Долоо хоногт 1 фунт хасах 20 хялбар арга

Долоо хоногт 1 кг жин хаях нь зарим хүнд удаан мэт санагдаж болох ч эндээс хариулт хайж болох асуултууд байна. "Долоо хоногт 1 фунт алдах нь хэвийн үзэгдэл үү?" эсвэл "Долоо хоногт 1 фунт хасах нь эрүүл үү?" Хэрэв та хоолны дэглэм барьж эхлэхээр шийдсэн бол эхлээд жингээ хасах үйл явцын талаар мэдэх шаардлагатай хэдэн зүйлийн талаар ярилцъя.

1 долоо хоногт хэдэн жин хасах ёстой вэ?

Организм нь хоол хүнснээс шаардлагатай илчлэгийг авдаг. Шаардлагатай хэмжээгээрээ зарцуулж, үлдсэнийг нь өөх болгон хувиргаж, биеийн тодорхой хэсэгт хуримтлуулдаг. Хэрэв та шаардлагатай хэмжээнээс илүү илчлэг авч байвал өөх тос хуримтлагдаж, жин нэмэгдэх болно. Хэрэв та бага калори идвэл калорийн дутагдал мөн та жингээ хасдаг.

Илүүдэл жинг зөвхөн гоо зүйн шалтгаанаар төдийгүй эрүүл мэндийн үүднээс хасах хэрэгтэй. Хэт их тослох нь судас хатуурах, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, венийн судас зэрэг олон өвчнийг урьж байна.

Цуу яриагаар жингээ хасах гэж оролдох нь таргалалтын нөлөөнөөс илүү их хохирол учруулдаг. Жин хасах турах эрүүл аргуудта сонгох хэрэгтэй. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд 1 долоо хоногт 1 кг жин хасах нь хамгийн тохиромжтой хэмнэл юм. Та ямар ч байсан илүү өгч чадахгүй. Хэдий жин нь илүү ихийг өгсөн мэт боловч жингээ хассан нь өөх тос биш, харин булчингийн эд эсвэл усны жин юм. 

Тиймээс долоо хоногт 3-5, бүр 10 кг амласан хоолны дэглэмээс хол байгаарай.

Долоо хоногт 1 кг жин хасахын тулд хэдэн калори шатаах ёстой вэ?

1 кг нь дунджаар 7000 калори илчлэгтэй тэнцэнэ. Долоо хоногт 1 кг жин хасахын тулд өдөрт 1000 калори шатаах хэрэгтэй. Дунджаар эмэгтэй хүний ​​хоногийн калорийн хэрэгцээ 2000, эрэгтэй хүнийх 2500 байдаг.

Энэ тохиолдолд долоо хоногт 1 кг жин хасахын тулд хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ? Асууж байгаа хүмүүсийн хувьд дараах тооцоог хийж болно. Хэрэв та идэж байгаа зүйлээсээ 500 калори хасаж, 500 калори дасгал хийвэл өдөрт 1000 калори шатааж чадна.

1 долоо хоногийн дотор амархан турах дараах зөвлөмжийг анхаарч үзэхийг танд зөвлөж байна. Тэдгээрийг хоолны дэглэмтэй хамт хэрэглэх нь жингээ хасах үйл явцыг илүү хялбар болгоно.

Долоо хоногт 1 фунт хасах хялбар аргууд

1) Бодит зорилго тавь

Зорилго нь жингээ хасахад өөрийгөө өдөөхөд зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч та зорилгоо тодорхойлохдоо бодитой байх хэрэгтэй. Бодит бус зорилго нь саад болно. Жишээлбэл; Би долоо хоногт 10 кг турна гэх мэт зорилго нь бодитой, боломжгүй зүйл биш юм.

2) Өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Калорийн хэрэглээ болон биеийн хөдөлгөөний түвшинг тэнцвэржүүлэхийн тулд юу хийдгээ бичсэн дэвтэртэй байх. Төлөвлөгөөгөө, өдөр бүр юу хийж байгаагаа энд бичээрэй. Энэхүү дэвтэр нь танд урам зориг өгч, жингээ хасах явцад юу хийх талаар тань гэрэлтүүлэх болно.

3) Дасгал хийх

Ажиглаад байхад 2000-2500 калори авах ёстой байтал хагасыг нь өгөх гээд хэцүү. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол дасгал хийх явдал юм. Хоолны дэглэмээр 500 калори, дасгал хөдөлгөөнөөр үлдсэн 500 калори илчлэг өгөх нь таны ажлыг хөнгөвчлөх болно. Үүний тулд та өдөрт 500 калори илчлэгтэй дасгалыг сонгох хэрэгтэй. Долоо хоногт 1 кг жин хасах дасгалын сонголтууд дараах байдалтай байна.

• 30 минутын дотор 6 км алхаарай
• 35 минутын турш олсоор үсрэх
• 60 минут бага эрчимтэй аэробик
• 60 минут усанд сэлэх гэх мэт.

Дасгал, эрчмийг өөртөө тохируулан тодорхойл. Та эдгээрийг заавал хийх шаардлагагүй. Хамгийн гол нь 500 калори шатааж чадах дасгал хийх хэрэгтэй.

4) бага идэх

Дасгал хөдөлгөөнөөр 500 калори өгөхийн зэрэгцээ хоолны дэглэмээр 500 калори өгөх шаардлагатай. Хоолны дэглэм барихгүй байсан ч бага зэрэг өөрчлөлт хийснээр долоо хоногт 1 кг жин хасахын тулд 500 калори хасаж болно. Хоолныхоо хэсгийг багасгаж, эрүүл, сэтгэл ханамжтай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Жишээлбэл;

• цардуулгүй хүнсний ногоо
• элсэн чихэр багатай жимс
• тослог багатай сүү

чиний сонголт бай. Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхээс зайлсхийхийн тулд амттай хоолыг сонгоорой.

5) Массаж хийлгэх

Таны жин, массажны техникээс хамааран 2 цагийн массаж нь 500 калори хасна. Дасгал хийх сонирхолгүй хүмүүст массаж хийх нь сайн сонголт байж болно.

6) Жижиг таваг дээр идээрэй

Жижиг таваг нь хоолны дуршил багатай гэсэн үг. Том таваг гэдэг нь их хэмжээний хоол гэсэн үг. Жижиг таваг нь таны оюун ухааныг жижиг зүйлд дасгах сайн арга юм.

7) Өдөрт 10.000 алхам хийх дүрмийг дагаж мөрдөөрэй

Хэрэв та өдөрт 7500-9500 алхам хийвэл дунд зэргийн дасгал хийж байгаа мэт болно. 10000 алхам ба түүнээс дээш алхам нь эрчимтэй үйл ажиллагааны шинж тэмдэг юм. Өдөр тутмын ажлаа хийхээс гадна сургуульдаа явж, шатаар өгсөхөд 8500 алхмыг харж болно.

Буйдан дээр залхууран суухын оронд утсаар ярьж байхдаа алх. Ийм өөрчлөлтийг хийснээр та өдөрт нэмэлт 350 калори шатаах болно.

8) Зууш идэх зуршлаа өөрчил

Зууш нь илчлэгийн хэрэглээнд асар их нөлөө үзүүлдэг. Та жин нэмэхгүйгээр илчлэг багатай, тэжээллэг чанар сайтай хөнгөн зууш идэж болно. Энэ нь таны өдөр тутмын илчлэгийн тоонд хэр их нөлөөлж байгааг та гайхах болно.

• 100 гр алимны зүсмэл (52 калори) <100 гр төмс (274 калори)
• 100 гр алим (76 калори)
• 33 кл ус (0 калори) <33 кл 100% жүржийн шүүс (168 калори)
• 100 гр түүхий лууван (42 калори)
• ½ аяга үзэм (30 калори) <½ аяга үзэм (220 калори)
• 100 гр тараг (50 калори) <100 гр бяслаг (360 калори)
• 100 гр гүзээлзгэнэ (40 калори) <100 гр интоор (77 калори)

9) бүжиглэх

Бүжиглэх нь калори шатаах хөгжилтэй арга юм. Эрч хүчтэй хөгжимд байшин хоосон байхад бүжиглэх нь хамгийн сайн арга юм. Та мөн бүжгийн хичээлд явж болно. Зөв сонгосон бүжгийн төрлөөр та цагт 300-600 калори алдаж болно.

10) Тэнцвэртэй хооллолт

Өдрийн турш санал болгож буй хэмжээгээр идэхээ мартуузай.

• 50% хүнсний ногоо
• 25% цардуул
• 25% уургаар баялаг хоол хүнс

Эдгээр утгууд нь тэнцвэртэй хооллолтын хувьд ямар төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг заадаг. Эдгээр үнэ цэнийг баримталж идэх нь жингээ хасах чухал хүчин зүйл юм.

11) Зурагтын өмнө идэж болохгүй

Зурагтын өмнө хооллох нь хэт их идэх шалтгаан болдог. Та дэлгэцэн дээрээ байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, хэт идэж эхэлдэг.

Нийтлэгдсэн судалгаагаар зурагт үзэх, хөнгөн зууш идэх нь эрүүл мэндийн байдалд сөргөөр нөлөөлж, эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Оройн хоолны ширээн дээр идэж, идэж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.

12) Ногоон цайнд

Ногоон цайЭнэ нь бидний биед илчлэг шатаах механизмыг бэхжүүлдэг. Судалгаанаас харахад ногоон цай жингээ хасахад тусалдаг. Ногоон цай нь олон тооны антиоксидант агуулдаг; Эдгээрээс хамгийн хүчтэй нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн өөхийг багасгадаг катехин юм.

13) Их хэмжээний ус уух

Хоолны өмнө (хэт идэхээс сэргийлж) болон дараа нь (хоолны шингэцийг сайжруулахын тулд) нэг аяга ус ууж заншаарай.

14) Гэрийн ажил хийх

Та өдөр бүр гэрийн бүх ажил биш, харин тодорхой ажил хийж дасгал хийснээр илчлэгээ алдах болно. Та гэрийн ажилд шатаж болно.

• 125 калори цэвэрлэнэ
• 90 калори индүүдэх
• цонх арчих 100 калори
• Худалдан авалт 80 калори
• Аяга таваг угаах 100 калори

15) Цэцэрлэгжүүлэлт хийх

Хадгалах, тайрах зэрэг цэцэрлэгжүүлэлтийн ажил нь 1 цагийн дотор 500 калори шатаах боломжийг олгодог. Хэрэв танд цэцэрлэгт хүрээлэн хийх боломж байгаа бол энэ дасгал нь долоо хоногт 1 кг жин хасах маш сайн дасгал юм.

16) Гэдэсний бүжиг хийх

Хэрэв та илүү үзэсгэлэнтэй болж, илчлэг шатаахыг хүсч байвал гэдэс бүжиглэх нь хөгжилтэй аргуудын нэг юм. Хэрэглээний эрчмээс хамааран та цагт 180-300 калори шатах болно. Гэдэсний бүжгээр илчлэгээ алдахаас гадна ташааны булчингууд ажиллах тул тэр хэсэгтээ жингээ хасах болно.

17) Хула хопыг эргүүл

Хула цагираг Энэ нь зөвхөн хүүхдүүдэд зориулсан тоглоом төдийгүй калори шатаах маш үр дүнтэй үйл ажиллагаа юм. Хэрэв та үүнийг эрчимтэй эргүүлбэл минутанд 10 калори шатааж чадна. Энэ нь нэг цаг хүрэхгүй хугацаанд 500 калори шатаана гэсэн үг. Хула цагираг эргүүлснээр та өөртөө хөгжилтэй дасгалын төрлийг олж, долоо хоногт 1 кг турна гэсэн зорилгодоо хүрэх болно.

18) Тогтмол унт

Унтах хэв маяг нь жингээс ихээхэн хамаардаг. Нойргүйдэл эцэст нь жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй. Нэгэн судалгаагаар 5.5 цагаас бага унтдаг хүмүүс 7 цаг унтдаг хүмүүсээс илүү нүүрс усаар баялаг хөнгөн зууш хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.

19) Амьсгалын дасгал хийх

Иог эсвэл пилатаар амьсгалын дасгал хийх нь бие, сэтгэлийг тайвшруулдаг. Амралт, амьсгалын дасгал хийснээр та калори шатаахаас гадна сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Та гэртээ дадлага хийх эсвэл хичээлд сууж болно.

20) Иог хийх

ИогийнЭнэ нь биеийн бүх хэсэгт тустай. Тогтмол хийвэл жингээ хасаж, галбиртай болоход тустай. Иог нь оюун ухаан, бие махбодийн хүчтэй холбоог бий болгодог. Та юу идэж байгаагаа мэддэг, цадсан үедээ мэддэг.

Долоо хоногт 1 жин хасах хоолны дэглэмийн жагсаалт

Хоолны дэглэм барьж байхдаа эрүүл хөтөлбөр сонгох нь жингээ хасах хамгийн тохиромжтой арга юм. Түргэн турах хоолны дэглэмийн жагсаалт нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд хоолны дэглэм дууссаны дараа та хурдан жин нэмдэг. Долоо хоногт 1 удаа турах хоолны дэглэм барьж та хамгийн тохиромжтой, эрүүл аргаар жингээ хасах боломжтой.

Долоо хоногт 1 кг жин хасдаг хоолны дэглэмд эрүүл хоол хүнсийг хослуулан хоол бүрдүүлдэг бөгөөд 1 долоо хоногт өлсөхгүйгээр хурдан турахыг зорьдог. Энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэх хамгийн сайн арга бол дасгал хөдөлгөөнөөр дэмжиж, их хэмжээний ус уух явдал юм.

өглөөний цай

• элсэн чихэргүй цай
• 2 шүдэнзний хайрцаг фета бяслаг
• 2 нимгэн зүсмэл бүхэл үрийн талх
• 5 чидун
• 1 халбага зөгийн бал

Зууш

• 1 порц жимс

Үдийн хоол

• Хүнсний ногооны хоол
• Өөх тосгүй салат
• 2 нимгэн зүсмэл талх
• 1 аяга тараг

Зууш

• 1 нимгэн зүсмэл талх
• Шүдэнзний хайрцаг фета бяслаг
• 1 жимс

Оройн хоол

• Хүнсний ногооны хоол
• Өөх тосгүй салат
• 2 нимгэн зүсмэл талх
• 1 аяга тараг
• 3 хүртэл махан бөмбөлөг

шөнийн

• 2 порц жимс

Та жингээ хасах өмнөх оролдлогууддаа бүтэлгүйтсэн байж магадгүй. Гэхдээ энэ нь таныг хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй гэсэн үг гэж битгий бодоорой.

Хооллох зуршилаа цэгцэлж, амьдралдаа хөдөлгөөн нэмж, нийтлэл дэх зөвлөмж, долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн жагсаалтыг дагаж мөрдвөл долоо хоногт 1 кг жин хасах арга хэмжээ авна.

Одоо жингээ хасах цаг боллоо! Дараагийн долоо хоног эсвэл даваа гариг ​​хүртэл хүлээх хэрэггүй. Одоо эхэл.

Ашигласан материал: 1, 2