ദുഃഖം, കാരണമില്ലാതെ കരയുക, നിരാശ, ശൂന്യത, മൂല്യമില്ലായ്മ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള നിസ്സംഗത എന്നിവയാണ് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഈ വികാരങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ മിക്ക ആളുകളും അറിയുകയും കാലാകാലങ്ങളിൽ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥ സ്ഥിരമാവുകയും ജീവിതത്തെ സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന ഒരു മാനമായി മാറുകയും ചെയ്താൽ, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത ഉയർന്നുവരുന്നു.
എന്താണ് വിഷാദം?
ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ചിന്തിക്കുന്നു, പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണവും ഗുരുതരവുമായ രോഗമാണ് വിഷാദം. ഈ രോഗത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സങ്കടം തോന്നുന്നു. താൻ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ അവൻ ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു. വിഷാദം പലതരത്തിലുള്ള വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ
ഒരാളുടെ മരണമോ ജോലി നഷ്‌ടമോ പോലുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന സംഭവങ്ങൾ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകും. നൈമിഷികമായ സങ്കടങ്ങളെ വിഷാദമായി ഡോക്ടർമാർ കണക്കാക്കുന്നില്ല. ഈ അവസ്ഥ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത പരിഗണിക്കുന്നു.
തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ് വിഷാദം. തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ രാസ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകും. വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കാലക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു.
വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള താൽപര്യം കുറയും
ഒരു വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ
ലൈംഗികാഭിലാഷം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ
അത്തരമൊരു ലക്ഷ്യമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക
വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നു
ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും
മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനവും സംസാരവും
ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജ നഷ്ടം
മൂല്യമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധം
ചിന്തിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട്
ആവർത്തിച്ചുള്ള മരണം, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാ ശ്രമങ്ങൾ
ഈ അവസ്ഥയെ വിഷാദം എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 2 ആഴ്ചയെങ്കിലും നിലനിൽക്കണം. ചികിത്സയ്ക്കുശേഷം വീണ്ടും വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. സ്ത്രീകളെയാണ് ഈ രോഗം കൂടുതലായി ബാധിക്കുന്നത്.
സ്ത്രീകളിൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ
സ്ത്രീകളിൽ വിഷാദം 2 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. സ്ത്രീകളിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
ക്ഷോഭം
ഉത്കണ്ഠ
മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു
തളര്ച്ച
നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ താമസിക്കാൻ
പുരുഷന്മാരിൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ
വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരാണ് സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത്. ക്രമക്കേടിന്റെ ഫലമായി കോപം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നു.പുരുഷന്മാരിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:
കുടുംബ, സാമൂഹിക ചുറ്റുപാടുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക
ഇടവേളയില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുക
ജോലിയും കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
കുട്ടികളിലെ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്കൂൾ, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
നിരന്തരമായ കരച്ചിൽ
ബലഹീനത
വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പെരുമാറ്റങ്ങൾ
വഴക്കുകളും ആക്ഷേപകരമായ പ്രസംഗങ്ങളും
കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ വാക്കുകളിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് അവരുടെ സങ്കടത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
എന്താണ് വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്?
മസ്തിഷ്കത്തിലെ കെമിക്കൽ ബാലൻസ് തകരാറിലാകുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിലെ വൈകാരികാവസ്ഥ, വിധികൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, പരിഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഫലപ്രദമായ ഫ്രണ്ടൽ ലോബ്, ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങളുടെ ഫലമായി തകരാറിലാകുന്നു. ഇത് വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കൽ, ജനനം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം, തൊഴിലില്ലായ്മ, മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം എന്നിവയുടെ ദുരുപയോഗം പോലുള്ള തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളുടെ ഫലമായി വിഷാദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്താം:
ശാരീരിക മസ്തിഷ്ക വ്യത്യാസങ്ങൾ: വിഷാദരോഗമുള്ളവരുടെ തലച്ചോറിൽ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
രാസ അസന്തുലിതാവസ്ഥ: മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് രാസവസ്തുക്കളുടെയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെയും സൂക്ഷ്മമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. ഈ രാസവസ്തുക്കൾ മാറുകയാണെങ്കിൽ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ഫലമായി വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ആർത്തവവിരാമം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു അവസ്ഥ എന്നിവ കാരണം ഹോർമോണുകൾ മാറാം.
ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ:പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കൽ, സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം എന്നിവ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകും.
ജീനുകൾ: വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരു അടുത്ത ബന്ധുവിന് രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള മുൻകരുതൽ ഉണ്ട്.
വിഷാദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വികാരങ്ങൾ
വിഷാദമുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നതായി തോന്നുന്നു:
ക്ഷമിക്കണം
ദയനീയമായ
അസന്തുഷ്ടമായ
അലോസരപ്പെടുത്തി
സൗമ്യമായ
കുറ്റവാളികൾ
നിരാശനായി
ഭദമല്ലാത്ത
ആനുകാലികങ്ങളിലും
ശദ്ധയില്ലാത്ത
നിരാശപ്പെടുത്തി
വിഷാദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചിന്തകൾ
വിഷാദമുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഇതുപോലുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം:
"ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണ്."
"എന്റെ തെറ്റ്."
"എനിക്ക് നല്ലതൊന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല."
"ഞാൻ വിലകെട്ടവനാണ്."
"എന്റെ ജീവിതത്തിൽ നല്ലതായി ഒന്നുമില്ല."
"കാര്യങ്ങൾ ഒരിക്കലും മാറില്ല."
"ജീവിതം ജീവിക്കാൻ വിലയുള്ളതല്ല."
"ഞാനില്ലാതെ ആളുകൾക്ക് നല്ലതായിരിക്കും."
ഡിപ്രഷൻ റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ
ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ വിഷാദരോഗ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
വിയോഗം, ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ബന്ധങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ ആശങ്കകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ
കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ചരിത്രമുള്ള ഒരു ബന്ധുവിന് ഉണ്ട്
കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ, ചില ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, ഇന്റർഫെറോൺ തുടങ്ങിയ ചില കുറിപ്പടി മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം
ആൽക്കഹോൾ അല്ലെങ്കിൽ ആംഫെറ്റാമൈനുകൾ പോലെയുള്ള വിനോദ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്
തലയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ട്
മുമ്പ് വലിയ വിഷാദം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്
പ്രമേഹം, ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് (സി‌ഒ‌പി‌ഡി), അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം പോലുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖം അനുഭവപ്പെടുന്നു
കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും ഉൾപ്പെടെ ആരെയും വിഷാദരോഗം ബാധിക്കാം. സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഇരട്ടിയാണ് വിഷാദം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവശേഷം. മേൽപ്പറഞ്ഞ അപകട ഘടകങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ചില രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കും അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്;
അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ
സ്ട്രോക്ക്
മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്
പിടിച്ചെടുക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്
കാൻസർ
മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ
വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
ഡിപ്രഷൻ രോഗനിർണയം
ശ്രദ്ധക്കുറവ്, വിലപ്പോവില്ലെന്ന തോന്നൽ, അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, അസന്തുഷ്ടി, കുറ്റബോധം, മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ തുടങ്ങിയ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തിനായി ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക. ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്തി സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നു.
വിഷാദരോഗ ചികിത്സ
വിഷാദരോഗ ചികിത്സയുടെ രീതി ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട രീതി സൈക്കോതെറാപ്പി ആണ്. കൂടുതൽ കഠിനമായ കേസുകളിൽ, മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ മിതമായതും കഠിനവുമായ വിഷാദം ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണ്. വിഷാദരോഗ ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകളെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
ഈ മരുന്നുകൾ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. ചില മരുന്നുകൾ പ്രാബല്യത്തിൽ വരാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിച്ച ഉടൻ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ഉപയോഗിക്കുക. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, വിഷാദം വീണ്ടും ഉണ്ടാകാം.
ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ എസ്എസ്ആർഐകൾക്കും എസ്എൻആർഐ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:
ഓക്കാനം
മലബന്ധം
അതിസാരം
കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര
ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
മാലിന്യങ്ങൾ
ലൈംഗിക വൈകല്യം
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ തരങ്ങൾ
മേജർ ഡിപ്രഷൻ, പെർമനന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, സൈക്കോട്ടിക് ഡിപ്രഷൻ, പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ, സീസൺ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിഷാദരോഗങ്ങളുണ്ട്.
1) വലിയ വിഷാദം
വലിയ വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരമായ ദുഃഖം അനുഭവിക്കുന്നു. താൻ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അയാൾക്ക് താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചികിത്സ സാധാരണയായി മരുന്നുകളുടെയും സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെയും രൂപത്തിലാണ്.
2) സ്ഥിരമായ വിഷാദരോഗം
ഡിസ്റ്റീമിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പെർസിസ്റ്റന്റ് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ, കുറഞ്ഞത് 2 വർഷമെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ തകരാറുള്ള വ്യക്തിക്ക് നേരിയ ലക്ഷണങ്ങളും വലിയ വിഷാദത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകളും ഉണ്ട്.
3) ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ
ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ് വിഷാദം. പഠനങ്ങൾ,ബൈപോളാർ വിഷാദരോഗമുള്ളവരിൽ പകുതിയോളം ആളുകൾക്ക് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാകാമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഡിപ്രഷനിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
4) സൈക്കോട്ടിക് ഡിപ്രഷൻ
ചിലർക്ക് വിഷാദത്തോടൊപ്പം സൈക്കോസിസ് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങളുടെയും യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയലിന്റെയും അവസ്ഥയാണ് സൈക്കോസിസ്. ഭ്രമാത്മകതയും ഉണ്ടാകാം.
5) പ്രസവാനന്തര വിഷാദം
പ്രസവശേഷം ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ക്രമപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മാനസികാവസ്ഥ മാറാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഷാദത്തിന് ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ല. ഇതിന് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ എടുത്തേക്കാം. പ്രസവശേഷം സ്ഥിരമായ വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നവർ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടതാണ്.
6) സീസണൽ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ
സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ SAD എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഷാദം, ശരത്കാല-ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ പകൽ വെളിച്ചം കുറയുന്നതിന്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്നു. നീണ്ടതോ കഠിനമായതോ ആയ ശൈത്യകാലമുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവരെയാണ് ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത്.
ഡിപ്രഷൻ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദം മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നതുപോലെ വിഷാദത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ജനനം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം, ഭൂകമ്പം, ലൈംഗിക പീഡനം തുടങ്ങിയ ചില സാഹചര്യങ്ങൾ സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ട്രിഗറുകൾ വൈകാരികമോ മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ സംഭവങ്ങളാണ്, അത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനോ തിരിച്ചുവരാനോ ഇടയാക്കും. വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
നഷ്ടം, കുടുംബ കലഹങ്ങൾ, ബന്ധങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സമ്മർദപൂരിതമായ ജീവിത സംഭവങ്ങൾ.
നേരത്തെ ചികിത്സ നിർത്തിയാൽ അപൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ
അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
വിഷാദം ജനിതകമാണോ?
വിഷാദം ഒരു കുടുംബപരമായ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗമുള്ള അടുത്ത ബന്ധുവിന് വിഷാദരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത രണ്ടോ മൂന്നോ മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിഷാദരോഗമുള്ള എല്ലാവർക്കും അവരുടെ കുടുംബത്തിൽ ഈ ചരിത്രം ഇല്ല. വിഷാദരോഗത്തിൽ, ജനിതകശാസ്ത്രം മുൻകരുതൽ തലത്തിൽ മാത്രമാണ്. പാരിസ്ഥിതിക സമ്മർദ്ദങ്ങളാൽ ഈ രോഗം ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നു.
വിഷാദം മെച്ചപ്പെടുമോ?
വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. രോഗത്തിന് വ്യക്തമായ ചികിത്സയില്ല. രോഗശാന്തിയെ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാരീതികളുണ്ട്. എത്രയും വേഗം ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നുവോ അത്രയും വിജയസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
വിഷാദം ആവർത്തിച്ചു വരുന്നുണ്ടോ?
വിഷാദം ഒരു ആവർത്തന രോഗമാണ്. മുമ്പ് ഇത് ആവർത്തിക്കുന്നത് ആവർത്തനത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ആവർത്തനം ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:
വിഷാദം പരിഹരിച്ചതിന് ശേഷവും ചില ലക്ഷണങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു
മുമ്പ് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടായിരുന്നു
വിട്ടുമാറാത്ത വിഷാദം (ഡിസ്റ്റീമിയ)
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള ആളുകളുടെ സാന്നിധ്യം
വിഷാദത്തോടൊപ്പം ഉത്കണ്ഠയും ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗവും
വിഷാദം സാമൂഹികവും സ്വകാര്യവുമായ ജീവിതത്തെ മാത്രമല്ല, ബിസിനസ് ജീവിതത്തിലെ പ്രകടനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ചികിത്സ ലഭിക്കാത്ത വിഷാദം ഡിമെൻഷ്യ, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഡിമെൻഷ്യ
വിഷാദവും ഡിമെൻഷ്യയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ട്. മസ്തിഷ്ക രോഗത്തിന്റെ ആദ്യകാല മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളിൽ ഒന്നാണ് വിഷാദം എന്ന് ഗവേഷകർ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
ഹൃദ്രോഗം
ഹൃദ്രോഗവും ഹൃദയാഘാതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വലിയ വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനുള്ള സാധ്യത 40% വരെയായിരിക്കുമെന്ന് നോർവീജിയൻ പഠനം കണ്ടെത്തി.
കാൻസർ
ചിലതരം ക്യാൻസറുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പാൻക്രിയാറ്റിക് ക്യാൻസറുകളിൽ വിഷാദരോഗം അപകടസാധ്യത സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.
സമ്മർദ്ദം
ചില ആളുകൾക്ക്, ഒരു പുതിയ പഠനമനുസരിച്ച്, വിഷാദം സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള അലർജി പ്രതികരണമാണ്.
തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥകൾ
തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികൾ ഹോർമോണുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗം സിസ്റ്റത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്‌നങ്ങളെ വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ജേണൽ ഓഫ് തൈറോയ്ഡ് റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ വിഷാദരോഗം കണ്ടെത്തിയ ആളുകൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
വിഷാദവും പോഷകാഹാരവും
നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിഷാദം ലഘൂകരിക്കാൻ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമമില്ല. എന്നാൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയെ ചെറുതായി ബാധിക്കും. അപ്പോൾ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ എങ്ങനെ കഴിക്കാം?
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കോശങ്ങളുടെ നാശത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നു.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുവാണ് സെറോടോണിന്റെ സ്രവത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുക.
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ത്ര്യ്പ്തൊഫന് സെറോടോണിൻ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ ബീൻസ്, കടല, മെലിഞ്ഞ ബീഫ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, മത്സ്യം, പാൽ, കോഴി, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, തൈര് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ധാരാളം പഴങ്ങൾ, കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് രഹിതവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ എല്ലാ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ബി 12 കാണപ്പെടുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
സെലിനിയത്തിന്റെ അഭാവം മോശം മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സീഫുഡ് തുടങ്ങിയ സെലിനിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
മത്സ്യം പോലെ ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
അമിതവണ്ണവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ളവരിൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രോഗത്തിന്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കും.
വിഷാദവും വ്യായാമവും
സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഡിപ്രഷൻ നിരക്ക് കുറവാണ്. വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം എൻഡോർഫിൻ എന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു. വേദനയുടെ ധാരണ കുറയ്ക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ റിസപ്റ്ററുകളുമായി എൻഡോർഫിനുകൾ ഇടപഴകുന്നു.
ഇത് ജീവിതത്തിന് പോസിറ്റീവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ കാഴ്ചപ്പാട് നൽകുന്നു.
ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും വികാരങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.
ഇത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന രീതിയും വിഷാദരോഗ ചികിത്സയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്; സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം, മിതമായ വേഗതയിൽ ജോഗിംഗ്, ടെന്നീസ് കളിക്കൽ, നീന്തൽ, നടത്തം, യോഗ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
വിഷാദരോഗത്തിന് ഉത്തമമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും
കുറിപ്പടി മരുന്നുകളും കൗൺസിലിംഗും തെറാപ്പിയും ചേർന്ന് വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ രാസ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഇതര ചികിത്സകൾ പഠനം തുടരുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന് ഉത്തമമായ വിറ്റാമിനുകളിലും ധാതുക്കളിലും ഗവേഷകർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. വിഷാദരോഗത്തിന് ഉത്തമമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:
ബി വിറ്റാമിനുകൾ
തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത് പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ B6, B12 എന്നിവ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ട്. മാനസികാവസ്ഥയെയും മറ്റ് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ; മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ. നിങ്ങളുടെ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ബി കോംപ്ലക്സ് സപ്ലിമെന്റ് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. വിറ്റാമിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഫോളിക് ആസിഡ്
വിഷാദത്തോടെയുള്ള പഠനംഫോളിക് ആസിഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 9 കുറവ് തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തി ഈ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വിഷാദരോഗം തടയുന്നതിന് പ്രധാനമായ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ കുറവിൽ കുറയുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ; കരൾ, ചിക്കൻ, ടർക്കി, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ശതാവരി, കാന്താലൂപ്പ്, ഓറഞ്ച്, വാഴപ്പഴം.
വിറ്റാമിൻ സി
വിറ്റാമിൻ സിശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് ക്ഷീണവും സങ്കടവും ഉണ്ടാക്കും. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം തടയാനും നെഗറ്റീവ് മൂഡ് കുറയ്ക്കാനും വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ധാരാളം സിട്രസ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഉണക്കമുന്തിരി, കിവി, റാസ്ബെറി, അസംസ്കൃത ചുവന്ന കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി, ചീര.
വിറ്റാമിൻ ഡി
വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിന്റെ പല പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വിറ്റാമിനാണിത്. ഇത് ക്യാൻസർ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗമുള്ളവരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നല്ല, സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിലൂടെയാണ്. മുട്ടയും കോഡും പോലുള്ള കുറച്ച് പരിമിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ലഭ്യമാണ്.
പിച്ചള
പിച്ചളനാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കുറവ് വിഷാദം, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന വിഷാദവും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സിങ്ക് ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: സീഫുഡ്, മത്സ്യം, മാംസം, പരിപ്പ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, എള്ള്, ഗോതമ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ.
മഗ്നീഷ്യം
മഗ്നീഷ്യം, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ധാതുവാണിത്. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ, ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി, പാനിക് അറ്റാക്ക്, ഫോബിയ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവ തടയുന്നു.
പാൽ, ചീസ്, സീഫുഡ്, കാവിയാർ, ചുവന്ന മാംസം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ക്വിനോവ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, പിയർ എന്നിവ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വിഷാദരോഗത്തിന് ഉത്തമമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ കഴിക്കരുത്. ഇതിന് ഗുണങ്ങളും ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ടാകും.
വിഷാദരോഗത്തിന് എന്താണ് നല്ലത്? ഹെർബൽ ചികിത്സകൾ
വിഷാദരോഗത്തിന് നല്ല പച്ചമരുന്നുകളുണ്ട്. ജിൻസെങ്, ലാവെൻഡർ, ചമോമൈൽ തുടങ്ങിയ സസ്യങ്ങൾ ചികിത്സയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നേരിയ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ ഇത് സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന് നല്ല സസ്യങ്ങളും അവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളും ഇവയാണ്:
ജിൻസെംഗ്
വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ജിൻസെങ് ചെടി മാനസിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഡെയ്സി
ചമോമൈലിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ഫലമുള്ള ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
Lavender
Lavenderഉത്കണ്ഠയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സവിശേഷത ഉപയോഗിച്ച്, വിഷാദം ലഘൂകരിക്കാൻ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.
സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്
മിതമായതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.
കുങ്കുമം
കുങ്കുമപ്പൂവിന്റെ സത്തിൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നോൺ-ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകളും ഉണ്ട്:
എസ്-അഡെനോസിൽ മെഥിയോണിൻ (SAMe)
ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രകൃതിദത്ത രാസവസ്തുവിന്റെ സിന്തറ്റിക് രൂപമാണിത്.
5-ഹൈഡ്രോക്സിട്രിപ്റ്റോഫാൻ
ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തണുത്ത വെള്ളം മത്സ്യം, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ഫ്ളാക്സ് ഓയിൽ, വാൽനട്ട്, മറ്റ് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ളവരിൽ വിഷാദരോഗത്തിനും വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾക്കുമുള്ള ചികിത്സയായി ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റേഷൻ പഠിച്ചുവരികയാണ്.
ഡിഎച്ച്ഇഎ
ഡിഎച്ച്ഇഎ ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്. ഈ ഹോർമോണിന്റെ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഡിഎച്ച്ഇഎ ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
അല്ല: ചില ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകളുമായി സംവദിച്ചേക്കാം. അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
വിഷാദം തടയാൻ കഴിയുമോ?
നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന് ഇരയാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന നടപടികൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്:
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ
മദ്യത്തിന്റെയും മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെയും ഹാനികരമായ അളവ് ഒഴിവാക്കുക
ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുക
സജീവമായിരിക്കുക
സാമൂഹികമായിരിക്കുന്നു
ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ;
ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ കരയുക, നിരാശപ്പെടുക, വെറുതെയിരിക്കുക, വിലകെട്ടവരായിരിക്കുക, കുറ്റബോധം തോന്നുക തുടങ്ങിയ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ അനുഭവപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ 2 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്താൽ, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
തലച്ചോറിലെ കെമിക്കൽ ബാലൻസ് തകരാറിലായതിന്റെ ഫലമായാണ് വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ വീട് മാറ്റം, ലൈംഗിക പീഡനം, ഭൂകമ്പം തുടങ്ങിയ സംഭവങ്ങൾ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ രോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ട്രിഗർ സമ്മർദ്ദമാണ്.
പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ഈ രോഗം ഉണ്ടാകാം. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിലോ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിലോ ഇത് ആവർത്തിക്കാം.
രോഗത്തിന്റെ ചികിത്സയിൽ ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ്. മിതമായതും കഠിനവുമായ കേസുകളിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിഷാദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും പോഷകാഹാരം പരിഗണിക്കുകയും വേണം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ രോഗത്തിന്റെ തീവ്രത ലഘൂകരിക്കാനാകും.
വിഷാദരോഗത്തിന് നല്ല ചില ഹെർബൽ ചികിത്സകളും സപ്ലിമെന്റുകളും ഉണ്ട്. ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഡി, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ രോഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വിറ്റാമിനുകളാണ്. ജിൻസെങ്, ചമോമൈൽ, കുങ്കുമപ്പൂവ്, ലാവെൻഡർ, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് വിഷാദം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
