ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? ഡയറ്റ് ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കുക, ശരീരഭാരം കൂട്ടാതിരിക്കുക. എത്ര മനോഹരമായ സ്വപ്നമല്ലേ? 

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സ്വപ്നത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, യാഥാർത്ഥ്യമാകാൻ കഴിയുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ. എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നമുക്കറിയാവുന്നിടത്തോളം.

ഇവിടെ ഡയറ്റ് ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു പറയുന്നവർക്കായി ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികൾ...

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

ഭക്ഷണക്രമം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് പച്ചക്കറികൾ, സലാഡുകൾ, സൂപ്പ് എന്നിവയിലേക്ക് തിരിയുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകുന്നു.

സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും കലോറി നിയന്ത്രണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നമ്മൾ എടുക്കുന്ന കലോറി കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഹോർമോൺ അന്തരീക്ഷം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, മറ്റ് വൈകാരികാവസ്ഥകൾ എന്നിവ പ്രതികൂലമായ ഹോർമോൺ അന്തരീക്ഷത്തിന് കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ജീവിതത്തെ നോക്കുന്ന ഒരു സമഗ്ര സമീപനം സ്വീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുപോലെ നിങ്ങൾ എത്ര, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു.

"എനിക്ക് ഭക്ഷണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം" ഇത് പറയുന്നവർ താഴെ പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കണം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വഴി കണ്ടെത്തുക

"എന്റെ ഒരു സുഹൃത്ത് x ഡയറ്റ് ചെയ്തു, ശരീരഭാരം കുറച്ചു, അതിനാൽ ഞാൻ ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചു. നല്ലത്! എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുമോ? 

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ജലഭാരം കുറയ്ക്കും, എന്നാൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം സാവധാനത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾക്ക് തുല്യമല്ല.

ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ഫലം കാണാനാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരിക്കൽ ചെയ്‌താൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പോകേണ്ടതില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് ആദ്യം പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ജലത്തിന്റെ ഭാരം കുറയും, എന്നാൽ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ അത് വീണ്ടെടുക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും ഏകവുമായ മാർഗ്ഗം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. 

പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും സാവധാനത്തിലും 5-6 ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.

അടുക്കള വൃത്തിയാക്കുക

എല്ലാ ജങ്ക് ഫുഡ്, സോഡിയം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, വളരെ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ വൃത്തിയായി വൃത്തിയായിരിക്കുന്നതിനുപകരം വീട്ടിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ നൽകുകയോ ചെയ്യുക.

പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിലും റഫ്രിജറേറ്ററിലും സൂക്ഷിക്കുക.

മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക

രണ്ട് ടീസ്പൂൺ ഉലുവ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർക്കുക. വിത്തുകൾ അരിച്ചെടുത്ത് രാവിലെ ഇത് ആദ്യം കുടിക്കുക.

ഉലുവ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു ഒപ്പം ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

പ്രാതൽ ഒഴിവാക്കുന്നത് കലോറി കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഒരു വഴിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്, അവഗണിക്കരുത്.

ദിവസത്തിൽ പല തവണ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും തുടങ്ങും. 

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറക്കമുണർന്ന് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ എപ്പോഴും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഗ്രീൻ ടീക്ക്

ഗ്രീൻ ടീ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ഒന്നാണ്. ഇതിൽ EGCG എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ആഴ്ചയിൽ 400 അധിക കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പതുക്കെ ചവയ്ക്കുക

സാവധാനം ചവയ്ക്കുന്നത് കലോറി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ച്യൂയിംഗ് മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, അത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു, കാരണം ഇത് തലച്ചോറിന് ആമാശയം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്ന സിഗ്നലുകൾ സ്വീകരിക്കാൻ അധിക സമയം നൽകുന്നു.

ഇത് ദഹനത്തെ സുഗമമാക്കുകയും ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം 35-50 തവണ വായിൽ ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ബാലൻസ് ചെയ്യുക

എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ, നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (പച്ചക്കറികൾ / പഴങ്ങൾ / ധാന്യങ്ങൾ), ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് തന്ത്രം, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ഊർജ്ജം നൽകാനും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

ലീൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും കഴിക്കണം, കാരണം അവ വളരെക്കാലം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിന് തൈര്, ചെറിയ അളവിൽ പരിപ്പ്, നിലക്കടല വെണ്ണ, മുട്ട, ബീൻസ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ കഴിക്കുക.

പായ്ക്ക് ചെയ്ത പാനീയങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക

പാക്കേജുചെയ്ത പഴം, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, സോഡ എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സീറോ-കലോറിയായി വിപണനം ചെയ്യപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചില സോഡകളിൽ മറ്റ് സുഗന്ധങ്ങളും അഡിറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് അവയെ പതിവുള്ളതിനേക്കാൾ മോശമാക്കുന്നു. 

എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ സോഡയിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്, അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 

പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾക്കായി.

വെള്ളത്തിനായി

നമ്മളിൽ പലരും യഥാർത്ഥത്തിൽ കുടിക്കേണ്ടതിനേക്കാൾ കുറച്ച് വെള്ളമാണ് കുടിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. നിങ്ങൾ ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ധാരാളം വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 4-5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം. 

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തപ്പോൾ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. തൽഫലമായി, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു.

അധികം വേവിക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം അമിതമായി പാചകം ചെയ്യുന്നത് പോഷകങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നില്ല, നിങ്ങൾ ജങ്ക് ഫുഡിലേക്ക് തിരിയാം. 

ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, സലാഡുകൾ പോലുള്ള അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം അമിതമായി വേവിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

അത്താഴം അധികം താമസിപ്പിക്കരുത്

അമിത ഭാരം കൂടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പുതിയത് വൈകുന്നേരം XNUMX മണിക്ക് കഴിക്കണം, ഈ സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ് ഹെർബൽ ടീ. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആശയത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പല്ല് തേക്കാനും കഴിയും.

ഭക്ഷണം അമിതമായി വേവിക്കരുത്

ഭക്ഷണം അമിതമായി പാചകം ചെയ്യുന്നത് അതിന്റെ പോഷക മൂല്യത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജങ്ക് ഫുഡിലേക്ക് തിരിയാം. 

ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, സലാഡുകൾ പോലുള്ള അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി വേവിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പച്ചക്കറികൾ ആവിയിൽ വേവിച്ചുകൊണ്ട്; ചിക്കൻ, മീൻ എന്നിവയും ഗ്രിൽ ചെയ്യാം.

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറച്ചുകാണാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും തേയ്മാനം മൂലമുള്ള കേടുപാടുകൾ സുഖപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ദഹനവ്യവസ്ഥ പോലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസീകരിക്കുന്നതിലും കൊഴുപ്പ് തകർക്കുന്നതിലും തിരക്കിലാണ്. 

ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ്, പ്രത്യേകിച്ച് കോർട്ടിസോൾ, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. കോർട്ടിസോൾ പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, ജലം എന്നിവയുടെ രാസവിനിമയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു; രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും സംഭരണത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്തരവാദിയാണ്. 

ഉറക്കക്കുറവ് കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ നല്ല ഉറക്കം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ എണ്ണുക

നിങ്ങൾ ഓഫീസിലായാലും സ്‌കൂളിലായാലും വീട്ടിലായാലും നടക്കണം. ഓരോ മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റ് നടക്കാൻ പോകുക. അടുത്തുള്ള പലചരക്ക് കടയിലേക്ക് നടക്കുക, ഓഫീസിലേക്ക് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വീടിന് ചുറ്റും നടക്കുക, എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ കയറുക.

ഒരുപാട് ചിരിക്കുക

ചിരിക്കുക, ഭക്ഷണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ഒരു പുഞ്ചിരി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു സ്വാഭാവിക കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു. 

10 മിനിറ്റ് തുഴയുന്നതിന് തുല്യമായ ഗുണങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ ഹൃദ്യമായി ചിരിക്കുന്നു. 10-15 മിനിറ്റ് കഠിനമായ ചിരിക്ക് 50 കലോറി കത്തിക്കാം.

ധ്യാനിക്കുക

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രധാന സംഭാവനയാണ് സമ്മർദ്ദം. ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, മറ്റ് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എന്നിവ കോർട്ടിസോൾ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 

ഇത് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ദോഷകരമായ ഫ്രീ ഓക്സിജൻ റാഡിക്കലുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത് സജ്ജമാക്കുക ധ്യാനിക്കാൻ മികച്ചതാണ്. തീർച്ചയായും, ആദ്യം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും ഇത് പരിശീലിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവിറ്റിയും നല്ല വൈബുകളും നൽകും.

സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുക

ഡയറ്റ് ചെയ്യാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ആ പ്രചോദനം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് കഠിനാധ്വാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വിരസമായിരിക്കും.

ഇവിടെയാണ് നിങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കേണ്ടത്. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ, ചെറിയ നോട്ട്പാഡുകളിൽ പ്രചോദനാത്മക ഉദ്ധരണികൾ എഴുതി നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെയും ഓഫീസിന്റെയും വിവിധ കോണുകളിൽ ഒട്ടിക്കുക. 

രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക എന്നത് ഒരു ശീലമായി മാറും.

ഇവ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവുമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക ലളിതമായ വഴികൾ. ഈ രീതികൾ പരീക്ഷിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വാതിൽ തുറക്കുക.