Өгүүллийн агуулга
тарвасны хоолны дэглэм Энэ бол зуны чиг хандлага юм. Энэ нь жингээ хасах, биеэс хорт бодисыг цэвэрлэхэд тусалдаг.
"Тарвас жингээ хасдаг уу?", "Тарвасны хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ?" Хэрэв та асуултын хариултыг сонирхож байгаа бол нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншина уу.
Тарвас жингээ хасдаг уу?
тарвасны ашиг тус Эдгээрийн дотор цусны даралтыг бууруулах, инсулины эсэргүүцлийг бууруулах, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, үрэвслийг багасгах зэрэг орно.
Үүнээс гадна тарвас нь илчлэг багатай жимс юм. 100 грамм нь 30 калори агуулдаг. Илчлэг багатай хоол идэх нь жингээ хасдаг.
Үүнээс гадна тарвас нь 91% ус агуулдаг; Усны агууламж өндөртэй жимс, хүнсний ногоо нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр шалтгааны улмаас тарвас ба хоолны дэглэм үгсийг хамт хэрэглэдэг ба тарвастай жингээ хасах үйл явц богиноссон.
Тарвасны хоолны дэглэмийг яах вэ?
тарвасны хоолны дэглэм-ийн хэд хэдэн хувилбар байдаг. Хамгийн алдартай нь хоргүйжүүлэх зорилгоор хийсэн бүтээгдэхүүн юм. Энэ хувилбарт хугацаа богино байна.
Тарвасны хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс Эхний шатанд тарвасаас өөр юу ч иддэггүй. Энэ үе шат нь ихэвчлэн гурван өдөр болдог. Тарвасыг өдөр бүр хэрэглэдэг. Дараа нь хэвийн хооллолт руу буцна.
Хэрэв өөр хувилбар бол 7 хоногийн тарвасны хоолны дэглэмбайна Үүний үргэлжлэх хугацаа нь арай урт бөгөөд хоолны дэглэмийн жагсаалтад тарвасаас гадна өөх тос, уураг, нүүрс ус зэрэг макро шим тэжээлүүд багтдаг.
Тарвасны хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийдэг вэ?
Би доор жагсаах болно тарвасны хоолны дэглэм Энэ нь 7 хоног байна. Гурван өдрийн хувилбартай харьцуулахад жагсаалт нь шим тэжээлийн хувьд илүү тэнцвэртэй хуваарилалтыг харуулж байна.
Төрөл бүрийн хоол санал болгохын хувьд, шок тарвасны хоолны дэглэм Магадгүй бид үүнийг хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм гэж нэрлэж болохгүй ч хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн онцлогийг харуулах үүднээс долоо хоногоос илүү хугацаагаар хийх нь тохиромжгүй байх болно.
Үүнээс гадна чихрийн шижин, бөөрний өвчтэй, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан хэрэглэх ёсгүй.
Тарвасны хоолны дэглэм хэр их жин хасдаг вэ?
Жингээ хасах олон хүчин зүйл байдаг бөгөөд хүн бүрийн өгч чадах хэмжээ нь бодисын солилцооноос хамаарч өөр өөр байдаг. тарвасны хоолны дэглэм1 долоо хоногт 5 кг жин хасна гэж мэдэгджээ.
Магадгүй ийм хэмжээгээр өгдөг хүмүүс байдаг ч килограмм нь өөх тосноос биш, усны жингээс гардаг. Долоо хоногт эрүүл аргаар өгөх ёстой хэмжээ нь хагасаас 1 кг хүртэл хэлбэлздэг.
Тарвасны хоолны дэглэмийн жагсаалт
1 долоо хоног тарвасны хоолны дэглэм
1 ӨДӨР
өглөөний цай
Өлөн элгэн дээрээ 2 аяга ус ууна
1 зүсэм тарвас
30 гр фета бяслаг (шүдэнзний хайрцагны хэмжээтэй)
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
Үдийн хоол
1 зүсэм тарвас
30 гр бяслаг
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
Зууш
1 зүсэм тарвас
Оройн хоол
200 гр шарсан тахианы хөх
Салат
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
шөнийн
1 зүсэм тарвас
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
2 ӨДӨР
өглөөний цай
Өлөн элгэн дээрээ 2 аяга ус ууна
1 зүсэм тарвас
1 аяга цай
1 өндөг
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
Үдийн хоол
1 зүсэм тарвас
200 гр хаш салат
200 гр хөнгөн тараг
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
Зууш
1 зүсэм тарвас
Оройн хоол
200 гр шарсан стейк
Салат
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
шөнийн
1 зүсэм тарвас
30 гр бяслаг
3 ӨДӨР
өглөөний цай
Өлөн элгэн дээрээ 2 аяга ус ууна
1 аяга цай
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
Үдийн хоол
200 гр. загас
Салат
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
Зууш
1 зүсэм тарвас
Оройн хоол
200 гр. хөнгөн тараг
чанасан цуккини
Салат
шөнийн
1 зүсэм тарвас
30 гр. бяслаг
4 ӨДӨР
өглөөний цай
Өлөн элгэн дээрээ 2 аяга ус ууна
1 зүсэм тарвас
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
Үдийн хоол
Өөх тосгүй мөөгийг хуурч ав
Салат
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
Зууш
1 зүсэм тарвас
200 гр хөнгөн тараг
Оройн хоол
200 грамм туранхай үхрийн махаар хийсэн махан бөмбөлөг
Салат
шөнийн
1 зүсэм тарвас
30 гр. бяслаг
5 ӨДӨР
өглөөний цай
Өлөн элгэн дээрээ 2 аяга ус ууна
1 зүсэм тарвас
30 гр. бяслаг
Үдийн хоол
Жигнэсэн цуккини хэш
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
Салат
Зууш
1 зүсэм тарвас
Оройн хоол
200 гр. шоо дөрвөлжин мах
Холимог хүнсний ногоо бүхий зууханд хийсэн Casserole
Салат
шөнийн
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
1 зүсэм тарвас
6 ӨДӨР
өглөөний цай
Өлөн элгэн дээрээ 2 аяга ус ууна
1 зүсэм тарвас
2 өндөгний цагаан, 30 гр бяслагаар хийсэн омлет
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
Өргөст хэмх, улаан лооль
Үдийн хоол
200 гр. хөнгөн тараг
чанасан ногоо
Зууш
1 зүсэм тарвас
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
30 грамм бяслаг
Оройн хоол
200 гр хөнгөн тараг
чанасан ногоо
Салат
шөнийн
1 зүсэм тарвас
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
30 грамм бяслаг
7 ӨДӨР
өглөөний цай
Өлөн элгэн дээрээ 2 аяга ус ууна
1 зүсэм тарвас
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
Үдийн хоол
200 грамм хөнгөн тараг
чанасан ногоо
1 зүсэм тарвас
Зууш
1 зүсэм тарвас
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
Оройн хоол
200 грамм уурын загас
Салат
1 зүсмэл бүхэл үрийн талх
шөнийн
1 зүсэм тарвас
Тарвас идэхийн ач тус юу вэ?
Дархлааг дэмжинэ
Амьтны судалгаагаар тарвасны хэрэглээ нь үрэвслийг бууруулж, антиоксидант чадварыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Энэ жимсэнд элбэг байдаг каротиноидын нэг болох ликопен нь хүчтэй антиоксидант шинж чанартай бөгөөд исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад тусалдаг.
Судалгаанаас үзэхэд тарвас идэх нь азотын ислийн нийлэгжилтэнд ашиглагддаг амин хүчлийн аргинины хэмжээг ихэсгэдэг.
Энэхүү жимс нь витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд бие махбодийг эрүүл байлгах, архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд антиоксидант, дархлааг дэмжигч үүрэг гүйцэтгэдэг чухал бичил тэжээл юм.
Антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, эсийг исэлдэлтийн гэмтэл, стрессээс хамгаалахад тусалдаг.
Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна
Тарвас нь их хэмжээний кали, магнийн аль алиныг нь агуулдаг бөгөөд энэ нь цусны даралт ихсэх зэрэг өвчнийг намдаахад тусалдаг хоёр чухал тэжээл юм.
Судалгаанаас үзэхэд кали, магнийн хэмжээг зохих хэмжээгээр хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрхний өвчнөөр нас барах эрсдлийг бууруулдаг.
Тарвасны ашиг тус нь цусны даралт ихсэх өвчтэй насанд хүрэгчдийн артерийн судасны хатуурлыг арилгах, холестериныг тэнцвэржүүлэх, систолын цусны даралтыг сайжруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
өвдөлтийг бууруулдаг
тарвасны шүүсБоломжит ашиг тусаас гадна энэ жимс нь порц бүрт сайн хэмжээний витамин С агуулдаг. Витамин С нь мөгөөрс, ясыг хамгаалж, шөрмөс, шөрмөсийг сэргээж, шархны эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг нь батлагдсан.
Бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлнэ
Жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг кали нь цуснаас хорт бодис, хог хаягдлыг гадагшлуулж, бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Тарвасны нэг давуу тал нь байгалийн шээс хөөх эм юм. Энэ нь бөөрний чулуу үүсэхээс хамгаалахын тулд биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг тээвэрлэхэд шээсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Хорт хавдрын эстэй тэмцэхэд тусалдаг
Тарвасны эрчүүдэд зориулсан гол ашиг тус нь жимсэнд агуулагддаг гол каротиноидуудын нэг болох ликопен нь түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулдаг нь зарим судалгаагаар тогтоогдсон байдаг.
Судалгаанаас үзэхэд ликопен нь эсийн мембраныг хүчтэй байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эсийн үхэл эсвэл мутаци үүсгэж болзошгүй хорт бодисоос өөрсдийгөө хамгаалж чаддаг.
Арьсны эрүүл мэндийг хамгаална
Тарвас нь арьсны эрүүл мэндэд тустай, учир нь энэ нь хамгийн сайн антиоксидант хүнсний нэг юм.
Витамин С нь арьсны эрүүл мэндэд онцгой ач холбогдолтой. Энэ нь коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
А витамин нь эсийн эрүүл мэндийг хамгаалж, хэт ягаан туяаны гэмтлээс хамгаалдаг.
Нүдний эрүүл мэндэд тустай
бета каротинА аминдэм, витамин С, лютеин, зеаксантин зэрэг нүдний эрүүл мэндийг хамгаалах үүрэг гүйцэтгэдэг чухал тэжээллэг бодисууд нь энэхүү аварга жимсэнд агуулагддаг бөгөөд тарвасны олон ашиг тусын нэг юм.
Тарвасны тэжээллэг чанар
152 грамм тарвасны тэжээллэг чанар нь дараах байдалтай байна.
46 калори
11,5 грамм нүүрс ус
1 грамм уураг
0.2 грамм өөх тос
0.6 грамм хүнсний эслэг
12.3 миллиграмм витамин С (21 хувь DV)
865 олон улсын нэгж А аминдэм (17 хувь DV)
170 миллиграмм кали (5 хувь DV)
15,2 миллиграмм магни (4 хувь DV)
0.1 миллиграмм тиамин (3 хувь DV)
0.1 миллиграмм витамин В6 (DV-ийн 3 хувь)
0.3 миллиграмм пантотений хүчил (3 хувь DV)
0.1 миллиграмм зэс (3 хувь DV)
0.1 миллиграмм манган (DV-ийн 3 хувь)
Таны заавал унших нийтлэлүүд
