Придобивките од истегнување на телото - Како да направите движења за истегнување?

Флексибилноста е важен елемент на здравиот живот. Постојаната рутина за истегнување помага да се подобри нашето физичко и ментално здравје. Истегнувањето има многу придобивки и во нашата статија ќе зборуваме за придобивките од истегнување на телото и како да правите движења за истегнување.

Кои се придобивките од истегнување на телото?

• Флексибилноста ја зголемува подвижноста на мускулите и зглобовите. Притоа, ги истегнува мускулите и ја намалува мускулната напнатост. 
• Истегнувањето на телото ја ублажува болката во грбот и промовира правилно држење на телото. Дополнително, флексибилни мускули и зглобови, спорт и вежбање Тоа ви овозможува да работите подобро додека го правите тоа. 
• Флексибилноста го подобрува севкупниот квалитет на животот и ги олеснува секојдневните активности.
• Истегнувањето на телото го подобрува и менталното здравје. Истражувањата покажаа дека релаксирањето додека се истегнува може да го намали стресот и да го подобри расположението. Истегнувањето ја ублажува напнатоста и енергетските блокади акумулирани во телото, правејќи да се чувствувате посмирено и поудобно.
• Друга важна придобивка од истегнување на телото е тоа што го намалува ризикот од повреда. Флексибилните мускули се потрајни и поотпорни на повреди. Истегнувањето ја зголемува флексибилноста, правејќи ги мускулите и зглобовите посилни. Ова е ефикасно во спречување на повреди на мускулите и спортски повреди како што се напрегања.

Како да правите вежби за истегнување?

За почеток, важно е да го загреете вашето тело пред да започнете со вежби за флексибилност. мало одење или џогирањето може да биде добар почеток за загревање на мускулите и зголемување на протокот на крв. Можете да го правите тоа на топло време, но ефикасно е и да правите динамични вежби за загревање за да го загреете телото на ладно време.

Истегнувањето на нозете, едно од основните движења за истегнување на телото, е совршено за истегнување на мускулите на нозете и колковите. За да го направите ова, на рамна површина, раширете ги стапалата во ширина на рамената и истегнете ја десната нога еден чекор напред. Доближете го левото колено до подот и малку свиткајте го телото над предното колено. Држете ја оваа позиција 15-30 секунди, а потоа префрлете се на другата нога и повторете.

Друго важно движење за истегнување е движењето на драпинг за подобрување на мускулите на рамото и грбот. За да го извршите ова движење, ставете ги двете раце на подигнато место (на пример, на рамка од врата или ѕид) и малку истегнете се. Потоа, свиткајте го телото надолу додека не стигнете до дното. Држете ја оваа позиција 15-30 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.

Како резултат;

Истегнувањето на телото е важна активност која има позитивни ефекти врз здравјето и квалитетот на животот. Вежбите за истегнување ги прават мускулите и зглобовите флексибилни и го намалуваат ризикот од физички повреди. Дополнително, го подобрува менталното здравје и го намалува стресот. Флексибилноста треба да биде дел од животот на луѓето од сите возрасти.

Направете чекор денес за да започнете да го истегнувате вашето тело. Создадете редовни рутини за истегнување и прифатете ја оваа навика за да одржите здрав начин на живот. Не заборавајте да го истегнете вашето тело за да го подобрите вашето физичко и ментално здравје. Обрнете внимание на флексибилноста на вашето тело за здрава иднина.

Запомнете, флексибилноста не е само физички предизвик, таа е и важен фактор за здравјето и кондицијата. Почнете да го истегнувате вашето тело за да се чувствувате подобро и да живеете здрав начин на живот!

Користена литература: 1,2