E hia nga Calories i roto i nga Oriwa? Nga Painga me te Uara Kai o te Oriwa

Ingoa Latin o oriwa "Ko Olea europaea, oriwa-rakauHe hua iti e tipu ana i te pango, i te kaariki ranei ka kainga. He hua kai Mediterranean oriwaHe kai tino nui mo te parakuihi. Ka taapirihia ano ki nga kai penei i te pizza me nga huamata hei whakanui ake i te reka. 

Ko tana whakamahinga tino rongonui mo te tango hinu. E mohiotia ana he nui nga hinu whai hua hinu oriwaKo te kokonga o te kai Mediterranean.

He hua nga oriwa?

hua kohatu No te roopu o nga hua e kiia nei ko te mango, te here, me te pītiti.

He nui te huaora E me etahi atu antioxidants kaha. Ko nga rangahau e tohu ana he painga mo te ngakau me te tiaki i te osteoporosis me te mate pukupuku.

E ai ki nga kaiputaiao he hauora. Kai MediterraneanKo enei hua iti ka whakamahia hei whakaputa hinu oriwa, koinei tetahi o nga waahanga nui o te hinu oriwa.

He kai tino nui mo nga tepu parakuihi. te taimaha o te oriwa He 3-5 karamu pea. He kakariki te tae ina maoa, ka pouri ina maoa. Ko etahi momo ka noho kakariki ahakoa kua pakeke.

i roto i te tuhinga "he aha te oriwa", "te uara kawa o te oriwa", "nga painga me nga huaora o te oriwa", "he aha te whakamahinga o te oriwa", "te kino o te kai nui o te oriwa" e pā ana ki "Ko nga korero mo nga oriwa" Ka hoatu te reira. 

Uara Kai o Olive

E hia nga calories i roto i nga oriwa?

Ko te kai 100-karamu e whakarato ana i te 115-145 calories, 10 ranei Calories oriwa 59 Calories kei roto. 100 karamu maoa, kēne He aha kei roto i te oriwa?

Calories: 115

Wai: 80%

Pūmua: 0.8 karamu

Waaroa: 6.3 karamu

Te huka: 0 karamu

muka: 3,2 karamu

Ngako: 10.7 karamu

   Kua makona: 1.42 karamu

   Korekore: 7.89 karamu

   Polyunsaturation: 0.91 karamu

Ki te te tūtohi i raro oriwa pango me te matomatoKo nga ihirangi kai o te 34 karamu o Ko tenei waahanga e rite ana ki te 10 nga oriwa iti ki te reo.

No tehea roopu kai te oriwa?

“He pūmua te oriwa? He hinu ranei?” ka miharo tetahi. 100 karamu ihirangi pūmua o oriwa 0.8 karamu, ko te nui o te ngako he 10.7 karamu. Na reira, ka tohua hei hinu.

Ngako o te Olive

Kei roto 11-15% ngako, 74% o enei he momo waikawa ngako haungatahi. waikawa oleicTaraka.

Ko te waahanga matua o te hinu oriwa. Ko te waikawa Oleic e whakarato ana i nga painga hauora maha, tae atu ki te iti o te mate o te mumura me te mate ngakau. Ka whawhai ki te mate pukupuku.

Nga Waowao Oriwa me te muka

Kei roto i te 4-6% nga warowaiha, na reira he hua iti-waowao. Ko te nuinga o enei warowaiha he muka. Ko te muka te 52-86% o te katoa o te warowaihā.

Huaora me nga Kohuke i roto i nga Oriwa

Huaora E

He maha nga wa kei roto i nga kai tipu ngako nui o tenei antioxidant kaha. 

Demir

Ko te momo pango he puna pai o te rino, he mea nui mo nga pūtau toto whero hei kawe i te hāora.

parahi

He nui te parahi kei roto.

konupūmā

Ko te konupora, te kohuke tino nui i roto i to tatou tinana, he mea nui mo te mahi wheua, uaua me te nerve. 

konutai

Na te mea ko te nuinga o nga momo ka kohia ki te tote, ki te tote ranei, he nui te nui o te konutai.

Ētahi atu Pūhui tipu

He maha nga tipu tipu he tino taonga ki nga antioxidants, tae atu ki:

oleuropein

Koia te tino nui o te antioxidant i roto i nga momo hou, i nga momo mea pakeke. He maha nga painga hauora.

Hydroxytyrosol

oriwa I te wa e pakeke ana, ka pakaruhia te oleuropein ki te hydroxytrosol. He antioxidant kaha hoki. 

Tirosol

Ko tenei antioxidant, te nuinga o te hinu oriwa, kaore i te kaha ki te hydroxytyrosol. Engari ka awhina i te aukati i te mate ngakau.

waikawa Oleanolic

Ko tenei antioxidant te aukati i te kino o te ate, te whakarite i nga ngako toto me te whakaiti i te mumura.

quercetin

Ko tenei matūkai ka whakaheke i te toto toto me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.

He aha nga hua o te kai oriwa?

Ko tenei hua, ko te turanga o te kai Mediterranean, he maha nga painga hauora, ina koa ki te whakatairanga i te hauora o te ngakau me te aukati i te mate pukupuku. 

He āhuatanga antioxidant

Ko nga antioxidants ka whakaiti i te tupono o nga mate tawhito penei i te mate ngakau me te mate pukupuku. oriwaHe taonga i roto i nga antioxidants me te painga mo te maha o nga raruraru hauora, mai i te whakaiti i te tipu o nga microorganisms whawhai mumura.

He painga mo te hauora ngakau

Ko te cholesterol toto tiketike me te pehanga toto he take morearea mo te mate ngakau. oriwaKo te waikawa Oleic, te waikawa ngako matua i roto i te hita, he pai mo te whakapai ake i te hauora o te ngakau. Ka whakarite i nga taumata cholesterol me te tiaki i te LDL (kino) cholesterol mai i te hāoratanga.

He painga mo te hauora wheua

Ko te Osteoporosis te ahua o te heke o te papatipu wheua me te kounga o te wheua. Ka piki ake te tupono o te whati i nga wheua. Ko nga reiti o te osteoporosis i nga whenua Mediterranean he iti ake i era atu o Uropi, a ko tenei kai oriwa ka whakaarohia he hononga.

Ka awhina i te mate pukupuku

I roto i te rohe Mediterranean, he iti ake te mate pukupuku me etahi atu mate pukupuku i etahi atu whenua o te Tai Hauauru oriwa kua pau katoatia. Mo konei, ka whakaarohia he awhina ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.

Ko tenei na te nui o te antioxidant me te waikawa oleic. Ko nga rangahau-whakamatautau e whakaatu ana ko enei pūhui e whakararu ana i te huringa ora o nga pūtau mate pukupuku i roto i te uma, te kopirua, me te puku.

Ka whawhai te mumura

oriwaKo nga momona monounsaturated, me te huaora E me te polyphenols, ka awhina ki te whawhai i te mumura me nga mate e pa ana.

Kei roto ano tetahi atu puhui nui e kiia nei ko te oleocanthal, he mea whakaahuru te mate.

Ka mahi a Oleocanthal ma te aukati i te hanga o te COX-1 me te COX-2, nga enzyme e mohiotia ana ka puta te mumura.

Ka pai ake te hauora o te nakunaku

oriwaKei a raatau te kaha probiotic, he mea nui mo te pupuri i te hauora o te nakunaku. oriwa he kai fermented, ko te tikanga ko nga huakita pai ki te whekau Lactobacillus he taonga ki

oriwapūhui phenolic i roto i te huakita e mohiotia ana ka puta te mumura o te puku H. pylori Ka taea hoki te aukati i tona tipu.

oriwaKo nga phenols ka noho ki roto i te kopu mo nga wa roa, he maha nga mahi hei huakita whekau me te whakapai ake i te hauora nakunaku.

Ka pai ake te hauora o te roro

Ko te nuinga o te roro he waikawa ngako. oriwaKa awhina nga waikawa ngako monounsaturated ki te pupuri i te mahara me te whakapai ake i te aro. 

kai oriwa I kitea ano he aukati i te mate o nga pūtau roro (na te mate) me te whakaiti i te ngaronga mahara.

Ka whakahekehia nga taumata huka toto

Ahakoa he iti noa nga korero mo tenei, ko etahi puna oriwaE tohu ana tera pea ka awhina ki te whakaheke i nga taumata huka toto.

oriwaKa taea te whakarereke i te ahua o te tinana ki te hanga me te whakautu ki te insulin, a ka awhina tenei i nga turoro he nui te huka toto.

Nga painga o te Oriwa mo te kiri me te makawe

oriwaKo nga waikawa ngako me nga antioxidants kei roto ka whangai me te whakamakuku i te kiri me nga makawe. Huaora E, e tiaki ana i te kiri mai i te hihi ultraviolet me te awhina hoki ki te aukati i nga kita. oriwaKo te tino kaha o nga antioxidants.

oriwaKo te waikawa oleic kei roto ka pai ake te ahua o te kiri me te hauora o nga makawe. 

Kei te Momona te Oriwa?

oriwaka pa ki te mana taumaha o te tangata i etahi huarahi.

kiato pūngoi

oriwaHe iti te kiato calorie. Ko te kiato Calorie he inenga o te maha o nga kaarai e pa ana ki te taumaha me te rōrahi (i te karamu) o te kai. I te nuinga o te waa, ko nga kai katoa e 4 neke atu ranei nga kai ka kiia he teitei.

Nga oriwa pango, kaariki raneiKo tona kiato caloric kei waenganui i te 1 me te 1,5. Ko te kai i nga kai iti-calorie ka awhina i te ngaro o te taumaha.

ngako hauora

oriwa, na tona hanganga matū, kukū me te ngako whakawhitiKei roto nga ngako haunga kore. He rite tonu te nui o nga kaarai o nga ngako katoa, engari he pai ake te painga o nga ngako haunga kore ki te tinana.

Ina koa, ko te whakakapi i nga warowaiha me etahi atu ngako i roto i te kai ki te ngako monounsaturated ka whakaiti i te mumura me te whakaheke i te tupono o te mate ngakau.

Ka kitea nga ngako monounsaturated i roto i te oriwa, hazelnut, avocado, me nga hinu tipu. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e kai ana i nga ngako monounsaturated ka ngawari ake te ngaro o te taumaha. 

Kai Mediterranean

Ahakoa kaore i te pau nga kai tukatuka i roto i te kai Mediterranean, ka pai ake nga kai taiao me nga kaimoana, e awhina ana ki te whakaheke i te taumaha. Ko te oriwa, te hinu oriwa me etahi atu ngako hauora he waahanga nui o tenei kai.

He maha nga painga o te kai Mediterranean, penei i te whakaheke toto toto me te whakaiti i te porohita hope.

Kia tupato ki te rahi o te waahanga

Oriwa, Ahakoa ka awhina i te ngaro o te taumaha na nga take penei i te iti o te kaarai kiato, me kai tika na te nui o te tote me te ngako katoa. Ko tenei mehua kei waenga i te 56-84 karamu, ara, 16-24 nga oriwa reo-rahi ia ra.

He aha nga kino o te Oriwa?

oriwa ka pau marietia e te nuinga o nga tangata, engari he kino ano.

Olive Allergy

hae rakau oriwaHe onge te mate pāwera ki a ia, ahakoa he mea noa te mate pāwera ki a ia. oriwa Whai muri i te kai, ka raru pea te hunga tairongo i nga tauhohenga mate mate ki te waha, te korokoro ranei.

Monganini Kino

oriwaKei roto pea nga konganuku taumaha me nga kohuke penei i te boron, te whanariki, te tine me te lithium. Ko te kai i te nui o nga konganuku taumaha he kino ki te hauora me te whakanui ake i te mate pukupuku.

engari oriwaKo te nui o enei konganuku i te ao kei raro rawa i te rohe ture. Na reira, ka kiia tenei hua he haumaru. 

acrylamide

Kua whakaatuhia te Acrylamide ki te whakanui ake i te tupono o te mate pukupuku i roto i etahi o nga rangahau me te kohi acrylamide kia iti rawa atu ka taea. Ko etahi momo oriwa he nui pea te acrylamide hei hua o te tukatuka.

Hei hua;

He iti te warowaiha o nga oriwa.he nui te ngako hauora. He maha ano nga painga hauora, penei i te whakapai ake i te hauora ngakau.