Эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн нунтаг - аль нь илүү дээр вэ?

Уургийн нунтаг нь жингээ хасах, булчин барих, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан түгээмэл хүнсний нэмэлт тэжээл юм. Ер нь эрэгтэйчүүд хэрэглэдэг гэж үздэг ч уургийн нунтаг эмэгтэйчүүд ч хэрэглэдэг. Үнэн хэрэгтээ зах зээл дээрх олон уургийн нунтаг сүүлийн үед эмэгтэйчүүдэд тусгайлан худалдаалагдаж байна. Энэ зорилгоор эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн нунтаг зөвлөмжийг гайхшруулж байна.

Эмэгтэйчүүдэд уураг нунтаг хэрэглэх нь өөх тос алдах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд илүүд үздэг. Тэгвэл эмэгтэйчүүдийн нунтаг уургийг хэрхэн сонгох вэ?

Боломжтой уургийн нунтагуудаас сонгохын тулд хэрэглэх зориулалтыг тодорхойлно. Та яагаад уураг нунтаг хэрэглэх ёстой гэж? Булчин барих уу, жингээ хасах уу? Тиймээс ямар уургийн нунтаг ямар зорилгоор хэрэглэж байгааг мэдэх шаардлагатай. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн нунтаг зөвлөмжид ямар сонголтууд багтаж болох, юунд хэрэглэж болохыг тодорхойлъё.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн нунтаг зөвлөмж

• Шар сүүний уураг

Шар сүүний уураг гэж нэрлэдэг шар сүүний уурагуураг нунтаг нь хамгийн алдартай төрлийн нэг юм. Энэ нь бие махбодид бие даан хийж чадахгүй бүх чухал амин хүчлүүдийг агуулсан шингэцтэй сүүнээс гаралтай уураг юм. Тиймээс шар сүүний уураг нь уургийн бүрэн эх үүсвэр юм.

Шар сүүний уураг нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь жин хасахад тусалдаг. Мөн булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнг бууруулдаг. Энэ нь хоолны дуршилыг өдөөдөг грелины дааврын нөлөөг бууруулдаг.

Мөн шар сүүний уураг нь эмэгтэйчүүдэд туранхай булчингийн массыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, шар сүүний уургийн нэмэлт тэжээл нь эсэргүүцлийн сургалттай хослуулан булчингийн массыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Шар сүүний уураг нь тамирчдын хувьд маш сайн сонголт юм. Учир нь энэ нь биеийн тамирын дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдийн булчингийн гэмтлийг бууруулдаг. Мөн булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч шар сүүг сүүнээс авдаг тул энэхүү нэмэлт тэжээл нь цагаан хоолтнуудад тохиромжгүй байдаг. Сүүний харшилтай, үл тэвчих хүмүүс ч үүнийг хэрэглэхгүй.

• Вандуйн уураг

Вандуйны уураг нь хатаасан, нунтагласан шар вандуйгаар хийгдсэн байдаг. Амьтны гаралтай уургийн нунтаг хэрэглэж чаддаггүй хүмүүс үүнийг илүүд үздэг.

Вандуй нь уургийн хүчтэй эх үүсвэр биш боловч вандуйн уургийн нунтаг өндөр төвлөрсөн байдаг. Тиймээс лейцин, изолейцин, валин зэрэг чухал амин хүчлүүдийн агууламж баялаг юм.

Салбарласан гинжин амин хүчлүүд буюу BCAA гэж нэрлэгддэг эдгээр амин хүчлүүд нь булчингийн уургийн нийлэгжилтэнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Нэг судалгаагаар вандуйн уургийн нунтаг нь эсэргүүцлийн сургалттай хослуулан шар сүүний уурагтай харьцуулахад булчингийн өсөлтийг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ. Туранхай булчин нь өөх тосноос илүү их калори шатаадаг тул булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг. Үүнээс гадна вандуйны уураг өлсгөлөнг дардаг.

• Коллаген нунтаг

Коллаген бол уургийн нунтаг зах зээлд шинэ бүтээгдэхүүн юм. Хүчтэй уураг өгөхөөс гадна үе мөчний өвдөлтийг намдаах, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, үрчлээг багасгахад тусалдаг.

Зах зээл дээрх хамгийн түгээмэл коллаген нунтаг нь үхэр, гахай зэрэг амьтдын арьс, яснаас эсвэл загасны хайрс, арьснаас гаргаж авдаг. Эдгээр нунтагуудын ихэнх нь гидролизд ордог бөгөөд тэдгээр нь бие махбодид амархан шингэдэг жижиг хэсгүүдэд хуваагддаг.

Коллаген нунтаг хэрэглэх нь үе мөч, яс, арьсанд тустай. 147 тамирчны дунд хийсэн судалгаагаар нунтаг коллаген хэрэглэх нь алхах, амрах, дасгал хийх үед үе мөчний өвдөлтийг эрс багасгадаг болохыг тогтоожээ. Коллаген пептид хэрэглэсэн хүмүүсийн биеийн жин 4.22 кг нэмэгдсэн бол плацебо бүлэгт 2.9 кг жинтэй байжээ. Мөн коллаген пептидүүд нь арьсны хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүд болох үрчлээ, хуурайшилт, унжилт зэргийг бууруулдаг.

• Өндөгний цагаан уургийн нунтаг

Өндөг бол уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Энэ нь маш их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг. Өндөгний цагаан нь цэвэр уураг юм. Өндөгний цагаан уургийн нунтаг нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахад ашиглагддаг.

Шар сүүний уураг шиг өндөгний цагаан уураг нь булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь мөн бие махбодийн хөгжилд шаардлагатай бүх хүчлийг хангадаг бүрэн уураг юм. Нүүрс усны хэмжээ нь бусад төрлийн уургийн нунтагтай харьцуулахад бага байдаг. Жишээлбэл, 2 халбага (56 грамм) шар сүүний уураг нь 10 грамм нүүрс ус агуулдаг бол ижил хэмжээтэй өндөгний цагаан уураг нь 3 граммаас бага байдаг.

• Маалинган уургийн нунтаг

олсны уургийн нунтагЭнэ нь ургамлын гаралтай уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд Маалинган ургамлын үрээр хийгдсэн байдаг. Баян, тэжээллэг, Маалинган уургийн нунтаг нь ашигтай шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Омега 3 ба Омега 6 тосны хүчлийг агуулсан. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд танин мэдэхүйн бууралт, зүрхний өвчин, сэтгэлийн хямрал бага байдаг.

Маалинган уургийн нунтаг нь хангалттай хэмжээний уураг өгдөг ч вандуйн уураг гэх мэт бусад веган сонголттой адил уураг агуулаагүй бөгөөд илүү үнэтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь олон талт, тэжээллэг байдаг тул эмэгтэйчүүд үүнийг илүүд үздэг.

• Бор будааны уургийн нунтаг

Бор будааны уураг нь ургамлын болон веган сонголт юм. Энэ нь зах зээл дээрх хамгийн харшил үүсгэдэг уургийн нэг бөгөөд амархан шингэдэг.

Шар сүү, өндөгний цагаан уураг гэх мэт уургийн бүрэн эх үүсвэр биш ч бор будааны уураг нь олон давуу талтай. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь дасгалын гүйцэтгэл, биеийн бүтцийг сайжруулахад шар сүүний уураг шиг үр дүнтэй байдаг.

Бор будааны уургийн нунтаг нь шар сүүний уураг хэрэглэж чадахгүй ч үр шимийг нь хүртэх хүсэлтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөр сонголт юм.

Хамгийн сайн уургийн нунтагыг хэрхэн сонгох вэ?

Та өөрийн хоол тэжээл, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран дээр дурдсан уургийн нунтагуудаас аль нэгийг нь сонгож болно. Та ямар төрлийн уураг хэрэглэхээ тодорхойлсон. Тэгэхээр та аль брэндийг сонгох вэ? Олон бүтээгдэхүүн нь эрүүл бус найрлагатай байдаг. Иймд нунтаг уураг худалдан авахдаа дараах шалгуурт анхаарлаа хандуулаарай.

• Хэд хэдэн найрлагатай

Уургийн нунтаг сонгохдоо орцын жагсаалт урт байх тусам эрүүл бус найрлагатай байх магадлал өндөр байдаг. Учир нь энэ агууламжийн зарим хэсэг нь хадгалалтын бодис, хиймэл будагч бодис болон бусад химийн нэмэлтүүдээс бүрдэх болно.

Жишээлбэл; Хэрэв та шар сүүний уураг худалдаж авах гэж байгаа бол орцын жагсаалтад шар сүүний уургийн тусгаарлалтыг оруулаарай.

• Элсэн чихэр ихтэй хүмүүсээс зайлсхий

Олон тооны уургийн нунтаг нь ваниль, шоколад, гүзээлзгэнэ гэх мэт чихэрлэг амттай байдаг. Зарим компаниуд бүтээгдэхүүнээ амттай болгохын тулд эрдэнэ шишийн сироп, фруктоз зэрэг чихэрлэг бодис хэрэглэдэг. Нэг удаад 4 граммаас бага хэмжээний элсэн чихэр агуулсан уураг нунтаг авахаа мартуузай.

• Үүнийг бүү хэтрүүл

Та уургийн нунтаг худалдаж авахаасаа өмнө уургийн дутагдалтай эсэхээ шалгаарай.

Уургийн нунтаг нэмэлт нь таны уургийн хэрэгцээг хангадаг, тийм ээ, гэхдээ та байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэснээр өдөр тутмын уургийн хэрэгцээгээ хангаж чадна. Ингэж байж илүү эрүүл байдаг. Уургаар баялаг байгалийн гаралтай хүнсэнд өндөг, шувууны аж ахуй, цагаан идээ, шош, буурцагт ургамал, мах, далайн хоол, самар орно.

Эмэгтэйчүүдэд уургийн нунтаг хэрэглэх

Уургийн нунтаг нь олон төрлийн тэжээллэг нэмэлт юм. Энэ нь шаргуу хөдөлмөрлөж, дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдэд хурдан бөгөөд эрүүл сонголт юм.

Уургийн нунтагыг ус, сүү, бүйлсний сүүнд нэмж хэрэглэж болно. Та үүнийг смүүти эсвэл шейк дээр нэмж болно. Дасгал хийсний дараа булчингийн эдгэрэлтийг хурдасгахын тулд дасгалын өмнө эсвэл дараа нь уураг нунтаг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Та уургийн нунтагыг өөр аргаар хэрэглэж болно.

• Өглөө нь тарагандаа халбага нунтаг уураг холино.
• Өглөөний кофендоо коллаген пептид нэмээд өтгөн уураг нэмэгдүүлнэ.
• Хуушуур дээр та уургийн нунтаг нэмж болно.
• Овъёосны гуриланд нэг халбага уургийн нунтаг хийж үзээрэй.

Нэгтгэн дүгнэхэд;

Эмэгтэйчүүд булчингийн өсөлт, дасгалын дараа сэргэлт сайжирч, жин хасах зэрэг олон шалтгааны улмаас уураг нунтаг хэрэглэдэг. Энэхүү хүнсний нэмэлт тэжээл нь олон талын шинж чанартай байдаг. Энэ нь хэрэглэхэд хялбар юм.

Шар сүү, вандуй, олсны ургамал, өндөгний цагаан, бор будаа, коллаген уураг нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн нунтаг зөвлөмжийн хүрээнд ашигтай сонголтууд юм. Та алийг нь сонгох нь уургийн нунтагаас юу хүлээж байгаагаас хамаарна.

Хэрэв танд нэмэлт уураг хэрэггүй, идэж байгаа зүйлээсээ хангалттай уураг авч чадвал байгалийн гаралтай хоол хүнснээс уураг авахыг зөвлөж байна.

Ашигласан материал: 1