Вода за пиење е најдоброто нешто што можете да направите за да изгубите тежина. Научниците и истражувачите се согласуваат дека водата го намалува внесот на енергија, ја зголемува ситоста и го забрзува метаболизмот. „Како водата прави да изгубите тежина“, „Како можете да изгубите тежина со пиење вода“, „Зошто водата за пиење прави да ослабете“, „Дали пиењето премногу вода прави тежина“, „Кога да пиете вода?“ Еве ги одговорите на сите овие curубопитни прашања ...
Дали водата за пиење слабее?
Водата за пиење помага при слабеење. Студиите потврдија дека водата помага да се зголеми термогенезата. Го зголемува производството на топлина во телото, што значи дека го забрзува метаболизмот.
Студија спроведена во Кореја наведува дека пиењето вода пред јадење ја намалува желбата и спречува прекумерно консумирање храна.
Пиењето вода исто така ја зголемува липолизата или ги распаѓа маснотиите и потоа се користи како извор на гориво.
Пиењето вода го подобрува метаболизмот на јаглени хидрати и чувствителноста на инсулин.
Конечно, водата помага во исфрлање на токсините, со што се намалува таложењето на токсините и воспалението во телото.
Зошто водата за пиење ве прави слаби?
Помага во согорување на повеќе калории
Многу студии покажуваат дека оние кои пијат 1-1,5 литри вода на ден доживуваат значително намалување на телесната тежина. Тој е ефикасен на индексот на телесна маса, обемот на струкот и односот на телесните масти.
Студената вода е поефикасна во слабеењето. Кога пиете ладна вода, вашето тело троши дополнителни калории за да се загрее.
Пиењето вода пред јадење го намалува апетитот
Студиите за ефектот на намалување на апетитот на водата за пиење пред јадење го потврдуваат ова. Едно истражување открило дека дебелите возрасни лица кои пиеле вода пред јадење, изгубиле 44% поголема тежина од оние кои не пијат.
Друга студија открила дека пиењето вода пред појадок ја намалува количината на калории земени во текот на денот за 13%.
Неколку студии покажуваат дека пиењето 2 чаши вода половина час пред оброците поттикнува 75 помалку калории на оброк. Оваа стапка може да ви изгледа малку, но кога ќе го погодите ова за месец и година, ќе има сериозни бројки.
Ако јадете 75 оброка помалку од 2 калории на ден, тоа прави 150 калории на ден, 4500 калории месечно, 54750 калории годишно. Просечно 7000 калории е еднакво на еден килограм. Со други зборови, со пиење вода пред јадење, губите 6 кг годишно. Мислам дека е убава фигура. И со само пиење вода ...
Закуските се голем проблем, особено за оние кои се обидуваат да изгубат тежина. Калоричните закуски додаваат дополнителни калории и добиваат на тежина.
Според диететичарите и нутриционистите, кога сакате да закускате, пијте вода и почекајте 10 минути. Willе видите дека вашата желба се намалува или исчезнува.
Водата е пијалок без калории
Пиењето вода наместо пијалоци со шеќер спречува да конзумирате високи калории. Студиите за набудување утврдија дека луѓето кои пијат вода трошат 200 калории помалку дневно.
Неопходно е да се охрабрат луѓето со прекумерна тежина и децата од адолесценција да пијат вода. Така, децата се спречуваат да станат дебели возрасни во иднина.
Водата за пиење помага во согорување на зачуваните маснотии
За луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина, важно е активно да ги користат бубрезите и црниот дроб. Овие органи мора да работат на уреден начин.
Задачата на бубрезите е да ги отстрануваат отпадните материи, додека црниот дроб ги метаболизира насобраните маснотии и ги претвора во енергија. На овие органи им треба вода за да ги одржат своите функции.
Водата за пиење дава енергија
Мала состојба на дехидрираност ве остава слаба. Ова не е добра работа ако се обидувате да изгубите тежина. За губење на тежината е потребно движење, вежбање и активност, и ако сте слабите, веројатно нема да можете да направите ништо од овие. На пример; прошетај наместо тоа, претпочитате да легнете на софата пред телевизорот.
Пиењето вода помага во градење на мускулите
Оние кои работат на слабеење знаат дека повеќе мускули значат помалку маснотии. Имајќи повеќе мускули значи дека ќе согорите повеќе маснотии за време на одмор, така што метаболизмот ќе работи побрзо.
За да изградите мускули, треба да консумирате повеќе протеини. Лесното отстранување на отпад од протеини од телото зависи и од водата за пиење. Циркулацијата на водата во телото е важна за функциите на телото и за вашите мускули да бидат хидрирани.
Водата за пиење го забрзува метаболизмот
Брзата работа на метаболизмот значи дека ќе согорите повеќе маснотии и ќе изгубите повеќе тежина. Германски истражувачи спроведоа студија на учесници кои испиле приближно две чаши вода за време на одмор и не пиеле.
Како резултат, метаболизмот започна да се забрзува во првите 10 минути, стана за 40% подобар во рок од 30 минути и оваа изведба продолжи 1 час. Едноставно кажано, пиењето вода го забрзува метаболизмот, забрзаниот метаболизам го олеснува согорувањето на маснотиите и телесната тежина.
Колку вода треба да се испие за да се намали телесната тежина?
Ако не вежбате, доволно е да пиете 2200 mL (жени) или 3000 mL (мажи) вода на ден. Меѓутоа, ако редовно вежбате 60 минути, внесот на вода треба да биде поголем. Треба да пиете 900 мл вода додека вежбате.
Треба да го земете предвид и времето во одреден регион. Сувите или влажните подрачја можат да предизвикаат понатамошна дехидрираност преку потење.
Би било соодветно да се пие просечно 4-5 литри (жени) или 6-7 литри (мажи) вода за да се намали телесната тежина. Не треба да се заборави дека потребата за вода може да варира во зависност од личноста.
Други придобивки од водата за пиење
- Водата помага во спречување на заразни болести.
- Водата помага во намалување на токсичноста во организмот.
Пиењето доволно вода помага да се намали стресот.
- Водата ја зголемува функцијата на мозокот и помага во подобрување на расположението.
- Водата помага во подобрување на здравјето на кожата.
-Помага во варењето на храната.
- Тоа им помага на апсорпцијата на хранливите материи.
- Водата помага да се подобри движењето на дебелото црево заедно со диеталните влакна.
- Помага во формирањето на плунка.
- Ги штити ткивата, 'рбетниот мозок и зглобовите.
- Помага при отстранување на отпадот преку потење, мокрење и дефекација.
- Помага во максимизирање на физичките перформанси.
- Ја подобрува циркулацијата на кислород во крвта.
- Спречува општа дехидрираност.
- Помага во спречување и лекување на главоболки.
- Може да помогне во лекување на камења во бубрезите.
- Може да помогне во регулирање на крвниот притисок и да го подобри кардиоваскуларното здравје.
- Го намалува нивото на холестерол.
Ситуации каде се појавува дефицит на вода во телото
- Кога ресурсите за вода за пиење се ограничени или лицето не е во можност да пие вода
Прекумерна и брза дехидрираност како резултат на дијареја или повраќање
- Кога има прекумерно потење
- Преголема загуба на течности се јавува кога бубрезите ја губат функцијата за задржување на водата. Ако изгубената течност не се замени, може да биде опасна по живот.
Начини за зголемување на внесот на вода
Иако некои луѓе знаат дека водата за пиење е здрава, тие не можат да консумираат доволно вода во текот на денот. Потребно е да се зголеми внесот на вода за да се избегнат горенаведените негативни ситуации. Исто така, испробајте ги следниве начини да пиете вода.
Кога ќе станете наутро, направете навика да пиете вода без да го измиете лицето.
Носете шише со вода додека патувате на работа или правите физичка активност.
- За да го следите дневниот внес на вода, изберете шише и проверете дали консумирате толку многу вода во текот на денот.
- Не занемарувајте да пиете вода пред јадење.
- Претпочитајте да пиете вода наместо други пијалоци.
- Можете да консумирате лимон, за кој е познато дека има ефект врз слабеењето, со тоа што ќе го исцедите во вашата вода.
Дали пиењето премногу вода прави да се здебелите?
Како што премногу од сè е штетно, пиењето премногу вода може да биде опасно. Пиење премногу вода за кратко време може да предизвика труење со вода. Во некои случаи може да биде фатална.
Треба ли да пијам вода секој час?
Кога на нашето тело му треба вода, може да ја открие. Пиењето вода секој час можеби не е погодно за секого. Внесот на вода зависи од потребите и нивото на активност на организмот.
Испраќа сигнал кога на вашето тело му треба вода. Премногу пиење може да ги оштети бубрезите.
Водата, достигнувајќи до 60% од возрасното човечко тело, е од витално значење за животот. Ја регулира телесната температура, носи хранливи материи, обезбедува структура на клетките и ткивата и го отстранува отпадот.
Колку калории има водата?
Сад калории вода нема. Калории; Потекнува од јаглени хидрати, масти и протеини. Обичната вода нема овие хранливи состојки и затоа не содржи калории.
Сепак калциум, магнезиум, натриум, цинк ve Бакар Содржи минерали во трагови.
Обичната вода нема калории, но водата со вкус содржи калории. Или краставици во вода, јагоди, лимон Ако пиете овошје како што е, оваа вода има калории.
Сепак, не е превисоко. Овошјето е природно нискокалорично. Иако зависи од овошјето и количината што ќе ја додадете калории вода нема да биде премногу.
Колку вода треба да пиете дневно?
Нема официјална препорака колку вода треба да пиете секој ден. Потребите за вода варираат во зависност од вашите индивидуални потреби, каде живеете, колку сте активни, што јадете и големината и возраста на вашето тело.
Како и да е, Националната медицинска академија ја подготви следната генерална препорака за дневно внесување на вода:
Womenени: 2,7 литри вкупна вода
Мажи: 3.7 литри вкупна вода на ден
Овие количини вклучуваат вода од сите пијалоци и храна.
Приближно 80% од вкупниот внес на вода кај луѓето доаѓа од вода и други пијалоци, додека 20% од храна.
Кафе и чај Пијалоците со кофеин, како што се пијалоците со кофеин, придонесуваат за внес на течности кога се консумираат умерено, иако се смета дека се дехидрирани поради содржината на кофеин.
Како резултат;
Вода за пиење игра многу важна улога во стимулирање на губење на тежината. Водата е главниот катализатор за согорување на маснотии и калории, од забрзување на метаболизмот до одржување на активната активност.
Поставете го часовникот на телефонот или користете апликација за потсетување за да пие доволно вода за да изгуби тежина.
Willе видите голема разлика во начинот на кој се чувствувате и во изгледот на кожата. Водата за пиење нека биде дел од вашиот животен стил за да ги искористите поволностите наведени погоре.
