Рецепти за смути за слабеење - Што е смути, како се прави?

Смути е еден од пијалоците што штотуку влезе во нашите животи. Овие пијалоци, кои лесно можете да ги подготвите дома, се продаваат и во флаширана форма. Но, домашните смути се поздрави. Можете да користите какви било состојки по ваш вкус. Најважната карактеристика е тоа што помага при слабеење. Со својата хранлива содржина и вкус, смути ќе ви помогнат да изгубите тежина додека ги задоволувате вашите дневни потреби за исхрана. Ако сакате да имате корист од смути пијалоците за слабеење, рецептите за смути за слабеење што ќе ви ги дадам ќе ви бидат многу корисни.

Што е смути?

Смути е густ, кремаст пијалок измешан со пире од овошје, зеленчук, сокови, јогурт, јаткасти плодови, млеко или растителни млека. Состојките можете да ги комбинирате по ваш вкус.

Како да направите смути

Домашните или купени смути од продавница се прават со комбинирање на различни состојки. Најчесто користени состојки во пијалоците за смути се:

• Овошје: Јагода, банана, јаболко, праска, манго и ананас

• Зеленчук: Зелка, спанаќ, рукола, пченична трева, микро зеленило, авокадо, краставици, цвекло, карфиол и моркови

• Јаткасти плодови и семиња: Бадем од путер, путер од кикирики, масло од орев, сончогледово масло, семе од чиа, семе од коноп и семе од лен

• Билки и зачини: Ѓумбир, куркума, цимет, какао во прав, магдонос и босилек

• Билни додатоци: спирулина, пчелен полен, прав од мача, протеински прав и додатоци на витамини или минерали во прав

• Течност: Вода, сок, сок од зеленчук, млеко, растително млеко, ладен чај и ладно кафе

• Засладувачи: Јаворов сирупшеќер, мед, урми без семки, концентрати на сокови, стевија, сладолед и шербет

• Други: Урда, екстракт од ванила, овес

Видови на смути

Повеќето пијалоци за смути спаѓаат во една од овие категории:

• Смути со овошје: Како што сугерира името, овој тип на смути обично се прави од едно или повеќе овошја измешани со сок, вода, млеко или сладолед.

• Зелено смути: Зелено смути, лиснат зелен зеленчук Се прави со мешање на овошје и вода, сок или млеко. Иако генерално се прави со зеленчук, може да се додаде и овошје за сладост.

• Протеинско смути: Се прави со овошје или зеленчук и извор на протеини како што се вода, јогурт, урда или протеински прав.

Предности на смути

• Тој е извор на антиоксиданси.
• Ја зголемува потрошувачката на овошје и зеленчук.
• Обезбедува дневен внес на влакна.
• Помага при слабеење.
• Обезбедува цврстина.
• Ги задоволува потребите за течност.
• Го помага варењето.
• Го зајакнува имунитетот.
• Ја подобрува кожата.
• Обезбедува отстранување на токсините.
• Го подобрува здравјето на коските.
• Го држи шеќерот во крвта под контрола.
• Го балансира хормоналното функционирање.

Смути штети

Разликата помеѓу здравото и нездравото смути е во квалитетот на состојките што се користат. Смути од самопослуга содржат големи количини шеќер. Кога купувате готови смути, прочитајте ја содржината на етикетата. Изберете ги оние подготвени со природни состојки, кои содржат овошје и зеленчук и со малку шеќер.

Рецепти за смути за слабеење

Доколку користите состојки кои се нискокалорични и богати со протеини и растителни влакна, пијалокот со смути може да го замени оброкот и да ве држи сити до следниот оброк. Природното овошје и зеленчук, путер од јаткасти плодови, ниско-масен или незасладен јогурт се одлични состојки за губење на тежината. Сега да ги погледнеме рецептите за смути за слабеење подготвени со нискокалорични состојки.

Зелено смути

• Во блендер изблендирајте 1 банана, 2 чаши зелка, 1 лажица спирулина, 2 лажици чиа семе и 1 и пол чаши бадемово млеко додека не добиете мазна конзистентност. 
• Можете да додадете мраз ако сакате ладно. 

Смути со витамин Ц

• Во блендер измешајте половина диња, 2 портокали, 1 домат, 1 јагода со коцки мраз.
• Послужете во голема чаша.

Смути од праска

• Измешајте 1 шолја праски со 1 шолја обезмастено млеко 1 минута. 
• Откако ќе го земете во чашата, додадете го маслото од ленено семе и измешајте.

Смути од банана од јогурт

• Изблендирајте 1 банана и половина чаша јогурт додека не се изедначи. Откако ќе додадете малку мраз, измешајте уште 30 секунди.
• Послужете во чаша.

Смути со банана од јагоди

• Измешајте 1 банана исечкана на коцки, ½ чаша јагоди, ¼ чаша сок од портокал и ½ чаша јогурт со малку маснотии во блендер додека не се изедначи.
• Послужете во чаша.

смути од малини

• Измешајте половина шолја обичен јогурт, четвртина шолја полномасно млеко, половина чаша малини и половина шолја јагоди додека не се изедначи.
• По истурање во чашата по желба можете да додадете мраз.

Смути со јаболка

• Исецкајте 2 јаболка и 1 сува смоква.
• Ставете го во блендер и додадете сок од четвртина лимон и измешајте.
• Послужете во чаша.

Смути со лимон од портокал

• Откако ќе излупите 2 портокали, исечкајте ги и ставете ги во блендер.
• Додадете 2 лажици сок од лимон и 1 лажица ленено семе и добро измешајте.
• Послужете во чаша.

Смути од целер круша

• Во блендер земете 1 чаша сечкан целер и круша и измешајте.
• Додадете 1 лажичка јаболков оцет и измешајте уште еднаш.
• Послужете во чаша.

Смути со лубеница од морков

• Измешајте половина чаша моркови и чаша лубеница.
• Земете го смутито во чаша.
• Додадете половина лажичка ким.
• Добро измешајте пред да пиете.

Смути со какао банана

• Измешајте 2 лажици путер од кикирики, 2 лажици какао во прав и 250 грама јогурт во блендер. 
• Исечете банана, додајте ја во другите состојки и повторно измешајте. Врз неа посипете цимет во прав. 

Смути од домати од грозје

• Исечкајте 2 средни домати и ставете ги во блендер. Додадете половина чаша зелено грозје и измешајте.
• Земете го смутито во чаша и додадете една лажица сок од лимон.

Смути со сливи од краставици

• Измешајте 2 чаши краставица и половина шолја сливи во блендер.
• Земете го смутито во чаша. Додадете 1 лажичка ким и 1 лажица сок од лимон.
• Добро измешајте пред да пиете.

Смути од зелена салата од јаболко

• Земете 2 чаши зелено јаболко и 1 шолја зелена салата ајсберг во блендер и измешајте.
• Додадете половина чаша ладна вода.
• Повторно промешајте и истурете во чаша.
• Додадете 2 лажици мед и измешајте.

Смути со банана од авокадо

• Исечете едно авокадо на половина и извадете го јадрото. Земете ја пулпата со лажица.
• Исечкајте една банана и блендирајте додека не добиете мазна конзистентност.
• Се зема во чаша и се додава 2 лажици ленено семе.

Смути од грозје од јагоди

• Во блендер изблендирајте половина чаша јагоди, 1 чаша црно грозје и мал корен од ѓумбир.
• Земете го смутито во чашата и додадете 1 лажичка ким.
• Добро измешајте и испијте.

Смути со праски од банана со спанаќ

• Измешајте 6 листови спанаќ, 1 банана, 1 праска и 1 чаша бадемово млеко. 
• Послужете откако ќе добиете мазен пијалок. 

Смути од црно грозје од репка

• Во блендер измешајте половина чаша сечкано цвекло, 1 чаша црно грозје и 1 грст ливчиња нане.
• Земете го во чаша и испијте го со додавање 2 лажици сок од лимон.

Смути со јаболка од авокадо

• Јадро и исечкајте едно јаболко. Откако ќе го извадите семето од авокадо, земете ја пулпата со лажица.
• Во блендер се ставаат 2 лажици нане со сок од 1 лимон и се меша додека не стане мазна смеса.
• Послужете во чаша.

Смути со мандарина од калинка

• Во блендерот фрлете половина чаша калинка, 1 чаша мандарина и мал сечкан корен од ѓумбир и измешајте.
• Послужете во чаша.

Смути од спанаќ од портокал

• Измешајте 7 листови спанаќ, сок од 3 портокали, две киви и 1 чаша вода додека не добиете мазен напиток.
• Послужете во чаша.

Смути со јаболка од спанаќ

• Во блендер изблендирајте 7 листови спанаќ, 1 зелено јаболко, 2 листови зелка, сок од половина лимон и 1 чаша вода додека не добиете мазен напиток.
• Можете да го појадувате наместо оброк.

Зелено смути

• Измешајте 4 листови спанаќ, 2 банани, 2 моркови, ½ шолја обичен јогурт без маснотии и малку мед додека не се изедначи.
• Послужете со мраз.

Смути со јогурт од авокадо

• Отстранете ја јадрото на авокадото и извадете ја пулпата со лажица.
• Додадете 1 чаша млеко, 1 чаша јогурт и мраз и мешајте 2 минути.
• Истурете ја смесата во чаша.
• На крај додадете 5 бадеми и 2 лажици мед и послужете.

Смути со спанаќ од лимета

• Измешајте ја кората од 2 лимета, сокот од 4 лимета, 2 чаши листови спанаќ, мразот и 1 лажица сончогледово масло додека не се згусне. 
• Послужете во чаша.

Користена литература: 1, 2, 3, 4