Pernahkah anda jalan pagi dah buat ke? Ia adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling memuaskan yang boleh anda lakukan!
Anda akan berasa segar dan segar serta sepanjang hari anda akan bertenaga! Jalan-jalan pagimempunyai banyak faedah. Salah satunya ialah ia membantu menurunkan berat badan.
Dalam teks ini "Bagaimanakah seharusnya berjalan pagi?”, “Melangsingkan badan dengan berjalan pagi”, “Perlukah berjalan pagi dilakukan sebelum atau selepas sarapan pagi?” Topik seperti:
Apakah Faedah Berjalan Pagi?
Mengurangkan risiko diabetes
Menurut penyelidikan, 30 minit jalan pagiMembantu meningkatkan kawalan gula dalam darah, mengurangkan risiko diabetes.
menguatkan hati
Kajian menunjukkan bahawa 30 minit berjalan setiap pagi boleh membantu menurunkan tekanan darah. Apabila kita berjalan pada waktu pagi, jantung menjadi lebih kuat dan dapat mengawal tekanan darah.
Menyediakan kawalan berat badan
Jalan-jalan pagi membantu dalam mengawal berat badan. Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda perlu berjalan pantas selama 30 hingga 40 minit sehari.
Melawan kanser payudara
Tahukah anda bahawa anda boleh mencegah kanser payudara dengan berjalan kaki selama 30-60 minit setiap hari? Menurut penyelidik, wanita yang berjalan setiap hari kurang berkemungkinan mendapat kanser ini berbanding wanita yang tidak aktif.
Melawan demensia dan Alzheimer
Menurut penyelidik, berjalan kaki secara teratur Alzheimer dan membantu mencegah demensia. Berjalan kaki yang kerap mengurangkan risiko keadaan ini sehingga 54%.
Memberi tenaga kepada badan
Jalan-jalan pagiIa memberikan tenaga yang diperlukan sepanjang hari. Mempercepat peredaran darah dan meningkatkan jumlah oksigen.
Mengurangkan risiko penyakit
Jalan-jalan pagiSesuai untuk mengelakkan penyakit maut. Ia mempercepatkan peredaran darah dalam badan dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Ketumpatan tulang juga bertambah baik; oleh itu, risiko osteoporosis dan gangguan berkaitan tulang lain dikurangkan dengan ketara. Berjalan dengan kerap setiap pagi juga mengurangkan risiko patah tulang pinggul.
Menurut pakar, jalan pagi Ia membantu mencegah pelbagai jenis kanser. Berjalan pada waktu pagi memberi anda tenaga yang anda perlukan, membina imuniti yang lebih baik dan memberi anda nafas segar.
Melindungi daripada aterosklerosis
Aterosklerosis adalah keadaan yang disebabkan oleh arteri tersumbat akibat pembentukan plak. Ia berlaku pada dinding dalaman arteri dalam organ seperti otak, buah pinggang, jantung, dan kaki.
Aliran darah terhad dan peredaran darah tidak berlaku dengan betul. Tersusun jalan pagi Ia memberikan perlindungan terhadap keadaan ini dan peredaran darah tidak disekat.
Memberi kawalan kolesterol
Tubuh memerlukan sejumlah kolesterol untuk pembentukan membran sel, serta untuk penyelenggaraan kesihatan umum. Namun, apabila terdapat lebihan lipid darah, terutamanya dalam bentuk LDL, risiko masalah jantung adalah lebih besar.
Pada masa yang sama, jumlah HDL yang rendah boleh membahayakan. Gaya hidup aktif dan aktiviti seperti berjalan adalah cara terbaik untuk mengawal paras kolesterol dalam badan.
Meningkatkan kapasiti paru-paru
Jumlah tindak balas pengoksidaan dalam sel badan boleh meningkat dengan ketara dengan berjalan. Walau bagaimanapun, tindak balas ini mewujudkan permintaan yang tinggi terhadap bekalan oksigen, membolehkan paru-paru mengepam oksigen tambahan. Ini membolehkan paru-paru mengembangkan kapasiti mereka.
Mencegah arthritis
Kehidupan yang tidak aktif menyebabkan kesan buruk pada badan, termasuk sendi kaku. Kekakuan sendi juga arthritis boleh menyebabkan perkembangan gejala.
Penyelidikan terkini menyatakan bahawa aktiviti fizikal sederhana, seperti berjalan 5 hari atau lebih seminggu, boleh membantu melegakan sakit arthritis dan kekakuan. Jalan-jalan pagimenguatkan sendi, otot dan tulang. Ini membantu mencegah arthritis.
Mengurangkan risiko keguguran
Bakal ibu boleh mengawal tahap hormon dengan melakukan senaman seperti berenang dan berjalan kaki secara teratur terutama pada waktu pagi.
Jalan-jalan pagi ia juga membantu mencegah diabetes semasa mengandung, yang agak biasa di kalangan wanita hamil.
Memberi perlindungan terhadap pengecutan rahim; ini selalunya mengurangkan risiko keguguran yang disebabkan oleh perubahan hormon.
Memperbaiki fungsi otak
Jalan-jalan pagi Ia lebih daripada sekadar meremajakan badan. Ia memberikan kesan positif yang sama untuk minda. Apabila berjalan, bekalan oksigen dan darah ke otak dipercepatkan, mengakibatkan peningkatan kewaspadaan mental, fungsi otak dan ingatan.
Mencegah kemurungan
Semasa berjalan, endorfin penghilang rasa sakit semulajadi dikeluarkan dengan lebih berkesan. Ini membantu mengelakkan kemurungan.
Pakar dermatologi menyatakan bahawa senaman yang meningkatkan peredaran darah memberikan kulit cahaya yang sihat. Jalan-jalan pagiTidak ada senaman yang lebih baik daripada Ia membantu mengelakkan tanda-tanda penuaan seperti garis-garis halus dan kedutan.
Peredaran darah yang betul juga menyebabkan jerawat, Titik hitamdan mencegah masalah kulit yang lain. Dengan berjalan pagi, anda secara semula jadi mempunyai kulit yang lebih cerah setiap hari.
Memberikan rambut yang sihat
Berjalan memastikan hormon dalam badan seimbang. Ini sangat baik untuk kesihatan rambut. Menyokong pertumbuhan rambut yang sihat dan keguguran rambutmenghalangnya.
Mengurangkan keletihan
Menurut penyelidikan, berjalan di awal pagi menyegarkan dan menyegarkan. Ia melegakan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga, membuatkan anda berasa bertenaga sepanjang hari.
Memberikan tidur yang lena
Tekanan yang dialami setiap hari boleh menyebabkan insomnia. Cara terbaik untuk memeranginya adalah dengan berjalan-jalan setiap hari. Jalan-jalan pagiIa membantu menenangkan fikiran anda dan pada penghujung hari anda akan mendapat tidur yang lena dan bangun dengan lena setiap pagi.
Mencegah degenerasi kognitif
Berjalan adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit mental yang berkaitan dengan usia. Risiko keadaan kronik seperti demensia vaskular boleh dikurangkan sehingga 70% dengan berjalan kaki secara teratur dan kekal aktif.
Menguatkan sistem imun
Berjalan meningkatkan peredaran darah badan. Ini mempunyai kesan hebat pada sistem imun. Ia juga meningkatkan bekalan oksigen dalam badan. Hanya 30 minit berjalan sehari menguatkan sistem imun dan melindungi daripada penyakit serius.
Menjauhkan anda daripada tekanan
Jalan-jalan pagi Ia adalah cara yang bagus untuk menjauhkan tekanan. Tekanan mempunyai kesan negatif pada badan, menjadikan anda terdedah kepada penyakit. Ia juga boleh membantu dengan kemurungan, kebimbangan, dll. kenapa boleh jadi. Berjalan kaki yang sengit setiap pagi membuatkan anda berasa lebih santai dan tenang.
Meningkatkan kesihatan keseluruhan
Untuk menjadi sihat jalan pagi tidak ada yang seperti itu. Setiap bahagian badan mendapat manfaat daripada senaman ini. 30 minit berjalan kaki setiap hari meningkatkan jangka hayat.
Adakah Berjalan Pagi Membuat Anda Lemah?
tetap jalan pagi Ia adalah bentuk senaman aerobik yang paling ideal dan praktikal kerana ia tidak memerlukan sebarang peralatan khas. Salah satu faedah yang paling penting dan boleh digunakan berjalan adalah kesan pelangsingan. Bagaimanakah berjalan pagi dapat mengurangkan berat badan?
membakar kalori
Membakar kalori adalah salah satu proses yang paling sukar. Tetapi dengan berjalan kaki, proses pembakaran kalori menjadi lebih mudah. Berjalan meningkatkan kadar denyutan jantung kerana ia adalah senaman kardiovaskular yang sangat baik.
Aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda akan membakar kalori dan membantu anda menurunkan berat badan. Untuk penurunan berat badan yang ketara, berjalan pantas diperlukan. Berjalan mendaki bukit untuk membakar lebih banyak kalori.
membakar lemak
Berjalan (senaman aerobik intensiti rendah) membakar 60 peratus kalori daripada lemak, manakala senaman aerobik intensiti tinggi membakar 35 peratus daripada lemak.
Aktiviti berintensiti tinggi membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, tetapi senaman berintensiti rendah lebih berkesan dalam jangka masa panjang.
Ayrıca, jalan pagi sebelum sarapanIa membantu melangsingkan bahagian pinggang dan mengurangkan lemak darah yang cenderung menyumbat arteri.
Membantu penjagaan badan yang ideal
Jalan-jalan pagi Ia membantu dalam penurunan berat badan dengan mengekalkan komposisi badan yang ideal. Berjalan membantu membakar kalori dan membina otot apabila dipasangkan dengan makanan ringan dan sihat. Dengan berjalan kaki selama 3 minit 30 hari seminggu, rata-rata orang boleh turun 8 kilo setahun!
Mempercepat metabolisme
Jalan-jalan pagimempercepatkan metabolisme dan sebagai hasil semula jadi, ia membantu anda membakar lebih banyak kalori. Semasa senaman aerobik, permintaan badan untuk tenaga meningkat dan metabolisme dipercepatkan.
Membantu membina otot
Mendaki bukit adalah satu bentuk latihan rintangan. Ini kerana otot kaki, otot, bahu dan belakang bekerja lebih kuat. Pembinaan otot adalah faedah tambahan dari berjalan setiap hari.
Berjalan pagi dengan perut kosong?
Adakah perlu berjalan pagi dilakukan sebelum sarapan pagi?
Jalan-jalan pagi Jika dilakukan sebelum sarapan pagi, ia memudahkan pembakaran lemak. Di samping itu, penipisan kawasan pinggang dan lemak perutIa membantu untuk membakar.
