Вежбањето е незаменливо за здраво слабеење. За да изгубите тежина, потребно е да стекнете дисциплинирана навика за вежбање со урамнотежена исхрана. Секако, треба да ја продолжите оваа навика и по слабеењето, и не треба да дозволувате да се вратите на телесната тежина.
Свесно треба да изведувате движења за вежбање кои ја подобруваат менталната активност и го регулираат дишењето и циркулацијата на крвта, а за ова треба да изберете вежби соодветни на вашиот тип на тело.
Типовите на телата се класифицираат на три различни начини како јаболко, круша и банана. Според оваа класификација „Вежба за тип на тело на јаболка“, „Вежба за тип на тело од круша“, „Вежба за тип на тело од банана“ а потоа да погледнеме како да ги направиме овие вежби за секој тип на тело.
Вежби за слабеење според видот на телото
Движење на столот
Со торзото исправено, нозете во ширина на рамената, рацете во тилот, се креваат и паѓаат со свиткување на колената напред. Направете го ова движење без да ја нарушите исправената положба на трупот.
Истегнување на движење
Десната нога треба да биде малку свиткана пред коленото, ѓонот на ногата треба да биде на земја, а прстот да биде насочен напред. Левата нога е на задната страна, ѓонот е на подот, врвовите на прстите се насочени напред, а рацете треба да бидат на вашата половина.
Подигнете го ѓонот на десното стапало од земјата без да ја нарушите вертикалноста на трупот. Возете го десното колено напред со колкот.
Во исто време, без да го извадите левиот прст од земјата, свиткајте го левото колено што е можно поблиску до земјата и вратете се на почетната позиција.
Веслачко движење
За овој потег ќе ви треба столче. Трупот треба да биде исправен, нозете затворени, рацете настрана, столот треба да биде долг околу едната нога на левата страна.
Продолжете ја левата нога странично така што стапалото е на столот. Вашата десна рака треба да биде покрај торзото, левата рака треба да се протега над левата нога.
Додека го истегнувате трупот од половината кон левата страна, истегнете ја левата рака напред. Во исто време, свиткајте ја десната рака на лактот и повлечете ја до пазувите без да изгубите контакт на раката од телото.
Додека ја спуштате десната рака, свиткајте го торзото надесно, истовремено повлечете ја левата рака до пазувите без да изгубите контакт со телото и да се виткате на лактот, а потоа вратете се на почетната позиција.
Трицепс трчање
Седнете со задникот на земја, свиткани колена, стапала на земја, рацете назад од рамената и испружени, дланките на подот, прстите покажуваат назад.
Додека ги свиткувате лактите назад, повлечете го стомакот навнатре. Туркајте го стомакот кон надвор додека ги истегнувате лактите.
Операција на рамото
Ова движење треба да се направи со 2 тегови. Со торзото исправено, нозете раширени во ширина на рамената, рацете свиткани до лактите и во непосредна близина на телото, теговите треба да бидат во вашата рака, дланките да бидат насочени спроти рамото. Проширете ги рацете испружени и вратете се на почетната позиција.
Операција на градниот кош
Движењето треба да го направите со 2 тегови. Во лежечка положба, нозете се протегаат, рацете свиткани на ниво на градите на лактите, дланките се свртени едни кон други, тегови треба да бидат во рака. Рацете продолжете ги нагоре. Повторно вратете се на почетната позиција.
Лифт за тело
Во склона положба, нозете треба да се протегаат, а рацете да бидат на задниот дел на вратот. Вратете се на почетната позиција со подигање на торзото наназад со движење од половината.
компресија
Во лежечка положба, нозете затворени, колената подготвени кон стомакот, држете ги колената со раце. Повлечете го стомакот навнатре притоа кревајќи го торзото нагоре и приближувајќи го до колената. Ослободете го стомакот додека го положувате торзото на земја.
Обратно
Во лежечка положба, нозете се протегаат, а потпетиците малку над земјата, рацете се протегаат и покрај страната на телото.
Со затворени нозе, повлечете ги колената кон градите. Вратете се на почетната позиција без да го нарушите паралелизмот помеѓу коленото и стапалата.
Во лежечка положба лежејќи на подот, нозете свиткани во коленото и стапалата на подот, рацете свиткани до лактите и рацете на вратот.
Свиткајте го торзото од половината на десната страна и подигнете го напред како во движење на седење. Во исто време, повлечете го левото колено кон нивото на стомакот за да стапите во контакт со десниот лакт на ова ниво и да се вратите во почетната позиција. Повторете го истото движење со левиот лакт допирајќи го десниот лакт.
Операција на бицепс
Движењето ќе се изврши со 2 тегови. Багажникот ќе биде исправен, нозете се раширени во ширина на рамената, рацете се протегаат и тегови ќе бидат во раката, со дланките свртени напред, во непосредна близина на телото пред него.
Без да ги исечете рацете од телото, свиткајте се на лактите, подигнете ги дланките до нивото на градите, свртени кон лицето и вратете се на почетната позиција.
Лифт на рака
Движењето ќе се изврши со 2 тегови. Багажникот ќе биде исправен, нозете се раширени во ширина на рамената, рацете се протегаат и тегови ќе бидат во раката, со дланките свртени напред, во непосредна близина на телото пред него.
Без нарушување на напнатоста на рацете, отворете го странично додека не бидат паралелни со подот и вратете се на почетната позиција.
Научивме како да ги правиме движењата. Ајде да погледнеме како да ги примените овие движења според видот на телото и полот.
Типовите на тела се важни за одредување на преференциите во исхраната и вежбите. Секој тип на тело е различен едни од други и е од големо значење во однос на пропорцијата на телото. За да можете правилно да ги примените горенаведените вежби, треба да го знаете типот на вашето тело.
Тип на тело од круша
Има тесен струк и стомак. Рамената се потесни од колковите. Тежината беше концентрирана главно на колковите и колковите.
Тип на тело на јаболко
Долниот дел од телото е мал или тесен. Тежината е концентрирана во средината на телото.
Тип на тело од банана
Рамената, струкот и колковите се близу една до друга, а градите се мали.
