Diet 17 Hari Dr. Ditulis oleh Mike Moreno Buku diet 17 haris Ia adalah program penurunan berat badan yang popular. Diet mendakwa membantu anda kehilangan 17-4.5 kg dalam masa 5 hari sahaja. Asas diet ini adalah untuk menukar kombinasi makanan dan pengambilan kalori setiap kitaran 17 hari.
Dr Mike Moreno diet 17 hari untuk, berkata mengubah diet dengan cara ini mengelakkan biasa-biasa dan mewujudkan kekeliruan dalam metabolisme untuk mempercepatkan penurunan berat badan. Jadi adakah ia benar-benar begitu? Apakah yang dikatakan oleh penyelidikan?
Di sini dalam artikel ini "Apakah diet 17 hari itu, bagaimana ia dilakukan dan adakah ia sihat?" Kami akan mencari jawapan kepada soalan anda.
Apakah Diet 17 Hari?
Dr MorenoDiet 17 Hari, pertama kali muncul dalam bukunya yang diterbitkan pada tahun 2010. Telah dinyatakan bahawa ia membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan mewujudkan tabiat pemakanan yang sihat. Kunci kepada diet ini adalah untuk sentiasa mengubah pengambilan kalori dan makanan yang mendakwa meningkatkan metabolisme.
Diet 17 Hari, terdiri daripada empat kitaran: Mempercepat, Mengaktifkan, Mencapai, dan Mencapai. Tiga kitaran pertama ialah kitaran yang berlangsung selama 17 hari setiap satu, manakala kitaran terakhir mesti diikuti seumur hidup.
Diet 17 Hari kitaran menawarkan strategi dan pilihan makanan. Walau bagaimanapun, ia tidak memberitahu anda berapa banyak kalori yang akan anda makan. Pengambilan kalori meningkat secara beransur-ansur dengan setiap kitaran.
di sini Diet 17 HariEmpat kitaran daripada.
Kitaran pertama: Pecutan
Diet 17 HariPeringkat pertama ialah kitaran pecutan. Ia mendakwa dapat membantu anda kehilangan 17-4.5 kg dalam 5 hari pertama. Dalam kitaran ini:
- Pengambilan protein meningkat.
- Penghadaman bertambah baik.
– Gula dan karbohidrat ditapis dikurangkan.
– Kemungkinan toksin yang boleh menjejaskan metabolisme anda dibersihkan.
Semasa kitaran ini, anda dibenarkan makan protein dan sayur-sayuran tanpa had. Walau bagaimanapun, kebanyakan makanan berkarbohidrat adalah dilarang. Hanya buah-buahan adalah pengecualian - walaupun buah-buahan tidak dibenarkan selepas jam 14:00. Peraturan lain yang perlu diikuti ialah:
– Makan ayam tanpa kulit.
– Elakkan alkohol dan gula untuk melancarkan penghadaman.
– Ambil dua makanan probiotik sehari untuk menyokong kesihatan penghadaman.
– Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan teliti.
– Minum 8 gelas air setiap hari.
– Bersenam sekurang-kurangnya 17 minit sehari.
Kitaran 2: Pengaktifan
Diet 17 HariFasa kedua kitaran tindakan ialah kitaran pengaktifan. Semasa kitaran ini, anda bergilir-gilir antara hari kalori yang lebih rendah dan lebih tinggi.
Pada hari-hari apabila anda mengambil lebih sedikit kalori, anda boleh makan seperti yang anda lakukan semasa "kitaran peningkatan". Pada hari-hari apabila anda mengambil lebih banyak kalori, anda boleh makan dua hidangan karbohidrat berkanji tinggi secara semula jadi seperti kekacang, bijirin dan sayur-sayuran akar.
Selepas hari rendah kalori dalam kitaran pengaktifan, anda harus menyesuaikan hari berikutnya kepada hari berkalori tinggi. Ia sepatutnya disiapkan seperti ini selama 17 hari.
Gelung pengaktifan menambah banyak pilihan makanan baharu. Kitaran ini didakwa membantu menetapkan semula metabolisme.
Banyak peraturan dari kitaran rangsangan juga terpakai untuk kitaran ini, seperti tidak makan karbohidrat selepas jam 2 petang. Semasa kitaran kedua anda harus makan pilihan karbohidrat anda semasa sarapan pagi dan makan tengah hari.
Kitaran ke-3: Pencapaian
Diet 17 HariPeringkat ketiga ialah kitaran pencapaian. Kitaran ini bertujuan untuk mewujudkan tabiat pemakanan yang sihat bersama-sama dengan penurunan berat badan. Ia tidak lagi perlu mengambil lebih sedikit kalori dan diet adalah serupa dengan hari kalori yang lebih tinggi dalam kitaran kedua.
Anda kini boleh makan lebih banyak jenis karbohidrat, seperti roti, pasta, bijirin tinggi serat, dan hampir semua buah atau sayur segar.
Memandangkan anda makan lebih banyak daripada kitaran sebelumnya, adalah disyorkan agar anda meningkatkan senaman aerobik daripada sekurang-kurangnya 17 minit kepada 45-60 minit sehari.
Perlu diingat bahawa semasa kitaran ini masih tidak dibenarkan makan karbohidrat selepas jam 2.
Kitaran ke-4: Mencapai keputusan
Mereka yang mengikuti Diet 17 Hari Peringkat terakhir untuk ialah kitaran mencapai keputusan. Tidak seperti kitaran lain, anda harus mengikuti kitaran ini seumur hidup, bukan 17 hari.
Dalam fasa ini, anda boleh memilih mana-mana pelan makan daripada tiga fasa sebelumnya dan mengikutinya dari Isnin hingga Jumaat untuk makan tengah hari.
Dari makan malam Jumaat hingga makan malam Ahad, anda boleh makan makanan kegemaran anda secara sederhana. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan bahawa anda makan tidak lebih daripada satu pertiga daripada makanan kegemaran anda pada hujung minggu.
Di samping itu, anda boleh minum satu hingga dua minuman beralkohol setiap hari sepanjang hujung minggu. Memandangkan anda mengambil lebih banyak kalori pada hujung minggu, adalah disyorkan agar anda bersenam dengan kuat sekurang-kurangnya sejam pada hari Sabtu dan Ahad. Semasa kitaran ini, masih disyorkan untuk tidak makan karbohidrat selepas jam 14:00.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan Diet 17 Hari?
Diet 17 HariSalah satu kesan terbesar ialah ia boleh membantu anda menurunkan berat badan kerana ia menyekat kalori - bermakna anda mencipta defisit kalori. Makan lebih sedikit kalori daripada yang dibelanjakan oleh badan anda adalah cara yang pasti untuk menurunkan berat badan.
Tetapi 1Mereka yang menurunkan berat badan dengan Diet 7 Hari Terdapat dakwaan yang tidak berdasarkan bukti saintifik, seperti yang boleh mengejutkan dan mempercepatkan metabolisme.
Senarai diet 17 hari Anda boleh menurunkan berat badan dengannya, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa ia lebih berkesan daripada diet lain yang menyekat kalori.
Kebaikan Diet 17 Hari
Selain penurunan berat badan, Diet 17 Hari Ia juga menawarkan faedah berpotensi lain:
Diet ini mempunyai banyak pilihan yang menjadikannya mudah untuk diikuti oleh vegetarian dan vegan.
Gluten
Ia boleh dibuat tanpa gluten.
Ia menarik kepada banyak masakan
Menawarkan pilihan untuk masakan Mediterranean, Sepanyol, India, Asia dan banyak lagi masakan lain.
serat tinggi
Dia mengesyorkan makan banyak makanan berserat tinggi. Lif Ia bukan sahaja membantu dalam penurunan berat badan tetapi juga menawarkan banyak manfaat kesihatan.
Kemudaratan Diet 17 Hari
Diet 17 HariWalaupun ia menawarkan banyak manfaat yang berpotensi, ia juga mempunyai beberapa kelemahan:
bukti yang lemah
Tiada bukti yang mencukupi untuk menyokong banyak dakwaan yang dibuat tentang diet ini. Ini tidak disokong oleh kajian bahawa diet boleh mengubah metabolisme anda atau peraturan tidak makan karbohidrat selepas jam 14 petang.
Boleh menjejaskan prestasi senaman
Diet 17 HariDalam dua kitaran pertama n, penggunaan kalori dan karbohidrat adalah lebih rendah, yang boleh memberi kesan negatif terhadap senaman.
Gelung terakhir adalah sukar untuk dilaksanakan
Dalam kitaran terakhir, anda diberi kebebasan untuk makan makanan kegemaran anda tiga kali seminggu. Tetapi sukar untuk mengelakkan berat badan berlebihan pada hujung minggu.
Senarai Diet 17 Hari
Hanya untuk 17 Harit mengandungi empat gelung, setiap satu dengan senarai pilihan makanan yang unik. Untuk kitaran ini Senarai contoh diet 17 haridiberikan di bawah. diet 17 hari Mereka boleh membuat menu mereka sendiri berdasarkan senarai ini.
Apa yang Perlu Dimakan Semasa Kitaran Pecutan?
Pisces
Salmon (tin atau segar), ikan keli, tilapia, halibut, tuna.
Tanpa gula, berperisa buah, yogurt biasa dan rendah lemak, kefir, susu rendah lemak
minyak
Minyak zaitun dan minyak biji rami.
sos
Salsa, kicap ringan, krim masam tanpa lemak, jem tanpa gula, cuka, sos salad tanpa lemak, garam, lada sulah, mustard, semua herba dan rempah ratus, sos tomato rendah karbohidrat dan sos perapan.
Anda boleh makan telur sebagai pilihan protein dua kali seminggu. Saiz bahagian mungkin berbeza-beza, dan sesetengah makanan dihadkan kepada bilangan hidangan tertentu setiap hari.
Sebagai contoh, anda boleh makan hanya dua buah rendah gula dan makanan probiotik sehari.
Apa yang Perlu Dimakan dalam Kitaran Pengaktifan?
Sebagai tambahan kepada pilihan gelung rangsangan, anda boleh menambah pilihan berikut pada gelung rangsangan:
Cheddar rendah lemak, keju feta, keju kambing, mozzarella separa lemak, keju kotej rendah lemak
susu
Susu rendah lemak, susu beras tanpa gula, susu badam, susu soya.
minyak
Canola dan minyak walnut.
sos
Mayonis, sos salad rendah lemak.
Pilihan minyak lain
Kacang atau biji mentah, alpukat, marjerin bebas lemak trans.
Apa yang Perlu Dimakan Semasa Kitaran Pencapaian?
Kitaran kemuncak memberi anda pilihan untuk makan tiga hidangan kegemaran anda, dari makan malam Jumaat hingga makan malam Ahad, kepada semua pilihan hidangan yang disebutkan di atas.
Perkara berikut juga dibenarkan:
– Satu atau dua minuman beralkohol pada hujung minggu.
– Pilihan untuk menukar makanan utama dengan sup berasaskan air.
– 3/4 cawan (180 ml) jus buah tanpa gula atau 1 cawan (240 ml) jus sayuran.
Akibatnya;
Diet 17 Hariialah program penurunan berat badan yang memberikan hasil yang cepat dengan melalui kitaran kombinasi makanan dan pengambilan kalori yang berbeza.
Ia membantu dengan penurunan berat badan dengan mengesyorkan makanan dan senaman yang tidak diproses sepenuhnya. Namun banyak tuntutan dan peraturannya tidak disokong oleh bukti saintifik yang berkualiti tinggi.
Lebih-lebih lagi, kerana diet sepanjang hayat diperlukan, keberkesanannya dalam mengekalkan penurunan berat badan dipersoalkan.
Sebaliknya, hanya mempromosikan makanan semula jadi, mengehadkan gula bertapis, dan mengamalkan tabiat sihat seperti senaman yang kerap mungkin lebih berkesan untuk mengekalkan penurunan berat badan dalam jangka masa panjang.
