17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് ഡോ. മൈക്ക് മൊറേനോ എഴുതിയത്  17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് ബുക്ക് ഐല് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ പരിപാടിയാണിത്. വെറും 17 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 4.5-5 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡയറ്റ് അവകാശപ്പെടുന്നു. ഓരോ 17 ദിവസത്തെ സൈക്കിളിലും ഭക്ഷണ കോമ്പിനേഷനുകളും കലോറി ഉപഭോഗവും മാറ്റുക എന്നതാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം.

ഡോ മൈക്ക് മൊറേനോ 17 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം വേണ്ടി, ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഈ വഴി മെറ്റബോളിസത്തിൽ ആശയക്കുഴപ്പം സൃഷ്ടിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ അത് ശരിക്കും അങ്ങനെയാണോ? ഗവേഷണം എന്താണ് പറയുന്നത്?

ഇവിടെ ഈ ലേഖനത്തിൽ "എന്താണ് 17 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം, അത് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്, ആരോഗ്യകരമാണോ?" നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ നോക്കും.

എന്താണ് 17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ്?

ഡോ. മൊറേനോ 17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ്2010-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച അവളുടെ പുസ്തകത്തോടൊപ്പമാണ് ആദ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത്. ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചിട്ടുണ്ട്. മെറ്റബോളിസവും കലോറി ഉപഭോഗവും വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരന്തരം മാറ്റുക എന്നതാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ താക്കോൽ.

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ്നാല് സൈക്കിളുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ത്വരിതപ്പെടുത്തുക, സജീവമാക്കുക, നേടുക, നേടുക. ആദ്യത്തെ മൂന്ന് സൈക്കിളുകൾ 17 ദിവസം വീതമുള്ള സൈക്കിളുകളാണ്, അവസാന ചക്രം ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പിന്തുടരേണ്ടതാണ്.

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് സൈക്കിളുകളിൽ, ഇത് തന്ത്രവും ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി ലഭിക്കുമെന്ന് ഇത് പറയുന്നില്ല. ഓരോ സൈക്കിളിലും കലോറി ഉപഭോഗം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഇവിടെ 17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ്നാല് ചക്രങ്ങൾ

ആദ്യ ചക്രം: ത്വരണം

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ്ആദ്യ ഘട്ടം ആക്സിലറേഷൻ സൈക്കിൾ ആണ്. ആദ്യത്തെ 17 ദിവസങ്ങളിൽ 4.5-5 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇത് അവകാശപ്പെടുന്നു. ഈ ലൂപ്പിൽ:

- പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നു.

- ദഹനം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

- പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറയുന്നു.

- നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന വിഷവസ്തുക്കൾ വൃത്തിയാക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ ചക്രത്തിൽ, പരിധിയില്ലാത്ത പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും അനുവദനീയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ മാത്രം ഒരു അപവാദമാണ് - എന്നിരുന്നാലും, 14:00 ന് ശേഷം പഴങ്ങളൊന്നും അനുവദനീയമല്ല. പിന്തുടരേണ്ട മറ്റ് നിയമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

- തൊലിയില്ലാത്ത കോഴി കഴിക്കുക.

- ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മദ്യവും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുക.

- ദഹന ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസം രണ്ട് പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

- പതുക്കെ കഴിക്കുക, നന്നായി ചവയ്ക്കുക.

- ദിവസവും 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

- ദിവസവും 17 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

രണ്ടാം ചക്രം: സജീവമാക്കൽ

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ്രണ്ടാം ഘട്ടം ആക്ടിവേഷൻ സൈക്കിൾ ആണ്. ഈ സൈക്കിളിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞതും ഉയർന്നതുമായ കലോറി ദിവസങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി നടത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കുറവുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, "സ്പീഡ്-അപ്പ് സൈക്കിൾ" സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ സ്വാഭാവികമായി ഉയർന്ന അന്നജം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ രണ്ട് സെർവിംഗ്സ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.

വ്യായാമ ചക്രത്തിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ദിനത്തിന് ശേഷം, അടുത്ത ദിവസം ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ദിവസത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കണം. ഇത് 17 ദിവസത്തേക്ക് ഈ രീതിയിൽ പൂർത്തിയാക്കണം.

ആക്ഷൻ ലൂപ്പ് ധാരാളം പുതിയ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ചേർക്കുന്നു. ഈ ചക്രം മെറ്റബോളിസത്തെ പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു.

ബൂസ്റ്റ് സൈക്കിളിലെ പല നിയമങ്ങളും ഈ സൈക്കിളിനും ബാധകമാണ്, ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിക്ക് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കരുത്. രണ്ടാമത്തെ സൈക്കിളിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ കഴിക്കണം.

മൂന്നാം ചക്രം: നേട്ടം

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ്മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം നേട്ട ചക്രമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും സ്ഥാപിക്കാൻ ഈ ചക്രം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, രണ്ടാമത്തെ ചക്രത്തിന്റെ കൂടുതൽ കലോറിക് ദിവസങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ് ഭക്ഷണക്രമം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, മിക്കവാറും എല്ലാ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കാം.

എയറോബിക് വ്യായാമം പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 17 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് 45-60 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ മുൻ സൈക്കിളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു.

ഈ ചക്രത്തിൽ 2 മണിക്ക് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും അനുവദനീയമല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

നാലാമത്തെ ചക്രം: നിഗമനത്തിലെത്തുന്നു

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവർ അന്തിമ ഘട്ടം ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ചക്രമാണ്. മറ്റ് സൈക്കിളുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾ ഈ ചക്രം ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പിന്തുടരണം, 17 ദിവസത്തേക്കല്ല.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി തിങ്കൾ മുതൽ വെള്ളി വരെ പിന്തുടരാം.

വെള്ളിയാഴ്ച അത്താഴം മുതൽ ഞായറാഴ്ച അത്താഴം വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മിതമായി കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്നിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാം. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കലോറി എടുക്കുന്നതിനാൽ ശനിയും ഞായറും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സൈക്കിൾ സമയത്ത്, 14:00 ന് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ്സ്കെയിലിംഗിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഇഫക്റ്റുകളിൽ ഒന്ന്, കലോറിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - അതായത് നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണ്.

എന്നാൽ 17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ മെറ്റബോളിസത്തെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുകയും വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതുപോലുള്ള ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അല്ലാത്ത അവകാശവാദങ്ങളുണ്ട്.

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മറ്റ് കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, 17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് മറ്റ് സാധ്യതയുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

സസ്യാഹാരവും സസ്യാഹാരവും സൗഹൃദമാണ്

സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും പിന്തുടരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്ന നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുണ്ട്.

ഗ്ലൂറ്റൻ

ഇത് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആക്കാം.

നിരവധി പാചകരീതികൾ നൽകുന്നു

മെഡിറ്ററേനിയൻ, സ്പാനിഷ്, ഇന്ത്യൻ, ഏഷ്യൻ, മറ്റ് പല പാചകരീതികൾക്കും ഇത് ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഉയർന്ന നാരുകൾ

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കാൻ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നാര് ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു.

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റിന്റെ ദോഷങ്ങൾ

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ്ഇത് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇതിന് നിരവധി ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്:

ദുർബലമായ തെളിവുകൾ

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പല അവകാശവാദങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ മതിയായ തെളിവുകളില്ല. ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുമെന്ന പഠനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 14 മണിക്ക് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കരുത് എന്ന നിയമത്തെ ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ്n ന്റെ ആദ്യ രണ്ട് സൈക്കിളുകളിൽ, കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗവും കുറവാണ്, ഇത് വ്യായാമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

അവസാന ലൂപ്പ് നടപ്പിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്

അവസാന ചക്രത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കഴിക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം അനുവദനീയമാണ്. എന്നാൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ്

17 ദിവസംt യിൽ നാല് ലൂപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഓരോന്നിനും ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെ തനതായ ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്. ഈ ലൂപ്പുകൾക്കായി 17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് സാമ്പിൾ ലിസ്റ്റ്താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. 17 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം ഈ ലിസ്റ്റ് അനുസരിച്ച് അവരുടെ സ്വന്തം മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ആക്സിലറേഷൻ സൈക്കിളിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്

മീനരാശി

സാൽമൺ (ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ പുതിയത്), ക്യാറ്റ്ഫിഷ്, തിലാപ്പിയ, ഫ്ലൗണ്ടർ, ട്യൂണ.

കോഴി

ചിക്കൻ, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്, മുട്ട, മുട്ട വെള്ള.

അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ

കോളിഫ്‌ളവർ, കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, ബ്രസൽസ് മുളകൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, തക്കാളി, ഒക്ര, ഉള്ളി, കാരറ്റ്, കുരുമുളക്, വെള്ളരി, സെലറി, വഴുതന, വെളുത്തുള്ളി, പച്ച പയർ, ലീക്ക്, കൂൺ മുതലായവ.

കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പഴങ്ങൾ

ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, സരസഫലങ്ങൾ (എല്ലാം), പീച്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, പിയർ, പ്ലം, പ്ളം, ചുവന്ന മുന്തിരി.

പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ

പഞ്ചസാര രഹിത, പഴങ്ങളുടെ രുചിയുള്ള പ്ലെയിൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, കെഫീർ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ

എണ്ണ

ഒലിവ് ഓയിലും ലിൻസീഡ് ഓയിലും.

സോസുകൾ

സൽസ, ഇളം സോയ സോസ്, കൊഴുപ്പ് രഹിത പുളിച്ച വെണ്ണ, പഞ്ചസാര രഹിത ജാം, വിനാഗിരി, കൊഴുപ്പ് രഹിത സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, കടുക്, എല്ലാ ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും, ലോ-കാർബ് കെച്ചപ്പ്, മറീന സോസ്.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഓപ്ഷനായി മുട്ട കഴിക്കാം. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം വ്യത്യാസപ്പെടാം, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം സെർവിംഗുകളായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം രണ്ട് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പഴങ്ങളും പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളും മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

മൊബിലിറ്റി സൈക്കിളിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്

ആക്‌സിലറേഷൻ ലൂപ്പ് ഓപ്ഷനുകൾക്ക് പുറമേ, ആക്ച്വേഷൻ ലൂപ്പിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും:

കക്കയിറച്ചി

ഞണ്ട്, മുത്തുച്ചിപ്പി, ചിപ്പി, ചെമ്മീൻ.

ബീഫ് (മെലിഞ്ഞത്)

മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം.

കുഞ്ഞാട് (മെലിഞ്ഞത്)

കിടാവിന്റെ (മെലിഞ്ഞത്)

മുളകും.

ധാന്യങ്ങൾ

അമരന്ത്, ബാർലി, ക്വിനോവ, ബൾഗൂർ, കസ്‌കസ്, തവിട്ട് അരി, റവ, ബസുമതി അരി, മില്ലറ്റ് ഓട്‌സ് തവിട്, ഓട്‌സ്.

ഹൃദയത്തുടിപ്പ്

കറുത്ത പയർ, ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, ചെറുപയർ, കിഡ്നി ബീൻസ്, പയർ, ലിമ ബീൻസ്, കടല, സോയാബീൻസ്

അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, ശീതകാല സ്ക്വാഷ്, ചേന.

ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കലോറി കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രമേ കഴിക്കൂ.

അച്ചീവ്മെന്റ് സൈക്കിളിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

അച്ചീവ്‌മെന്റ് സൈക്കിളിൽ, മുമ്പത്തെ രണ്ട് സൈക്കിളുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഭക്ഷണവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം, കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന അധിക ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

മാംസങ്ങൾ

കാട, ഫെസന്റ്, ബേക്കൺ, സോസേജ്.

അപ്പം

ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ്, ഓട്സ് തവിട്, റൈ ബ്രെഡ്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്.

ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യങ്ങൾ

പാസ്തയും നൂഡിൽസും

മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത, ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത പാസ്ത, പച്ചക്കറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാസ്ത, ഉയർന്ന ഫൈബർ പാസ്ത, നൂഡിൽസ്.

പച്ചക്കറി

ബ്രോക്കോളി, മത്തങ്ങ, പെരുംജീരകം, കടല, ബ്രോഡ് ബീൻസ്, മുള്ളങ്കി, ചാർഡ്, മത്തങ്ങ, കെൽപ്പ്, മറ്റ് ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ കടൽപ്പായൽ മുതലായവ.

പഴങ്ങൾ

വാഴപ്പഴം, ചെറി, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, അത്തി, കിവി, മാങ്ങ, പേരക്ക, പപ്പായ, പൈനാപ്പിൾ, ടാംഗറിൻ തുടങ്ങിയവ.

കുറഞ്ഞ കലോറി ചീസ്

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചെഡ്ഡാർ, ഫെറ്റ ചീസ്, ആട് ചീസ്, സെമി-സ്കീംഡ് മൊസറെല്ല, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്

പാലുകൾ

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, മധുരമില്ലാത്ത അരി പാൽ, ബദാം പാൽ, സോയ പാൽ.

എണ്ണ

കനോല, വാൽനട്ട് ഓയിൽ.

സോസുകൾ

മയോന്നൈസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ.

മറ്റ് എണ്ണ ഓപ്ഷനുകൾ

അസംസ്കൃത പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഫ്രീ അധികമൂല്യ.

ഫല സൈക്കിളിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

വെള്ളിയാഴ്ച അത്താഴം മുതൽ ഞായറാഴ്ച അത്താഴം വരെ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള അവസാന ചക്രം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയും അനുവദനീയമാണ്:

- വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ.

- വെള്ളം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പുകൾക്ക് പ്രധാന ഭക്ഷണം മാറ്റാനുള്ള ഓപ്ഷൻ.

- 3/4 കപ്പ് (180 മില്ലി) മധുരമില്ലാത്ത പഴച്ചാർ അല്ലെങ്കിൽ 1 ഗ്ലാസ് (240 മില്ലി) പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്.

തൽഫലമായി;

17 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ്ഭക്ഷണ കോമ്പിനേഷനുകളുടെയും കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെയും വ്യത്യസ്ത ചക്രങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിലൂടെ വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം ആണ്.

പൂർണ്ണമായും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നിട്ടും, അതിന്റെ പല അവകാശവാദങ്ങളും നിയമങ്ങളും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല.

മാത്രമല്ല, ആജീവനാന്ത ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമായതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സംശയാസ്പദമാണ്.

പകരം, പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പതിവ് വ്യായാമം പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.