Ko te panana kaakaariki hei whakahaere i nga kohu whekau, hei whakararu i te paopao, he painga mo te hauora o te ngakau, hei awhina i te hiahia hiahia me te whakaora i muri i nga mahi. Ko te panana kaakaariki, he nui rawa te uara kai, ka kainga maoa na te mea kaore i maoa. Kia noho hou nga panana kaakaariki mo te wa roa, me penapena ki roto i te ipu pepa, kaua ki te putea kirihou. Ko te mea nui hei whakaaro i te wa e kai ana i nga panana kaakaariki he uaua ki te keri.
Nga Painga o te Panana Kakariki
Ko te painga nui o te panana kaakaariki ko te nui o te pāhare pāporo. pāhare pāporoKa awhina nga uaua ki te mahi tika, te mahi a nga pūtau nerve me te whakarite i te manawataki ngakau.
Ko tetahi atu painga o te nui o te pāhare pāporo o te panana kākāriki ko te whakahaere i te pēhanga toto. Ko te konutai ka whakahaere i te paanga o te konutai ki te pehanga toto. Ka whakarite te pupuri i te toto toto me nga mahi o te ngakau.
Ko tetahi o nga painga o te panana kaakaariki ko te mea he lectins kei roto. korero Ahakoa e mohiotia ana he matū kino, ko te lectin i roto i te panana kaakaariki e whawhai ana i nga rauropi kore utu ma te whakaihiihi i te punaha mate. Ma enei taonga, ka aukati i te whakawhanaketanga o nga pūtau mate pukupuku.
Ko te meka he nui te painga o te panana kaakaariki ki te muka. Ma tenei ahuatanga, ka whai waahi ki te hauora o te nakunaku. Ko te kiko o te muka ka whakahaere i nga kohu whekau me te aukati i te paopao.
I mohio koe ka taea e te panana matomato te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha? I te mea he iti te taupae glycemic, ka piki haere te huka toto. I tenei ara, ka hoatu he ahua o te ki tonu. I etahi atu kupu, koinei tetahi o nga kai whai hua e tika ana kia pau i te wa o te mahi whakaitiiti.
I kii matou ko te ihirangi pāhare pāporo o te panana kākāriki e whai wāhi nui ana ki ōna painga. Ka tautoko te konupora i te hauora o te ngakau me te whakaiti i te tupono o te whakaeke ngakau ma te whakahaere i te pehanga toto.
Ko nga painga o te panana kaakaariki ka huna ano i roto i o raatau warowaihā. Ka tere te tuku pūngao na runga i te ihirangi warowaihā. Na reira, ka tere ake te whakaora i muri i nga mahi tinana.
He nui nga huaora B6 me C te panana kakariki. Huaora B6Ahakoa e tautoko ana te Huaora C i te hauora o te roro me te paopaotanga, ka whakapakari i te punaha mate.
Te Uara Kai o te Panana Kakariki
Ko nga panana karekau, ara ko te panana kaakaariki, he tino nui te uara kai. He hua ki tonu i te huka, huaora me nga kohuke. Ahakoa he pakeke, he maha nga matūkai e hiahiatia ana e te tinana.
He nui nga warowaiha te panana kakariki. Ko nga warowaiha kei roto ka tuku kaha ki te tinana. Ko te 100 karamu o te panana kaakaariki e tata ana ki te 89 calories. Ko te kaha e whakaratohia ana he tino pai mo te whakaora, ina koa i muri i te korikori tinana.
Ki tonu nga panana kakariki i te warowaiha i te ahua o te maaka. He 100 karamu o te warowaiha i roto i te 22.84 karamu. Ko enei warowaiha e whakarato ana i te kaha mo te wa roa ma te whakanui i te huka toto.
He iti te pūmua o te panana kākāriki. He 100 karamu o te pūmua i roto i te 1.09 karamu. He mea nui te pūmua mo te pupuri me te whakatika i te hanganga uaua.
He iti rawa te ngako o te panana kaakaariki. He 100 karamu noa te ngako kei roto i te 0.33 karamu. Na tenei he hua iti-ngako.
He nui te muka o te panana kakariki, he mea nui mo te hauora o te nakunaku. Kei roto i te 100 karamu o te muka kai i roto i te 2.6 karamu. Ka tautoko te muka i te punaha kena ma te whakahaere i nga kohanga whekau.
Ko nga panana kaakaariki he tino taonga ki nga huaora B6 me C. 100 karamu kei roto 8.7 mg o te huaora C me te huaora B6. Ko enei huaora e whakapakari ana i te rauropi mate me te awhina i nga mahi a te tinana ki te mahi i nga wa katoa.
He pāhare pāporo, konupora me te panana kākāriki manganese Kei roto nga kohuke whakahirahira penei i te. 100 karamu kei roto 358 mg o te pāhare pāporo, te konupora me te konupora. Ko enei kohuke e tautoko ana i te hauora o nga uaua me te awhina ki te whakahaere i te pehanga toto.
Ko nga painga me te uara kai o te panana kaakaariki he hua whai hua mo te kai hauora. I tua atu, kei roto ano etahi o nga mate kino.
He nui ake te māngaro i roto i te panana kākāriki nā te mea kāre i maoa. Ko tenei ahuatanga ka pa ki te punaha keri. Ko te uaua ki te keri tetahi o nga hua kino e mohiotia ana o te panana kaakaariki.
Nā te nui o te māngaro, nā te panana kākāriki ka whakararu i te gastrointestinal penei i te pupuhi, te hau me te mamae o te puku o etahi tangata.
Ko tetahi o nga ahuatanga ka kino te panana kaakaariki ko etahi wa e ngana ana ki te maoa ki nga tikanga matū. Ko nga matū e whakamahia ana i roto i enei mahinga ka whakararu i te tukanga maoa maori o te panana. Ka araia te huarahi mo te hanga o nga matū mate pukupuku. Ko nga panana kawemai he mea kaakaariki te kaweake kia kore e pahuatia i te wa e kawe ana. Ka pa ki nga matū kia tere te maoa i roto i te maakete e whai ana.
Ko te kai i nga panana kaakaariki ka huri pea nga taumata huka toto. Ina koa ko nga tangata e ngana ana ki te pupuri i te huka toto i raro i te mana whakahaere me tupato i te wa e kai ana i nga panana matomato.
Ko tetahi atu mea hei whakaaro i te wa e kai ana i nga panana kaakaariki ko nga tauhohenga mate mate. Ka mate pea etahi tangata ki te panana kaakaariki. Ka kitea pea tenei ahuatanga me nga tohu penei i te kiri kiri, te ponana, te poto o te manawa.
Me pehea te Kai Panana Kakariki
I te mea kaore ano kia pakeke te panana kaakaariki, ka kai maoa. Ko te mahi tunu kai ka whakangwari i te maaka o te panana, ka ngawari te keri. I tua atu, ka tunu koe i nga panana kaakaariki, ka puta te huka tuuturu, ka piki ake te reka. Na me pehea e kai ai koe i nga panana kaakaariki ma te tunu? Ka korerotia e ahau ki a koe nga tikanga rereke me nga tikanga whakamere;
Tikanga parai: Ka taea e koe te hanga paramanawa tino pai ma te tapahi me te parai i nga panana matomato. Ko nga poro panana parai he kirikiri o waho, he ngawari o roto. He pai rawa tenei tikanga mo te parakuihi, hei paramanawa ranei.
Tikanga kohua: Ka taea hoki e koe te kai i nga panana kaakaariki ma te kohuatia me o ratou kiri. He kakano ngohengohe me te ngawari ki te keri te panana. Ko te koropuputanga ka pupuri i te reka o te panana me te wawahi ano i tana maaka.
tunu kai: Ka taea hoki e koe he hua reka ma te tunu panana kaakaariki ki te oumu. Ko nga panana i tunua ki roto i te oumu ka whiwhi i te reka o te karameli me te kakano pai. Ko te tunu i roto i te oumu ka tukuna nga huka i roto i te panana, ka hoatu he reka reka.
te hanga tiihi: Ka taea e koe te whai wheako reka rereke ma te tunu panana matomato i roto i te tiihi. Ko nga panana i tunua ki roto i te tiihi ka honoa ki nga mea kakara me etahi atu kai hei hanga i te reka o te reka.
hei maramara: Ka taea e koe te hanga maramara panana ma te tapatapahi angiangi nga panana kaakaariki me te parai. Ko enei maramara ka taea te mahi hei paramanawa, hei rihi taha ranei mo nga kai.
Te ranu ki te manihi me te miraka tepe: Ka taea e koe te pure i nga panana matomato i roto i te whakaranu me te hanga maheni. Ka taea hoki e koe te whakarite paramanawa kai ma te ranu ki te miraka tepe.
Ko te tikanga, ko te tunu panana kaakaariki ka huri te uara kai. Inaa, ka ngaro etahi huaora me nga kohuke i te wa e tunu ana. Heoi, i te nuinga o te waa, ka taea e tatou te kii ka mau tonu te hua o te panana.
Me pehea te penapena Panana Kakariki?
Mena ka rongoa koe i nga panana matomato me nga tikanga tika, ka noho hou mo te wa roa. Na me pehea e penapena ai nga panana kaakaariki kia noho hou mo te wa roa?
Me rokiroki e koe nga panana kaakaariki ki te pāmahana rūma, kia matara atu i te ra me te makuku. I raro i enei ahuatanga, ka ata maoa te panana, ka rite ki te kai i roto i nga ra torutoru.
He pai ake te whakamahi peeke pepa, peeke pepa ranei hei utu i nga peeke kirihou hei tiaki i nga panana mai i te makuku. Ma tenei ara, ka manawa te panana, ka heke te mate o te makuku.
Hei whakaroa i te maoa o nga panana kaakaariki me te pupuri i te hou mo te roa ake, ka taea e koe te penapena i roto i te waahanga o te pouaka whakamatao. Ka huri parauri nga kiri panana e rongoa ana i roto i te pouaka whakamātao. Heoi, ehara i te mea he pouri o roto.
Ka taea te penapena panana kaakaariki ki roto i te pouaka tio hei rokiroki mo te wa roa. Ka taea e koe te wehe i nga panana mai i o ratou kiri, ka tapatapahia, ka penapena katoa ranei ki roto i nga peeke hau i roto i te pouaka tio. Ka taea te whakamahi i nga panana kua rongoa ki roto i te pouaka tio ki roto i te maeneene, i nga kai reka ranei.
Ko te hoatu i te wai rēmana ki runga i nga poro panana ka kore e pouri ma te whakaiti i te rongo ki te hau. I tua atu, ko te penapena panana ki roto i nga ipu hau ka awhina i te pupuri i te hou.
A, no te rokiroki panana matomato, me whakaaro koe ki te tukanga maoa. Ki te kore koe e kai i nga panana i te wa tonu, ka mau ki roto i te pouaka whakamatao me te pouaka tio ka noho hou mo te wa roa. Heoi, ko te pupuri i nga panana ki te pāmahana rūma mo etahi wa i mua i te kai ka pai ake te reka o te panana.
Ka kowhai nga panana kakariki i te wa e maoa ana. Ma tenei mahi ka huri nga maaka o te panana ki te huka me te whakangawari i nga pakitara o nga pūtau. Ko te maoatanga ka puta i te tukunga o te hau ethylene. Ko tenei hau he homoni tipu maori, he mahi nui ki te maoa o nga hua. Ki te hiahia koe kia huri kowhai nga panana kaakaariki, ka taea e koe te whakamahi i enei tikanga:
Te whakamahi hau ethylene: Ko nga panana kua kohia he kaakaariki kei roto i nga whare putunga ma te whakamahi hau ethylene. Ka huri te hau Ethylene i te panana mai i te kakariki ki te kowhai i roto i nga ra e 3.
maoa maori: Kuhua nga panana ki roto i te putea pepa ka kati. Ka taea e koe te maoa maori ma te taapiri i tetahi hua maoa ka huna te ethylene (hei tauira, he aporo).
Hangarau umu: Mena ka makahia e koe nga panana tihorea ki runga i te paepae tunu ka waiho ki roto i te oumu i te 120 nga nekehanga mo te 15-20 meneti, ka ngawari tonu nga hua ka reka. Heoi, ko te reka o te panana i maoa e tenei tikanga kare e rite ki nga panana kua maoa.
Ma enei tikanga, ka taea e koe te huri i nga panana matomato ki te kowhai me te tere ake i te maoa.
Nga Rerekētanga i waenga i te Panana Kakariki me te Panana Kowhai
He rereke te tae, te kakano me te reka o te panana kakariki me te kowhai. He paku rereke ano o raatau hanganga.
Ka maoa te panana, ka huri tona kiri mai i te kakariki ki te kowhai.
Ko te nui o te huka i roto i nga panana kowhai ka hoatu he reka ki a ratou, engari he paku kawa te panana matomato.
I te wa e maoa ana te panana, ka rereke te ahua, ka ngawari ake. He pakeke ake te panana kakariki i te panana kowhai.
He nui ake te muka o te panana kakariki me te māngaro ātete Kei roto. Ka huri hei huka i roto i nga panana kowhai.
Hei hua;
Ko nga painga o te panana kaakaariki, he hua whai hua, he tautoko i te punaha keri, he aukati i te kookiri me te whakahaere i nga kohanga whekau. I te mea he nui te pāhare pāporo, he tiaki i te hauora o te ngakau me te whakataurite i te pehanga toto. Hei taapiri, he mihi ki tana taupae glycemic iti, ka awhina i te whakataurite i te huka toto me te whakahaere taumaha. Ko te panana kaakaariki, he mea nui ano mo nga huaora B6 me C, ka whakapakari i te hauora roro me te punaha mate. Na enei ahuatanga, ko te panana matomato he momo kai reka me te hauora.
Nga Painga o te Panana Kakariki
