हेल्दी लिव्हिंग म्हणजे काय? निरोगी जीवनासाठी टिपा

"आरोग्य ही संपत्ती आहे." आपण कितीही श्रीमंत असलो तरीही आपण निरोगी नसलो तर आपल्या संपत्तीवर राज्य करणारी शांतता आपण गाठू शकत नाही.

जागतिकीकरण आणि शहरीकरणामुळे विकसनशील देशांमध्ये तसेच विकसित देशांमध्ये मृत्यूदर (मृत्यू दर), विकृती (वैद्यकीय गुंतागुंत असलेल्या लोकांची टक्केवारी) आणि असंसर्गजन्य रोगांचे प्रमाण वाढत आहे. याचे संभाव्य कारण म्हणजे अयोग्य जीवनशैली आणि आरोग्याला योग्य महत्त्व न देणे.

"आम्ही आरोग्यासाठी काय लक्ष दिले पाहिजे?" विनंती "निरोगी जीवनासाठी टिप्स"...

निरोगी आयुष्यासाठी करायच्या गोष्टी

चांगले खा

पुरेसे खाणे म्हणजे तुम्ही निरोगी आहात असे नाही. तुम्ही योग्य अन्नपदार्थ निवडा आणि हे पदार्थ तुमच्या जेवणात संतुलित पद्धतीने ठेवा.

प्रथिने, खनिजे, लोह, जीवनसत्त्वे, कॅल्शियम, कर्बोदके आणि चरबी (हेल्दी फॅट्स) यांचा दैनंदिन आहारात वापर करणे आवश्यक आहे. तुमच्या प्लेटमध्ये संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासारखे मूलभूत अन्न गट तसेच संतुलित आहारासाठी मांस, मासे, चिकन, अंडी, भाज्या आणि फळे यासारखे नैसर्गिक पदार्थ असावेत.

तुम्ही काय खाता ते पहा

अस्वास्थ्यकर चरबी आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा ज्यात कॅलरी आणि संतृप्त चरबी जास्त आहेत. या प्रकारचे पदार्थ हळूहळू आरोग्यास हानी पोहोचवतात, ज्यामुळे वजन वाढणे, हृदयविकार आणि उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते. बालपणातील लठ्ठपणाचे मुख्य कारण जंक फूड अन्न आहे.

फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध हंगामी फळे खा. तुम्हाला स्वादिष्ट मिष्टान्न पूर्णपणे सोडून देण्याची गरज नाही. तुम्ही मिष्टान्न देखील खाऊ शकता, जर ते नियंत्रित असेल.

नियमित नाश्ता करा

चयापचय सुरू करण्यासाठी चांगला नाश्ता खाणे महत्त्वाचे आहे. असे दिसून येते की जे लोक योग्य पदार्थांसह नाश्ता करतात त्यांच्या एकूण उष्मांकांचे प्रमाण उर्वरित दिवसात कमी होते.

वजन कमी करण्यासाठी न्याहारी वगळणे हे किशोरवयीन मुलांमध्ये फॅशनेबल बनले आहे. तथापि, या सवयीमुळे आरोग्यावर अनिष्ट परिणाम होऊ शकतात.

संपूर्ण धान्य, हंगामी भाज्या आणि प्रथिने आणि निरोगी चरबीचा स्रोत, न्याहारी हे नेहमीच दिवसाचे आरोग्यदायी जेवण असावे.

भरपूर द्रवपदार्थांसाठी

दररोज किमान 8-10 ग्लास पाणी प्या. पाणी केवळ शरीरातील विषारी द्रव्ये स्वच्छ करत नाही तर त्वचा चमकदार आणि निरोगी ठेवते. तुमची हायड्रेशन लेव्हल राखण्यासाठी तुम्ही इतर हेल्दी ड्रिंक्सचे वारंवार सेवन करू शकता.

रात्री खाऊ नका

रात्रीच्या जेवणामुळे लठ्ठपणा आणि इतर गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, असे रात्रीच्या शिफ्ट कामगारांच्या अभ्यासानुसार दिसून आले आहे.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दुपारच्या जेवणाच्या तुलनेत रात्रीच्या जेवणाचा थर्मोजेनिक प्रभाव कमी असतो, परिणामी वजन वाढते.

असे देखील आढळून आले आहे की सकाळी खाण्यापेक्षा रात्री खाल्ल्याने समाधान कमी होते. रात्री उशिरा स्नॅक केल्याने अपचन होऊ शकते, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता कमी होते.

मीठ कमी वापरा

मिठाचे सेवन कमी करा, कारण यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

सोडियमचे सेवन दररोज 2.300 मिलीग्राम (दररोज 1 चमचे किंवा कमी) पर्यंत मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

अन्न लेबले तपासा

तुम्ही रोज कोणते पदार्थ खाणार आहात याचा मागोवा ठेवण्यासाठी अन्न लेबले तपासणे आणि समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. पॅकबंद खाद्यपदार्थांमध्ये संतृप्त चरबी, ट्रान्स फॅटसाखर, मीठ आणि साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करणे आणि या घटकांच्या मूल्यांनुसार आपले अन्न निवडणे आवश्यक आहे.

स्वच्छतेकडे लक्ष द्या

संक्रमण टाळण्यासाठी, सामान्य स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे. अन्न तयार करण्यापूर्वी किंवा खाण्यापूर्वी आपले हात धुण्यासाठी नेहमी हँड सॅनिटायझर किंवा साबण वापरा.

व्यायाम

व्यायाम ते आवश्यक आहे. एरोबिक व्यायाम, जसे की चालणे किंवा जॉगिंग, हृदय गती नियंत्रित करण्यास मदत करते, दिवसभर अधिक ऊर्जा प्रदान करते. 

शारीरिक व्यायाम हा निरोगी राहण्याचा आणि इष्टतम ऊर्जा राखण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करणे तुम्हाला दीर्घकाळ निरोगी ठेवण्यासाठी पुरेसे आहे.

अनेक अभ्यासांनुसार, शारीरिक हालचाली दीर्घायुष्य प्रदान करतात आणि मृत्यूचा धोका कमी करतात. तुम्हाला आवडणारा व्यायाम तुम्ही निवडल्यास, दीर्घकाळात ते करणे सोपे जाईल.

जास्त वेळ बसू नका

तुम्ही घरी, ऑफिसमध्ये किंवा इतर कुठेही, बरेच तास, स्थिर बसचयापचय मंद करू शकते आणि स्नायू कमकुवत करू शकतात.

दर दोन तासांनी उठून हलवा. आपले स्नायू वेळोवेळी ताणून घ्या.

निरोगी शरीराचे वजन राखा

लठ्ठ किंवा जास्त वजनामुळे मधुमेह, हृदयविकार आणि कर्करोगासह विविध प्रकारच्या आजारांचा धोका वाढतो.

गरजेपेक्षा जास्त खाल्ल्याने शरीरातील अतिरिक्त चरबी निर्माण होते. शारीरिक क्रियाकलाप, हे ऊर्जा खर्च करण्यास मदत करते आणि आपल्याला चांगले वाटते. परिस्थिती अगदी सोपी आहे; तुमचे वजन वाढल्यास, कमी खा आणि अधिक सक्रिय व्हा!

तणाव व्यवस्थापित करा

तणाव हा सायलेंट किलर आहे असे म्हणतात. त्यामुळे त्याचा आरोग्यावर आणि आरोग्यावर गंभीर नकारात्मक परिणाम होतो. निरोगी राहण्यासाठी, तुम्हाला तणावाचे व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे. ध्यान, वाचन, स्वयंपाक, नृत्य, हसणे, खेळणे आणि व्यायाम यांसारख्या तणाव-मुक्तीच्या युक्त्या वापरल्या जाऊ शकतात.

योग कर

योग सामान्य मन आणि शरीराच्या विकासास मदत करते. हे तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिक दृष्ट्या निरोगी ठेवते. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक आठवड्यातून किमान 30 मिनिटे योगा करतात त्यांचे वजन कमी होते.

झोप गुणवत्ता

प्रत्येक रात्री किमान 8 तासांची झोप घ्या. झोपेमुळे मन शांत होते आणि तुमचे आरोग्य चांगले राहते. पुरेशी झोप उत्पादकता वाढवते आणि तुमची कामे जलद पूर्ण करण्यात मदत करते.

किमान 7-8 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते, चयापचय गतिमान करते आणि संज्ञानात्मक विकासास मदत करते.

निद्रानाशलठ्ठपणा, हृदयरोग, संक्रमण आणि उच्च रक्तदाब यांचा धोका वाढतो. त्यामुळे निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी शांत झोप खूप महत्त्वाची आहे.

लवकर उठा आणि तुमच्या दिवसाचे नियोजन करा

लवकर उठण्याचा सर्वात फायदेशीर पैलू म्हणजे तणावाची पातळी कमी करणे. जेव्हा तुम्ही लवकर उठता, तेव्हा घाई करण्याची गरज नसते, तुमच्याकडे आराम करण्यासाठी वेळ असतो आणि तुमचा दिवस सुरू होण्यापूर्वी योजना करा. 

धूम्रपान करू नका

धूम्रपानामुळे तुमचे आरोग्य लवकर किंवा नंतर नष्ट होते. आकडेवारीनुसार, धूम्रपान हे मृत्यूचे सर्वात महत्त्वाचे कारण आहे. यामुळे कर्करोग, फुफ्फुसाचे आजार आणि हृदयाच्या समस्यांमुळे मृत्यूचे प्रमाण वाढते.

दारू वापरू नका

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) नुसार, जगभरात 3 दशलक्ष मृत्यू जास्त मद्यपानामुळे होतात; त्यापैकी 13,5% 20-39 वयोगटातील आहेत.

दिवसभराच्या मेहनतीनंतर अल्कोहोल तुम्हाला आराम देऊ शकते, परंतु ते धूम्रपान करण्याइतकेच धोकादायक आहे. मद्यपान केल्याने तुमच्या वागण्यात वारंवार बदल होतो, तुमच्या मानसिक अभिमुखतेवर, स्मरणशक्तीवर आणि एकाग्रतेवर परिणाम होतो आणि तुमच्या यकृताला हानी पोहोचते.

नकारात्मक विचारांपासून दूर राहा

नकारात्मक विचार हे मानवजातीला ज्ञात असलेले सर्वात विषारी औषध आहे. दुर्दैव हे आहे की नकारात्मक विचार करणाऱ्याला आपण ते करतोय हेच कळत नाही.

आशावादी वृत्ती विकसित केल्याने तुमचे जीवन अविश्वसनीय मार्गांनी बदलू शकते. वृद्ध प्रौढांच्या अभ्यासानुसार सकारात्मक विचारसरणीचे लोक निरोगी जीवन जगतात.

कारण सकारात्मक विचार करणारे लोक आयुष्याकडे उज्वल दृष्टिकोनातून पाहतात. त्यांची विचार करण्याची पद्धत, त्यांची वागणूक आणि त्यांची जीवनशैली या सर्वांचा त्यांच्या जीवनावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

सामाजिक संबंध जपा

सामाजिक संबंध हे केवळ तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठीच नाही तर तुमच्या शारीरिक आरोग्यासाठीही अत्यंत महत्त्वाचे आहेत. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जवळचे मित्र आणि कुटुंब असलेले लोक नसलेल्या लोकांपेक्षा निरोगी आणि दीर्घ आयुष्य जगतात.

स्वत: वर प्रेम करा

स्वतःवर प्रेम करणे हा निरोगी जीवन जगण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. जेव्हा तुमची प्रतिमा सकारात्मक असते, तेव्हा तुम्ही स्वाभाविकपणे तुमचे स्वरूप आणि आरोग्य यावर भर देता. 

तुमच्या जीवनात एक उद्देश ठेवा

ब्लू झोनजगातील सर्वात लांब आणि आरोग्यदायी जीवन असलेले प्रदेश आहेत. या प्रदेशांमध्ये काही सामान्य वैशिष्ट्ये आहेत आणि एक महत्त्वाची वैशिष्ट्ये म्हणजे त्यांचा एक उद्देश आहे. यावर ओकिनावांस ikigai त्याचे नाव देते. जीवनाचा उद्देश असलेले लोक निरोगी असतात.

परिणामी;

आपले आरोग्य हीच आपली संपत्ती आहे. आरोग्याची काळजी घेणे कठीण आहे, परंतु महत्वाचे आहे, विशेषत: व्यस्त वेळापत्रक असलेल्यांसाठी. 

छोट्या समायोजनामुळे मोठा फरक पडतो. दररोज लहान बदल करून सुरुवात करा. आपली जीवनशैली बदला, निरोगी आणि आनंदी जीवन जगा.