ആധുനിക ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നായി പൊണ്ണത്തടി ഉയർന്നുവരുന്നു. അതിനാൽ, ഇതൊരു ജനിതക രേഖയാണോ അതോ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെ ഫലമാണോ? ഈ ലേഖനത്തിൽ, പൊണ്ണത്തടിയുടെയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെയും കാരണങ്ങളും ഫലങ്ങളും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. ശാസ്ത്രീയ ഡാറ്റയുടെ വെളിച്ചത്തിൽ ജനിതക മുൻകരുതൽ, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലകൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെ, അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണം വ്യക്തിഗത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണോ അതോ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഘടകങ്ങളാണോ എന്ന് ഞങ്ങൾ ചോദ്യം ചെയ്യും. ഈ യാത്രയിൽ, പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിലും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും സമൂഹത്തിനും വ്യക്തികൾക്കും എന്ത് പങ്കാണ് വഹിക്കാനാവുക എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ഒരു കാഴ്ച ഞങ്ങൾ നൽകും.
പൊണ്ണത്തടി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
ശരീരത്തിൽ അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരു ആരോഗ്യാവസ്ഥയാണ് പൊണ്ണത്തടി. സാധാരണയായി, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള വ്യക്തികളെ പൊണ്ണത്തടിയായി തരംതിരിക്കുന്നു. ഉയരത്തിൻ്റെ ചതുരം കൊണ്ട് ഭാരം ഹരിച്ചാണ് ബിഎംഐ കണക്കാക്കുന്നത്.
ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളുടെ ഫലമായി ഈ അവസ്ഥ വികസിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ചിലതരം ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതും ചികിത്സിക്കുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പൊണ്ണത്തടിയുടെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് പൊണ്ണത്തടി പല തരത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. പൊണ്ണത്തടിയുടെ പൊതുവായ തരങ്ങളും അവയുടെ പ്രധാന സവിശേഷതകളും ഇതാ:
ജനിതക പൊണ്ണത്തടി: ചില കുടുംബങ്ങളിൽ മിക്കവാറും എല്ലാവരും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. ജനിതക ഘടകങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണ അമിതവണ്ണം: ഇത് ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഇനമാണ്, ഇത് സാധാരണയായി ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ ഫലമായി വികസിക്കുന്നു.
ക്രമരഹിതമായ മെറ്റബോളിസം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പൊണ്ണത്തടി: മെറ്റബോളിസം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്തതിൻ്റെ ഫലമായി വികസിക്കുന്ന പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സിക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നാണിത്.
ന്യൂറോളജിക്കൽ പൊണ്ണത്തടി: ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ചിലർക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നു, ഇതും അമിതഭക്ഷണം പെരുമാറ്റത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ ന്യൂറോളജിക്കൽ പൊണ്ണത്തടി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
എൻഡോക്രൈൻ പൊണ്ണത്തടി: ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, ഹൈപ്പോകോർട്ടിസോളിസം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകുന്നത്.
thermogenic പൊണ്ണത്തടി: ഊർജത്തെ താപമായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് കുറഞ്ഞതാണ് ഇതിന് കാരണം.
കൂടാതെ, അമിതവണ്ണത്തെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) പ്രകാരം തരംതിരിക്കുകയും മൂന്ന് പ്രധാന ക്ലാസുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
ക്ലാസ് I പൊണ്ണത്തടി: BMI 30 നും 35 നും ഇടയിലാണ്.
ക്ലാസ് II പൊണ്ണത്തടി: BMI 35 നും 40 നും ഇടയിലാണ്.
ക്ലാസ് III പൊണ്ണത്തടി: ഒരു ബിഎംഐ 40-ഉം അതിനുമുകളിലുള്ളതുമാണ്, ചിലപ്പോൾ ഇതിനെ "അങ്ങേയറ്റം പൊണ്ണത്തടി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഓരോ തരത്തിലുള്ള പൊണ്ണത്തടിയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളിലും വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
പൊണ്ണത്തടിയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പൊണ്ണത്തടിയുടെ കാരണങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതും പലപ്പോഴും പരസ്പരം ഇടപെടുന്ന ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നതുമാണ്. പൊണ്ണത്തടിയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
കലോറി അസന്തുലിതാവസ്ഥ: കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറിയേക്കാൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടും.
കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം: അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കവും സമയദൈർഘ്യവും അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ജനിതക ഘടകങ്ങൾ: അമിതവണ്ണമുള്ള കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള വ്യക്തികൾ അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
മാനസിക ഘടകങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, മറ്റ് വൈകാരികാവസ്ഥകൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണശീലം: ഉയർന്ന കലോറി, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അമിത ഉപഭോഗം പോലുള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകുന്നു.
സാമൂഹിക സാമ്പത്തിക ഘടകങ്ങൾ: കുറഞ്ഞ വരുമാന നിലവാരവും വിദ്യാഭ്യാസ നിലവാരവും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ്.
മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
മരുന്നുകൾ: സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ, ചില ആൻ്റി സൈക്കോട്ടിക് മരുന്നുകൾ എന്നിവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വ്യാപനവുമാണ് പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ കാരണം പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാകുന്നത്.
ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഓരോന്നും ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊണ്ണത്തടി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതയെ ബാധിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ഒരു സംയുക്ത പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന്, ഈ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുകയും അവയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പൊണ്ണത്തടിയുടെ ജനിതക കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ശരീരഭാരവും കൊഴുപ്പ് വിതരണവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ തമ്മിലുള്ള ജനിതക വ്യത്യാസങ്ങൾ മൂലമാണ് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകുന്നത്. പൊണ്ണത്തടിയുടെ ജനിതക കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ലെപ്റ്റിനും ലെപ്റ്റിൻ റിസപ്റ്ററും: ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ സംതൃപ്തിയുടെ വികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലെപ്റ്റിൻ അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ റിസപ്റ്ററിലെ ജനിതക മാറ്റങ്ങൾ പൂർണ്ണത കുറയുന്നതിനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
മെലനോകോർട്ടിൻ പാത: ഈ പാതയിൽ വിശപ്പും ഊർജ്ജ ചെലവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ജീനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മെലനോകോർട്ടിൻ പാത്ത്‌വേ ജീനുകളിലെ മ്യൂട്ടേഷനുകൾ അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
മോണോജെനിക് പൊണ്ണത്തടി: ഒരു ജീനിൻ്റെ മ്യൂട്ടേഷൻ മുഖേനയുള്ള ഒരു തരം പൊണ്ണത്തടിയാണ് ഇത്.
പോളിജെനിക് പൊണ്ണത്തടി: പല ജീനുകളുടെയും ചെറിയ ഫലങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിൻ്റെ ഫലമായാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമാണ്.
സിൻഡ്രോമിക് പൊണ്ണത്തടി: പ്രെഡർ-വില്ലി സിൻഡ്രോം പോലെയുള്ള ചില ജനിതക സിൻഡ്രോം വ്യത്യസ്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതവണ്ണം.
കുടുംബ ചരിത്രം: അമിതവണ്ണം സാധാരണയായി കുടുംബങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് ജനിതക മുൻകരുതലിൻ്റെ സൂചകമാണ്.
ഉപാപചയ ഘടകങ്ങൾ: മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ജീനുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഊർജ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്കും അതുവഴി ശരീരഭാരം കൂട്ടാനും ഇടയാക്കുന്നു.
വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം: വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ജീനുകളിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഭക്ഷണ സ്വഭാവത്തെയും അതുവഴി ശരീരഭാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
ഈ ജനിതക ഘടകങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊണ്ണത്തടി വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെ സ്വാധീനിക്കുകയും പലപ്പോഴും പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുമായി ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നു.
അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ ഹോർമോൺ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശരീരഭാരവും കൊഴുപ്പ് വിതരണവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുടെ ഹോർമോൺ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
ലെപ്റ്റിൻ: കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ, ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് പൂർണ്ണത കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
ഇൻസുലിൻ: പാൻക്രിയാസ് സ്രവിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതവണ്ണവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
ഗ്രെൽലിൻ: ആമാശയം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ഗ്രെലിൻ ഹോർമോൺ, വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം ഉണർത്തുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ ഗ്രെലിൻ അളവ് കുറവാണ്, ഇത് പൂർണ്ണതയെ ബാധിക്കുന്നു.
കോർട്ടിസോൾ: സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണവും വിശപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് ഉയർന്ന് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ: തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ അപര്യാപ്തമായ പ്രവർത്തനം (ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം) മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ: ഈസ്ട്രജൻ, ആൻഡ്രോജൻ തുടങ്ങിയ സെക്‌സ് ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ വിതരണത്തെയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെയും ബാധിക്കുന്നു.
വളർച്ച ഹോർമോൺ: വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെയും ബാധിക്കുന്നതിലൂടെ അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ എൻഡോക്രൈൻ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ എൻഡോക്രൈൻ കാരണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരണത്തെയും ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം: തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ കുറഞ്ഞ അളവ് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം: ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരണവും വിശപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (PCOS): സ്ത്രീകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ശരീരഭാരം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം: ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയരുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം: ലെപ്റ്റിൻ സംതൃപ്തിയുടെ വികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തികൾ ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണത കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
ഗ്രെലിൻ ലെവലുകൾ: വിശപ്പ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗ്രെലിൻ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ ഗ്രെലിൻ അളവ് കുറവാണ്.
ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ: ഈസ്ട്രജൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ തുടങ്ങിയ സെക്‌സ് ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ വിതരണത്തെയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെയും ബാധിക്കുന്നു.
വളർച്ച ഹോർമോൺ കുറവ്:വളർച്ച ഹോർമോൺകുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങൾ സ്രവിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ഹോർമോണുകളും എൻഡോക്രൈൻ റെഗുലേറ്ററുകളും ശരീരഭാരവും കൊഴുപ്പ് വിതരണവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സ ഈ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
കുട്ടികളിൽ അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
കുട്ടികളിലെ അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ ജനിതക മുൻകരുതൽ, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. കുട്ടികളിൽ അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ കുടുംബ ചരിത്രം: മാതാപിതാക്കൾക്ക് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടെങ്കിൽ കുട്ടികളിൽ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: കുട്ടികൾ വേണ്ടത്ര ചലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണക്രമം: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുര പാനീയങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അമിത ഉപയോഗം കുട്ടികളിൽ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാക്കുന്നു.
മാനസിക ഘടകങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
സാമൂഹിക സാമ്പത്തിക ഘടകങ്ങൾ: കുറഞ്ഞ വരുമാന നിലവാരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കുട്ടികളിൽ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഉറക്ക രീതികൾ: ഉറക്ക രീതികൾ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാത്ത കുട്ടികളിൽ ശരീരഭാരം അനിവാര്യമാണ്.
വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ അഭാവം: ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും മതിയായ വിവരങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതും കുട്ടികളിൽ പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമായി കാണിക്കുന്നു.
പരസ്യങ്ങളും മാർക്കറ്റിംഗും: കുട്ടികളെ ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ-പാനീയ പരസ്യങ്ങൾ അവരെ അനാരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
സ്കൂൾ പരിസരം: ചില സ്കൂളുകൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പാനീയ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തേക്കാം.
ജനിതക, ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ: ചില ജനിതക, ഹോർമോൺ അവസ്ഥകൾ കുട്ടികളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഓരോന്നും കുട്ടികളിൽ പൊണ്ണത്തടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, പലപ്പോഴും ഒരു സംയുക്ത പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
പൊണ്ണത്തടിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശരീരത്തിലെ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ശേഖരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുടെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ്: അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ശ്വാസം മുട്ടൽ: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ വിശ്രമത്തിലോ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്: പതിവിലും കൂടുതൽ വിയർക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക അദ്ധ്വാന സമയത്ത്.
ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ: സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ: ചർമ്മത്തിൻ്റെ മടക്കുകളിൽ ഈർപ്പം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലമാണ് ചർമ്മ അണുബാധകളും പ്രകോപനങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നത്.
തളര്ച്ച: മിതമായത് മുതൽ കഠിനമായത് വരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
സന്ധി വേദനയും നടുവേദനയും: ഭാരം വഹിക്കുന്ന സന്ധികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകളിൽ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാകുന്നു.
സൈക്കോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ: നിഷേധാത്മകമായ ആത്മാഭിമാനം, വിഷാദം, ലജ്ജ, സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ജീവിത നിലവാരത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.
പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികൾ
പൊണ്ണത്തടി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്, അതിൻ്റെ ചികിത്സയ്ക്കായി വിവിധ രീതികൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില സാധാരണ രീതികൾ ഇതാ:
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാന ശിലകളിൽ ഒന്നാണ്. ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, പെരുമാറ്റ ചികിത്സ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിൽ: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നേടുക, ഒരു സാധാരണ പോഷകാഹാര പരിപാടി ഉണ്ടാക്കുക, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവ പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ഊർജ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും സമീകൃതാഹാര പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കുകയുമാണ് ലക്ഷ്യം.
വ്യായാമം: ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രതിരോധ പരിശീലനം, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ വിവിധ തരം വ്യായാമങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പെരുമാറ്റ ചികിത്സ: പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സയിൽ, വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണരീതികൾ മാറ്റുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മനഃശാസ്ത്രപരമായ പിന്തുണയും പെരുമാറ്റ മാറ്റ രീതികളും പ്രയോഗിക്കുന്നു.
മരുന്ന്
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിലും ശുപാർശയിലും, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി പ്രയോഗിക്കുന്നു.
ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികൾ
മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികൾ അപര്യാപ്തമോ അനുയോജ്യമല്ലാത്തതോ ആണെങ്കിൽ അമിതവണ്ണ ശസ്ത്രക്രിയയാണ് അഭികാമ്യമായ രീതി. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) ഒരു നിശ്ചിത മൂല്യത്തിന് മുകളിലുള്ളതും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതുമായ വ്യക്തികൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയാ ചികിത്സ ബാധകമാണ്.
പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സ വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുകയും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുകയും വേണം. ചികിത്സാ പ്രക്രിയയിൽ, വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി, ജീവിതശൈലി, പ്രചോദനം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള ചികിത്സ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാനും നിലനിർത്താനും ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
പൊണ്ണത്തടി ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ചികിത്സ
പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ചികിത്സ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സയിലും അവയുടെ ഗുണങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ഏജൻ്റുകൾ ഇതാ:
Lorcaserin: ഈ മരുന്ന്, ഒരു സെറോടോണിൻ റിസപ്റ്റർ അഗോണിസ്റ്റ്, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ലിരാഗ്ലൂറ്റൈഡ്: ദിവസേനയുള്ള കുത്തിവയ്പ്പിലൂടെ നൽകപ്പെടുന്ന ഈ മരുന്ന് ഒരു ഗ്ലൂക്കോൺ പോലെയുള്ള പെപ്റ്റൈഡ്-1 (GLP-1) റിസപ്റ്റർ അഗോണിസ്റ്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും പൂർണ്ണതയുടെ തോന്നൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓർറിസ്റ്റാറ്റ്: കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ചില കലോറികൾ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടാതെ പുറന്തള്ളാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഫെൻ്റർമൈൻ-ടോപിറമേറ്റ്: ഈ കോമ്പിനേഷൻ മരുന്ന് വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുകയും ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നാൽട്രെക്സോൺ-ബുപ്രോപിയോൺ: ഈ കോമ്പിനേഷൻ മരുന്ന് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിച്ച് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ മരുന്നുകളിൽ ഓരോന്നിനും ചില സൂചനകളും വിപരീതഫലങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓർലിസ്റ്റാറ്റ് വയറുവേദന, എണ്ണമയമുള്ള മലം, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ആഗിരണം കുറയൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, അതേസമയം ലിരാഗ്ലൂറ്റൈഡ് പാൻക്രിയാറ്റിസ് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സയിൽ ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ഏജൻ്റുമാരുടെ ഉപയോഗം വ്യക്തിഗതമാക്കണം, രോഗിയുടെ നിലവിലെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ), അനുബന്ധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കണം. ഈ മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചും സുരക്ഷിതത്വത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളും ഉണ്ട്.
പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സയ്ക്ക് സങ്കീർണ്ണവും ബഹുമുഖവുമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ചികിത്സ ഒരു പ്രധാന ഉപാധിയാകാം, പക്ഷേ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ പലപ്പോഴും കൈവരിക്കാനാകും. ഓരോ രോഗിക്കും അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധരുമായി സഹകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പൊണ്ണത്തടി പോഷകാഹാര ചികിത്സ
അമിതമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ആരോഗ്യാവസ്ഥയാണ് പൊണ്ണത്തടി, ഇത് പലപ്പോഴും കലോറി ഉപഭോഗവും ഊർജ്ജ ചെലവും തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന സമീപനമാണ് പോഷകാഹാര തെറാപ്പി, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. പൊണ്ണത്തടി പോഷകാഹാര ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:
മതിയായതും സമീകൃതവുമായ പോഷകാഹാരം: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമായ അളവിൽ ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കലോറി നിയന്ത്രണം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറിയേക്കാൾ കുറവായിരിക്കണം. ഇത് ഭാഗിക നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയും നേടാനാകും.
പതിവ് ഭക്ഷണം: പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ജല ഉപഭോഗം: മതിയായ ജല ഉപഭോഗം ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുകയും ദാഹം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചിലപ്പോൾ വിശപ്പിൻ്റെ വികാരവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: പോഷകാഹാര തെറാപ്പിക്ക് പുറമേ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കലോറി എരിച്ച് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
പൊണ്ണത്തടി പോഷകാഹാര ചികിത്സയിൽ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില ശുപാർശകൾ ഇവയാണ്:
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: വെളുത്ത ബ്രെഡിന് പകരം ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം: ദൈനംദിന പോഷകാഹാരത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഊന്നിപ്പറയേണ്ടതാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: കട്ടിയുള്ള കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം ഒലിവ് എണ്ണ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കണം.
പ്രീബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ: ദഹനത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പ്രീബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം.
പതുക്കെ കഴിക്കുക: ഭക്ഷണം സാവധാനം കഴിക്കുന്നതും നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുന്നതും പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
അമിതവണ്ണ ചികിത്സയിലെ പോഷകാഹാരം വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗതമാക്കണം. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതശൈലി, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, പോഷകാഹാര മുൻഗണനകൾ എന്നിവ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, ഈ ഘടകങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ചികിത്സാ പദ്ധതി ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കണം.
കുട്ടികളിൽ പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സ
കുട്ടികളിലെ പൊണ്ണത്തടി ഇന്ന് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്, ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. കുട്ടികളിലെ പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ചില അടിസ്ഥാന തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ സ്വായത്തമാക്കാൻ കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളമോ പാലോ കുടിക്കുക തുടങ്ങിയ നടപടികൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: കുട്ടികളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലുള്ള രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ഇത് നേടണം.
പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ: കുടുംബങ്ങളെയും കുട്ടികളെയും അവരുടെ ഭക്ഷണരീതികൾ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കണം. ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പരിശീലനവും പിന്തുണയും: അമിതവണ്ണത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികളെക്കുറിച്ചും കുട്ടികളെയും അവരുടെ കുടുംബങ്ങളെയും പഠിപ്പിക്കണം. കുട്ടികൾ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് കുടുംബങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണ നിർണായകമാണ്.
മെഡിക്കൽ ഫോളോ അപ്പ്: കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയും വികാസവും പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ ഇടപെടലുകൾ പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കുട്ടികളിലെ പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സയിൽ, മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ചില കേസുകളിലും ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിലും മാത്രമേ ഇത് പരിഗണിക്കൂ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളാണ് ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാനം. കൂടാതെ, കുട്ടികളുടെ മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ആവശ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കുട്ടിയുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പൊതു ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവ അനുസരിച്ച് അമിതവണ്ണ ചികിത്സ വ്യക്തിഗതമാക്കണം.
അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ഉയർന്ന കലോറിയും കുറഞ്ഞ പോഷകമൂല്യവുമുണ്ട്. ഉദാഹരണമായി നൽകാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
അലക്കുകാരം: സോഡയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളിൽ കുറവുമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് പതിവായി വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പഞ്ചസാര കോഫി: കോഫി, കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു കൂടാതെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, എന്നാൽ പഞ്ചസാരയോ സിറപ്പോ ചേർത്താൽ സോഡയോളം ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ്.
എെസ്കീം: വാണിജ്യാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഐസ്ക്രീമുകളിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പിസ്സ: പിസ്സ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണമായി മാറുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സംസ്കരിച്ച മാംസവും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ചീസും ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ.
കുക്കികളും ഡോനട്ടുകളും: ഈ മധുര പലഹാരങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ധാരാളം പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകളും ചിപ്‌സും: ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പും ഉപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ: ചില പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല അവ പോഷകപ്രദമല്ല.
ചോക്കലേറ്റ്: ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓരോന്നും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ പോഷകാഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്ന രോഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ചില രോഗങ്ങളും ആരോഗ്യസ്ഥിതികളും ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം: തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അപര്യാപ്തമായ ഉത്പാദനം മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം: ശരീരത്തിൽ അമിതമായ കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം ഇത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരണവും വിശപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (PCOS): സ്ത്രീകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മൂലം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഗട്ട് മൈക്രോബയോം: കുടൽ മൈക്രോബയോംഇതിൻ്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തെ ബാധിക്കുകയും പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ ഉപയോഗത്തെയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെയും ബാധിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതവണ്ണത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഈ രോഗങ്ങളുടെ മാനേജ്മെൻ്റ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പൊണ്ണത്തടി മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ
ചില രോഗങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുമെങ്കിലും, അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ചില രോഗങ്ങളുമുണ്ട്. പൊണ്ണത്തടി മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ സംവിധാനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊണ്ണത്തടി കാരണമായേക്കാവുന്ന ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇതാ:
മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം: അമിതവണ്ണം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, അസാധാരണമായ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ്, അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനമായ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ: ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം: അമിതവണ്ണം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും ആത്യന്തികമായി ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൻ്റെ വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ: സ്ലീപ് അപ്നിയ, ആസ്ത്മ തുടങ്ങിയ ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അധിക ഫാറ്റി ടിഷ്യു ശ്വാസനാളത്തെ തടയുന്നു, ഇത് ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ: പൊണ്ണത്തടി സന്ധികളിലും പേശികളിലും വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അമിതഭാരം കാരണം കാൽമുട്ടിൻ്റെയും ഇടുപ്പിൻ്റെയും സന്ധികൾ പ്രത്യേകിച്ച് തകരാറിലാകുന്നു.
ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ: പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് ഡിസീസ് (GERD), പിത്തസഞ്ചി രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സൈക്കോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ: അമിതവണ്ണം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് തുടങ്ങിയ സാമൂഹികവും വൈകാരികവുമായ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
അമിതവണ്ണം എങ്ങനെ തടയാം?
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും വ്യക്തിഗത ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെയും അമിതവണ്ണം തടയാൻ കഴിയും. പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിനുള്ള ചില അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ ഇതാ:
സമീകൃതാഹാരം: പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിന് ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: കലോറി എരിയുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഭാഗം നിയന്ത്രണം: ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അമിതഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു.
ജല ഉപഭോഗം: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും അനാവശ്യമായ കലോറി ഉപഭോഗം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വൈകാരിക ഭക്ഷണം: സമ്മർദ്ദമോ വൈകാരിക സാഹചര്യങ്ങളോ നേരിടാൻ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ അവലംബിക്കുന്നതിനുപകരം, ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് രീതികൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഉറക്ക രീതികൾ: മതിയായതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
പരിശീലനം: ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിദ്യാഭ്യാസം ലഭിക്കുന്നത്, അറിവുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നു.
പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിന് സാമൂഹികവും രാഷ്ട്രീയവുമായ തലത്തിലുള്ള പിന്തുണയും വ്യക്തിഗത പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. പൊതുജനാരോഗ്യ നയങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം സുഗമമാക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സ്‌കൂളുകളിലും ജോലിസ്ഥലങ്ങളിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുകയും വേണം. വ്യക്തികൾ, കുടുംബങ്ങൾ, ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ, കമ്മ്യൂണിറ്റി നേതാക്കൾ എന്നിവരുടെ സംയുക്ത പരിശ്രമത്തിലൂടെ അമിതവണ്ണത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.
പൊണ്ണത്തടി വിധിയോ തിരഞ്ഞെടുപ്പോ?
ജനിതക മുൻകരുതലുകളും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും തമ്മിലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ഇടപെടലിൻ്റെ ഫലമായാണ് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകുന്നത്.
ഒരു വിത്ത് നിലത്തു വീഴുന്നതുപോലെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതയാത്ര ആരംഭിക്കുന്നത് ജനനത്തോടെയാണ്. നമ്മുടെ ജനിതക പാരമ്പര്യമാണ് ഈ വിത്തിൻ്റെ തരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, മണ്ണിൻ്റെ ഫലഭൂയിഷ്ഠത, ജലസമൃദ്ധി, സൂര്യൻ്റെ ചൂടാകുന്ന കിരണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ അതിൻ്റെ വളർച്ചാ രീതിയെയും വേഗതയെയും ബാധിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി സമാനമായ ഒരു വിരോധാഭാസം അവതരിപ്പിക്കുന്നു; നമ്മുടെ ജനിതക കോഡുകൾ സാധ്യതയുള്ള അപകടസാധ്യതകളെ സൂചിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഈ കോഡുകൾ എങ്ങനെ പ്രകടിപ്പിക്കണമെന്ന് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
ചിലർക്ക് പൊണ്ണത്തടി ഒരു ജനിതക വിധി പോലെയാണ്. അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള വ്യക്തികൾ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ ഈ അവസ്ഥ കാണാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അനിവാര്യമായ ഒരു അവസാനമല്ല. ശാസ്ത്രം കാണിക്കുന്നത് ജീനുകൾ ഒരു പ്രവണത സൃഷ്ടിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്, പക്ഷേ ഫലം വ്യക്തിയുടെ കൈകളിലാണ്.
ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പൊണ്ണത്തടി സമവാക്യത്തിൻ്റെ മറ്റേ പകുതി ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവ പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആധുനിക ലോകത്ത്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സംസ്കാരം അതിവേഗം വ്യാപിക്കുകയും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി സാധാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു.
അമിതവണ്ണത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നത് വ്യക്തിഗത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, പക്ഷേ സാമൂഹിക പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. പൊതുജനാരോഗ്യ നയങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം സുഗമമാക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വ്യക്തികളുടെ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശീലങ്ങളുള്ള കുട്ടികളെ ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ പഠിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും വേണം വിദ്യാഭ്യാസ സംവിധാനങ്ങൾ.
നന്നായി; പൊണ്ണത്തടി പൂർണ്ണമായും വിധിയോ കേവലം ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പോ അല്ല. ജനിതകവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ഘടകങ്ങളുടെ നൃത്തമാണിത്; ഈ നൃത്തത്തിൻ്റെ ഓരോ ചുവടും വ്യക്തിയുടെ സ്വന്തം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാൽ രൂപപ്പെട്ടതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സമൂഹത്തിന്, നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ഈ നൃത്തത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുകയും വേണം.
തൽഫലമായി;
ജനിതകശാസ്ത്രം മുതൽ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ വരെ, ജീവിതശൈലി മുതൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങൾ വരെ അനേകം വേരിയബിളുകളുടെ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ അവസ്ഥയാണ് പൊണ്ണത്തടി. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം കാണുന്നത് പോലെ; അമിതവണ്ണത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തിക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ജനിതക മുൻകരുതൽ പോലുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് അധികാരമുണ്ട്. അമിതവണ്ണത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വ്യക്തിഗത ഉത്തരവാദിത്തവും സാമൂഹിക പിന്തുണാ സംവിധാനങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ സന്തുലിതവുമായ ഒരു ഭാവി നമുക്ക് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയും. ഇത് വ്യക്തികൾക്ക് മാത്രമല്ല, സമൂഹത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ലാഭകരമായ നിക്ഷേപമാണ്.
