Jadual Kalori - Adakah Anda Ingin Tahu Kalori Makanan?

Apakah perkara pertama yang terlintas di fikiran apabila anda memikirkan kalori? Adakah kalori ada kaitan dengan penurunan berat badan? kalori makananDi mana anda boleh belajar? pembaris kalori dan kalori meja Apa itu? Makanan manakah mempunyai berapa banyak kalori? Bagaimana untuk mengira kalori apa yang kita makan?

Soalan, soalan… Terdapat banyak soalan mengenai subjek ini. Jangan risau tentang siaran ini kalori ve senarai kalori makanan Kami menulisnya supaya anda dapat mengetahui perkara yang anda tertanya-tanya. Mari kita terangkan apakah langkah paling penting untuk menurunkan berat badan, kalori, dan kemudian memberi penjelasan terperinci. pembaris kalori mari memberi

Apakah kalori?

kalori, unit yang mengukur tenaga. Ia sering digunakan untuk mengukur kandungan tenaga makanan dan minuman. Untuk mengurangkan berat badan Badan kita perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang perlu dibelanjakan setiap hari.

Penurunan berat badan dengan kiraan kalori

Secara umum, jumlah kalori yang perlu diambil setiap hari diberikan di bawah. Ini adalah nilai purata. Jumlah bersih ditentukan oleh pembolehubah seperti berat dan mobiliti seseorang:

Wanita 19-51 tahun 1800 – 2400 kalori
Lelaki berumur 19-51 tahun 2,200 – 3,000 kalori
Kanak-kanak dan remaja 2-18 tahun 1,000 – 3,200 kalori

Secara purata, seorang wanita memerlukan kira-kira 2000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badannya. Bagaimana jika wanita ini ingin menurunkan berat badan?

Kemudian ia akan mengambil kurang daripada 2000 kalori setiap hari. Sebagai contoh; 1500 kalori. Itu akan mewujudkan defisit 500 kalori sehari. Dengan cara ini, setengah kg seminggu boleh dilemahkan. Jika dia mengambil 500 kalori kurang sehari dan bergerak 500 kalori, iaitu jika dia bersukan, maka jumlah berat yang dia akan turun akan berganda dan dia akan dapat menurunkan satu kg seminggu.

harian lelaki keperluan kalori lebih sedikit daripada wanita. Rata-rata lelaki memerlukan 2500 kalori untuk mengekalkan berat badannya dan untuk kehilangan satu paun seminggu Ia perlu mengambil 1500-1600 kalori setiap hari.

Seperti yang saya katakan di atas, angka ini adalah nilai purata dan berbeza dari orang ke orang bergantung pada beberapa faktor. Ini adalah keadaan seperti umur, ketinggian, berat semasa, tahap aktiviti, kesihatan metabolik…

Dalam kes ini, untuk menurunkan berat badan kiraan kalori kamu patut. Bagaimanakah anda akan melakukan pengiraan ini? kalori makanan anda perlu tahu.

Itulah sebabnya untuk anda pembaris kalori terperinci kami sediakan. semua jenis nilai kalori makanan Anda boleh mengetahui dari senarai ini.

Makanan Mana Ada Berapa Banyak Kalori? Carta Kalori Terperinci

Senarai Kalori Sayuran

makanan	unit	kalori
kacang parang	100 gr.	84
bendi	100 gr.	33
kacang	100 gr.	89
brokoli	100 gr.	35
Pucuk Brussels	100 gr.	43
tomato	100 gr.	18
articok	100 gr.	47
lobak merah	100 gr.	35
bayam	100 gr.	26
Labu	100 gr.	25
kubis hitam	100 gr.	32
kembang kol	100 gr.	32
saderi	100 gr.	18
asparagus	100 gr.	20
kubis	100 gr.	20
cendawan	100 gr.	14
salad	100 gr.	15
Misir	100 gr.	365
bit	100 gr.	43
Kerepek kentang)	100 gr.	568
Kentang (direbus)	100 gr.	100
Kentang goreng)	100 gr.	280
terung	100 gr.	25
Chard	100 gr.	19
leek	100 gr.	52
Adas	100 gr.	31
roket	100 gr.	25
timun	100 gr.	16
bawang putih	100 gr.	149
bawang	100 gr.	35
Kentang manis	100 gr.	86
Kacang hijau	100 gr.	90
lobak	100 gr.	19
Lada hijau	100 gr.	13
daun bawang	100 gr.	32

Senarai Kalori Buah-buahan

makanan	unit	kalori
raspberry	100 gr.	52
Nanas	100 gr.	50
Armut	100 gr.	56
alpukat	100 gr.	167
quince	100 gr.	57
blackberry	100 gr.	43
strawberi	100 gr.	72
mulberi	100 gr.	43
Apple	100 gr.	58
Erik	100 gr.	46
limau gedang	100 gr.	42
Jambu Batu	100 gr.	68
tarikh	100 gr.	282
buah ara	100 gr.	41
tembikai	100 gr.	19
tembikai	100 gr.	62
aprikot	100 gr.	48
Kranberi	100 gr.	46
Kiraz	100 gr.	40
Kivi	100 gr.	48
Limon	100 gr.	50
mandarin	100 gr	53
Mango	100 gr.	60
pisang	100 gr.	90
delima	100 gr.	83
nektarin	100 gr.	44
Betik	100 gr.	43
orange	100 gr.	45
Rambutan buah	100 gr.	82
pic	100 gr.	39
Persimmon	100 gr.	127
anggur	100 gr.	76
ceri	100 gr.	58
Blueberries	100 gr.	57
Buah Belimbing	100 gr.	31
Zeytin	100 gr.	115

Apakah Serotonin? Bagaimana untuk Meningkatkan Serotonin dalam Otak?

Senarai Kalori Bijirin dan Kekacang

makanan	unit	kalori
barli	100 gr.	354
Mie barli	100 gr.	357
Barbunya	100 gr.	347
kacang buah pinggang	100 gr.	341
gandum	100 gr.	364
semolina gandum	100 gr.	360
Dedak gandum	100 gr.	216
Pati gandum	100 gr.	351
bulgur	100 gr.	371
nasi coklat	100 gr.	388
Quinoa	100 gr.	368
kuskus	100 gr.	367
Pasta (direbus)	100 gr.	85
Pasta (kering)	100 gr.	339
Manti	100 gr.	200
Lentil (kering)	100 gr.	314
Nohut	100 gr.	360
Nasi (direbus)	100 gr.	125
Beras (kering)	100 gr.	357
Kacang kedelai	100 gr.	147
bijan	100 gr.	589

Senarai Kalori Tenusu

makanan	unit	kalori
dadih	100 gr.	38
Susu almond	100 gr.	17
Keju Feta (Lemak)	100 gr.	275
Lidah keju	100 gr.	330
cheddar lama	100 gr.	435
Keju Hellim	100 gr.	321
Susu lembu	100 gr.	61
Keju Cheddar (dengan lemak)	100 gr.	413
krim	100 gr.	345
Keju kambing	100 gr.	364
Susu kambing	100 gr.	69
keju biri-biri	100 gr.	364
susu biri-biri	100 gr.	108
Keju krim	100 gr.	349
krim	100 gr.	242
Krim putar	100 gr.	257
labneh	100 gr.	63
Keju dadih	100 gr.	90
mozzarella	100 gr.	280
Keju Parmesan (dengan lemak)	100 gr.	440
Susu soya	100 gr.	45
Susu (dengan lemak)	100 gr.	68
puding beras	100 gr.	118
Keju kotej	100 gr.	98
Keju Tulum	100 gr.	363
Yogurt (lemak)	100 gr.	95

Senarai Kalori Kacang dan Buah-buahan Kering

makanan	unit	kalori
Kacang Pistachio	100 gr.	562
Biji bunga matahari	100 gr.	578
badam	100 gr.	600
kacang Brazil	100 gr.	656
walnut	100 gr.	549
Kacang pinus	100 gr.	600
kacang	100 gr.	650
kacang	100 gr.	560
Biji labu	100 gr.	571
gajus	100 gr.	553
chestnut	100 gr.	213
Biji flaks	100 gr.	534
Plum kering	100 gr.	107
Buah kering	100 gr.	249
Aprikot kering	100 gr.	241
Kismis	100 gr.	299
kacang kuda panggang	100 gr.	267
pecan	100 gr.	691
Peanut	100 gr.	582

Senarai Kalori Lemak dan Minyak

makanan	unit	kalori
Minyak alpukat	100 ml	857
bunga matahari	100 ml	884
Minyak badam	100 ml	882
Minyak ikan	100 ml	1000
minyak kenari	100 ml	889
Minyak hazelnut	100 ml	857
minyak sawi	100 ml	884
Minyak kelapa	100 ml	857
Minyak Biji Labu	100 ml	880
Minyak Canola	100 ml	884
minyak biji rami	100 ml	884
marjerin	100 ml	717
Minyak jagung	100 ml	800
Minyak wijen	100 ml	884
mentega	100 ml	720
minyak kacang	100 ml	857
minyak zaitun	100 ml	884

Senarai Kalori Daging

makanan	unit	kalori
puyuh	100 gr.	227
Steak (dibakar)	100 gr	278
tenderloin	100 gr.	138
Dana	100 gr.	282
paru-paru anak lembu	100 gr.	192
buah pinggang anak lembu	100 gr.	163
Daging lembu	100 gr.	223
Hindi	100 gr.	160
Kaz	100 gr.	305
Foie gras	100 gr.	133
Kambing	100 gr.	246
Daging kambing (lemak)	100 gr.	310
Kambing (lemak, panggang)	100 gr.	282
Batang kambing	100 gr.	201
daging itik	100 gr.	404
Pastırma	100 gr.	133
salami	100 gr.	336
Daging lembu (rendah lemak)	100 gr.	225
Daging lembu (lemak)	100 gr.	301
sosej	100 gr.	230
Sucuk	100 gr.	332
Ayam panggang)	100 gr.	132
Dada ayam (direbus)	100 gr.	150

Kebaikan Pistachio - Nilai Pemakanan dan Kemudaratan Pistachio

Senarai Kalori Makanan Laut

makanan	unit	kalori
Trout	100 gr.	190
sepuhan-kepala Kerisi	100 gr.	135
kerang	100 gr.	148
Terjun	100 gr.	86
kaviar	100 gr.	264
udang	100 gr.	89
tiram	Potongan 1	6
sotong	100 gr.	175
udang	Potongan 1	144
Bluefish	100 gr.	159
kapur Sirih	100 gr.	90
kepah	100 gr.	172
cod	100 gr.	105
sardin	100 gr.	208
Somon	100 gr.	206
Ikan tuna	100 gr	121
ikan kembung	100 gr.	262

Senarai Kalori Makanan Bakeri

makanan	unit	kalori
peha	100 gr.	274
roti putih	100 gr.	238
tepung putih	100 gr.	365
biskut	100 gr.	269
brownies	100 gr.	405
Cupcake	100 gr.	305
Rai roti	100 gr.	240
Kek coklat	100 gr.	431
roti pelbagai bijirin	100 gr.	265
muffin	100 gr.	316
Donut	100 gr.	421
roti asam	100 gr.	289
pai epal	1 keping	323
roti perang	100 gr.	250
roti hamburger	100 gr.	178
Pai Bayam	100 gr.	246
Roti dedak	100 gr.	212
krep	100 gr.	224
croissant	100 gr.	406
Lavash	100 gr.	264
pasta	85 gr.	307
Roti jagung	100 gr.	179
Tepung jagung	100 gr.	368
muffin	100 gr.	296
span	100 gr.	280
penkek	100 gr.	233
Bertanya	100 gr.	268
Pastri air	100 gr.	229
Pastri cip	100 gr.	558
roti perang	100 gr.	247
Tortilla	100 gr.	265
roti bakar	100 gr.	261
Doh (siap)	100 gr.	236

Senarai Kalori Makanan Bergula

makanan	unit	kalori
agave	100 gr.	310
sirap maple	100 gr.	270
Aiskrim Pistachio	100 gr.	204
Pasta badam	100 gr.	411
Bal	100 gr.	300
Coklat gelap	100 gr.	586
kek keju	100 gr.	321
coklat	100 gr.	530
Ais krim coklat	100 gr.	216
Kek coklat	100 gr.	389
Strawberry jam	100 gr.	278
ais krim strawberi	100 gr.	236
titisan coklat	100 gr.	467
Pai epal	100 gr.	252
Wafer Hazelnut	100 gr.	465
Kek Hazelnut	100 gr.	432
fruktosa	100 gr.	368
glukosa	100 gr.	286
Bar Granola	100 gr.	452
kek lobak merah	100 gr.	408
Gumballs	100 gr.	354
jelly	100 gr.	335
Ais krim karamel	100 gr.	179
cookies	100 gr.	488
kek lemon	100 gr.	352
aiskrim buah	100 gr.	131
Kek buah	100 gr.	354
sirap jagung	100 gr.	281
Gula jantan	100 gr.	389
sukrosa	100 gr.	387
puding beras	100 gr.	134
Aiskrim vanilla	100 gr.	201
Wafel	100 gr.	312

Senarai Kalori Minuman

makanan	unit	kalori
bir bukan alkohol	100 ml	37
Wain putih	100 ml	82
Bira	100 ml	43
Boza	100 ml	148
Teh ais	100 ml	37
Susu coklat	100 ml	89
diet kok	100 ml	1
Jus tomato	100 ml	17
Jus epal	100 ml	47
Minuman tenaga	100 ml	87
Minuman berkarbonat	100 ml	39
soda	100 ml	42
Wain merah	100 ml	85
Kola	100 ml	59
minuman keras	100 ml	250
Jus lemon	100 ml	21
air limau	100 ml	42
bir malt	100 ml	37
Soda buah	100 ml	46
Susu kocak	100 ml	329
Jus delima	100 ml	66
Jus oren	100 ml	45
raki	100 ml	251
Coklat panas	100 ml	89
Teh ais	100 ml	30
champagne	100 ml	75
wain	100 ml	83
Jus pic	100 ml	54
teh tanpa gula	100 ml	3
Kopi hitam tanpa gula	100 ml	9
tequila	100 ml	110
Kopi Turki	100 ml	2
wiski	100 ml	250
Jus ceri	100 ml	45
vodka	100 ml	231

Makanan Sihat Yang Memudaratkan untuk Diambil Terlalu Banyak

Senarai Kalori Makanan Segera

makanan	unit	kalori
kek keju	100 gr.	263
Hamburger	100 gr.	254
pizza kerak nipis	100 gr.	261
Piza Pepperoni	100 gr.	197
lasagna	100 gr.	132
Piza cendawan	100 gr.	212
Kentang goreng	100 gr.	254
pizza keju	100 gr.	267
pizza sayuran	100 gr.	256
Gegelung Bawang	100 gr.	411
Sosej	100 gr.	269
Pizza Sosej	100 gr.	254
nuget ayam	100 gr.	296
Sandwic ayam	100 gr.	241
Piza tuna	100 gr.	254
pizza vegetarian	100 gr.	256

Sup dan Senarai Kalori Makanan

makanan	unit	kalori
Bulgur pilaf	100 gr.	215
Sup tomato	100 gr.	30
sup daging	100 gr.	33
Rebus kacang putih dengan daging	100 gr.	133
Ayam bakar	100 gr.	164
sup lobak merah	100 gr.	25
humus	100 gr.	177
Sup Labu	100 gr.	29
Karniyarik	100 gr.	134
Diisi dengan mince	100 gr.	114
Mince pita	100 gr.	297
Sup brokoli berkrim	100 gr.	45
Krim sup cendawan	100 gr.	39
Sup Ayam Berkrim	100 gr.	48
Sup kubis	100 gr.	28
Sup lentil	100 gr.	56
Sup kentang	100 gr.	80
Kentang mashed	100 gr.	83
Salad kentang	100 gr.	143
beras	100 gr.	352
Sup sayur-sayuran	100 gr.	28
Salad Caesar Ayam	100 gr.	127
Bungkus daun	100 gr.	141
Dihiasi dengan minyak zaitun	100 gr.	173
Articok dengan Minyak Zaitun	100 gr.	166
Saderi dengan minyak zaitun	100 gr.	66
Kacang hijau dengan minyak zaitun	100 gr.	56

Herba, Rempah, Sos Senarai Kalori

makanan	unit	kalori
Tabasco	100 gr.	282
sage	100 gr.	315
anise	100 gr.	337
Lada Cayenne	100 gr.	318
Sos mustard madu	100 gr.	464
cuka balsamic	100 gr.	88
sos barbeku	100 gr.	150
sos béchamel	100 gr.	225
rosemary	100 gr.	131
bolognese	100 gr.	106
Tizzeria	100 gr.	94
Biji hitam	100 gr.	333
Dill	100 gr.	43
Puri tomato	100 gr.	38
Tampalan tomato	100 gr.	82
sos tomato	100 gr.	24
krim masam	100 gr.	217
Cuka cider epal	100 gr.	21
selasih	100 gr.	233
Butter Peanut	100 gr.	589
sos sawi	100 gr.	645
biji sawi	100 gr.	508
biji popi	100 gr.	525
jalapeno	100 gr.	133
lada hitam	100 gr.	274
thyme	100 gr.	276
sos tomato	100 gr.	100
cuka wain merah	100 gr.	19
jintan putih	100 gr.	375
ketumbar	100 gr.	23
kari	100 gr.	325
Mayonez	100 gr.	692
Licorice	100 gr.	375
Nane	100 gr.	70
Nar eksisi	100 gr.	319
Pesto	100 gr.	458
Adas	100 gr.	31
kunyit	100 gr.	310
salad dressing	100 gr.	449
sos soya	100 gr.	67
bijan	100 gr.	573
kayu manis	100 gr.	247
Tere	100 gr.	32
Wasabi	100 gr.	158
halia	100 gr.	80
kunyit	100 gr.	354