100 калори шатаах 40 арга

Жингээ хасах энгийн жор байдаг. Авснаасаа илүү их калори зарцуулдаг. Та хоолны дэглэм барьж, дасгал хийснээр нэмэлт калори шатааж болно. Өдрийн цагаар илүү идэвхтэй байх нь илчлэгийг шатаахад үр дүнтэй байх болно.

Богино хугацаанд, энгийн дасгалаар 100 калори шатаах аргуудыг доор харуулав. Хоолны дэглэмээс гадна эдгээр үйл ажиллагааны нэг буюу хэд хэдэн үйлдлийг хийснээр та нэмэлт илчлэгийг хүндрэлгүйгээр зарцуулж чадна.

1. 10 минутын дотор хэвлийн 150 дасгал хийдэг.
2. 20 минут бадминтон тоглож байна.
3. 25 минутын турш хөнгөн хурдаар (гэрийн тэжээвэр амьтан алхах гэх мэт) алхах.
4. 10 минутын турш гүйж байна.
5. 40 минутын турш хоол хийх.
6. Хурдан хөгжимд 30 минут бүжиглэнэ.
7. 40 минутын турш үнсэлцдэг.
8. 9 давхар шатаар өгсөж, бууна.
9. 10 минутын турш сунгалтын дасгал хий.
10. 30 минут мини гольф тоглож байна.
11. Цагирагыг 10 минутын турш дугуйл.
12. Тоглоомын консол дээр 40 минут тоглох.
13. Цонхыг 30 минутын турш арчина.
14. 1 цаг уншина.
15. 20 минут алхах.
16. 20 минутын турш массаж хийнэ.
17. 10 минутын турш жин өргөх.
18. 15 минутын турш усанд сэлэх.
19. Компьютер дээр 50 минут ажиллах.
20. 60 минут утсаар ярих (Ярилцаж байхдаа алхах)
21. Хүүхдийг 30 минутын турш түлхэх.
22. 2000 алхам хий.
23. 15 минутын турш явганаар толгод авирч байна.
24. 45 минутын турш индүүдэх.
25. 30 минутын турш шүүр хийнэ.
26. 10 минутын турш олсоор үсрэх.
27. 60 минут дуулж байна.
28. 50 минутын турш жолооддог.
29. 5 минутын турш мод огтлох.
30. 60 минутын турш үерхэж байна.
31. 35 минут төгөлдөр хуур тоглож байна.
32. 30 минутын турш машинаа угаана.
33. 1 цагийн турш SMS илгээж байна.
34. 30 минутын турш инээв.
35. Саунд 10 минут зарцуулдаг.
36. 40 минутын турш дэлгүүр хэсэх.
37. 15 минут теннис тоглож байна.
38. 15 минутын турш дугуй унах.
39. 25 минут йог хийж байна.
40. Цаасан шувууг 20 минут нисгэв.

Ямар хөдөлгөөн хэдэн калори шатаадаг вэ?

Дасгал хийх, калори шатаах хурдан аргатэдний нэг юм. Зарим төрлийн дасгалууд хүний ​​жингээс хамаарч хэдэн калори шатдагийг харуулсан хүснэгтийг доор харуулав;

Өдөр тутмын илчлэгийг шатаах бусад аргууд

витамин D авна

Британийн хоол тэжээлийн сэтгүүлд хийсэн судалгаанд Д аминдэмийн дутагдал удаан жинтэй эмэгтэйчүүд Тэд өгсөн. Судалгаанаас үзэхэд Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэгцээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. 1000-4000 IU (25-100 мкг) витамин D-г хэрэглэснээр дутагдлыг нөхдөг.

кофены хувьд

Судалгаанаас харахад кофенд өдөөгч бодис олддог кофеинилчлэгийг шатаах хурдыг нэмэгдүүлсэн болохыг тогтоожээ.

илүү унтах

Дөрвөн цагаас бага хугацаагаар удаан унтах нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Мэргэжилтнүүд долоогоос ес хүртэл унтахыг зөвлөж байна. Түүнээс гадна нойргүйдэл Асуудалтай хүмүүс цаг хугацааны явцад жин нэмдэг. Шөнийн нойр муутай байгаа нь хүмүүсийг шим тэжээл багатай хоол хүнс сонгоход хүргэдэг. Нэг судалгаагаар нойргүйдэлтэй хүмүүс бага хөдөлдөг болохыг харуулсан.

Гэрийн ажлыг машинд бүү даат

Аяга тавгаа гараар угааж, оройн хоолоо өөрөө хий. Эдгээрээс гадна та индүүдэх, эвхдэг угаалга, тоос арчих гэх мэт өдөр тутмын гэр ахуйн ажил хийснээр илүү их калори шатааж чадна. Гэрийн ажил хийж байхдаа илүү идэвхтэй байхыг хичээ.

хурдан хөдөл

Хурдан алхах нь энгийн алхамаар алхахаас илүү их калори шатаадаг.

инээх

Хэрэв та өдөрт 10-15 минут инээвэл илүү 50 калори шатах болно.

Өглөөний цайгаа уу

Та тархинд бие махбоддоо өлсөөгүй гэсэн дохио өгснөөр өөхийг шатааж эхэлдэг. Өдрийг уураг ихтэй өглөөний цайгаар эхлүүлэх нь энэ утгаараа давуу тал болно. Өглөөний цайгаа алгассан хүмүүс бусад хоолондоо илчлэг их хэмжээгээр хэрэглэж, эрүүл бус хоолыг илүүд үздэг нь тогтоогдсон.

өөртөө цаг гарга

Цаг бүрийн сүүлийн таван минутыг (утасны таймерыг тохируулах) дээш доош хөдөлж зарцуул.

Зөв хоол хүнс сонгох

Нүүрс ус багатай, эслэг ихтэй хоол хүнс нь бусад хоол хүнснээс илүү удаан шингэж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь зууш идэх боломжийг бууруулдаг.

залхуу байх

Mayo Clinic-ийн судалгаагаар хөдөлгөөнгүй хүмүүсээс өдөрт 350 калори илчлэгээр илүү биеэ барьж чаддаггүй. Суухдаа хөлөө бага зэрэг савлах, эсвэл суудалдаа байнга хажуу тийшээ хөдөлгө.

Шөнө оройтож идэж болохгүй

Шөнө оройтож идэх нь өглөөний цайгаа алгасахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нойрыг саатуулж, бодисын солилцоог удаашруулдаг.

байрлалаа зас

Эрүүл хэв маяг нь таныг өндөр, туранхай харагдуулаад зогсохгүй хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.

илүү их ус авахын тулд

Бие нь шингэн алддаг хүмүүсийн бодисын солилцоо бага байдаг. Германы судалгаагаар өдрийн турш ус ууснаар бодисын солилцоо 30 орчим хувиар нэмэгджээ. Та өдөрт дор хаяж найман аяга ус уух хэрэгтэй.

элсэн чихэрээс болгоомжил

Элсэн чихэр нь бие махбодоос инсулин ялгаруулж, улмаар элсэн чихэрийг энерги болгон эд эс рүү зөөвөрлөж, өөх тос болгон хадгалдаг.

бохь зажлах

Бохь зажлах нь ялангуяа хоол хийх явцад амтлах, зууш идэх хүслийг бууруулдаг. 

Явгандаа утсаар ярь

Утсаар ярихдаа зүгээр сууж болохгүй, алхаж, нэгэн зэрэг ярь.

Хөгжилтэй хөгжим сонс

Хөгжилтэй хөгжим сонсож байхдаа хэмнэлээ хадгалах нь ялангуяа алхах эсвэл шатаар авирах үед илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлдэг.

хоолоо өөрөө хий

Өөрөө хоол хийх нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд удаан зогсох боломжийг олгодог.

Эрүүл зуушаа биедээ авч яваарай

Самар, илчлэг багатай баар эсвэл нэг ширхэг жимсийг үргэлж хамт авч яваарай. Эрүүл зууш нь хоолны хооронд өлсөх үед эрүүл бус хөнгөн зууш руу шилжихээс сэргийлдэг.

тайвшир

Стресс Бие махбодид кортизол дааврын ялгаралтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь илүү их илчлэгийг өөх тос хэлбэрээр хадгалахад хүргэдэг, ялангуяа хэвлийн хөндийд.

зурагт бага үзэх

Нэгэн судалгаагаар зурагт үзэх цагаа хоёр дахин багасгасан (цахим түгжих систем ашиглан) насанд хүрэгчид хоолны дэглэмдээ ямар ч өөрчлөлт оруулалгүйгээр өдөрт ердөө 119 калори бага иддэг байжээ.

дээш өргөх 

Хөлийнхөө хуруун дээр босч, дараа нь доошоо буу. Та энэ энгийн пилат дасгалыг хаана ч хялбархан хийж болно.

Өдөр бүр ногоон цай уу

Хийсэн судалгаагаараа Ногоон цайЭнэ нь кофейноос гадна бодисын солилцоог хурдасгах ургамлын химийн бодис болох катехин полифенол агуулдаг.

Хоолонд халуун ногоо хэрэглэх

Зарим судалгаагаар халуун ногоотой хоол хүнс нь бодисын солилцоог түр зуур хурдасгадаг болохыг харуулж байна. Улаан чинжүү бол үүний тод жишээ юм.

хулд загас идээрэй

Нэг судалгаанд хулд Үхрийн мах идсэн хүмүүс үхрийн мах идсэн хүмүүсээс хамаагүй илүү жин хассан ч хэрэглэсэн илчлэг нь тэнцүү байв.

Жимсийг хальстай нь хамт идээрэй

Жимс, хүнсний ногооны хальс гэх мэт эслэгээр баялаг хоолыг задлахад бие илүү их энерги шаардагддаг

кокос хэрэглэх

Амьтны гаралтай өөх тос, наранцэцгийн тос зэрэг тос, өөх тосыг кокосын тос зэрэг дунд гинжин тосны хүчлээр орлуулдаг хүмүүс биеийн өөхийг илүү ихээр алддаг.

Уолон цайнд зориулсан

Зарим судалгаанууд oolong цай Энэ нь архи уух нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааг 10 хүртэл хувиар нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

гараа даллана

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүний ​​биеийн олон хэсгийг нэгэн зэрэг хэрэглэх тусам илүү их калори шатдаг.

Сүүн бүтээгдэхүүнийг бүү мартаарай

Судлаачид өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосыг хадгалахад саад болдог гэж үздэг.