എന്താണ് നാപ് സ്ലീപ്പ്? ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

നാസയുടെ ഒരു പഠനം, ഒരു 40 മിനിറ്റ് ഉറക്കം ഉറക്കംപകൽസമയത്തെ പ്രകടനം 34% ഉം ജാഗ്രത 100% ഉം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് കാണിച്ചു..

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് എപ്പോഴെങ്കിലും ഉറങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ മയക്കം മയക്കംജാഗ്രതയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു വ്യക്തിയെ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളതാക്കാനും ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് പലഹാരംഉന്മേഷവും ഉന്മേഷവും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

എന്താണ് നാപ്പ് സ്ലീപ്പ്?

മയക്കം മയക്കംമാനസിക ഉണർവ് വീണ്ടെടുക്കാൻ ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണിത്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ഉറങ്ങുന്നത് മോട്ടോർ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്.

30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ഉറങ്ങുന്നുതീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെമ്മറിയും സർഗ്ഗാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച റിപ്പോർട്ടുകൾ, പലഹാരംനന്നായി വിശ്രമിക്കുന്ന ആളുകളിൽ പോലും പ്രതികരണ സമയവും യുക്തിസഹമായ യുക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം പ്രസ്താവിക്കുന്നു.

ഒരു മയക്കം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കണം?

നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ ഉന്മേഷദായകമായി ഉണരാൻ 20 മിനിറ്റ് മയക്കം മയക്കം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അനുയോജ്യമായ ഉറക്കസമയം വ്യക്തികൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം, എന്നാൽ മിക്ക പ്രൊഫഷണലുകളും കണ്ടെത്തുന്നത് ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരുക എന്നതാണ് ഒരാളുടെ ലക്ഷ്യം. ഉറക്കസമയംചെറുതാണ് നല്ലതെന്ന് ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു.

ഉയരം കൂടിയത് പലഹാരംഇതിന് ചില ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടായേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 2019-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം 25, 35 അല്ലെങ്കിൽ 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഫലം ലഭിക്കും. ഉറക്കംശാരീരികമായി സജീവമായ പുരുഷന്മാരിൽ സമ്മര്ദ്ദം ve ക്ഷീണം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ടു. ഇത് അവരുടെ ശ്രദ്ധയും ശാരീരിക പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തി.

ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ സമയം

ഒരു മയക്കത്തിന് മികച്ച സമയം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളും പ്രായവും പോലുള്ള വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. 3 മണിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങുന്നുരാത്രി ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

കുട്ടികൾ എത്ര ഉറങ്ങണം?

മുതിർന്നവർക്ക് ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് അനുയോജ്യമാണ്. ഉറക്കസമയം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നവജാതശിശുക്കൾ ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഉറങ്ങുന്നു, കാരണം അവരുടെ വികസനത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ചെറിയ കുഞ്ഞുങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ദീർഘനേരം എടുത്തേക്കാം. അവർ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

പിഞ്ചുകുഞ്ഞുങ്ങളും കുട്ടികളും കാലക്രമേണ ശാന്തമായ ഒരു ഉറക്കരീതി വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും, പക്ഷേ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അൽപ്പം ഉറങ്ങും. ഉദാഹരണത്തിന്, പകലിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ നീണ്ട ഉറക്കം അവർക്ക് കഴിയും.

ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, പഠിക്കാനുള്ള സമയം, നേരത്തെ സ്‌കൂൾ തുടങ്ങൽ തുടങ്ങി ക്ഷീണം തോന്നുന്ന നിരവധി വെല്ലുവിളികൾ കൗമാരക്കാർ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. 2019 ലെ ഒരു പഠനം കൗമാരക്കാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് കണ്ടെത്തുന്നു ഉറക്കസമയംഇത് ഏകദേശം 30-60 മിനിറ്റാണെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി.

നാപ് ടൈംസ്

കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും വ്യത്യസ്തമായ ഉറക്ക ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്, അവ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. confectioneryഎത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് ഒരു രാത്രിയിൽ എത്ര ഉറങ്ങണം, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര ഉറങ്ങണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

കുട്ടികളിൽ ഉറക്കസമയം അതിന്റെ ശുപാർശ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ:

0 മുതൽ 6 മാസം വരെ: രണ്ടോ മൂന്നോ പകൽ ഉറക്കം, ഓരോന്നും 30 മിനിറ്റ് മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും

6 മുതൽ 12 മാസം വരെ: 20 മിനിറ്റ് മുതൽ നിരവധി മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മയക്കം മയക്കം

1 മുതൽ 3 വർഷം വരെ: 1 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ നീളുന്ന ഉച്ചയുറക്കം

3 മുതൽ 5 വർഷം വരെ: ഉച്ചയ്ക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ഉറക്കം

5 മുതൽ 12 വർഷം വരെ: അവർ ഒരു രാത്രിയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 10 അല്ലെങ്കിൽ 11 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഉറക്കം ആവശ്യമില്ല.

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് ഒരു ഉറക്കം ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ അല്ലെങ്കിൽ 90 മുതൽ 120 മിനിറ്റ് വരെ ഉറങ്ങണം. മയക്കം മയക്കം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. മുതിർന്നവരുടെ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നുഅത് പ്രയോജനപ്പെടുമെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്

എങ്ങനെയാണ് മിഠായി ഉണ്ടാക്കുന്നത്?

മിഠായി ഉണ്ടാക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്നത് വളരെ വലുതാണ് മയക്കം മയക്കംയുടെ ഗുണനിലവാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നു മയങ്ങുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്:

ഒരു നല്ല സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും ഉറങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ തല മേശയിൽ വയ്ക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം എടുക്കുക. വീട്ടിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ബസിൽ ഉറങ്ങാനും കഴിയും.

ചുരുക്കി സൂക്ഷിക്കുക 

ഇത് പ്രധാനമാണ് - 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ മതി. അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി 30 മിനിറ്റ്. ദൈർഘ്യമേറിയ ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് മന്ദതയുണ്ടാക്കും.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക

13:00 നും 15:00 നും ഇടയിൽ ഊർജ്ജസ്വലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണിത്, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില സ്വാഭാവികമായി കുറയുന്നു. മയക്കം മയക്കം16:00-ന് മുമ്പായി ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടായേക്കാം.

ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഗവേഷണം, തന്ത്രപരമായ ഉറങ്ങരുത്പ്രവർത്തന പരിതസ്ഥിതിയിൽ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 24 മണിക്കൂർ പ്രവർത്തന ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നുപ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

മെമ്മറിയും പഠനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പകൽ ഉറക്കംതലച്ചോറിലെ ചില സ്ഥലങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മോട്ടോർ മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ മിഠായികൾ മനുഷ്യരിൽ പഠനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്ന സ്പേഷ്യൽ മെമ്മറിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഏകദേശം 45 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ മയക്കം മയക്കംമെമ്മറി അഞ്ചിരട്ടി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഒരു പഠനത്തിൽ, 41 പങ്കാളികളോട് ചില വാക്കുകളും പദ ജോഡികളും ഓർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു.

പങ്കെടുത്തവരിൽ പകുതി പേരും ഒരു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയപ്പോൾ ബാക്കി പകുതി പേർ ഒരു വീഡിയോ മാത്രം കണ്ടു. പിന്നീട് പരീക്ഷിച്ചപ്പോൾ, മിഠായി ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യക്തികൾ വാക്കുകൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതിൽ അഞ്ചിരട്ടി മികച്ച പ്രകടനം നടത്തി.

ഉറങ്ങുകഓർമ്മകളെ ഏകീകരിക്കാൻ ഹിപ്പോകാമ്പസിന് കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം

പഠനങ്ങൾ, ഒരു ഹ്രസ്വ പലഹാരംപൈനാപ്പിളിന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു - കൂടുതലും ഉറക്കക്കുറവുള്ള ആളുകളിൽ. വിദഗ്ധർ, ഉറങ്ങരുത്രോഗപ്രതിരോധ, ന്യൂറോ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു.

മയക്കം മയക്കംമാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇതിന് കഴിയും, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നു.

കൃത്യമായ മണിക്കൂറുകൾ ഉറങ്ങുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും ഹൃദ്രോഗം തടയാനും കഴിയുമെന്ന് ചില സ്രോതസ്സുകൾ പ്രസ്താവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

മയക്കം മയക്കം ഇത് 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതല്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സ്തംഭിപ്പിക്കും. 

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

ഒരു ഉറക്കം രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. 2019-ലെ അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി വാർഷിക സയന്റിഫിക് സെഷനിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ഉപ്പ്, മദ്യപാനം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നത് പോലുള്ള മറ്റ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ പോലെ തന്നെ ഉച്ചയുറക്കം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന്.

പഠനം, ഉറങ്ങരുത്ശരാശരി, രക്തസമ്മർദ്ദം 5 mm Hg കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതുമായി ഇത് താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, ഇത് സാധാരണയായി രക്തസമ്മർദ്ദം 5 മുതൽ 7 mm Hg വരെ കുറയ്ക്കുന്നു.

വെറും 2 mm Hg രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കും.

മിഠായി തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നാനോ മിഠായി

ഇതിന് 10 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ എടുക്കും. ഇതിന് എന്തെങ്കിലും പ്രയോജനമുണ്ടോ എന്ന് ഇതുവരെ അറിവായിട്ടില്ല. ഈ മേഖലയിൽ പണി തുടരുന്നു.

മൈക്രോ ഉറക്കം

ഇത് 2 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മിനി മിഠായി

ഇത് 5 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും. ജാഗ്രതയും മോട്ടോർ പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

യഥാർത്ഥ മിഠായി

20 മിനിറ്റ് എടുക്കും. മൈക്രോ, മിനി പവർ സ്ലീപ്പിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് മസിൽ മെമ്മറിയും ദീർഘകാല മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

മയക്കത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ദോഷമുണ്ടോ?

ഉറങ്ങുകഇത് നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, സമയബന്ധിതമായി ശരിയായില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില അടിസ്ഥാന വ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതലുള്ള ഉറക്കസമയം, ഉറക്കം അലസതയ്ക്ക് കീഴടങ്ങാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മന്ദതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും. ഗാഢനിദ്രയിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

പകൽ സമയം വളരെ വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു. ഇതിനകം രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ മോശമാണ്.

2015-ലെ മെറ്റാ അനാലിസിസ് അനുസരിച്ച്, പകൽസമയത്തെ ദൈർഘ്യമേറിയ ഉറക്കം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും മരണനിരക്കും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

60 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും എല്ലാ കാരണങ്ങളാൽ മരണവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പ്രായം, പൊതു ആരോഗ്യം, ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ എന്നിവയും ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം.

ശരീരത്തിൽ അമിതമായതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ

വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നുപ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കാം, രണ്ടും ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം.

അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് എഴുന്നേറ്റതിന് ശേഷം വളരെ നേരം മന്ദത അനുഭവപ്പെടും. അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

- ഹൃദ്രോഗം

അമിതവണ്ണം

- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

- അകാല മരണം

വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കം ആരോഗ്യപരമായ പല പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് പകൽ ഉറക്കത്തിനും ക്ഷോഭത്തിനും കാരണമാകുകയും പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മറ്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

- തൂക്കം കൂടുന്നു

- പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു

- കുറഞ്ഞ സെക്സ് ഡ്രൈവ്

- അപകടങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച അപകടസാധ്യത

- മെമ്മറി വൈകല്യം 

- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്