Kua oti koe haere i te ata Kua mahi koe? Koinei tetahi o nga mahi tinana tino pai ka taea e koe te mahi!
Ka rongo koe i te hou me te whakahauora, ka kaha to ra katoa! Hikoi i te atahe maha nga painga. Ko tetahi o enei ko te awhina i te ngaro o te taumaha.
I roto i tenei tuhinga "Me pēhea te hīkoi i te ata?”, “Whakaiti me te hīkoi ata”, “Me mahi te hīkoi ata i mua i te parakuihi, i muri rānei i te parakuihi?” Kaupapa penei:
He aha nga hua o te hikoi i te ata?
Ka whakaheke i te mate o te mate huka
E ai ki nga rangahau, he 30 meneti haere i te ataKa awhina i te whakapai ake i te whakahaere o te huka toto, ka whakaheke i te mate o te mate huka.
whakakaha te ngakau
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te 30 meneti o te hikoi ia ata ka awhina i te whakaheke toto. Ka hikoi tatou i te ata, ka kaha ake te ngakau ka taea te whakahaere i te pehanga toto.
Ka whakarato i te mana taumaha
Hikoi i te ata ka awhina i te whakahaere taumaha. Mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha, me tere haere koe mo te 30 ki te 40 meneti ia ra.
Ka whawhai ki te mate pukupuku uma
I mohio koe ka taea e koe te aukati i te mate pukupuku uma ma te hikoi 30-60 meneti ia ra? E ai ki nga kairangahau, ko nga wahine e hikoi haere ana i ia ra, ka iti ake te mate o tenei mate pukupuku i nga wahine kaore i te kaha.
Ka whawhai ki te mate Dementia me te Alzheimer's
E ai ki nga kairangahau, he hikoi haere tonu Alzheimer me te awhina ki te aukati i te paheketanga. Ko nga hikoi i ia wa ka whakaitihia te tupono o tenei ahuatanga ki te 54%.
Ka hoatu te kaha ki te tinana
Hikoi i te ataKa hoatu te kaha e hiahiatia ana puta noa i te ra. Ka whakatere te tohanga toto me te whakanui ake i te nui o te hāora.
Ka whakaheke i te mate o te mate
Hikoi i te ataHe tino pai mo te pupuri i nga mate whakamate. Ka whakatere te tohanga toto i roto i te tinana me te awhina ki te aukati i nga mate cardiovascular.
Ka pai ake hoki te kiato o nga wheua; no reira, ka tino heke nga mate o te osteoporosis me etahi atu mate e pa ana ki nga wheua. Ko te hikoi haere i ia ata ka iti ake te tupono o te whatinga o te hope.
Hei ki nga tohunga, haere i te ata Ka awhina i nga momo mate pukupuku rereke. Ma te hikoi i te ata ka whiwhi koe i te kaha e hiahia ana koe, ka pai ake te whakamarumaru me te tuku manawa hou.
Ka tiakina mai i te atherosclerosis
Ko te Atherosclerosis he mate na te arai parai na te hanga tohu. Ka puta ki nga pakitara o roto o nga uaua o nga whekau penei i te roro, nga whatukuhu, te ngakau, me nga waewae.
Ka herea te rere o te toto, karekau hoki e pai te rere o te toto. Whakaritea haere i te ata He whakamarumaru ki tenei ahuatanga, kaore hoki te tohanga toto e aukati.
Ka whakarato i te mana cholesterol
Kei te hiahia te tinana ki te nui o te cholesterol mo te hanganga o nga kiriuhi pūtau, me te tiaki hauora whanui. Heoi, ki te nui atu nga ngongo o te toto, ina koa i roto i te ahua LDL, ka nui ake te raru o te ngakau.
I te wa ano, ka kino te iti o te HDL. Ko te noho kaha me nga mahi penei i te hikoi he huarahi pai ki te whakahaere i nga taumata cholesterol i roto i te tinana.
Ka whakanui ake i te kaha o te puku
Ko te nui o te tauhohenga hāora i roto i nga pūtau tinana ka tino piki ake ma te hikoi. Heoi, ko enei tauhohenga ka nui te hiahia ki te tuku hauora, ka taea e nga ngongo te pupuhi atu i te hāora. Ma tenei ka taea e nga ngongo te whakawhanake i to raatau kaha.
Ka aukati i te mate pukupuku
Ko te noho noho noho ka pa he kino ki te tinana, tae atu ki nga hononga maro. Ko te pakari tahi ano hoki rumati ka tupu pea nga tohu.
E ai ki nga rangahau o mua tata nei ko te korikori tinana, penei i te hikoi 5 ra, neke atu ranei i te wiki, ka taea te whakaora i te mamae o te rumati me te maro. Hikoi i te ataka whakapakari i nga hononga, nga uaua me nga wheua. Ka awhina tenei ki te aukati i te mate pukupuku.
Ka whakaiti i te tupono o te mahunga
Ka taea e nga whaea e hapu ana te whakahaere i o ratou taumata homoni ma te mahi korikori penei i te kauhoe me te hikoi haere, ina koa i te ata.
Hikoi i te ata ka awhina ano hoki ki te aukati i te mate huka gestational, he mea tino kitea i waenga i nga wahine hapu.
Ka whakarato i te whakamarumaru mai i nga whakawhitinga uterine; he maha nga wa ka whakaitihia te tupono o te mate whanautanga na nga huringa homoni.
Ka whakapai ake i nga mahi roro
Hikoi i te ata He nui ake i te whakahou i te tinana. He rite tonu nga hua pai mo te hinengaro. I te wa e hikoi ana, ka tere te tuku o te hāora me te toto ki te roro, ka piki ake te mataaratanga hinengaro, te mahi roro me te mahara.
Ka aukati i te pouri
I a koe e hikoi ana, ka kaha ake te tukunga o nga endorphins whakaora mamae. Ka awhina tenei ki te aukati i te pouri.
E kii ana nga tohunga mo te kiri, ko nga mahi e pai ake ai te rere o te toto ka ora te kiri. Hikoi i te ataKarekau he korikori pai ake Ka awhina i te pupuri i nga tohu o te koroheketanga penei i nga raina pai me nga kita.
Ko te tohanga toto tika ka puta he hakihaki, Ira Irame te aukati i etahi atu raruraru kiri. Ma te hikoi i te ata, ka marama ake to kiri ia ra.
Ka whakarato i nga makawe hauora
Ma te hikoi ka taurite nga homoni i roto i te tinana. He mea whakamiharo tenei mo te hauora o nga makawe. Ka tautoko i te tipu makawe hauora me te mate makaweka aukati.
Ka whakaiti i te ngenge
E ai ki nga rangahau, ko te hikoi moata i te ata ka whakahou ake, ka whakahauora. Ka whakakore i te ngenge me te whakanui ake i te kaha o te kaha, kia kaha ai koe puta noa i te ra.
Ka whakarato i te moe pai
Ko te ahotea e pa ana ki nga ra katoa ka pa te ohoroa. Ko te huarahi pai ki te whawhai ko te haere hikoi ia ra. Hikoi i te ataKa awhina koe ki te whakamaarama i to hinengaro me te mutunga o te ra ka pai to moe me te oho pai i nga ata katoa.
Ka aukati i te paheketanga o te hinengaro
He huarahi pai te hikoi ki te aukati i nga mate hinengaro e pa ana ki te pakeke. Ka taea te whakaheke ake ki te 70% te tupono o nga ahuatanga tawhito penei i te mate whakaheke toto ma te hikoi haere me te noho kaha.
Ka whakapakari i te punaha mate
Ko te hikoi ka pai ake te rere toto o te tinana. He painga whakamiharo tenei ki te punaha mate. Ka pai ake hoki te tuku hāora i roto i te tinana. 30 meneti noa te hikoi ia ra ka whakapakari i te punaha mate me te tiaki i nga mate kino.
Ka noho matara koe i te ahotea
Hikoi i te ata He huarahi pai ki te pupuri i te ahotea. Ko te ahotea ka pa kino ki te tinana, ka whakaraerae koe ki te mate. Ka taea hoki te awhina i te pouri, te awangawanga, me era atu. he aha i taea ai. Ma te kaha hikoi i ia ata ka nui ake te noho humarie me te marie.
Ka pai ake te hauora katoa
Kia ora haere i te ata kahore he mea pera. Ka whai hua nga wahanga katoa o te tinana mai i tenei mahi. Ko te 30 meneti o te hikoi ia ra ka piki ake te oranga.
Ka ngoikore koe i te hikoi o te ata?
Auau haere i te ata Koinei te ahua tino pai me te mahi o te mahi aerobic na te mea kaore e hiahiatia he taputapu motuhake. Ko tetahi o nga painga tino nui me te whai hua o te hikoi ko te hua whakaitiiti. He pehea te hikoi i te ata ka ngaro koe i te taumaha?
tahu calorie
Ko te tahu Calories tetahi o nga mahi tino uaua. Engari ma te hikoi, ka ngawari ake te mahi tahu calories. Ko te hikoi ka piki ake te tere o te ngakau na te mea he tino pai te mahi ngakau.
Ko te mahi e piki ake ai te reiti o to ngakau ka tahu nga kaata ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. Mo te mate taimaha nui, me tere te hikoi. Hikoi ki runga ki te tahu atu nga kaarai.
tahu ngako
Ko te hikoi (ko te mahi aerobic iti) ka wera i te 60 paiheneti o nga kaarai mai i te ngako, ko te mahi aerobic tino kaha ka wera i te 35 paiheneti mai i te ngako.
Ko nga mahi kaha-nui ka nui ake nga kaarai i te katoa, engari he pai ake te mahi i te waa-roa.
Ano hoki, he hikoi ata i mua i te parakuihiKa awhina i te whakaiti i te waahi hope me te whakaheke i nga ngako toto e kaha ana ki te tarai i nga uaua.
Ka awhina i te tiaki tinana pai
Hikoi i te ata Ka awhina i te mate taimaha ma te pupuri i te hanganga tinana pai. Ka awhina te hikoi ki te tahu Calories me te whakapakari i te uaua ina honoa ki nga kai marama, hauora. Ma te hikoi mo te 3 meneti e 30 ra i te wiki, ka ngaro te 8 kirokaramu i te tau!
Whakatipu pākia
Hikoi i te atatere ake te pākia ka rite ki te hua maori, ka awhina koe ki te tahu atu i nga kaata. I te wa o nga mahi aerobic, ka piki te hiahia o te tinana mo te kaha me te tere o te mahi.
Ka awhina i te hanga uaua
Ko te hīkoi piki he momo whakakori ātete. Ko tenei na te mea ka kaha ake te mahi a nga waewae, nga uaua, nga uaua o te pakihiwi me te tuara. Ko te whakapakari i nga uaua te painga o te hikoi o ia ra.
Hikoi i te ata i runga i te puku kau?
Me mahi te hikoi i te ata i mua i te parakuihi?
Hikoi i te ata Mena ka mahia i mua i te parakuihi, ka ngawari ake te tahu ngako. I tua atu, te angiangi o te rohe hope me ngako kopuKa awhina ki te tahu.
