Senaman Mata untuk Membangun dan Menguatkan Otot Mata

Adakah mata anda sering berasa letih? Adakah anda sentiasa melihat skrin LED di tempat kerja atau di rumah? 

Perhatian!!! Ini boleh menyebabkan ketegangan mata, masalah penglihatan, mata keringIa boleh menyebabkan sakit kepala dan juga kebimbangan dan sakit kepala. 

Memandangkan anda tidak boleh mengucapkan selamat tinggal kepada kerja atau media sosial anda, luangkan masa sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari. senaman mataApakah yang perlu anda peruntukkan? Latihan ini akan membantu melegakan ketegangan, menguatkan otot mata, meningkatkan prestasi kognitif dan meningkatkan masa tindak balas visual.

Mengapa senaman mata perlu dilakukan?

Hari ini, semakin ramai orang mengalami ketegangan mata, seperti melihat skrin komputer atau telefon bimbit.

Faktor lain seperti pencemaran, kanta lekap dan penggunaan cermin mata yang salah juga memenatkan mata. Tingkap yang terbuka kepada dunia ini sangat berharga bagi kami. kerana, latihan ketegangan mata Kita mesti melindungi organ deria yang sangat penting ini.

senaman mata Walaupun ia tidak akan membetulkan masalah mata, ia akan berkesan untuk keadaan berikut:

• Tumpuan yang lemah akibat kelemahan otot mata
• mata malas iaitu ambliopia
• strabismus
• Penglihatan berganda
• astigmatisme
• sejarah pembedahan mata
• sejarah kecederaan mata

Senaman yang Baik dan Menguatkan Mata

senaman guling mata

Apabila senaman guling mata dilakukan dengan kerap menguatkan otot matamembantu anda.

• Duduk atau berdiri tegak. Pastikan bahu anda santai, leher lurus, dan pandang ke hadapan.
• Lihat ke kanan anda dan kemudian perlahan-lahan pusingkan mata anda ke arah siling.
• Gulingkan mata anda ke kiri dan dari sana ke tanah.
• Lakukan ini mengikut arah jam dan lawan jam.
• Selesaikan latihan ini dalam 10 ulangan selama dua minit.

senaman gosok mata

Anda juga boleh melakukan senaman ini sambil memakai kanta.

• Duduk atau berdiri dengan selesa. Cepat-cepat gosok tapak tangan sehingga suam.
• Tutup mata anda dan letakkan tapak tangan anda pada kelopak mata. Bayangkan kehangatan meresap ke dalam mata anda.
• Jangan tekan tapak tangan anda terlalu kuat pada bola mata anda.
• Lengkapkan latihan ini dalam 7 ulangan selama tiga minit.

Latihan fokus objek

Latihan ini disyorkan oleh doktor untuk orang yang mempunyai otot mata yang lemah.

• Duduk atas kerusi. Rehatkan bahu anda, pastikan leher anda lurus, dan pandang ke hadapan.
• Ambil pensil di tangan kanan anda dan pegang di hadapan hidung anda. Fokus pada hujungnya.
• Panjangkan lengan anda sepenuhnya. Kemudian zum masuk semula dan fokus pada hujung pen.
• Selesaikan latihan ini dalam 10 ulangan selama dua minit.

senaman menekan mata

Senaman yang akan menenangkan mata anda dan mengurangkan tekanan…

• Duduk dengan selesa, tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam.
• Letakkan jari pada setiap kelopak mata dan tekan dengan sangat ringan selama kira-kira sepuluh saat.
• Lepaskan tekanan selama kira-kira dua saat dan tekan perlahan sekali lagi.
• Lengkapkan latihan ini selama 10 ulangan selama satu minit.

senaman urut mata

Latihan ini mengurangkan ketegangan mata dan kekeringan. 

• Duduk tegak dengan bahu anda santai.
• Condongkan kepala anda ke belakang sedikit dan pejamkan mata anda.
• Perlahan-lahan letakkan jari telunjuk dan jari tengah anda pada setiap kelopak mata.
• Gerakkan jari kanan mengikut lawan jam dan jari kiri mengikut arah jam.
• Ulang sepuluh kali tanpa mengubah arah gerakan bulat.

senaman kejap

• Duduk dengan selesa di kerusi, pastikan bahu anda santai dan leher lurus, dan merenung dinding kosong. Pejamkan mata anda.
• Tunggu setengah saat dan kemudian buka mata anda.
• Lakukan sepuluh kali untuk melengkapkan satu set. Lengkapkan dengan melakukan 2 set.

senaman fleksi mata

• Duduk dengan selesa di kerusi dan pandang lurus ke hadapan.
• Lihat ke atas dan kemudian ke bawah tanpa menggerakkan leher anda.
• Lakukan sepuluh kali. Kemudian lihat sejauh yang anda boleh ke kanan anda. Pastikan leher anda lurus.
• Lihat ke kiri anda sebanyak mungkin.
• Ulangi latihan ini 10 kali selama tiga minit.

senaman fokus

• Duduk 5 kaki dari tingkap, berdiri tegak dan pastikan bahu anda santai.
• Panjangkan lengan kanan anda di hadapan anda, ibu jari keluar, dan fokus pada hujung jari selama satu atau dua saat.
• Fokus pada tingkap selama dua saat tanpa menggerakkan tangan anda.
• Fokus pada objek yang jauh dari tingkap selama dua saat.
• Fokus semula pada ibu jari.
• Ulangi latihan ini 10 kali selama satu minit.

senaman lantunan mata

• Duduk, berdiri atau baring. Pandang terus ke hadapan.
• Anda boleh membuka atau menutup mata anda.
• Cepat gerakkan mata anda ke atas dan ke bawah.
• Ulangi pergerakan sepuluh kali tanpa berhenti.

Lapan latihan mengesan

• Melihat pada dinding atau siling kosong, bayangkan angka sisi gergasi '8'.
• Tanpa menggerakkan kepala anda, lukiskan laluan di sepanjang rajah ini hanya dengan mata anda.
• Lakukan lima kali. Teruskan melakukannya untuk 4 set.

Latihan menulis mesej

• Lihat dinding kosong sekurang-kurangnya 250 cm dan bayangkan menulis di atasnya dengan mata anda.
• Ini membolehkan otot mata bergerak dengan cepat ke arah yang berbeza dan melatih yang lemah.
• Lakukan selama 15-20 saat tanpa henti.
• Teruskan latihan ini selama dua minit.

senaman kelopak mata

Latihan ini disebabkan oleh ketegangan mata. sakit kepalaIa membantu untuk menyingkirkan.

• Duduk dengan selesa dan urut perlahan-lahan kelopak mata bawah dengan jari manis anda.
• Mulakan dengan tepi dalam kelopak mata bawah dan secara beransur-ansur bergerak ke luar.
• Selepas selesai dengan kelopak mata bawah, anda boleh terus mengurut kening dengan cara yang sama.
• Lakukan latihan ini selama lima minit.

senaman pandangan sisi

• Duduk atau berdiri dengan selesa. Tarik nafas dalam-dalam.
• Pastikan kepala anda tidak bergerak, cuba lihat sejauh mungkin ke kiri dengan hanya menggunakan mata anda.
• Pegang pandangan anda selama kira-kira tiga saat dan lihat ke hadapan.
• Lihat ke kanan sejauh yang anda boleh dan teruskan pandangan anda di sana.
• Ulangi latihan ini 10 kali selama dua minit.