Придобивките од бета аланин го направија популарен додаток во исхраната што го користат спортистите. Всушност Бета аланин е амино киселина која може да се синтетизира од телото. Тоа е несуштинска аминокиселина. Ова значи дека телото може да произведе бета аланин од други амино киселини. Генерално се користи пред вежбање, препорачаната дневна доза за бета аланин се движи од 3-6 грама. Исто така, треба да се користи со претпазливост бидејќи може да има несакани ефекти како што се чешање и пецкање.
Силни мускули, брзи рефлекси и издржливост... Секој спортист сака да ги жнее плодовите од својот тренинг и да ги максимизира своите перформанси. Значи, како можеме да имаме корист од поддршката што ја даваат науката и природата во постигнувањето на овие цели? Ова е местото каде што бета аланин влегува во игра.
Млечната киселина, која се акумулира во мускулите за време на вежбањето, е една од главните причини за замор и намалени перформанси. Бета аланин го одложува формирањето на млечна киселина, го намалува заморот на мускулите и го продолжува времето на тренинг. Оваа аминокиселина станува сè попопуларна меѓу спортистите; бидејќи научните студии ги докажуваат позитивните ефекти на бета аланин врз перформансите. Значи, што е бета аланин, како функционира и што е најважно, како може да се интегрира во вашата рутина за обука? Во оваа статија, ќе се нурнеме во мистериозниот свет на бета аланин и ќе го истражиме ова вредно парче од спортската наука.
Придобивките од Бета Алан
Бета аланин е амино киселина која се наоѓа природно во телото. Тоа помага да се зголеми мускулната маса и да се подобрат перформансите. Исто така, го намалува заморот со намалување на млечната киселина акумулирана во мускулите. Оваа аминокиселина е супстанца која телото не може да ја произведе, но може да се добие преку храна. Бета аланин е главната компонента на дипептидот наречен карнозин, кој се наоѓа во мускулите. Карнозинот е антиоксиданс кој се наоѓа во мускулното ткиво и ги неутрализира слободните радикали акумулирани во мускулите. Додатокот на бета аланин е особено популарен меѓу спортистите вклучени во спортови на издржливост и моќ. Истражувањата покажуваат дека суплементацијата со бета аланин ги подобрува перформансите на вежбањето и помага побрзо закрепнување на мускулите. Сега да ги погледнеме придобивките од бета аланин;
1. Ги зголемува перформансите
Бета аланин помага да се намали заморот на мускулите со неутрализирање на млечната киселина акумулирана во мускулите. Ова обезбедува подобри перформанси при подолги и поинтензивни вежби.
2. Ја зголемува силата
Бета аланин помага да се зголеми нивото на карнозин во мускулите. Ова ја зголемува издржливоста на мускулите и помага да имате посилни мускули.
Некои истражувања покажуваат дека дополнувањето на бета аланин може да биде поврзано со зголемување на мускулната маса. Ова е важна предност за оние кои се обидуваат да се занимаваат со бодибилдинг.
4. Го намалува заморот
Бета аланин го намалува заморот и болката во мускулите со намалување на киселата акумулација во мускулите. Ова го забрзува процесот на опоравување после вежбање.
5. Го поддржува здравјето на срцето
Бета аланин помага во подобрување на кардиоваскуларните функции. Обезбедува подобра циркулација на крвта и транспорт на кислород. Ова позитивно влијае на општото здравје.
Што прави Бета Аланин?
Бета аланин, амино киселина која се наоѓа природно во телото, често се користи за подобрување на перформансите на спортистите. Во телото, тој игра важна улога во формирањето на соединението наречено карнозин. Карнозинот е протеин кој се наоѓа во мускулите и го спречува заморот на мускулите со намалување на акумулацијата на млечна киселина која се јавува за време на спортот.
Бета аланин обично се користи од луѓе кои се занимаваат со бодибилдинг и спортови на издржливост. Млечната киселина акумулирана во мускулите за време на тренингот негативно влијае на перформансите и предизвикува замор на мускулите. Употребата на бета аланин го зголемува времетраењето и издржливоста на тренингот со намалување на акумулацијата на млечна киселина во мускулите.
Дополнително, некои истражувања покажуваат дека дополнувањето на бета аланин може да ја зголеми мускулната маса и чистата мускулна маса. Сепак, истражувањата на оваа тема се сè уште ограничени и потребни се повеќе студии.
Кои се храната што содржат бета аланин? Иако е аминокиселина која природно се наоѓа во некои намирници, нејзината количина обично не ги достигнува количините што се земаат како додатоци. Некои намирници кои содржат бета аланин вклучуваат:
1. Месо и пилешко: Месото и пилешкото се примарни извори на бета аланин. Мисирката, пилешките гради и говедското месо се особено богати со бета аланин.
2. Риби: особено лососМасните риби како туна, пастрмка и туна содржат бета аланин.
3. Млечни производи: Млекото и млечните производи се уште еден извор на бета аланин. Особено сирењето и јогуртот се млечни производи со висока содржина на бета аланин.
4. Мешунки: Наут, леќа а мешунките како гравот се растителни извори на бета аланин.
5. Јаткасти плодови и семиња: Јаткастите плодови и семките како што се лешниците, семките од тиква и семките од сончоглед исто така содржат бета аланин.
6. Јајце:Белкие уште една храна која содржи бета аланин.
Конзумирањето на овие намирници го зголемува внесот на бета аланин. Сепак, спортистите и поединците кои вежбаат генерално претпочитаат да земаат додатоци на бета аланин.
Дали бета аланин ви помага да изгубите тежина?
Општо земено, бета аланин не го промовира директно согорувањето на мастите. Сепак, индиректно може да помогне во слабеењето со зголемување на издржливоста и перформансите. Бидејќи ја зголемува способноста за интензивно вежбање на подолги временски периоди и согорува повеќе калории. На овој начин помага да се зачува мускулната маса.
Се сеќавам дека; Самиот бета аланин не помага при слабеење. За да изгубите тежина на здрав начин, треба да се користи заедно со балансирана програма за исхрана и редовно вежбање.
Дали бета аланин дава енергија?
Бета аланин, кој ја намалува акумулацијата на млечна киселина во мускулите, ја зголемува издржливоста. На овој начин им помага на мускулите да работат подолго без да се уморат. Дополнително, бета аланин го намалува заморот со балансирање на нивото на pH во мускулите и може да обезбеди повеќе енергија за време на вежбањето.
Сепак, бета аланин не е компонента која директно обезбедува енергија. Наместо тоа, ги поддржува процесите на производство на енергија со зголемување на нивото на карнозин складиран во мускулите. Ова им овозможува на мускулите да согоруваат енергија подолг временски период и да вежбаат поинтензивно без замор.
Како да се користи бета аланин?
Како се користи бета аланин, амино киселина која често ја претпочитаат спортистите?
Бета аланин генерално се претпочита како додаток пред тренинг. Препорачаната дневна доза варира помеѓу 3-6 грама.
Важна точка што треба да се забележи кога се користи бета аланин е дека долготрајната употреба на додатокот може да биде поефикасна. Односно, редовното користење на бета-аланин додатоци во одреден временски период ги подобрува спортските перформанси со зголемување на нивото на карнозин во мускулите.
Сепак, земањето бета аланин може да има несакани ефекти. Некои корисници може да доживеат несакани ефекти како што се чувство на пецкање, црвенило или чешање. Во такви случаи, важно е да се консултирате со здравствен работник наместо да продолжите да го земате додатокот.
Колку бета аланин се користи?
Важно е да бидете внимателни кога користите бета аланин и да ја одредите точната доза. Многу спортисти земаат додатоци на бета аланин за да извршат повеќе повторувања или да подигнат поголема тежина за време на нивните тренинзи.
Генерално се препорачува да се земаат 3 до 6 грама бета аланин дневно. Оваа доза може да се земе пред или за време на тренингот. Меѓутоа, бидејќи структурата на телото и толеранцијата на секој поединец се различни, неопходно е да се внимава при одредувањето на дозата.
Кога да се користи бета аланин?
Бета аланин обично може да се зема пред или после вежбање. Исто така се смета дека е ефикасен кога се користи за време на вежбање. Сепак, некои спортисти може да доживеат пецкање на кожата во овој случај.
Штетите на Бета Алан
Штетата на бета аланин генерално се јавува поради високи дози и долготрајна употреба. Затоа, важно е да се консултирате со здравствен работник пред да користите додатоци на бета аланин. Несаканите ефекти обично се многу ретки и благи. Меѓутоа, во некои случаи, може да се појават сериозни несакани ефекти.
Вообичаени несакани ефекти од високите дози на бета аланин вклучуваат пецкање, чешање, чувство на печење, вртоглавица, палпитации на срцето и стомачни тегоби. Овие несакани ефекти обично се краткорочни и благи.
Може да има негативни ефекти врз нервниот систем, особено кога се зема во високи дози. Може да предизвика нарушувања на спиењето.
Бета аланин, исто така, може да предизвика алергиски реакции кај некои луѓе. Алергиските реакции обично се јавуваат во форма на црвенило на кожата, чешање, осип и оток. Во ретки случаи, може да се појават и посериозни алергиски реакции. Во овој случај, потребна е итна медицинска помош.
Високите дози и долготрајната употреба на бета аланин исто така предизвикуваат негативни ефекти врз бубрезите. Може да влијае на нормалните функции на бубрезите и да придонесе за формирање на камења во бубрезите. Затоа, на луѓето со бубрежна болест им се препорачува да избегнуваат употреба на бета аланин.
Конечно, ефектите од дополнувањето на бета аланин врз здравјето на срцето се исто така контроверзни. Некои студии покажаа дека високите дози на бета аланин може негативно да влијаат на здравјето на срцето. Затоа, важно е лицата со срцеви заболувања да избегнуваат употреба на бета аланин или да се консултираат со својот лекар.
Придобивките од бета аланин, која е важна амино киселина особено за спортистите и бодибилдерите, се манифестираат со намалување на заморот на мускулите за време на вежби со висок интензитет и зголемување на перформансите. Иако помага да се зголеми мускулната маса, исто така има потенцијал да ја намали анксиозноста. Дополнително, со зголемување на нивото на карнозин, се зголемува отпорноста на мускулите на киселост и на тој начин се проширува капацитетот за вежбање.
Додека дополнувањето на бета-аланин ги подобрува когнитивните функции и издржливоста, исто така обезбедува дополнителни придобивки како што се забавување на процесот на стареење и обезбедување антиоксидантни ефекти. Сепак, важно е да се консултирате со професионалец пред да користите каков било додаток и да постапувате според вашата лична здравствена состојба.
