He aha te māngaro ātete? Nga kai kei roto i te maaka atete

Ehara i te rite nga warowaiha katoa. Ko nga warowaiha, penei i te huka me te maaka, he rereke nga paanga ki to tatou hauora.

māngaro āteteHe warowaiha e kiia ana he momo muka. Kohi māngaro ātete Ka whai hua mo o tatou pūtau me nga huakita kei roto i nga whekau.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te ahua o to taka kai penei i te rīwai, te raihi me te rimurapa ihirangi māngaro ātete i whakaatu ka taea te huri.

i roto i te tuhinga māngaro ātete Anei nga mea e tika ana kia mohio koe mo taua mea.

He aha te māngaro ātete?

Ko nga maaro he mea hanga mai i te glucose mekameka roa. Ko te Glucose te tino hangahanga o nga warowaiha. He puna nui ano te kaha mo nga ruma o to tatou tinana.

māngarohe warowaiha noa e kitea ana i roto i te witi, te rīwai, te pīni, te kānga, me ētahi atu kai. Engari, ehara i te mea he rite tonu te tukatuka o nga maaka i roto i te tinana.

Ka pakaruhia nga maaka noa ki te hukahuka ka uru. Koinei te take ka piki ake te huka toto, te huka toto ranei, i muri i te kai.

māngaro ātete He ātete ki te nakunaku, no reira ka haere ki roto i nga whekau kaore e pakaruhia e te tinana. Ka taea tonu te wawahi ka whakamahia hei wahie e te huakita i roto i to tatou whekau.

Ka whai hua pea tenei ki te hauora o nga pūtau. waikawa ngako mekameka poto hua. māngaro āteteKo nga puna nui o te pineapa ko te rīwai, te panana kākāriki, te remu, te cashews, me te ōti.

Nga Paanga o te Maaka Atete ki te Tinana

māngaro ātetehe maha nga painga hauora nui. I te mea kaore e taea te keri e nga ruma o te whekau iti, ka taea te whakamahi mo nga huakita i roto i te kohanga nui.

māngaro ātete prebioticHe matū hei whakarato "kai" mo nga huakita pai i roto i nga whekau.

māngaro ātetewhakatenatena i nga huakita ki te hanga i nga waikawa ngako mekameka poto penei i te butyrate. Ko te Butyrate te puna pai o te kaha mo nga pūtau i roto i te kohanga nui. I tua atu māngaro ātete Ka taea e ia te whakaiti i te mumura me te whakarereke pai i te paopaotanga o nga huakita i roto i nga whekau.

Koinei te korero a nga kaiputaiao māngaro āteteNa tenei ka whakapono ratou ka whai waahi pea tera ki te aukati i te mate pukupuku o te koroni me te mate mumura o te whekau.

Ka taea hoki e koe te whakaheke i te piki o te huka toto i muri i te kai me te whakapai ake i te tairongo o te insulin, me te kite ranei i te pai o te homoni insulin ki te kawe huka toto ki roto i nga ruma.

Ko nga raru e pa ana ki te tairongo o te insulin te take nui mo te mate huka momo 2. Ko te whakapai ake i te whakautu insulin a te tinana ma te kai pai ka awhina i te whawhai i tenei mate.

I tua atu i nga painga o te huka toto māngaro ātete Ka awhina i a koe kia makona me te iti o te kai.

I roto i tetahi rangahau, ko nga kairangahau māngaro ātete i whakamatauria pehea te hauora o te tangata pakeke i kai i muri i te kai i te placebo, i te placebo ranei. Kaiuru māngaro ātete I kitea e ratou e 90 te iti ake o nga kaata i kai i muri i to kai.

Ētahi atu rangahau māngaro āteteKua whakaatuhia ki te whakanui ake i te ahua o te makona i roto i nga tane me nga wahine. Ma te ki tonu i muri i te kai ka whakaitihia te kai o te calorie.

I te wa, māngaro ātete Ka taea hoki te awhina i te mate taimaha ma te whakanui ake i te makona me te whakaiti i te kai kai.

Nga Momo Maaka Atete

māngaro āteteE 4 nga momo rereke. 

Tukuna 1

Ka kitea i roto i nga kakano, nga kakano me nga remu me te aukati i te nakunaku na te mea ka piri ki nga pakitara o nga pūtau kiko. 

Tukuna 2

Ka kitea i roto i etahi kai maaka, tae atu ki te rīwai mata me te panana kākāriki (kāore i maoa). 

Tukuna 3

Ka puta mai i te wa e maoa ana etahi kai maaka, tae atu ki te rīwai me te raihi, ka whakamataohia. Ka tangohia e te whakamatao etahi o nga maaka ka keri ma te whakamuri. māngaro ātetetahuri ratou. 

Tukuna 4

I hangaia e te tukanga matū na te tangata. 

Heoi, ehara i te mea ngawari noa iho tenei whakarōpūtanga, he maha nga momo kai kei roto i te kai kotahi. momo māngaro ātete ka kitea. I runga i te ahua o te takahanga o te kai, māngaro ātete ka huri te moni.

Hei tauira, te tuku i te panana kia maoa (ka kowhai), māngaro ātete ka whakaheke, ka huri ki nga maaka noa.

Nga Painga o te Maaka Atete

i roto i te tinana māngaro āteteHe rite tonu te mahi ki etahi momo muka. Ka haere enei maaka ki roto i te whekau iti karekau e keri ka whangaia nga huakita i roto i te koroni.

Na te mea he mahi nui te huakita nakunaku ki te hauora katoa, he mea nui ki te poipoi me te noho ora.

Te whakapai ake i te nakunaku me te hauora koroni

māngaro ātete Ka tae ki te koroni, ka whangaia e ia nga huakita hauora e huri ana i enei maaka ki etahi momo waikawa ngako mekameka poto. Kei roto i enei waikawa ngako ko te butyrate, he waahanga nui mo nga pūtau koroni.

Ka whakaitihia e te Butyrate nga taumata o te mumura i roto i te koroni. Ma te mahi pera, ka awhina i te whakamarumaru mai i nga raru o te nakunaku penei i te ulcerative colitis me te mate pukupuku colorectal inflammatory.

I roto i te ariā, ka awhina ano te butyrate ki etahi atu raruraru mumura i roto i te kopu penei:

– Korokoro

- Diare

– Te mate a Crohn

– Diverticulitis

Ahakoa e whai hua ana enei painga, ko te nuinga o nga rangahau tae noa ki tenei wa ko nga kararehe kaore i te tangata. Ko nga rangahau tangata kounga teitei e hiahiatia ana hei tautoko i enei kereme.

Te whakapai ake i te tairongo o te insulin

Te kai māngaro āteteKa awhina pea ki te whakapai ake i te tairongo o te insulin ki etahi taangata. He mea nui tenei painga pea na te mea ka whai waahi te iti o te taiakitanga ki te maha o nga mate, penei i te momona, te mate huka, tae atu ki te mate ngakau.

Kotahi te ako, 15-30 karamu ia ra māngaro ātete I kitea ko nga taangata taumaha, momomo ranei i kai i enei maaka kua piki ake te maarama ki te insulin ki nga tane kaore i kai i enei maaka.

Engari, kaore nga wahine i uru ki enei paanga. Ka karanga nga kairangahau mo etahi atu rangahau hei whakatau i te take o tenei rereketanga.

Ka awhina koe ki te ki tonu

Te kai māngaro āteteka awhina i nga tangata kia makona. I kitea e te rangahau 2017 6 karamu ia ra mo nga wiki 30. māngaro ātete i kitea ko te kai i awhina i te whakaiti i nga homoni e matekai ai te hunga hauora e taumaha ana. māngaro ātete Ko te kai ka nui ake nga pūhui e awhina ana i te tangata kia iti ake te hiakai i te ata.

māngaro āteteKo te whakauru o te lilac ki roto i te kai ka awhina i nga mahi whakaheke taumaha ma te whakanui ake i te wa ka makona te tangata i muri i te kai. Ma te ki tonu ka taea te aukati i te paramanawa kore me te nui o te horomanga calorie.

Ka piki ake te nui o te māngaro ātete i muri i te maoa o te kai me te whakamatao.

He momo ka whakamataohia te kai i muri i te tunu kai māngaro ātete ka puta. Ko tenei tukanga e kiia ana ko te retrogradation o te māngaro.

Ka puta mai i te wa e ngaro ana te hanga o etahi maaro na te whakamahana me te tunu kai. Mena ka whakamataohia enei maaka, ka hanga he hanganga hou. Ko te hanganga hou he atete ki te nakunaku me te whai hua hauora.

He aha atu, kua mahia he rangahau ma te whakamahana ano i nga kai kua whakamatao i mua. māngaro ātetei whakaatu mai kua piki ake. Ma enei kaupae māngaro āteteka nui ake pea nga kai noa penei i te rīwai, te raihi, me te rimurapa.

potato

potatoKoia te puna nui o te māngaro, te māngaro kua pau rawa atu i ngā wāhi maha o te ao. Heoi, kei te taupatupatuhia mehemea kei te hauora te riwai. Ko tenei pea na te nui o te taupae glycemic o te rīwai.

Ahakoa te nui ake o te kai rīwai e pā ana ki te nui ake o te tūponotanga o te mate huka, na te mea ko nga momo tuka pera i te parai parai ka pau hei utu mo nga rīwai tunua, kohuatia ranei.

Ko te ahua o te tunu me te whakareri i nga rīwai e whakatau ana i ō rātou pānga hauora. Hei tauira, te whakamatao rīwai i muri i te tunu kai māngaro ātete ka taea te whakanui ake i o raatau moni.

I kitea e tetahi rangahau ko nga rīwai i whakamatao i te po i muri i te tunu kai, māngaro ātete i whakakitea mai e toru ana nga korero.

I tua atu, i kitea e nga rangahau i roto i nga tane hauora 10 he nui te rīwai māngaro ātete nui, māngaro ātete I whakaatu ko te kore o nga warowaiha i puta he iti ake te whakautu huka toto.

raihi

E kiia ana ko te raihi te kai matua mo te 3.5 piriona tangata i te ao, neke atu ranei i te haurua o te taupori o te ao.

Te whakamatao i te raihi i muri i te tunu kai māngaro ātete ka taea te whakanui ake i nga hua hauora.

He mahi katahi ano ka tunua raihi ma whakaritea te raihi ma i tunua i mua, ka whakamataohia mo te 24 haora i muri i te tunu kai, ka whakamahana ano.

Ko te raihi ka tunua ka whakamatao he 2.5 whakarea ake i te raihi katahi ano ka maoa māngaro ātete kei roto.

I whakamatauria ano e nga kairangahau nga mea i pa i te kainga o nga momo raihi e rua e nga pakeke hauora 15. I kitea e ratou ko te tunu raihi whakamatao i iti ake te whakautu huka toto.

rimurapa

Ka mahia te rimurapa ma te witi. He kai e kainga ana puta noa i te ao.

māngaro ātete He iti nga rangahau kua mahia mo nga paanga o te tunu kai me te whakamatao i te rimurapa hei whakanui ake i te nui o

Heoi ano, kua kitea e etahi rangahau he tino pai te whakamatao i muri i te tunu kai māngaro ātete i whakamatauria ki te whakanui ake i ona ihirangi. he ako, māngaro ātetei whakaatu mai i te wa i wera ai te rimurapa me te whakamatao, ka piki mai i te 41% ki te 88%.

Ētahi atu kai kei roto i te māngaro ātete

I tua atu i te rīwai, te raihi me te rimurapa, i etahi atu kai, taapiri ranei māngaro ātete Ka taea te whakanui ake i ona ihirangi ma te tunu kai me te whakamatao. Ko etahi o enei kai he oati, he panana kaakaariki, he parei, he pi, he pi me te pini.

Te ihirangi teitei o te māngaro ātete Ko etahi o nga kai:

– taro rai

- Kanga witi

– He pata witi pupuhi

- Oati

– Muesli

– panana mata

- pīni Harikoti

- Minehi

Te whakanui ake i te kohi māngaro ātete me te kore e huri i to kai

I runga i nga rangahau, me te kore e whakarereke i to kai māngaro ātete He huarahi ngawari ki te whakanui ake i te kai.

Pau te rīwai, te raihi me te rimurapa i ia te wā, ka whakamatao ki roto i te pouaka whakamātao mā te tunu i ētahi rā i mua i te kai. Te whakamatao i enei kai i roto i te pouaka pouaka mo te po, mo etahi ra ranei, māngaro ātete ka taea te whakanui ake i ona ihirangi.

māngaro āteteHe huarahi ngawari ki te whakanui ake i te kai o te muka, i te whakaaro he momo muka. Heoi, e mohio ana matou ko te ahua pai o enei kai he maoa hou.

I tenei take, ngana ki te kimi huarahi. I etahi wa ka taea e koe te whiriwhiri ki te whakamatao i enei kai i mua i te kai, engari i etahi wa ka taea e koe te tunu hou.

Nga Painga Taha Maaka Atete

māngaro ātete He rite te mahi ki te muka i roto i te tinana, he wahanga o nga kai maha o ia ra. Mo konei, he iti noa te tupono o nga paanga taha ina kai ana i te maaka atete.

Heoi, i nga taumata teitei māngaro ātete Ko te kai ka pa mai nga paanga ngawari penei i te hau me te pupuhi. 

I etahi tangata māngaro ātete He mate mate mate pea koe, he tauhohenga ranei ki etahi kai e nui ana

Hei hua;

māngaro ātete He warowaiha ahurei na te mea ka whakatete i te nakunaku me te whakarato i nga momo hua hauora.

Ko etahi kai nui ake i etahi atu māngaro āteteKo te ahua o to taka kai ka pa ki te rahinga.

I roto i te rīwai, te raihi me te rimurapa māngaro āteteKa taea e koe te whakanui ake i te wera ma te whakamatao i muri i te tunu kai ka whakamahana ano.