Me pehea te hanga hupa paukena? Recipe Hupa paukena

Hupa paukenaHe whiringa pai mo te kai hauora me te mate taimaha. He tino ngawari ki te hanga, he iti nga kaarai me te nui o te uara kai. Kaati me pehea te hanga hupa zucchini

Anei etahi kai reka me te iti-calorie ka taea e koe te taapiri atu ki to rarangi i a koe e kai ana. paukena tohutao hupa...

Me pehea te hanga hupa zucchini?

Me pehea te hanga hupa zucchini me te miraka?

rauemi

• Wharangi 2.5 karu miraka
• 2.5 karaihe wai
• e rua nga paukena
• te tote, te pepa
• Pi
• 1 punetēpu pata
• 2 punetēpu paraoa

takanga

• Kohuatia te pata me te paraoa he iti. 
• Tāpirihia te wai me te miraka.
• Tāpirihia te zucchini tapaono.
• Makahia te tote me te pepa. 
• Kohuatia kia ngohengohe te zucchini.
• I muri i te whakakore i te raro, tāpirihia te pi tapatapahi.

Me pehea te hanga hupa paukena kirīmi?

rauemi

• 2 zukini
• 3 punetēpu paraoa
• 1 kapu kirīmi
• 1 timonga pi
• Te hinu hinu
• Tuz

takanga

• Tapatapahia rawatia te zucchini.
• Tangohia te hinu i roto i te paraharaha. 
• Tāpirihia te zucchini me te parai. 
• Tāpirihia te paraoa ka parai anō.
• Tangohia te wai matao i roto i te kohua i te tuatahi ka kawe mai te hupa ki te whewhe.
• Tāpirihia te kirīmi ki te hupa kohua.
• Tangohia te hupa ki runga i te pereti. 
• Tāpirihia te pi tapatapahi rawa ki runga.

Me pehea te hanga Cumin Pumpkin Soup?

rauemi

• 3 punetēpu pata

• 1 aniana
• 4 zukini
• 1 kāreti
• 10 harore
• 2 punetēpu paraoa
• 2 kapu o te miraka
• 6 kapu heihei heihei
• 1 tīpune kumine
• 1 tīpune paprika
• he hawhe paihere pi
• te tote, te pepa

takanga

• Tapatapahia te riki maroke.
• I muri i te tihorea o nga hiako o te zucchini me te kāreti, kuoro wehe.
• Tangohia nga kakau o te harore ka tapatapahia.
• Whakawerahia te pata i roto i te paraharaha hohonu ka tapirihia te riki i tapatapahia e koe mo te tunu kai.
• Kohuatia nga aniana kia mawhero.
• I muri i te tae o nga aniana, whakauruhia te paraoa. 
• Me parai tonu kia kore ra ano te kakara o te paraoa.
• Whakanohia te zucchini kuoro, te kumine, te miraka me te rakau heihei ki roto ka kawe mai ki te whewhe. 
• Purihia nga huawhenua maoa ki te whakaranu.
• I roto i te hupa whakamutunga, hoatu te kāreti kuoro, harore tapatapahi, te hawhe o te pi, tawerewere pepa whero, te tote me te pepa, me te kawe ki te whewhe.
• I muri i te tango i te hupa tunua ki te pereti mahi, whakapaipai ki te toenga o te pi tapatapahi.

Me pehea te hanga Hupa Pumpkin Carrot?

rauemi

• 2 zukini
• 1 kāreti
• 3 punetēpu o te hinu oriwa
• 1 punetēpu pata
• 2 punetēpu paraoa
• 5 karaihe wai
• 1 te tīpune tote
• 1 kapu o te miraka
• 2 punetēpu o te pāhiri

takanga

• Tapahia te kāreti me te zucchini.
• Whakanohia te pata me te hinu oriwa ki roto i te putea. 
• Parai nga huawhenua kia maroke.
• Tāpirihia te paraoa, parai mo etahi atu meneti 2-3.
• Tāpirihia te wai.
• Tāpirihia te tote me te tunu i runga i te wera reo kia ngawari nga huawhenua.
• Tahurihia te oumu ka tapirihia te miraka me te pahiri.
• Tunua mo te 1-2 meneti atu ka whakawetohia te ahi.

Me pehea te hanga hupa zucchini me te miraka pē?

rauemi

• 2 zucchini reo
• 1 rīwai reo
• 1 karika karika

Mo te kumete;

• 500 karamu o te miraka pē
• 1 hua
• Kotahi me te hawhe punetēpu paraoa
• 1 karaihe wai

Mo nga mea o runga ake nei;

• 5 punetēpu hinu
• Te pepa Chili
• Nane

takanga

• Whakanohia te hinu ki roto i te paraharaha ka parai i te zucchini kuoro ki te tote.
• Tāpirihia te rīwai me te karika.
• I muri i te tunu pai, whakauruhia he 4-5 kapu wai wera.
• Ringihia te ranunga miraka tepe kua oti te whakakakahu me te whakaoho kia koropupu.
• I muri i te kohua, makahia te tote ka tukuna ma te miihini.
• Ka mutu, tāpirihia te mint me te pepa tiihi kua paraitia e koe ki te hinu.

Me pehea te hanga hupa heihei raihi Zucchini?

rauemi

• 2 putu heihei
• 1 riki iti
• Kotahi te karoti iti
• 1 zukini
• 1 tīpune raihi
• He karaihe miraka pē
• 1 punetēpu paraoa
• 1 hua toene
• 8 kapu heihei heihei
• 3-4 punetēpu hinu
• te tote, te pepa
• pi ki te hiahia

takanga

• Kohuatia nga poaka heihei, tapatapahia te kikokiko ka waiho ki te taha.
• Tapatapahia te riki ka timata ki te parai ki te hinu.
• Kuoro te karoti ki te kanohi nui o te kaitapa. 
• Tāpirihia ki ngā aniana ka huri te tae ka parai tonu.
• Ina ngaro te hou o te karoti, tāpirihia te hupa heihei. Na ka tāpiri i te zucchini kuoro. Ka whewhe te hupa, tāpirihia te raihi kua horoia.
• Kohuatia te hupa, me te whakaoho i etahi wa, kia ngawari te raihi.
• Tāpirihia te heihei kua kōripia, ka tunua anō.
• I roto i te peihana motuhake, pai te wiri i te miraka pē, te paraoa me te toene hua manu. Tāpirihia kia rua, kia rua ranei o te hupa wera ka uru ano. Ringihia te hupa.
• Tāpirihia te tote me te pepa, kawea ki te whewhe ka whakawetohia te wera.
• Ka taea e koe te taapiri i te pi tapatapahi ki te hiahia koe.

Me pehea te hanga i te hupa zucchini me te kai miraka?

rauemi

• 1 riki
• 1 zukini
• kotahi kāroti
• 1 punetēpu semolina
• 1 tōmato
• 2 punetēpu o te hinu oriwa
• 50 karamu te mīti whenua
• 1 kapu hupa
• Tuz

takanga

• Tangohia te hinu oriwa me nga aniana tapatapahi i roto i te kohua. Kātahi ka tāpirihia te mīti whenua ka parai.
• Tāpirihia te tōmato kuoro, te kāreti tapatapahi me te zucchini. 
• Tāpirihia te semolina me te hupa ka tunu.
• Tāpiri te tote. 
• Kua reri to hupa.

Me pehea te hanga Hupa paukena?

rauemi

• 400 karamu paukena
• 1 riki
• 1 kāreti
• 2 karika karika
• 2 punetēpu o te hinu oriwa
• 1 tīpune o te tote
• 1 tīpune o te pepa pango

takanga

• Tāpirihia te hinu oriwa ki te kōhua. 
• Tapatapahia nga aniana me te karoti ki nga poraka ka parai ki te hinu oriwa.
• Tunua mo te 5-7 meneti ka tatari kia huri te tae o nga huawhenua.
• Wehea te karika kia 2 ka tapiri. Haere tonu te tunu mo te 2 meneti.
• Tāpirihia nga paukena tapaono ki nga huawhenua. Tonu tonu. 
• Tāpirihia te tote me te pepa me te tunu mo te 3-4 meneti, katahi ka tapirihia te 1 rita o te wai ki te kohua.
• I muri i te 15-20 meneti, ka ngohengohe nga huawhenua.
• Whakaenea te hupa ki te whakaranu.

Recipe Hupa paukenakua whakamatauria e koe ta matou

Tohutoro: 1, 2