Ko te kai Dukan he kai i hangaia e Doctor Pierre Dukan hei whakaheke taumaha me te pupuri i te taumaha kua ngaro. E 4 nga wahanga. He rereke nga kai hei kai me nga tohu ka whakaarohia i ia wahanga. Ko nga waahanga tuatahi e rua ka mahia ki te whakaheke taumaha, ko nga waahanga whakamutunga e rua ka mahia hei pupuri i te taumaha.
Ko te arorau taketake o tenei kai kei roto i te whakamahinga o te ngoikoretanga o nga pūmua. He iti rawa nga warowaiha ka pau i roto i te kai. Ko te nui o te huka he kore. Ko te mea tino nui e wehewehe ana i te kai Dukan mai i etahi atu kai ko te kore he rohe ki te kai pūmua.
Me pehea te mahi i te kai Dukan?
He aha te kai Dukan?
Ko te kai Dukan he pūmua nui, he iti te kai warowaiha i hangaia e te rata Wīwī me te tohunga kai tōtika a Pierre Dukan. I roto i tenei kai, i whakamahia nga momo kai a nga hapori kaiwhai-kohi hei tikanga. Ko nga kai taiao me kai i roto i te kai. Me mahi korikori tinana.
Kia mohio ai tatou ki te mahi i te kai Dukan, me mohio tatou ki nga mahi o nga macronutrients e toru i roto i te kai:
warowaihā
Ko nga pata, nga maaka, nga hua tunu tunu, nga inu waipiro, nga kai huka he nui nga warowaiha. He momo kai kua mau ki roto i o tatou maharatanga mai i te tamarikitanga, mo nga take penei i te iti o te utu me te hoatu ki nga tamariki nga kai warowairo penei i te huka hei tikanga utu. Na te reka o te reka, e paingia ana e nga tangata o te ao katoa. Kaore e taea te kaha ake te taumaha ina kai nui ana, na te mea ka ngawari te whakaputa o te insulin, e whakarato ana i te hanga me te rokiroki o nga ngako i roto i te metabolism.
hinu
Ki te kore e tika te kai me te tupato, ko te ngako tetahi o nga tino mate mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. He nui te ngako i roto i nga calories. He puhoi ake te kemu i te huka me te tere atu i te pūmua. Kaua e whakaaro ki nga hinu he hinu tunu noa. He nui hoki te ngako mai i te taro, i nga keke, i nga kai maaka me nga ranu.
Pūmua
Ko nga kai tino nui o te pūmua he hua kararehe. Ko nga pūmua, ko te turanga o te kai Dukan, me pai ake mo te whakaheke taumaha na o raatau ahuatanga e whai ake nei.
He roa ake te kemu o nga pūmua i era atu kai.
Ka awhina koe kia kiki mo te roa.
He iti nga kaarai i roto i nga pūmua.
Ka whawhai ki te edema me te pupuhi.
Ko nga pūmua ka piki ake te parenga o te rauropi.
Ko nga pūmua e whakarato ana i te mate taimaha kaore he mate uaua me te kiri kiri.
Heoi, e rua nga ahuatanga kino o nga pūmua.
He utu nui nga kai whai pūmua.
Ko nga kai whai pūmua ka waiho etahi para i roto i te rauropi, penei i te waikawa uric. Ko enei para ka puta te whakararu i te wa e whakaemi ana. Mo tenei, me mahi nga whatukuhu. Me wai hoki nga whatukuhu hei mahi.
Inu nui te wai i runga i te kai Dukan. Ka horoi te wai i te rauropi me te whakapai ake i nga hua o te kai. Ko te nui o te wai ka inu koe, ka ngawari te tango i nga para o nga kai ka tahuna e te tinana. Me inu koe i te iti rawa 2 rita o te wai i te ra, a, ki te taea, me pai ake te wai puna kohuke.
I roto i te kai Dukan, he mea tika ki te whakaiti i te kai tote i te wa e whakanui ana te wai. Ko te kai tote ka mau te wai i roto i nga kopa tinana. I tua atu, ka whakanui te tote i te hiahia. Mena ka whakaitihia e koe, ka ngaro to hiahia.
Ko te kai Dukan e wha nga waahanga whai muri. Ko nga waahanga o te kai Dukan ko:
Ma te tere tere i te waahi tuatahi, ka wheako koe i te nui o te mate taimaha.
Ko te waahanga tuarua ko te kaupapa whakaheke taumaha e whakarite ana i te mate taimaha kua whakaritea.
Ko te wahanga tuatoru ko te kaupapa whakapumau i te taumaha, e kiia ana ko te 10 nga ra mo ia kilo kua ngaro.
Ko te tuawha o nga wahanga ka mahia hei whakarite i te tiaki taumaha mo te wa roa.
Nga waahanga o te kai a Dukan
1) Wā whakaeke
Ka taea e koe te tono i te waahanga whakaeke i waenga i te 1 me te 10 ra. Ko te maha o nga ra e taunaki ana kia 5. I runga i te maha o nga kirokara ka ngaro koe, ka eke koe ki te 10 ra. Ko to tau me te maha o nga kai i mahia e koe i mua i te whakarereke i te nui o te taumaha ka ngaro koe i tenei waa. I roto i tenei waa, ka taea e koe te kai me te kore e awangawanga mo te waa me te kore he rohe o te waahanga. Mena ka kai koe i te pūmua parakore anake. He aha enei pūmua parakore?
Nga hua miraka kore ngako
Nga kai hiroki
ika me te kaimoana
kirikiri
hua manu
He mea nui i tenei waa me etahi atu waa, ko te warowaiha anake e whakaaetia puta noa i te kai ko te parani oat. I te wa o te whakaeke, ko te nui o te parani oat e whakaaetia ana i te ra ko te 1,5 punetēpu. I tua atu, kaua e wareware ki te inu i te iti rawa 2 rita o te wai ia ra ki te tango i te waikawa uric i te tinana.
2) Waa Whakatere
Kia pehea te roa o tenei waa, ka ora ai koe i to ngako, ka whakawhirinaki ki te nui o te taumaha e hiahia ana koe ki te ngaro. Ko tenei waa he pūmua me nga huawhenua. Ka taea e koe te hanga 1 ra o te pūmua + 1 ra o te pūmua huawhenua ranei 5 ra o te pūmua + 5 ra o te pūmua huawhenua. Ko te mea nui kia kaua e kai huawhenua anake i tenei waa.
I te taha o nga huawhenua, me whai pūmua. He rite ki te kai miraka tepe me te pīni matomato… Ko nga huawhenua ka taea e koe te kai me te pūmua i roto i tenei waa ko:
tōmato
Kūkamo
kōkihi
rarihi
rētihi
rīki
Pini Green
kāpeti
Tieri
mushroom
eggplant
pepa
Paukena
kāreti
huawhenua rāhuitia
potato
Ihipa
pī
Pipi
witi
Kaore e taea e koe te ngaro i te taumaha kia rite ki te waa whakaeke. I tenei wa, ka ngaro koe i te toharite o te 1 kg ia wiki. Ko te nui o te parani oat me kai koe i te wa o te waka moana he 2 punetēpu. Me inu tonu kia 2 rita wai.
3) Te Wa Whakamana
Ko nga waahanga whakaeke me te whakatere he waahanga mo te whakaheke taumaha. Ko nga waahanga e rua e whai ake nei ko te pupuri i te taumaha kua ngaro koe. Koinei te wa e mau tonu ai te taumaha ka ngaro koe ka waia te tinana ki te taumaha. Kia pehea te roa o te waa ka whakawhirinaki ki te taumaha ka tukuna. Ka mahia mo te 1 nga ra mo te 10 kilo kua ngaro, ara, ko te tangata ka ngaro te 10 kirokaramu ka kaha mo te 100 ra.
I tenei wa, i tua atu i nga huawhenua me te pūmua, ka whakauruhia nga kai e whai ake nei ki te rarangi:
Ka whai mana koe ki tetahi maimoatanga maaka iti kotahi i te wiki. Ka taea e koe te whakamahi i nga kai katoa o te ra. He waahi pai mo te hunga kua roa e pirangi ana ki tetahi poro keke, tiakarete ranei. Kaua e whakanuia!
I tenei wa, me mahi koe i te ra o te pūmua 1 ra i te wiki. Ka taea e koe te whakarite i te ra, engari e ai ki a Pierre Dukan, ko te Rapare te ra tino pai. Haere tonu me te 2 punetēpu o te parani oat…
Ki te whakaaro koe "I tae tonu ahau ki taku whainga, kua ngaro taku taumaha", ka tinihangatia koe. Kaua e ngaro i tenei ara iahiko. Ki te kore, ka hoki wawe mai te taumaha kua ngaro koe.
4) Wā Tiaki
Ka haere tonu tenei wa mo te oranga. Kaore he rohe me te wa. Ko te whainga kia kaua e whiwhi taumaha. I tenei wa, ka kai koe me te inu i a koe e pai ana ki nga ra e 6 i te wiki, ka mahia e koe he pūmua mo te ra kotahi.
Ko to parani oat he rite ki te 3 punetēpu. Mena ka mahi koe i nga hakinakina me enei waa, ka tere ake te ngaro o te taumaha ka kaha ake te tinana. Ko te hakinakina e taunakitia ana i nga wa o Dukan ko te hikoi me te maha o nga waa he rereke mo ia waa.
Wā whakaeke: 20 meneti
Te wa tere: 30 meneti
Te wa whakapakari: 25 meneti
Te wa whakamarumaru: 20 meneti
E taunaki ana a Pierre Dukan ki te mahi i te whakamatautau i whakawhanakehia e ia i mua i te tiimata i te kai. Ko te hua o tenei whakamatautau, ka hangaia he mahere kai mo te wa me te nui o te taumaha me ngaro koe mo te kai.
Mena he French koe, ka taea e koe te whakamatautau i runga i te paetukutuku mana a Dukan. He waahi ano kei te whakarato i tenei ratonga i roto i te reo Turkish.Ko te whakamatautau Dukan i TurkishKa kitea e koe ma te rapu ".
Rarangi Hokohoko Dukan Diet
E ai ki a Pierre Dukan, he kai utu nui nga pūmua. Ma te mohio, ko te hunga e mahi ana i tenei kai me tohatoha he putea. I runga i nga ahuatanga o ia waa me nga tikanga kai o te hapori Turiki, i whakatauhia e matou nga kai e tika ana ki roto i te pouaka whakamātao mo te hunga e whai ana i te kai Dukan me te whakarite i tetahi rarangi hokohoko.
Wā whakaeke
parani oat
Te miraka waiu
miraka pē kore ngako
kikokiko uma heihei
huha korukoru
Whakaahuru
Tiihi pata
Kai inu ngohengohe
houra
hua manu
Waewae heihei
mīti whenua hiroki
tuna marama
Pāhiri
labneh marama
aniana
Kefir marama
Wā Haerenga (i tua atu i te wā whakaeke)
kōkihi
kāreti
rētihi
Tieri
kareparāoa
pepa
eggplant
tōmato
Kūkamo
Pini Green
broccoli
kāpeti
Wā Whakamana (i tua atu i nga wa whakaeke me nga waa whakatere waka)
Nga hua i tua atu i te panana, te karepe, te here
taro witi katoa
Tiihi Ngako
waewae reme
raihi
potato
rewa
kakawaka
Me pehea te mahi i te kai Dukan?
Rarangi Kai Dukan - Te wa whakaeke
parakuihi
Ko te kawhe me te tii kore-reka
200 karamu o te tiihi ma
1 he hua manu kua kohuatia, 1 he kongakonga parani oat
I waenganui i te 10:00 me te 11:00 (ina hiahiatia)
1 peihana miraka pē ranei 100 karamu o te tiihi
Tina tina
Hawhe heihei parai
1 ipu miraka tepe 200 karamu ranei o te tiihi feta
1 poro hāmana
16:00 (ina hiahiatia)
He peihana miraka pē ranei 1 poro korukoru
Kai hakari
hāmana tunutunu
Steak i roto i te ranu winika
200 karamu o te tiihi ma
Rarangi Kai a Dukan - Te waa tere
parakuihi
Ko te kawhe me te tii kore-reka
200 karamu o te tiihi feta, 1 oko miraka pē ranei
1 he hua manu kua kohuatia, 1 he kongakonga parani oat
I waenganui i te 10:00 me te 11:00 (ina hiahiatia)
1 peihana miraka pē ranei 100 g tīhi
Tina tina
huamata tuna
kāpeti
1 oat bran kongakonga
16:00 (ina hiahiatia)
1 peihana miraka pē ranei 1 poro korukoru
Kai hakari
Hupa kāreti zucchini
Hupa Kōkihi Mushroom
hāmana wai whakapūkara
Te kai a Dukan me nga Taakaro
Ko te kore korikori tinana, ko te kore mahi hakinakina te raru nui o to tatou hapori. Ahakoa ko nga mahi hou ka whakaora i te wa, ka whakaitihia te kaha o te tinana. Kua hoki mai tenei ki nga tangata ko te taumaha me te taumaha. Dukan; Ka timata ia i te kaupapa o te hakinakina me nga patai e rua e whai ake nei.
1) Ma te korikori tinana ka ngaro te taumaha?
2) Ka awhina te korikori ki te pupuri i te taumaha i muri i te ngaronga o te taumaha?
Ko te whakautu ki nga patai e rua he ae. Ka ngoikore koe i te korikori. Ina whakaaro tatou mo tetahi mea, ka kitea ranei he otinga mo tetahi raru, ka piki ake te nui o nga kaarai kua tahuna. Ko te hiki ake i to ringa ka wera nga kaarai, ko te whakaara i nga ringa e rua ka torua to mate. Ko nga mea katoa ka mahia e koe ka awhina koe ki te tahu calories.
Mo te nuinga o nga tangata, he mahi mahi takaro. Ehara i te mea ko te taumahatanga me te ngenge. Heoi, ko te korikori tinana te hoa pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. Ngana ki te whakarereke i to tirohanga mo te korikori tinana. Ka huri te korikori i te ahunga o to whawhai ki te taumaha. Ka tino whakanui ake i te painga o te kai. Ko te kaha ake o to mahi i te wa e kai ana koe, ka ngaro te taumaha.
Ko te korikori tinana ka harikoa. Ka whakamahana koe i ou uaua me te whakakorikori tinana, ka tukuna nga endorphins, ka puta i roto i te punaha nerve, ka harikoa. Ka tae te tinana ki te waahi o te whakaputa endorphins, ka kore e roa to raru taumaha.
Kaore i rite ki te kai, ka ngoikore te korikori tinana me te kore e whakawhanake i te aukati. Ko te nui ake o to kai, ko te kaha ake o to mate ki nga kai. Ko te tikanga o tenei parenga ka puhoi haere te ngoikoretanga ka paheke koe, ka piki ake te tupono o te kore. Heoi, i te wa e whakawhanake ana to tinana i te aukati ki nga kai, kaore i te whakamaherehia ki nga kaarai e whakapaua ana e te korikori tinana.
E ai ki a Dukan, ko te korikori tinana tino nui ko te hikoi. I roto i nga mahi a te tangatae haere ana Ko te tino maori me te ngawari. Ka whakahohehia te nuinga o nga uaua i te wa ano. Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko nga waa hikoi iti e hiahiatia ana i nga wa o Dukan ko:
Wā whakaeke: 20 meneti
Te wa tere: 30 meneti
Te wa whakapakari: 25 meneti
Te wa whakamarumaru: 20 meneti
Ehara i te mea he hikoi tohunga, he hikoi huri noa i te mall. Me whai koe i te hikoi ora me te hihiko ka whakaaro koe kaore koe i te wa moumou.
Ka ngaro te taumaha o te kai Dukan?
Kaore he rangahau nui mo te kai Dukan. He maha nga rangahau e whakaatu ana he nui nga painga o etahi atu pūmua nui, iti-carb mo te mate taimaha.
Engari he rereke te kai a Dukan i te maha o nga kai nui-pūmua i te mea ka aukati i nga warowaiha me te ngako. He pūmua teitei, he iti te warowaiha me te kai iti ngako. Ina koa i te waahanga tuatahi, kaore e pau te kai kiko, engari mo te parani oat.
Nga painga o te kai Dukan
Ko te mate taimaha tere me te tino hihiri tenei.
Karekau he kai me paunatia.
Kaore he take ki te tatau i nga calories.
Ko nga ture tino kaha te tikanga he tino whai hua te kai.
Ko te iti o nga whiringa ka ngawari ake te whakamahere kai.
He hauora na te mea karekau e kainga nga kai parakore me te tukatuka, nga kai momona me te huka.
Kaore e whakaaetia te waipiro.
He iti rawa te kai ngako me te tote.
Nga kino o te kai Dukan
Te huri mai i te tahu warowaiha ki te tahu ngako,manawa kinoKa whakaputahia he ketone ka puta te wai, te waha maroke, te ngenge, te mahunga, te nausea, te ohoroa, me te ngoikore.
I te wa o te whakaeke, ka kaha te ngenge o te tangata kia tino karohia nga mahi kaha i roto i tenei waahanga, e kii ana a Dr.Dukan.
Ko te noho mawehe atu i nga warowaiha katoa engari ko te parani oat ka paopao.
I te wa roa, ko te kore o nga karepe katoa, nga hua me nga huawhenua ka arahi ki te kore o te matūkai me te kore o nga antioxidants e pa ana ki nga raruraru mai i te mate pukupuku me te mate o te ngakau ki te koroheketanga o mua.
Ko etahi o nga kairangahau e whakaaro ana ko te nui o te kai o te pūmua ka arahi ki nga raruraru whatukuhu me te ngoikore o te wheua.
Karekau he ngawari i roto i te kai, na te mea ka noho mokemoke, ka mutu te maha o nga tangata.
He nui ake te utu o nga kai whai pūmua i nga warowaiha, hua me nga huawhenua.
te kai, te cholesterol teitei, te mate kai,pai Kaore e pai mo te hunga e mate ana i te whatukuhu, i te mate whatukuhu ranei.
Dukan Diet Recipes
(Mo te Wa Whakaeke me te Whakatere)
I tenei waahanga, ka tukuna nga tohutao ngawari mo te hunga i runga i te kai a Dukan ka taea e raatau te whakamahi i te whakaeke me te waa whakatere. Ka taea e koe te whakamahi i nga tohutao kai a Dukan, he mea tino whai hua, he pai ki te mahi kai.
Recipe taro Dukan
(mo nga wa whakaeke me nga waa moana)
rauemi
3 punetēpu o te parani oat
3 punetēpu miraka pē
he hawhe karaihe miraka
1 hua
1 kete paura tunutunu
Nahea te mahi?
Whakakotahitia nga kai katoa haunga te paura tunu. Tatari ono, whitu meneti ranei.
Ka mutu te tapiri i te paura tunu, uruhia, ringihia ki roto i te peihana ka maka ki te oumu me te kore e tatari.
Whakamahia he rihi tunu kore-rakau.
Ko te taro i mahia me tenei whakauru mo te 1,5 ra mo te waa moana me te 2 ra mo te waa whakaeke.
Dukan Crepe Recipe
(mo nga wa whakaeke me nga waa moana)
rauemi
he hawhe karaihe miraka
1 hua
Parani Oat (1,5 punetēpu mo te 2 akoranga mo te wa whakaeke)
Nahea te mahi?
Kohia nga kai katoa. Taria kia rima ki te ono meneti kia pupuhi te parani oat.
Makahia etahi pata hinu oriwa ki raro o te paraharaha ka waruhia ki te tauera.
Tunua ano he omelet.
Panekeke Oat Bran
(mo te wa whakaeke)
rauemi
1 me te hawhe punetēpu o te parani oat
1 me te hawhe punetēpu tīhi
He hua manu
Nahea te mahi?
Whakanohoia nga kai katoa ki roto i te peihana me te wiri.
Kia pai te ranu, makahia te hinu ki roto i te paraharaha kore-rakau (Kia tupato ki te whakamahi hinu oriwa) Horahia te hinu ki runga i te paraharaha me te tauera.
Ringihia te ranunga ki roto i te paraharaha ka tunu mo te rua ki te toru meneti i ia taha.
Dukan Omelet Recipe
(mo nga wa whakaeke me nga waa moana)
rauemi
2 hua ma
1 punetēpu o te paura miraka
Ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara e hiahia ana koe me te taapiri i te pahiri.
Nahea te mahi?
Kia tere, kia ata whakawiri, i te mea karekau te paura miraka me te ma hua manu e memeha. Tāpirihia he mea kakara ki te hiahia.
Whakanohia te hinu ki roto i te paraharaha ahi ka tohatohahia te hinu ki roto i te paraharaha me te tauera. Na ka whakaitihia e koe te nui o te ngako
Tunua tae noa ki te mirumiru. He tunu kai ngakau.
Nga Hua Whakanohoia
(mo te wa whakaeke)
rauemi
3 hua
Pāhiri
Te tiihi feta kore ngako
Nahea te mahi?
Kohuatia kia 3 nga hua me nga apricots ki roto. Tapahia ki waenganui ka tango pai nga yolks.
Patupatua nga hua i tangohia e koe, uruhia ki te pahiri me te tiihi, ka kuhu ano ki roto i te kohao o roto o te hua ma. Ma te whakamahi i te ahua tunutunu o te oumu, parai iti.
Mahihia he mea whakapaipai ki te paprika.
Huawhenua Omelet
(mo te wa whakatere waka)
rauemi
4 hua
¼ kapu tīhi kuoro
2 punetēpu riki tapatapahi
rau kōkihi hou
mushroom
Nahea te mahi?
Kuhua nga aniana tapatapahi, te harore me te parakihi ki roto i te parai parai i whakamahana ai koe i te hinu ka parai mo te 10 meneti.
Whakaranuhia nga hua me te tiihi ki roto i te peihana.
Ringihia te ranunga hua manu ki runga i nga huawhenua i roto i te paraharaha ka tatari kia maoa te hua.
Hupa Hupa heihei
(mo te wa whakaeke)
rauemi
1 uma heihei nui
kotahi toene hua manu
1 kapu miraka pē
Kotahi, e rua ranei nga punetēpu o te parani oat
Nahea te mahi?
Kohuatia te uma heihei ma te tango i te kiri. Tapatapahia te mīti kua maoa ka tāpirihia ki te hupa heihei.
Whakakotahitia te miraka pē, te hua manu me te wai rēmana.
Tāpirihia te hupa heihei kia paku, ka uru kia whakamahana i te mea kakara. Kātahi ka āta tāpirihia te mea kakara ki te hupa heihei ka uru.
Ki te hiahia koe kia rite tonu te matotoru, ka taea e koe te tapiri kia kotahi, kia rua ranei nga punetēpu o te parani oat i te wa e whakareri ana i te mea kakara.
Kohuatia ano. Ka taea e koe te mahi me te pepa pango.
Te ranu Béchamel
(mo te wa whakatere waka)
rauemi
2 punetēpu o te parani oat
1 tīpune paraoa witi
1 kapu miraka miraka
50-100 karamu o te tiihi ngako-kore, iti-ngako ranei
1 punetēpu o te hinu oriwa
Nahea te mahi?
Kohuatia te paraoa witi me te parani oat ki roto i te koko hinu.
Tāpirihia te miraka ka uru. Mēnā he mārō te rite, tāpirihia he miraka iti. Tāpirihia nga wahi tiihi tata ki te whakahekenga mai i te umu.
Ka taea e koe te whakareri i au kai, huawhenua ranei me tenei ranu ka ringihia ki runga.
Tunua te heihei kore kiri ki roto i tana ake hinu i roto i te paraharaha ka tuu ki roto i te rihi tunu.
Ka taea e koe te taapiri i te kiri o te tōmato ki runga mo te ahua ngawari.
Whakapaia te ranu bechamel kia rite ki te tohutao i runga ake nei. Ringihia te ranu bechamel ki runga i te heihei. Whakanohoia te tiihi maramara ki runga ka maka ki te oumu.
Tangohia i roto i te oumu ina kua marama te parauri o runga.
Karniyarik
(mo te wa whakatere waka)
rauemi
3 eggplants pahuhu
200 karamu te mīti whenua hiroki
1 tōmato
1 riki
He tīpune o te whakapiri tōmato
Te pepa Kakariki
Nahea te mahi?
Kohuatia te riki me te mīti mōrohe. Tāpirihia te tōmato tapatapahi ka tangohia mai i te oumu ina mimiti te wai.
Whakatuwherahia nga puku o nga eggplants pahuhu ka whai waahi mo roto.
Whakanohoia te mīti mōrohe ki roto i ngā eggplants. Whakapaipai ki te pepa.
Whakarewahia tetahi punetēpu o te whakapiri tōmato ki roto i te 1 karaihe wai ka ringihia ki runga i nga eggplants kua whakatakotoria e koe ki roto i te kohua.
Tunua i runga i te wera iti.
Ka taea ano e koe te tunu i roto i te oumu ki te hiahia koe, engari me whakaaro ki te whakamaroke i nga eggplants pahuhu.
Mītipōro Juicy
(nga wa whakaeke me nga waa whakatere)
rauemi
Mo nga meatballs;
250 karamu te mīti whenua hiroki
1 maa hua manu
XNUMX punetēpu o te parani oat
Te tote me nga mea kakara
Mo tona kakahu;
1 kapu miraka pē kore ngako
1 hua toene
Te wai o te hawhe rēmana
Nahea te mahi?
Poipoi i te mītipōro me ngā kai mītipōro ka hanga hei pōro iti.
Patupatua nga kai whakakakahu me te whakarite i te kakahu. Whakaranuhia tenei mea kakara ki te wai ka kohia kia whewhe.
Kohuatia nga miitio ma te tapiri atu ki te wai kohua. Tāpirihia te tote me te pepa ki to reka.
Anchovy Maama
(mo te whakaeke me te waa whakatere)
rauemi
Te haurua kirokara o te anchovies
1 rēmana
Tuz
Nahea te mahi?
Ko te tikanga tunu anchovies i roto i te paraharaha kaore e tino pai mo te Dukan Diet. Koia te take he tino pai tenei tohutao kia mama ake te anchovies kia pai ai te kai.
Whakanohia te wai ki roto i te kohua kia koropupu, ka tapirihia te tote ki roto. Makahia nga anchovies ki te wai kohua ka tunua ma te kati i te taupoki o te kohua.
Ka tere rawa te tunu o te anchovies, no reira tirohia tonu. Whakanohoia nga anchovies i hokona e koe me te tarai ki runga i te pereti, te tote me te rēmana kia rite ki to reka.
Huamata kāpeti
(mo te wa whakatere waka)
rauemi
Kāpeti mā
kāpeti papura
1 kāreti
1 riki
Winika
Te wai Rēmana
1 punetēpu o te hinu oriwa
Nahea te mahi?
Parani te riki tapatapahi rawa ki te hinu oriwa.
Tāpirihia te kāpeti ma, te kāpeti papura me te kāreti kuoro ki te riki ka uru.
Ki te whakaaro koe he paku parai, kati te taupoki o te paraharaha, kia ngohengohe.
Ka whakamatao, ka taea e koe te whakarite ranu me te koko winika me te wai o te rēmana ka mahi.
Kōkihi tunu
(mo te wa whakatere waka)
rauemi
250 karamu o te pata
1 karaihe miraka pē
3 hua
Hawhe kg o te kōkihi
1 punetēpu o te hinu oriwa
1 te riki, etahi manga ranei o te puna riki
4 punetēpu o te parani oat
1 kete paura tunutunu
Nahea te mahi?
Tapatapahia te riki me te kōkihi ka uru.
Kohia te miraka pē, te hēki, te parani oat me te pata i roto i te peihana motuhake.
Tāpirihia nga huawhenua ka uru. Tāpirihia te houra tunutunu ka uru atu anō.
Whakanuia te paepae ki te punetēpu o te hinu oriwa, tangohia te toenga ki te tauera. Tunua i roto i te oumu i te 200 nga nekehanga tae noa ki te parauri marama.
Hahi paukena
(mo te wa whakatere waka)
rauemi
2 zukini
4 puna aniana
Hawhe paihere pi me te pāhiri
He torutoru nga peka o te mint hou
2 hua
2 punetēpu o te parani oat
1 tīpune houra tunutunu
Nahea te mahi?
Ringihia te tote ki runga i te zucchini kuoro ka tuku kia tukuna to ratou wai. Puritia nga kaitapa zucchini i pehia e koe ki te taha ka kohia te wai e kohi tonu ana i tenei wa.
Me mahi tenei tukanga kia toru, kia wha nga wa. Ka iti ake te wai, ka reka ake te mucver.
Tapatapahia etahi atu kai ka uru.
Ringihia he koko ma ia koko ki te paparanga angiangi ki runga i te paepae kua pania ki te pepa hinu.
Tunua i roto i te oumu i te 200 nga nekehanga. Mahi ki te miraka pē.
Recipe keke maku
(mo te whakaeke me te waa whakatere)
rauemi
2 hēki + 2 hēki mā
5 ki te 6 punetēpu o te kai reka
8 punetēpu o te parani oat
1 kapu miraka miraka
2 punetēpu koko
1 te putea vanilla me te XNUMX te putea paura tunu
Nahea te mahi?
Whakakotahitia nga kai katoa haunga te miraka. Tāpirihia te miraka whakamutunga.
Ringihia ki roto i te pokepoke keke kore-rakau ka tunua i roto i te oumu kua wera i mua i te 160-170 nga nekehanga.
Mo te tirikara;
1 me te haurua kapu miraka waiu
2 punetēpu o te kai reka
1 punetēpu koko
Whakaranuhia nga kai katoa. Ringihia te keke wera mai i te oumu. Mena ka mimiti i to miraka, ki te pai ake ranei koe ki te makuku, whakareri ka ringihia ano te ranunga.
Ina mahia ki enei inenga, ka kitea he 16 pea nga tapawha. Ko te 2 poro he rite ki te koko oatmeal.
Recipe Pudding Vanilla
(mo te wa whakatere waka)
rauemi
1 kapu miraka miraka
1 hua toene
2 punetēpu o te kai reka
1 tīpune māngaro kānga
1 rua ranei nga pata o te kakara vanilla
Nahea te mahi?
Patupatua nga kai katoa haunga nga hua.
Tāpirihia te hua manu ka tunuhia he iti ake i te wa e ranu ana.
