me nga painga maha quinoaHe witi e whakamahia nuitia ana i roto i nga tohutao huamata. rerekē i raro nga tohutao huamata quinoa Reira.
Recipe Huamata Diet Quinoa
rauemi
He karaihe quinoa
e rua nga karaihe wai
e rua tōmato
he kukama
he paku o te pahiri
e toru, e wha nga aniana matomato
Kotahi, e rua ranei nga koroka karika
he rēmana
He punetēpu hinu oriwa
Nahea te mahi?
– Horoi te quinoa ka maka ki roto i te ipu. Tāpirihia kia 2 nga karaihe wai ka kawe mai ki te whewhe.
– Hurihia te raro ka tatari mo te 10-15 meneti kia mimiti te wai.
– Ringihia te quinoa ki roto i te peihana. Tapatapahia te tōmato, te kukama, te pāhiri, te aniana kākāriki me te karika ka tāpirihia ki te peihana.
– Taapirihia he rēmana me te hinu oriwa ki runga ka uru
- KAUPAPA I TO KAI!
Huamata Quinoa me te Recipe Peas
rauemi
He karaihe quinoa
He karaihe pī
he tīpune tote
He punetēpu hinu oriwa
he hawhe paihere basil
He tīpune pamekaranete molasses
Kotahi, e rua ranei nga rau o te miniti hou
Nahea te mahi?
– Kohuatia te quinoa ma te tapiri i te tote ki te 2 karaihe wai.
– Kohuatia te pī ki tētahi atu kōhua. Horoia nga pi me te quinoa kua kohuatia ka waiho kia whakamatao.
– Whakakotahitia te quinoa me te pi ki roto i te peihana.
– Tapatapahia rawatia te basil.
– Whakaranuhia te tirikara pamekaranete me te hinu oriwa ki roto i te peihana.
– Taapirihia te basil ki te huamata ka uru.
– Tāpirihia te kākahu huamata whakamutunga ka whakapaipai ki te rau miniti.
- KAUPAPA I TO KAI!
Tuna Quinoa Huamata Recipe
rauemi
He karaihe quinoa
1,5 karaihe wai
200 karamu tuna kēne
e rua kukama
Tekau tōmato here
E wha nga aniana puna
he hawhe paihere pi
Hawhe paihere o te pāhiri
e toru punetēpu hinu oriwa
Kotahi punetēpu o te winika karepe
he tīpune tote
Nahea te mahi?
– Taapirihia kia nui te wai hei kapi i te quinoa ka waiho ki roto i te peihana nui. Whakawhitihia te quinoa kua pupuhi ki te tarai.
– I muri i te horoinga ki te wai maha, whakamaua te wai ka tuku ki te kohua. Taapirihia kia 1,5 kapu wai, kia nui hei taupoki, ka tunu mo te 15 meneti i roto i te kohua ka kati te taupoki.
– Kia kore ai te quinoa e piri tahi, uruhia ma te whakamahana ma te awhina o te koko rakau ka waiho kia whakamatao.
– Tapatapahia nga kukama, i tihorea e koe i roto i te ahua karaehe, ki nga poraka nunui. Tapahia nga tōmato here kia haurua. Tapatapahia nga aniana puna ki nga mowhiti. Tapatapahia rawatia te pāhiri me te pi.
– Hei whakarite i te whakakakahu o te huamata; Whakakotahitia te hinu oriwa, te winika karepe me te tote i roto i te peihana.
– Whakawhitihia te quinoa wera me nga kai huamata katoa ki roto i te peihana ranu hohonu. Mahi tonu i muri i te ranu ki te ranu.
- KAUPAPA I TO KAI!
Meat Quinoa Huamata Recipe
rauemi
Kotahi te rētihi matua reo-rahi
Hawhe paihere o te pāhiri
he hawhe paihere arugula
He hawhe kapu quinoa
100 karamu o te tenderloin
Kotahi punetēpu miraka pē
He punetēpu pua nani
He hawhe karaihe wai rēmana
he tīpune tote
Kotahi tīpune o te paura tiihi whero
He tīpune o thyme
he tīpune wai
e rua punetēpu hinu oriwa
Nahea te mahi?
– Tuatahi, kohuatia te quinoa. Mo te quinoa kohua, ko te mehua he 1 ki te 1 me te haurua. Na kotahi me te hawhe mohiti wai wera ka whakamahia mo tetahi karaihe quinoa.
– Tāpirihia he haurua o te karaihe tiihi o te quinoa me tetahi karaihe wai kohua ki roto i te ipu kore-rakau, tāpirihia te nui o te tote e hiahia ana koe, kati te taupoki ki te wera iti ka tunu kia mimiti te wai me te mea kei te tunu raihi koe. . Ko te quinoa e momi ana i tana wai ka eke ki te rua te nui.
– I muri i te whakakakahu i te tote, te pepa me te thyme, tunua ki roto i te paraharaha kore-rakau kua wera rawa ki runga i te oumu.
– Mo te ranu, kohia te wai o te haurua rēmana, 2 punetēpu hinu oriwa, he punetēpu pua nani me te koko miraka pē kia mātotoru.
– Tapatapahia rawatia nga kakariki kua ruia ki te wai winika, kua kore rawa te onepu, ka maka ki roto i te peihana huamata. Tāpirihia te quinoa me te mīti ki runga me te ranu.
– Tangohia te quinoa, kua ruia e koe ki te wai nui ka horoi, ka werohia ki roto i te kohua. Kohuatia mo te 15-20 meneti i runga i te wera reo ma te tapiri i te nui o te wai hei taupoki.
– Tangohia te quinoa, i whakahekea e koe te wai kohua, ki roto i te peihana huamata hohonu. Kia mahana ai, kia kore ai e whakapouritia etahi atu kai huamata me tona wera, uruhia ki te awhina o te koko ka tuku kia hau.
– Tapahia nga karoti i tihorea e koe me nga pepa tae kua horoia e koe nga wahi o waenganui ki nga taapii angiangi roa me te awhina o te taputapu tihorea, he maripi koi ranei.
– Tapahia te kukama kia wha nga wahanga rite, kaua e tihorea te kiri ka tango i nga waahanga matua. Tapahia nga kiri kikokore e toe ana me nga karoti ki nga poro kikokore roa.
– Tapatapahia rawatia te pahiri me te pi. Tapahia nga tōmato here mai i nga kakau kia haurua.
– Mo te whakakakahu o te huamata; I roto i te peihana iti, uruhia te hinu oriwa, te wai rēmana me te tote me te pupuhi.
– I muri i te kohua, uruhia te quinoa, ka mauhia e koe ki roto i te peihana huamata, me te piihi kohuatia, te kumine tapatapahi rawa me te pahiri, katahi ka maka ki roto i te peihana.
– Mahihia te huamata i whakapaipaihia e koe ki nga huawhenua tapatapahi me nga poro tōmato me te kore e tatari i muri i te taapiri i te kakahu.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Huamata Beet Quinoa
rauemi
He karaihe quinoa
E rima, e ono nga tōmato kua whakamarokehia e te rā
Hawhe paihere o te pāhiri
he hawhe paihere pi
Tuz
hinu oriwa
Te hawhe rēmana
E rua nga karaihe waiu pīti
Kānga reka
Nahea te mahi?
– Kuhua te quinoa ki roto i te ipu karaihe, tapirihia he wai wera kia nui te taupoki, waiho mo te 15 meneti katahi ka werohia.
– Kawea te wai pīti ki roto i te paraharaha ka waiho kia koropuke i runga i te wera reo. I te wa e koropupu ana, whakauruhia te quinoa kua maroke ka tunua, me te whakaoho i etahi wa, kia mimiti te wai.
– Kuhua ki roto i te ipu karaihe ka whakamatao.
– Taapirihia he wai wera kia nui te kapi i nga tōmato maroke ka waiho mo te 5 meneti. Na ka tatau, ka tapahia ki poraka.
– Tapatapahia rawatia nga kakariki.
– Tāpirihia he kākāriki tapatapahi, tōmato maroke me te tote ki te quinoa. Kohia te wai rēmana ka pania te hinu oriwa. Whakaranu pai ka ringihia ki te pereti.
– Ka taea e koe te mahi ma te tapiri witi ki runga.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Huamata Roasted Eggplant me te Pepper Quinoa
– Horoi 1 karaihe quinoa mata kia maha nga wa ka tapirihia kia 1 mohiti + he hauwha karaihe wai matao mo te 2 karaihe quinoa ka tunua ki te wera iti kia ngotea te wai.
– I te wa e koropupu ana te quinoa, tunua te eggplant me te pepa whero. Tihorea ka tapatapahia nga hiako. Tangohia te quinoa kua maoa me te whakamahana ki roto i te peihana ranu, whakaohokia he iti ki te marau me te hau, katahi ka tapirihia te eggplant pahuhu, te pepa, te miraka me te karika kuru ki roto, te tote me te uru. Whakawerahia te mint me te tiihi pepa ki roto i te hinu iti ka ringihia ki runga.
- KAUPAPA I TO KAI!
Recipe Huamata Yogurt Quinoa
rauemi
E rua nga kapu o te quinoa kohuatia
Kotahi punetēpu miraka pē
E wha punetēpu miraka pē
Kotahi punetēpu o te paraoa kānga
He punetēpu hinu oriwa
Kotahi tīpune o te harakeke
Hawhe kāreti mata nui
e toru nga rau rētihi
He tīpune o te mayonnaise
E ono nga oriwa matomato
e toru nga koroka karika
Hei whakapaipai;
Horoi tote kāpeti whero me te pepa wera î
Nahea te mahi?
– Horoia rawatia he karaihe o te quinoa mata, ka tango i te kawa. Na ka tango i te quinoa i roto i nga karaihe e rua o te wai kohua ka kawe mai ki te whewhe.
– Ka whewhea, whakaitihia te ahi ka tunu ki te wera iti mo te 15 meneti.
– Kuoro te karoti. Tapatapahia rawatia te rētihi. Tangohia te uho o nga oriwa ka tapahia ki nga wahi iti. Horoi rawa te witi. Kuoro te karika.
– I muri i te maoa o te quinoa, tatari kia whakamatao. I muri i te makariri, uruhia nga kai katoa ka waiho ki roto i te pouaka pouaka mo te 5 meneti, ka whakapaipai ki te PICKLES ka mahi.
