Кога последен пат целосно го испитавте вашето тело во огледало? Не ви се допаѓа она што го гледате?
Не грижи се, не си сам. Сите ние сакаме тело што е цврсто и убаво по изглед. Ние сакаме да го елиминираме вишокот во нашето тело.
Особено на колковите и нозете.Но, проблемот е во тоа што не знаеме што да правиме или од каде да започнеме.
Во написот „Промени што ќе помогнат да согорувате маснотии во областа на колкот и ногата“ ve „Вежби за вежбање за овие области“ ќе бидат објаснети.
Што да направите за тесни колкови и нозе?
За вода
Пиење водаТоа е пријател на оние кои сакаат да изгубат тежина помагајќи да останат здрави и да ги отстранат штетните токсини од телото.
Неопходно е да пиете околу 8-10 чаши вода секој ден. Јадењето зеленчук и овошје со висока содржина на вода, исто така, ќе биде ефикасно за одржување на хидратацијата во организмот. Бидејќи на црниот дроб му треба вода за да ги претвори мастите во енергија, тој помага во метаболизмот да тече брзо.
Според објавената студија, пиењето околу 4 литри вода на ден ја зголемува стапката на метаболизам за 30% кај здрави мажи и жени.
Затоа, водата за пиење помага да се намали телесната тежина. Во друга студија, беше наведено дека кога пиете вода со нискокалорична диета, процесот на слабеење се забрзува.
Вежби за кардио и сила
Дисциплиниран режим на вежбање не само што ги обликува колковите и нозете, туку исто така ја отвора вратата кон телото што создава возбуда.
особено колковите и нозете Можете да изведувате специфични кардио и вежби за отпор кои ги насочуваат и обликуваат на начинот на кој сакате.
Јога
Очигледно, ако вежбате јога секој ден, можете да ги игнорирате другите практики споменати во овој пост. Предности на јогата Не може да се изрази со зборови, може да се доживее само со редовно вежбање.
Вежбајте некои потези по јога, како што се позицијата Бада Конасана и Сету Бандхасана. Овие двајца се насочени само кон колковите и нозете.
Студиите откриле дека јогата поддржува управување со телесната тежина. Редовната практика по јога, исто така, може да го намали зголемувањето на телесната тежина поврзана со возраста, според една студија. Јогата помага и во зголемувањето на мускулите и ја затегнува кожата.
Кокосово масло
Кокосово маслопомага да се изгуби вишокот во организмот и работи многу добро во овој поглед. Исто така, хранливите материи содржани во кокосовото масло ја зајакнуваат текстурата на кожата.
До колковите и нозете Масирајте со врело кокосово масло десет минути на ден. Масните киселини во кокосовото масло не се складираат како маснотии во организмот, туку веднаш се апсорбираат од телото и се претвораат во енергија.
Кокосовото масло го подобрува метаболизмот. Во една студија, на машки стаорци им биле дадени различни масла (маслиново, сончогледово и кокосово масло) заедно со синтетичка диета 45 дена.
Кокосово масло е забележано значително намалување на нивото на холестерол и го забрзува метаболизмот кај стаорци.
Црвените пиперки се едни од најдобрите намирници кои можат да им помогнат на колковите и нозете да ја земат посакуваната тенка форма.
Измешајте една лажичка црвен пипер, една лажичка рендан ѓумбир и една лажичка сок од лимон со чаша млака вода. Пијте го овој здрав напиток двапати на ден. Ако сте премногу зафатени за да го подготвите овој набор, користете црвена пиперка при готвење.
Капсикумот има својства на согорување на маснотии и го олеснува слабеењето. Според една студија, засладувањето на вашиот дневен оброк со малку црвена пиперка го намалува апетитот.
Покрај тоа, црвената пиперка помага да се отстранат токсините од телото и да се исчисти крвта.
Јаболков оцет
јаболков оцет тоа е храна во која можете да верувате во секој поглед, затегнување на ногата и колкот Исто така е ефикасен.
Измешајте нефилтриран суров јаболков оцет со кокос или маслиново масло во сооднос од XNUMX/XNUMX. Користете ја оваа мешавина за масажа на колковите и нозете и останете така триесет минути. Потоа исплакнете со вода. Повторете го овој третман двапати на ден.
Јаболков оцет го намалува гладот, игра важна улога во контролирањето на количината на гликоза што се ослободува во организмот по оброкот, а исто така помага во разградување на телесните масти. Тоа помага да се отстранат токсините од телото.
кафе
Вашето кафе кофеин Добро познат факт е што содржи. Но, повеќето од нас не знаат многу дека содржи антиоксиданти. И овие две состојки помагаат во затегнување и обликување на кожата.
Додадете малку мед во лажица кафе и мешајте додека не добиете дебел слој. Пред да се бањате до колковите и нозете возење. Откако ќе се исуши, тријте го со влажни раце и потоа исплакнете со вода. Повторете го овој третман двапати или трипати неделно.
Познато е дека кофеинот помага во протокот на крв во кожата, а со тоа ја пренесува влагата од кожата и ја затегнува. Исто така, откриено е дека кремите со кофеин како главна состојка прават чуда при отстранување на течности од меѓуклеточните простори.
Вежби за затегнување на колкот и нозете
Не занемарувајте да се загревате пред да започнете со вежбите.
Основно движење на шатл
Основните стомачни се една од најважните вежби за затегнување на телото. Седнете на подот со свиткани нозе на колена.
Прстите треба да бидат нагоре, а потпетиците на место. Ставете ги двете раце близу ушите. Легнете на земја и станете како во шатлот.
Вашите потпетици нема да се издигнат од земјата, а нозете ќе стојат мирни со свиткани. Движењето се разликува од шатлот по тоа што рацете не се споени зад главата.
Движење со сквотирање
Познато е како балетско движење. Акцијата за сквотирање е многу тешка, но исто така е многу корисна за затегнување. Ставете ги рацете на половината.
Клекнете под агол од 45 степени, со отворени стапала и прсти на прстите. Чувајте го вашето држење на телото како на сликата. Држете го грбот исправен додека паѓате. Сметајте до 20 и станете полека. Затегнете ги мускулите на колкот додека се кревате.
Повторете го движењето најмалку 10 пати.
Движење на фламинго
Движењето на фламинго работи на мускулите на долниот дел на грбот, како и на мускулите на колкот и нозете. Фрлете ја левата нога назад во стоечка положба.
Во оваа состојба, левата рака треба да биде на половината, а десната треба да се протега напред. Обидете се да балансирате на овој начин и да го истегнете трупот додека градите не бидат паралелни со подот.
Откако ќе застанете 10 секунди, вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 10 пати за секоја нога.
Почетниците може да биде тешко да се балансираат. Кога редовно го повторувате движењето, ќе видите дека можете лесно да го направите тоа.
Движење на ставот на жаба
Позата на жабата е одлична вежба за вежбање на долниот дел од телото. затегнување на колкот исто така е направено за.
Раширете ги нозете, ставете ги рацете на колена и зближете ги рацете.
Движете ги колковите нагоре и надолу.
Треба да стоите паралелно со земјата додека го правите движењето. Повторете го движењето најмалку 20 пати.
Не седете и застанете на столот
Потпрете го задниот дел од столот на theидот. Седнете на работ на столот со стапалата рамни на подот и свиткани колена.
Вкрстете ги рацете, ставете ја секоја рака на другото рамо.
Легнете на столот. Наведнете се напред и застанете полека со рамената и грбот исправен.
Полека седнете. Повторете до 10 пати.
Подигнување на коленото
Легнете на подот или подлогата со обете нозе. Поместете го левото колено кон градите.
Користете ги двете раце нежно да го приближите коленото до градите.
Држете го коленото во оваа позиција 10 секунди пред да се вратите на почетната позиција.
Повторете со другата нога. Направете ја оваа вежба 10 пати со секоја нога.
Внатрешно продолжување на колкот
Седнете со грбот потпрен на задниот дел од столот. Подигнете ја десната нога и поставете ја десната јака на левиот бут со десното колено свртена настрана.
Притиснете лесно на десната бутина со едната рака додека не почувствувате отпор. Држејќи го грбот исправен, малку свиткајте ги колковите напред. Додека го правите ова, дишете полека.
Држете го на овој начин до 30 секунди. Повторете со другата нога.
Надворешно продолжување на колкот
Седнете со грбот исправен, нозете продолжени.
Свиткајте ја левата нога и прекрстете ја преку десната нога, така што левиот глужд е веднаш до десното колено.
Користете ја десната рака за да го турнете левото колено кон десното рамо додека не почувствувате отпор. Издишете полека. Никогаш не го туркајте до болка.
Држете го на овој начин до 30 секунди. Повторете со другата нога.
Двострана ротација на колкот
Легнете рамно на грб на подот или на подлога и свиткајте ги колената. Проширете ги рацете подалеку од телото.
Држејќи ги колената заедно, спуштете ги на подот лево. Обидете се да ги одржувате бутовите нормално на телото.
Свртете ја главата надесно. Осигурете се дека двете рамена се цврсто на подот. Држете ја оваа позиција до 30 секунди.
Полека подигнете ги колената и вратете ја главата во почетната позиција. Повторете со другата страна.
Лифт на колк
Застанете со стапалата на ширината на колкот одделени и свртени кон wallидот. Ставете ги рацете на wallидот за рамнотежа.
Чекор назад со десната нога, виткајќи го коленото.
Свиткајте го левото колено малку за да не оди подалеку од прстите. Затегнете ги мускулите на колкот.
Треба да забележите мало чувство на влечење во предниот дел на десниот колк и бутот.
Одржувајте ја оваа позиција до 60 секунди. Повторете со другата страна.
Надградба на колк
Застанете со стапалата на ширината на колкот одделени и свртени кон wallидот. Ставете ги рацете на wallидот за рамнотежа.
Затегнете ги мускулите на стомакот и држете го грбот исправен.
Полека истегнете ја левата нога зад телото. Проширете ја ногата назад колку што е можно. Одржувајте ја оваа позиција 5 секунди.
Вратете се на почетната позиција и повторете 10 пати.
Вежбата направете ја со другата страна.
Киднапирање на колк
Застанете со стапалата заедно свртени кон wallид.
Ставете ги рацете на wallидот или колковите за рамнотежа.
Без ротирање на колковите, подигнете ја левата нога што е можно повисоко. Држете го вака 5 секунди.
Вратете се на почетната позиција и повторете 10 пати. Вежбата направете ја со другата страна.
Мост
Легнете на под или подлога. Свиткајте ги колената и фатете ги рацете странично. Ставете ги дланките на подот. Нежно подигнете ја карлицата и спуштете ја од подот. Останете во оваа позиција 5 секунди.
Полека вратете се на почетната позиција, прво спуштете го горниот дел од 'рбетот и работете кон колковите. Повторете до 10 пати.
Лифт на колк и грб
Легнете рамно на подот или на подлога. Свиткајте ги колената. Користејќи ги двете раце, повлечете ги колената кон градите.
Со секој здив, приближете ги колената малку поблизу до рамената. Не одете подалеку отколку што е пријатно.
Кога колената се што е можно поблиску до рамената, почекајте во оваа состојба 30 секунди.
Ако ги правите овие вежби редовно неколку пати на ден, ќе забележите затегнување на колковите и нозете.
Други методи за затегнување на колкот и нозете
Покрај вежбите и движењата, следниве апликации затегнување на колкот и ногата ќе бидат ефективни за.
Пенален валјак
Пенален валјак, затегнување на колкот Тоа е корисна алатка за. Можете да го најдете во продавниците за спортски производи. Затегнување на колкот валјак за пена се користи како:
- Легнете на ролерот од пена надолу, под трупот, малку под левиот колк.
- Ставете ги подлактиците на подот за да се задржи тежината од колковите.
- Поместете ја десната нога настрана, свиткајте го коленото под агол од 90 степени.
- Држете ја левата нога испружена зад телото со прстите за поддршка.
- Превртете го левиот колк преку ролерот од пена и грбот. Продолжете со ова движење 30 секунди.
Повторете неколку пати на ден со обете страни.
Масажа
За затегнување на задникот Масажата на оваа област ќе биде ефективна. Масажата помага да се распадне ткивото на лузни, да се подобри циркулацијата и да се намали болката во мускулите. Користете природно масло како кокос или бадемово масло како масло за масажа.
температура
Нанесувањето шише со топла вода на задникот може да ја намали напнатоста во мускулите. Користете го овој третман неколку пати на ден доколку е потребно.
Никогаш не ставајте топлина на неодамнешните повреди бидејќи може да го влоши воспалението. Како општо правило, користете мраз во првите 72 часа по повредата за да ги намалите отокот и воспалението.
