सारकोपेनिया म्हणजे काय, ते का होते? लक्षणे आणि उपचार

सारकोपेनिया, ज्याला स्नायू वाया देखील म्हणतात, ही एक सामान्य स्थिती आहे जी 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 10% प्रौढांना प्रभावित करते. त्यामुळे जीवनाचा दर्जा कमी होतो. वय संबंधित स्नायू वाया स्थिती टाळण्यासाठी किंवा अगदी उलट करण्यासाठी काही मुद्दे विचारात घेणे आवश्यक आहे, ज्याला असेही म्हणतात

सारकोपेनियाची कारणेयापैकी काही वृद्धत्वाचा नैसर्गिक परिणाम आहेत, परंतु काही टाळता येऊ शकतात. सकस आहार आणि नियमित व्यायाम सारकोपेनियाहे रोग उलट करू शकते आणि आयुर्मान आणि गुणवत्ता वाढवू शकते.

सारकोपेनिया म्हणजे काय?

सारकोपेनियाआणिप्रगतीशील स्नायू र्हासही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये संधिवात अधिक सामान्य होतो.

मध्यम वयोगटातील प्रौढ प्रत्येक वर्षी त्यांच्या स्नायूंची शक्ती 3% गमावतात. यामुळे त्यांची अनेक नियमित कामे करण्याची क्षमता मर्यादित होते.

दुर्दैवाने, सामान्य स्नायूंची ताकद असलेल्या व्यक्तींच्या तुलनेत, सारकोपेनियाएक्सपोजरच्या प्रदर्शनामुळे आयुर्मान कमी होते.

सारकोपेनियास्नायू पेशींच्या वाढीचे संकेत आणि विघटन सिग्नल यांच्यातील असंतुलनामुळे होते. पेशींच्या वाढीच्या प्रक्रियेस "अॅनाबोलिझम" म्हणतात आणि सेल ब्रेकडाउन प्रक्रियेस "कॅटाबोलिझम" म्हणतात.

उदाहरणार्थ, वाढ, ताण, किंवा दुखापत, बिघाड आणि पुनर्प्राप्ती या चक्रातून स्नायूंना स्थिर ठेवण्यासाठी वाढ संप्रेरके प्रथिने नष्ट करणार्‍या एन्झाइम्ससह कार्य करतात.

हे चक्र नेहमीच घडते आणि एकदा सर्व काही व्यवस्थित झाले की, स्नायू कालांतराने आपली ताकद टिकवून ठेवतात. परंतु वृद्धत्वात, शरीर सामान्य वाढीच्या संकेतांना प्रतिकार करते आणि अपचय आणि स्नायूंच्या नुकसानाकडे संतुलन वळवते.

सारकोपेनियाची लक्षणे काय आहेत?

सारकोपेनिया मानसिक आजार असलेल्या लोकांमध्ये अनेकदा अशक्तपणा येतो आणि त्यांचा तग धरण्याची क्षमता कमी होते. त्यामुळे त्यांच्या शारीरिक हालचाली करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. क्रियाकलाप कमी झाल्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानाचे मोठे नुकसान होते.

सारकोपेनियाची कारणे काय आहेत?

सारकोपेनियायाचे सर्वात सुप्रसिद्ध कारण म्हणजे दिवसा शारीरिक हालचाली कमी होणे. तथापि, सक्रिय जीवनशैली असलेले काही लोक सारकोपेनियाचे निदान ठेवले जाऊ शकते. कारण या रोगाच्या विकासासाठी इतर कारणे असू शकतात.

संशोधकांच्या मते सारकोपेनियाइतर कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

- स्नायूंना हालचाल करण्यास सांगण्यासाठी मेंदूकडून सिग्नल पाठवणाऱ्या चेतापेशींमध्ये घट.

- संप्रेरक पातळी कमी

- प्रथिनांचे ऊर्जेत रूपांतर करण्याची शरीराची क्षमता कमी होते

स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी पुरेसे दैनिक कॅलरी आणि प्रथिने वापरत नाहीत

स्नायूंच्या नुकसानास गती देणारे घटक

वृद्ध होणे सारकोपेनियाजरी हे हृदयविकाराचे सर्वात सामान्य कारण असले तरी, इतर घटक देखील स्नायू अॅनाबोलिझम आणि अपचय यांच्यात असंतुलन निर्माण करू शकतात.

निष्क्रियता

निष्क्रियता सारकोपेनियाहे रोगाच्या सर्वात मजबूत ट्रिगर्सपैकी एक आहे आणि स्नायूंचे जलद नुकसान आणि कमकुवत होण्यास कारणीभूत ठरते. दुखापत किंवा आजारानंतर अंथरुणावर विश्रांती किंवा निष्क्रियतेमुळे स्नायूंचा जलद नाश होतो.

कमी झालेल्या क्रियाकलापांचा कालावधी एक दुष्ट वर्तुळ बनू शकतो. स्नायूंची ताकद कमी होते; यामुळे थकवा येतो आणि सामान्य क्रियाकलापात परत येणे कठीण होते.

कुपोषण

अपर्याप्त कॅलरी आणि प्रथिने असलेल्या आहारामुळे वजन कमी होते आणि स्नायूंचे प्रमाण कमी होते. दुर्दैवाने, कमी-कॅलरी आणि कमी-प्रथिनेयुक्त आहार वृद्धत्वामुळे चव संवेदना बदलणे, दात, हिरड्या आणि गिळण्याच्या समस्यांमुळे अधिक सामान्य आहे.

शास्त्रज्ञ, सारकोपेनियाशिंगल्स टाळण्यासाठी प्रत्येक जेवणात 25-30 ग्रॅम प्रथिने खाण्याची शिफारस केली जाते.

जळजळ

दुखापत किंवा आजारानंतर, जळजळ शरीराला विघटित होण्यासाठी आणि खराब झालेले सेल गट पुन्हा तयार करण्याचे संकेत देते.

दीर्घकालीन किंवा दीर्घकालीन आजारांमुळे जळजळ होते ज्यामुळे रिझोल्यूशन आणि बरे होण्याचे सामान्य संतुलन बिघडते ज्यामुळे स्नायू वाया जातात.

उदाहरणार्थ, क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज (सीओपीडी) पासून दीर्घकाळ जळजळ असलेल्या रूग्णांवर केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की रूग्णांच्या स्नायूंच्या वस्तुमानात घट झाली आहे.

दीर्घकाळ जळजळ निर्माण करणार्‍या इतर रोगांची उदाहरणे म्हणजे संधिवात, क्रोहन रोग किंवा अल्सरेटिव्ह कोलायटिस, ल्युपस, रक्तवहिन्यासंबंधीचा दाह, गंभीर जळजळ आणि क्षयरोग जसे की जुनाट संक्रमण.

11249 वृद्धांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की रक्तातील सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीनची पातळी, जळजळ होण्याचे चिन्हक, सारकोपेनियात्याला हिंसकपणे चालना दिल्याचे आढळले.

तीव्र ताण

सारकोपेनियाशरीरावर ताण आणणार्‍या इतर आरोग्य स्थितींमध्ये देखील हे अधिक सामान्य आहे. उदाहरणार्थ, जुनाट यकृत रोग असलेल्या लोकांमध्ये आणि 20% पर्यंत तीव्र हृदय अपयश असलेल्या लोकांमध्ये सारकोपेनिया पाहिले आहे. तीव्र मूत्रपिंडाच्या आजारामध्ये, शरीरावर ताण आणि क्रियाकलाप कमी झाल्यामुळे स्नायू वाया जातात.

कॅन्सर आणि कॅन्सरच्या उपचारांमुळेही शरीरावर मोठा ताण पडतो. सारकोपेनिया तयार करते.

सारकोपेनियाचे निदान कसे केले जाते?

सारकोपेनियाची लक्षणेस्नायूंची ताकद कमी झाल्यामुळे दिसू लागते. सारकोपेनियाची सुरुवातीची लक्षणेशारीरिकदृष्ट्या कमकुवत वाटणे आणि परिचित वस्तू उचलण्यास त्रास होतो.

अभ्यासात सारकोपेनियानिदान करण्यात मदत करण्यासाठी हँडग्रिप ताकद चाचणी केली जाते

कमी झालेली शक्ती इतर मार्गांनी देखील प्रकट होऊ शकते; यामध्ये हळू चालणे, अधिक सहजपणे थकणे आणि सक्रिय राहण्यात कमी स्वारस्य असणे समाविष्ट आहे.

प्रयत्न न करता वजन कमी करणे सारकोपेनियाचे लक्षण असू शकते तथापि, ही चिन्हे इतर वैद्यकीय स्थितींमध्ये देखील येऊ शकतात. तथापि, जर तुम्ही यापैकी एक किंवा अधिकच्या संपर्कात असाल आणि का ते स्पष्ट करू शकत नसाल तर, आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोला.

व्यायामामुळे सारकोपेनिया उलटू शकतो

सारकोपेनियाशिंगल्सचा सामना करण्याचा सर्वात शक्तिशाली मार्ग म्हणजे स्नायूंना सक्रिय ठेवणे. एरोबिक व्यायाम, प्रतिकार प्रशिक्षण आणि संतुलन प्रशिक्षण यांचे संयोजन स्नायूंचा अपव्यय टाळू शकते आणि अगदी उलट करू शकते.

हे फायदे मिळविण्यासाठी दर आठवड्याला किमान दोन ते चार प्रशिक्षण सत्रे लागतात. सर्व प्रकारचे व्यायाम फायदेशीर आहेत, परंतु काहींना इतरांपेक्षा जास्त फायदा होतो.

प्रतिकार व्यायाम

प्रतिकार व्यायामामध्ये डंबेल उचलणे, रेझिस्टन्स बँड्स विरुद्ध खेचणे किंवा शरीराला गुरुत्वाकर्षणाविरुद्ध हलवणे यांचा समावेश होतो.

प्रतिकार व्यायाम करत असताना, स्नायूंच्या तंतूंमधील तणावामुळे वाढीचे संकेत मिळतात ज्यामुळे शक्ती वाढते. प्रतिरोधक व्यायामामुळे वाढीस प्रोत्साहन देणाऱ्या हार्मोन्सचा प्रभाव देखील वाढतो.

हे सिग्नल नवीन प्रथिने तयार करून आणि विद्यमान स्नायूंना बळकट करणार्‍या "सॅटेलाइट पेशी" नावाच्या विशेष स्नायू स्टेम सेल चालू करून स्नायू पेशी वाढण्यास आणि दुरुस्त करण्यात मदत करतात.

या प्रक्रियेबद्दल धन्यवाद, प्रतिकार व्यायाम हा स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्याचा आणि त्याचे नुकसान टाळण्यासाठी सर्वात थेट मार्ग आहे. 65-94 वर्षे वयोगटातील 57 प्रौढांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 12 आठवडे आठवड्यातून तीन वेळा प्रतिरोधक व्यायाम केल्याने स्नायूंची ताकद वाढते.

फिटनेस

एरोबिक व्यायाम आणि सहनशक्तीच्या व्यायामासह हृदय गती वाढवणारा सतत व्यायाम सारकोपेनियानियंत्रित देखील करू शकतात.

सारकोपेनियाचा उपचार प्रतिबंध किंवा प्रतिबंधासाठी एरोबिक व्यायामाच्या बहुतेक अभ्यासांमध्ये संयोजन व्यायाम कार्यक्रमाचा भाग म्हणून प्रतिकार आणि लवचिकता व्यायाम देखील समाविष्ट असतो.

एका अभ्यासात 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 439 महिलांमध्ये एरोबिक व्यायामाचे परिणाम पाहिले गेले. अभ्यासात असे दिसून आले की आठवड्यातून पाच दिवस सायकलिंग, जॉगिंग किंवा चालणे यामुळे स्नायूंचे प्रमाण वाढते. महिलांनी दिवसातील 15 मिनिटांनी हे उपक्रम सुरू केले आणि 12 महिन्यांत ते 45 मिनिटे वाढले.

चालणे

चालणे, सारकोपेनियाहे वाईट प्रतिबंध करू शकते किंवा अगदी उलट करू शकते आणि एक अशी क्रिया आहे जी बहुतेक लोक मुक्तपणे कुठेही करू शकतात.

65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 227 जपानी प्रौढांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की सहा महिन्यांच्या चालण्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते, विशेषत: कमी स्नायू असलेल्या लोकांमध्ये.

प्रत्येक सहभागीने चाललेले अंतर वेगळे होते, परंतु त्यांना प्रत्येक महिन्याला त्यांचे एकूण दैनंदिन अंतर 10% ने वाढवण्यासाठी प्रोत्साहित केले गेले.

60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 879 प्रौढांच्या दुसर्या अभ्यासात, वेगाने चालणे सारकोपेनिया शक्यता कमी असल्याचे आढळले.

सारकोपेनिया नैसर्गिक उपचार

सारकोपेनिया आणि पोषण

जर तुम्हाला अन्नातून मिळणाऱ्या कॅलरीज, प्रथिने किंवा काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे अपुरे असतील तर स्नायूंच्या नुकसानाचा धोका वाढतो. तुम्हाला ही पोषकतत्त्वे पुरेशी मिळाली तरीही, काही महत्त्वाच्या पोषक तत्वांचा उच्च डोस स्नायूंच्या वाढीस चालना देऊ शकतो, व्यायामाचे फायदे वाढवू शकतो.

प्रथिने

अन्नाद्वारे प्रथिनांचे सेवन हे स्नायूंच्या ऊतींचे थेट निर्माण आणि मजबुतीचे संकेत देते. जसजसे लोकांचे वय वाढत जाते तसतसे त्यांचे स्नायू या सिग्नल्ससाठी अधिक लवचिक बनतात, म्हणून स्नायूंची वाढ वाढवण्यासाठी अधिक प्रथिने घेणे आवश्यक आहे.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेव्हा 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 33 पुरुषांनी किमान 35 ग्रॅम प्रथिने असलेले जेवण खाल्ले तेव्हा स्नायूंची वाढ वाढते.

स्नायूंच्या वाढीच्या नियमनासाठी अमीनो ऍसिड ल्युसीन विशेषतः महत्वाचे आहे. ल्युसीनच्या समृद्ध स्त्रोतांमध्ये दह्यातील प्रथिने, मांस, मासे आणि अंडी आणि सोया प्रोटीन पृथक् यांचा समावेश होतो.

व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डीची कमतरता सारकोपेनियात्याच्याशी संबंधित आहे, परंतु कारण पूर्णपणे समजलेले नाही. व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेतल्याने स्नायूंची ताकद वाढू शकते आणि स्नायू कमी होण्याचा धोका कमी होतो.

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्

तुमचे वय कितीही असले तरी ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्जर तुम्ही ते सीफूड किंवा सप्लिमेंट्सद्वारे सेवन केले तर तुमच्या स्नायूंची वाढ वाढेल.

45 महिलांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की 2-ग्रॅम रोजच्या फिश ऑइल सप्लिमेंटला रेझिस्टन्स ट्रेनिंगसह एकत्र केल्याने फिश ऑइलशिवाय रेझिस्टन्स ट्रेनिंगपेक्षा स्नायूंची ताकद अधिक वाढते.

या फायद्याचा एक भाग ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडच्या दाहक-विरोधी फायद्यांमुळे आहे. तथापि, संशोधन असेही सांगते की ओमेगा 3 थेट स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देऊ शकते.

क्रिएटिन

क्रिएटिन हे सामान्यतः यकृतामध्ये तयार होणारे एक लहान प्रथिने आहे. जरी शरीर पुरेसे उत्पादन करत असले तरी, मांसापासून क्रिएटिन स्नायूंच्या वाढीस देखील फायदा होतो. तथापि, व्यायामाशिवाय, क्रिएटिन कदाचित आहे सारकोपेनियावर परिणाम होत नाही

संप्रेरक शिल्लक

हार्मोनल घटक स्नायूंच्या वस्तुमानावर लक्षणीय परिणाम करतात. स्नायूंचे नुकसान टाळण्यासाठी नैसर्गिकरित्या हार्मोन्स संतुलित करणे अनेक मार्ग आहेत.

हार्मोनल संतुलन, विशेषतः महिलांसाठी सारकोपेनिया वर थेट परिणाम होतो हे लक्षात येते की रजोनिवृत्तीनंतरच्या काळात जेव्हा डिम्बग्रंथि संप्रेरकांचे उत्पादन कमी होते तेव्हा स्नायूंची कार्यक्षमता बिघडते. वृद्ध महिलांमध्ये हार्मोनल बदल आणि संतुलन सारकोपेनियादेखील भूमिका बजावेल असे मानले जाते.

दारू पिण्याकडे लक्ष द्या

जास्त अल्कोहोल पिणे कालांतराने स्नायू कमकुवत होऊ शकते. अल्कोहोलचा जास्त वापर केल्याने स्नायूंवर गंभीर परिणाम होतो, ज्यामुळे त्याचे नुकसान होते. 

बहुतेक अल्कोहोलयुक्त पेये केवळ रिकामी कॅलरीज नसतात तर शरीरातील गंभीर पोषक तत्वांचा नाश करतात. अल्कोहोल देखील जळजळ होण्यास हातभार लावते, विशेषत: जेव्हा मोठ्या प्रमाणात सेवन केले जाते. 

धूम्रपान सोडणे

हे धूम्रपान, कमी शारीरिक हालचाल आणि खराब आहार यासारख्या खराब जीवनशैलीच्या सवयींशी संबंधित आहे. याव्यतिरिक्त, स्वतः धूम्रपान सारकोपेनिया ही आणखी एक जीवनशैलीची सवय आहे ज्याशी संबंधित असल्याचे आढळून आले आहे

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की धूम्रपान करणारे पुरुष आणि स्त्रिया सारकोपेनिया उत्तीर्ण होण्याची शक्यता अधिक असल्याचे आढळले. 

परिणामी;

म्हणजे स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान सारकोपेनिया, वयानुसार अधिक सामान्य होते आणि जीवनाची गुणवत्ता कमी करते.

पुरेशा कॅलरी आणि उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने वापरल्याने स्नायूंचे नुकसान कमी होऊ शकते. ओमेगा 3 आणि क्रिएटिन पूरक सारकोपेनियात्याचा सामना करण्यास मदत करू शकते.

तथापि, व्यायाम सारकोपेनियाप्रतिबंध आणि उलट करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे