Vitamin B8 juga dikenali sebagai inositolBerlaku secara semula jadi dalam makanan seperti buah, kekacang, bijirin, dan kacang.
Badan juga menyerap karbohidrat inositol boleh menghasilkan.
Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa suplemen dalam bentuk suplemen inositolIa menyatakan bahawa ia boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan.
Apakah yang dilakukan oleh Inositol?
Walaupun sering disebut-sebut sebagai vitamin B8, inositol Ia bukan vitamin, tetapi sejenis gula dengan banyak fungsi penting.
InositolIa memainkan peranan struktur dalam badan kita sebagai komponen utama membran sel.
Ia juga menjejaskan fungsi insulin, hormon yang diperlukan untuk mengawal gula darah, dan penghantar kimia dalam otak kita seperti serotonin dan dopamin.
Sumber inositol yang kaya termasuk bijirin, kekacang, kekacang, buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
Walau bagaimanapun, suplemen inositol dos biasanya lebih tinggi. Penyelidik telah meneroka manfaat dos sehingga 18 gram sehari, dengan hasil yang menjanjikan dan sedikit kesan sampingan.
Apakah Faedah Inositol?
Bermanfaat untuk kesihatan mental
InositolIa boleh membantu mengimbangi bahan kimia penting dalam otak, termasuk hormon yang mempengaruhi mood seperti serotonin dan dopamin.
Menariknya, penyelidik kemurungan, kebimbangan dan lebih rendah dalam otak sesetengah orang dengan gangguan kompulsif inositol mendapati bahawa mereka mempunyai tahap.
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, beberapa kajian inositolIa menunjukkan potensi untuk menjadi rawatan alternatif untuk keadaan kesihatan mental. Ia juga nampaknya mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada ubat tradisional.
Boleh membantu merawat serangan panik
Walaupun penyelidikan masih terhad, suplemen inositolIa boleh membantu merawat gangguan panik, satu bentuk kebimbangan yang serius.
Mereka yang mengalami gangguan panik mengalami serangan panik dengan perasaan takut yang tiba-tiba. Gejala termasuk degupan jantung yang cepat, sesak nafas, pening, berpeluh, dan kesemutan atau kebas pada tangan.
Dalam satu kajian, 20 individu yang mengalami gangguan panik menerima 1 gram sehari selama 18 bulan. suplemen inositol atau telah mengambil ubat kecemasan yang biasa. Pesakit yang mengambil inositolMereka mengalami lebih sedikit serangan panik sepanjang minggu berbanding mereka yang mengambil ubat kecemasan.
Begitu juga, dalam kajian 4 minggu, individu menerima 12 gram setiap hari. inositol Mereka mengalami serangan panik yang semakin berkurangan semasa mengambilnya.
Mengurangkan gejala kemurungan
Inositol, kemurungan gejala, tetapi penyelidikan telah menunjukkan hasil yang bercampur-campur.
Sebagai contoh, kajian awal mendapati 4 gram setiap hari selama 12 minggu. suplemen inositol telah menunjukkan bahawa mengambilnya meningkatkan gejala pada orang yang mengalami kemurungan.
Sebaliknya, kajian seterusnya gagal menunjukkan sebarang faedah yang ketara.
Secara umum, inositolBelum ada bukti yang mencukupi untuk mengatakan sama ada ia mempunyai kesan sebenar terhadap kemurungan.
Mengurangkan gejala gangguan bipolar
Seperti keadaan kesihatan mental yang lain, inositol ve gangguan bipolarPenyelidikan tentang kesan n adalah terhad. Walau bagaimanapun, hasil kajian awal kelihatan menjanjikan.
Sebagai contoh, satu kajian kecil pada kanak-kanak dengan gangguan spektrum bipolar mendapati 12 gram asid lemak omega 3 dan 3 gram asid lemak omega-2 setiap hari selama XNUMX minggu. inositolIa telah menunjukkan bahawa gejala mania dan kemurungan berkurangan apabila gabungan ubat-ubatan diambil.
Selain itu, kajian menunjukkan 3-6 gram pengambilan harian. inositolIni menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan gejala psoriasis yang disebabkan oleh litium, ubat biasa yang digunakan untuk merawat gangguan bipolar.
Boleh memperbaiki gejala sindrom ovari polikistik
Sindrom ovari polikistikadalah keadaan yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon pada wanita yang boleh menyebabkan kitaran haid tidak teratur dan ketidaksuburan.
Pertambahan berat badan, gula darah tinggi, dan paras kolesterol dan trigliserida yang tidak diingini juga mungkin berkaitan dengan PCOS.
Suplemen inositolboleh memberi kesan positif kepada simptom PCOS, terutamanya apabila digabungkan dengan asid folik.
Contohnya, kajian klinikal inositol dan dos harian asid folik boleh membantu mengurangkan tahap trigliserida darah. Ia juga boleh meningkatkan fungsi insulin dan menurunkan sedikit tekanan darah pada penghidap PCOS.
Selain itu, penyelidikan awal inositol dan asid folik boleh menggalakkan ovulasi pada wanita yang mengalami masalah kesuburan akibat PCOS.
Dalam satu kajian, 4 gram diambil setiap hari selama 4 bulan inositol dan 400 mcg asid folik disebabkan ovulasi dalam 62% wanita yang dirawat.
Membantu mengawal faktor risiko sindrom metabolik
kajian klinikal suplemen inositoln mencadangkan bahawa ia mungkin berguna untuk mereka yang mempunyai sindrom metabolik.
Sindrom metabolik ialah sekumpulan penyakit yang meningkatkan risiko penyakit kronik, termasuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Secara khusus, lima keadaan dikaitkan dengan sindrom metabolik:
– Lemak berlebihan di kawasan perut
- Paras trigliserida yang tinggi dalam darah
– tahap kolesterol HDL “baik” yang rendah
- Tekanan darah tinggi
– gula darah tinggi
Dalam kajian klinikal selama setahun terhadap 80 wanita dengan sindrom metabolik, 2 gram diambil dua kali sehari inositolmengurangkan tahap trigliserida darah secara purata sebanyak 34% dan jumlah kolesterol sebanyak 22%. Peningkatan tekanan darah dan gula darah juga dilihat.
Wanita yang mengambil suplemen inositol20% pesakit tidak lagi memenuhi kriteria untuk sindrom metabolik pada akhir kajian.
Boleh mencegah diabetes semasa hamil
Sesetengah wanita mengalami gula darah tinggi semasa mengandung. Keadaan ini dipanggil diabetes gestational (GDM).
dalam kajian haiwan inositolsecara langsung berkaitan dengan fungsi insulin, hormon yang mengawal paras gula dalam darah.
Boleh membantu dalam rawatan kanser
Walaupun belum ada penyelidikan yang mencadangkan bahawa ia adalah rawatan kanser semula jadi yang berkesan, beberapa makanan yang mengandungi inositolAda kemungkinan ubat itu boleh membantu melawan kanser atau sekurang-kurangnya membantu pesakit semasa rawatan.
Makanan dengan kandungan inositol yang tinggiAdalah diketahui bahawa terdapat makanan melawan kanser atas sebab lain.
Rawatan yang mungkin untuk gangguan makan
Walaupun penyelidikan pada masa ini terhad, kajian perintis 2001 mendapati bahawa orang yang mempunyai gangguan makan yang biasa bulimia nervosa dan dalam subjek yang mengalami gangguan makan berlebihan, inositol mendapati keputusan positif apabila ditambah dengan
Pada dos yang sangat besar (18 gram sehari), ia mengatasi plasebo dan meningkatkan markah pada ketiga-tiga skala penarafan gangguan makan teras.
Faedah Berpotensi Lain
Inositol Ia telah dikaji sebagai pilihan rawatan yang berpotensi untuk banyak keadaan.
Sebagai tambahan kepada penyelidikan yang disebutkan di atas, inositolmencadangkan bahawa ia boleh membantu keadaan berikut:
sindrom gangguan pernafasan
Pada bayi pramatang inositolboleh membantu merawat masalah pernafasan yang disebabkan oleh paru-paru yang kurang berkembang.
Taipkan diabetes 2
Kajian awal, diambil setiap hari selama 6 bulan inositol dan mencadangkan bahawa asid folik boleh membantu mengawal gula darah pada penghidap diabetes jenis 2.
gangguan obsesif kompulsif (OCD)
Satu kajian kecil mendapati 6 gram diambil setiap hari selama 18 minggu. inositolIa mencadangkan bahawa ubat itu boleh mengurangkan gejala OCD.
Makanan yang Mengandungi Inositol
Myo-inositol paling biasa ditemui dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Makanan yang mengandungi inositol Ia adalah:
- Buah-buahan
- Kacang (sebaik-baiknya bercambah)
- Bijirin penuh (sebaik-baiknya bercambah)
– Oat dan dedak
- Hazelnut
– lada benggala
- Tomato
- Kentang
– Asparagus
– Sayuran berdaun hijau lain (kubis, bayam, dll.)
- Jingga
- pic
- Pear
- Melon
– Buah sitrus seperti limau nipis dan limau
– Pisang dan makanan lain yang kaya dengan kalium
– Daging lembu yang diberi makan rumputdan daging organik lain
– Telur organik
Produk haiwan yang mengandungi inositol (daging dan telur) hendaklah dimakan secara organik sebanyak mungkin kerana haiwan ini makan racun perosak dan antibiotik atau ubat lain yang mungkin diberikan mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.
Suplemen inositol Ia boleh diterima dengan baik oleh kebanyakan orang.
Walau bagaimanapun, kesan sampingan ringan telah dilaporkan pada dos 12 gram sehari atau lebih tinggi. Ini termasuk loya, gas, sukar tidur, sakit kepala, pening dan keletihan.
Sehingga 4 g/hari pada wanita hamil dalam kajian inositolWalaupun ubat itu diambil tanpa kesan sampingan, lebih banyak kajian diperlukan dalam populasi ini.
Tidak ada kajian yang mencukupi untuk menentukan keselamatan suplemen semasa menyusu. Namun, susu ibu inositol Ia nampaknya kaya secara semula jadi
Ayrıca, suplemen inositolTidak jelas sama ada ia selamat untuk kegunaan jangka panjang. Dalam kebanyakan kajian suplemen inositol diambil selama setahun atau kurang.
Seperti mana-mana suplemen, inositol Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambilnya.
Bagaimanakah Inositol Digunakan?
Dua bahan utama yang digunakan dalam makanan tambahan bentuk inositol Terdapat: myo-inositol (MYO) dan D-chiro-inositol (DCI).
Walaupun tiada konsensus rasmi mengenai jenis dan dos yang paling berkesan, dos berikut telah terbukti berkesan dalam kajian:
Untuk keadaan kesihatan mental: 4–6 gram MYO sekali sehari selama 12-18 minggu.
Untuk sindrom ovari polikistik: 1.2 gram DCI sekali sehari atau 6 gram MYO dan 2 mcg asid folik dua kali sehari selama 200 bulan.
Untuk sindrom metabolik: 2 gram MYO dua kali sehari selama satu tahun.
Untuk kawalan gula darah dalam diabetes kehamilan: MYO dua kali sehari dan 2 mcg asid folik dua kali sehari.
Untuk kawalan gula darah dalam diabetes jenis 2: 1 gram DCI dan 6 mcg asid folik sekali sehari selama 400 bulan.
Bu dos inositolWalaupun ia kelihatan bermanfaat untuk keadaan tertentu dalam jangka pendek, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada ia selamat dan berkesan dalam jangka panjang.
