Студија на НАСА е 40-минутна дремат сонпокажа дека може да ги подобри перформансите во текот на денот за 34% и будноста за 100%..
Можеби ќе треба да дремнете некаде попладне. Неколку студии, дремат сонТоа покажува дека може да ја подобри будноста и когнитивната функција и да ја направи личноста многу попродуктивна отколку порано.
Сепак, во попладневните часови слаткиЗа да ви помогнеме да се чувствувате освежени и освежени, треба да обрнете внимание на следниве совети.
Што е спиење сон?
Дремливо спиењее краткорочен сон направен за да се врати менталната будност. Тоа е особено здрав начин за лекување на несоница. Само 15 до 20 минути дремки по ручекот ќе бидат ефикасни во подобрувањето на перформансите на моторот.
30 до 60 минути спиењеможе да ги подобри вештините за донесување одлуки, да ја зголеми меморијата и креативноста. Извештаи објавени од Американската асоцијација за психологија, слаткиСе наведува дека, дури и кај добро одморени луѓе, тоа може да го подобри времето на реакција и логичкото размислување.
Колку долго треба да спијат дремките?
Национална фондација за спиење 20 минути за да создадете освежено чувство дремат сон предлага. Идеалното време на дремка може да варира од личност до личност, но за повеќето професионалци, кога целта на лицето е да се разбуди со обновено време на дремкаСе согласувам дека пократко е подобро.
Повисок бонбониисто така може да има некои придобивки. На пример, 20Студија направена во 19 година резултати во 25, 35 или дури 45 минути. дремат сонкај физички активни мажи стрес ve замор покажа дека тоа значително ги намали неговите симптоми. Тоа исто така го подобри нивното внимание и физички перформанси.
Најдобро време да дремнете
За дремка Најдоброто време зависи од индивидуалните фактори, како што се распоредот на спиењето и возраста. За повеќето луѓе, најдобро е да дремнете рано попладне. После 3 часот спиењеможе да влијае на спиењето ноќе.
Колку дремка треба да имаат децата?
Додека околу 15-20 минути се идеални за возрасни, времиња на дремка Тоа зависи од возраста.
На пример, новороденчињата спијат поголем дел од денот, бидејќи нивниот развој и бара многу енергија. Малите бебиња се долги неколку пати во текот на денот. веројатно ќе дремат, што е добро за нивното здравје.
Малите деца и малите деца постепено ќе започнат да развиваат тивок начин на спиење, но сепак ќе имаат малку дремка попладне. На пример, околу еден час во средината на денот долга дремка тие можат.
Тинејџерите се соочуваат со многу предизвици што можат да направат да се чувствуваат уморни, како што се хормонални промени, студии и рано започнување на училиште. Студија спроведена во 2019 година, најдобра за младите време на дремкаутврди дека околу 30-60 минути.
Периоди за бонбони
Децата и возрасните имаат различни потреби за спиење и тие продолжуваат да се менуваат во текот на нашиот живот. Кондиторски производиРазбирањето колку ќе трае ќе зависи од тоа колку е потребно спиење ноќе и колку спиете всушност.
Кај деца време на дремка Неговата препорака варира според возраста како што следува:
0 до 6 месеци: Две или три дневни дремки, секоја трае од 30 минути до 2 часа
6 до 12 месеци: Двапати на ден, во траење од 20 минути до неколку часа дремат сон
Стари од 1 до 3 години: Попладневна дремка која трае од 1 до 3 часа
Од 3 до 5 години: попладневна дремка што трае 1 или 2 часа
5 до 12 години: Ако спијат препорачани 10 или 11 часа спиење ноќе, нема потреба од дремка.
На здрав возрасен човек не му е потребна дремка, туку дремка од 10 до 20 минути или 90 до 120 минути, кога нема спиење дремат сон може да имаат корист. Постарите возрасни еден час попладне спиењеПостојат некои докази дека може да имате корист од болеста.
Како да направите кондиторски производи?
Како се прави слаткарница дремат сонГо одредува квалитетот на. Додека дремнуваме треба да се обрне внимание на:
Најдете убаво место
Може да дремите насекаде. Можете да ја ставите главата на масата. Или заземе место. Можете исто така да дремнете во автобусот дома.
Скратете го
Ова е важно - доволно е од 15 до 20 минути. Или најмногу 30 минути. Подолг сон може да направи да се чувствувате слабите.
Дремнете попладне
Ова е најдобро време за енергетски сон помеѓу 13:00 и 15:00 часот, бидејќи нивото на енергија природно паѓа во овој период. Дремливо спиењеОбидете се да завршите пред 16:00 часот, во спротивно може да имате проблеми со спиењето ноќе.
Кои се придобивките од слаткарството?
Ја зголемува будноста
Студии, стратешки не дремнувајМоже да го намали заморот и да ја зголеми будноста во оперативните средини. Ако имате 24-часовни оперативни побарувања спиењеможе да биде особено корисно.
Дремнете преку деноткриено е дека ја зајакнува моторната меморија со подобрување на функционирањето на одредени локации во мозокот. Овие бонбони исто така ја зајакнуваат просторната меморија, што придонесува за учење кај луѓето.
На секои 45 до 60 минути дремат соноткриено е дека ја подобрува меморијата петкратно. Во една студија, од 41 учесник беше побарано да запомнат специфични зборови и парови на зборови.
Половина од учесниците дремеа еден час, додека другата половина само гледаа видео. Кога подоцна ќе бидат тестирани, поединци кои се слаткари Таа се претстави пет пати подобро во сеќавањето на зборовите.
Не бонбониОткриено е дека хипокампусот може да помогне во зајакнувањето на сеќавањата.
Може да помогне во борбата против стресот
Истраги, краток извештај слаткиТоа покажува дека може да го ослободи стресот и да го зајакне имунитетот - претежно кај луѓе кои немаат сон. Експерти, не дремнувајТој верува дека тоа може да помогне во заздравување на имунолошкиот и невроендокриниот систем.
Дремливо спиењеисто така може да го подобри расположението и ова дополнително помага во борбата против стресот.
Некои извори наведуваат дека редовните часови на спиење можат да се борат против високиот крвен притисок и да спречат срцеви заболувања. Сепак, треба да се направат повеќе истражувања на оваа тема.
Дремливо спиење Може да се движи од 15 до 30 минути. Секое друго време освен тоа може да ве зашемети.
Го намалува крвниот притисок
Ново истражување покажува дека сонот на пладне може значително да го намали крвниот притисок. Резултатите од студијата презентирана на Годишната научна сесија на Американскиот колеџ за кардиологија во 2019 година покажуваат дека спиењето на пладне е исто толку ефикасно за намалување на нивото на крвниот притисок, како и другите промени во животниот стил, како што се намалување на потрошувачката на сол и алкохол.
Работа, не дремнувајоткри дека, во просек, го намалува крвниот притисок за 5 mm Hg. Ова исто така може да се спореди со земање лекови за крвен притисок со ниски дози кои обично го намалуваат крвниот притисок за 5-7 mm Hg.
Пад на крвниот притисок од само 2mm Hg може да го намали ризикот од срцев удар до 10 проценти.
Кои се видовите на слатки?
Слаткарница нано
Потребни се од 10 до 20 секунди. Дали ова има придобивки, сè уште не е познато. Студиите продолжуваат во оваа област.
Микро бонбони
Потребни се 2 до 5 минути. Ова помага да се ослободи од несоница.
Мини бонбони
Потребни се од 5 до 20 минути. Ја подобрува будноста и перформансите на моторот.
Оригинална бонбона
Потребни се 20 минути. Ги содржи придобивките од микро и мини моќниот сон. Исто така, ја подобрува мускулната меморија и долгорочната меморија.
Не бонбониИако е забележано дека обезбедува бројни здравствени придобивки, тоа може да предизвика несакани ефекти, па дури и да има негативни последици по вашето здравје, ако не е правилно темпирано или ако имате одредени основни состојби.
Времето на дремка повеќе од 20 минути може да предизвика мрзливост да заспие, правејќи да се чувствувате слабите и уморни. Ова се случува кога ќе се разбудите од длабок сон. Ако веќе имате несоница, ова ќе ги влоши симптомите.
Дремното дремнување во текот на денот го отежнува добро спиењето. Ова е уште полошо за луѓето со несоница кои веќе имаат проблеми со спиењето ноќе.
Според мета-анализата од 2015 година, подолгите дневни спиење се поврзани со значително поголем ризик од кардиоваскуларни болести и смртност од сите причини.
Резултатите покажаа дека дневните дремки подолги од 60 минути се поврзани со поголем ризик од срцеви заболувања и умирање од сите причини во споредба со без дремки. Возраста, општото здравје и навиките за спиење исто така можат да играат улога.
Ефекти на премногу или премалку сон врз телото
Спиење премногу или премалкуможе да предизвика негативни ефекти, и обајцата може да укажуваат на основен проблем.
Премногу спиење може да направи да се чувствувате слабите долго откако ќе станете. Премногу спиење е поврзано со зголемен ризик од низа услови, вклучително::
- Срцева болест
- Дебелина
Дијабетес тип 2
Предвремена смрт
Премногу малку сон може да има и бројни негативни ефекти врз здравјето. Недоволно спиење предизвикува дневна поспаност и раздразливост и може да влијае на перформансите.
Другите ефекти на несоница вклучуваат:
- Дебелеење
Зголемен ризик од дијабетес, срцеви заболувања и висок крвен притисок
