Особено оние кои си легнуваат доцна навечер, гладуваат и чувствуваат потреба да грицкаат. јадење во текот на ноќта Не се препорачува, особено затоа што предизвикува зголемување на телесната тежина. Во тој случај "Што да јадете кога сте гладни навечер? „Што и да јадете навечер нема да ве натера да се здебелите?
Не постојат совршени рецепти за вечера во текот на ноќта. Сепак, постојат некои важни точки што треба да ги имате на ум за здравјето и за да избегнете дебелеење.
Пред спиење, слатко,сладоледНехранливата и висококалорична храна како торта или чипсот не се добра идеја.
Овие намирници, кои се направени од нездрави масти и шеќер, го поттикнуваат вашиот апетит, предизвикувајќи прејадување. Може да се појават ситуации кои ги надминуваат дневните потреби за калории.
Ако имате слатко, добро е да јадете овошје навечер. Можете да јадете темно чоколадо или да изберете солени грицки. На пример; грст лешници.
Јадењето сложени јаглехидрати како овошје и зеленчук ви дава енергија. Комбинацијата на протеини и масти ве одржува сити во текот на ноќта. Тоа ви помага да го одржите шеќерот во крвта стабилен.
Во согласност со овие совети,Што да јадете кога сте гладни навечер? "„Што и да јадете навечер нема да ве натера да се здебелите? Ајде да бараме одговори на вашите прашања.
Што да јадете кога сте гладни навечер?
Општото правило за јадење навечер е да завршите со јадење 3 часа пред да одите на спиење. g за оваХрана што би ја претпочитале за ece; Треба да биде од тип кој не е калоричен, нема да ве вознемирува за време на спиењето или да предизвика рефлукс и да ве држи сити.
Погледнете ја листата на намирници кои можете да ги изберете со избегнување на шеќер и мешање на триото масти, јаглени хидрати и протеини.
Овесна каша и мед
САДВалани овес Може да има смирувачки ефект врз нервниот систем. Овесот е богат со калциум, фосфор, калиум, силициум и магнезиум, кои се неопходни за одржување на здрав сон.
Медот може да биде ужина што можете да ја консумирате наместо слатка храна. Содржи природно соединение наречено орексин, кое е неопходно за подготовка на мозокот за спиење.
Туна
Туна Тоа е совршена храна за грицкање ноќе, обезбедувајќи бавно варење поради високата содржина на протеини. Тоа е храна со малку калории и шеќер за мирен сон.
сирење
Тој е идеален млечен производ во смисла на високо ниво на протеини и бавно варење. Можете да јадете неколку јагоди покрај сирењето за да го засладите.
Фиброзни житарки и млеко
Целите житарки содржат сложени јаглехидрати кои го зголемуваат серотонин за мирен и удобен сон. Фиброзните зрна ќе се вари полека преку ноќ, а млекото ќе обезбеди смиреност.
Варено јајце
јајцеТој е многу богат со протеини и ќе биде ужина која бавно се вари во текот на ноќта и ќе ви помогне да заспиете.
банани
Како храна со малку маснотии и богата со влакна, бананите обезбедуваат серотонин и мелатонин хормони, кои помагаат за релаксација и спиење, да останат стабилни.бананиТоа помага да се релаксираат уморните и неактивни мускули поради содржината на магнезиум и калиум.
цреша
"Што да јадете кога сте гладни навечер? Црешата е една од најдобрите опции за. Ова мало овошје, кое е природен извор на мелатонин, има релаксирачки, смирувачки ефект кога се јаде навечер. Свежоцреша, можете да изберете сок од цреша, замрзната цреша, сите имаат ист ефект.
Ако сте навистина гладни, земете грст пред спиење.бадем можете да јадете. Ќе обезбеди ситост поради содржината на маснотии, а содржината на магнезиум ќе ви помогне да имате добар сон со тоа што ќе го заштитите срцето.
Јадењето ноќе не значи да јадете што и да најдете во фрижидерот. Треба да направите избор на храна која ќе ви помогне да спиете и нема да ве вознемирува.
