemp Perlu Digunakan Sehari?
Orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 0.8 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Bagi orang dewasa dengan berat 68 kg, ini bermakna 55 gram protein setiap hari.
Walau bagaimanapun, orang yang bersenam memerlukan lebih banyak protein untuk mengekalkan jisim otot mereka. Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa menyatakan bahawa mereka yang kerap bersenam perlu makan 1.4-2.0 gram protein setiap kilogram berat setiap hari.
Atlet harus mengambil protein dalam masa dua jam selepas bersenam untuk mendapatkan faedah maksimum. 5–7 sudu besar serbuk protein hem paling berkesan dalam membina otot.
Kemudaratan Serbuk Protein Hemp
Kami mengkaji kebaikan serbuk protein rami. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakannya, adalah perlu untuk mempertimbangkan beberapa kemudaratannya.
Pertama sekali, sesetengah orang boleh mengalami reaksi alahan terhadap tumbuhan ganja. Jika anda tahu anda mempunyai alahan berkaitan rami atau pernah mengalami reaksi sedemikian, adalah disyorkan agar anda mengelak daripada menggunakan serbuk protein ini.
Satu lagi perkara penting ialah serbuk protein rami boleh menyebabkan masalah pencernaan pada sesetengah orang. Kerana ia mengandungi jumlah serat yang tinggi, ia meningkatkan motilitas usus, yang boleh menyebabkan kembung perut, gas dan gangguan pencernaan pada sesetengah orang. Orang yang mempunyai sensitiviti sistem penghadaman harus berbincang dengan doktor mereka sebelum menggunakan serbuk protein ini.
Ia juga menyatakan bahawa serbuk protein hem mempunyai kesan ke atas gula darah. Suplemen ini mempunyai kandungan karbohidrat yang rendah tetapi boleh menjejaskan gula darah secara negatif pada sesetengah orang. Pesakit kencing manis atau orang yang mengawal gula darah mereka harus berhati-hati apabila menggunakan suplemen ini.
Akhir sekali, perlu diingatkan bahawa komponen dalam tumbuhan ganja mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat. Adalah penting bagi orang yang menggunakan serbuk protein hem untuk berunding dengan doktor mereka sebelum menggunakan sebarang ubat. Komponen ganja yang berinteraksi dengan sesetengah ubat boleh mengurangkan atau mempotensikan kesan ubat tersebut.
Serbuk protein rami adalah sumber protein yang sangat baik untuk rancangan pemakanan yang sihat. Dengan kandungan proteinnya yang tinggi, struktur yang kaya dengan nutrisi dan pelbagai manfaat kesihatan, serbuk protein rami memberikan anda sokongan fizikal dan mental. Memandangkan struktur badan dan keadaan kesihatan setiap orang adalah berbeza, adalah lebih selamat untuk berunding dengan doktor sebelum menggunakan serbuk protein ini. Perlu diingatkan juga bahawa serbuk protein rami boleh menyebabkan tindak balas alahan, masalah pencernaan, kesan gula dalam darah dan interaksi ubat.
