Ko tetahi o nga take e tika ana kia whakapau kaha i te wa e mate ana ko te kai i te kai hauora me te taurite. Waimarie, karekau koe e patu kai reka i te wa e kai ana koe! I roto i tenei tuhinga, ka tohatohahia e matou nga tohutao rimurapa kai 15 hei tautoko i to kai me te awhina i to hauora. Ma enei tohutaka kai pai me te iti-calorie, kare koe e hiakai, ka taea e koe te haere tonu i to kai i runga i te ahuareka. Inaianei kia titiro tatou ki nga tohutao rimurapa kai reka hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha.
15 Recipes Rimurapa Kai iti-Calorie
Tohutaka rimurapa kai witi katoa
1) Recipe Rimurapa Witi Katoa
Ko te kowhiri i te rimurapa witi i te wa e kai ana te tikanga he pai ake te hauora. He nui ake te muka o te rimurapa witi katoa, he iti ake te kai i te rimurapa i mahia mai i te paraoa ma. taupae glycemicKei a ia. Na reira, ka whakapumau te piki o te huka toto me te awhina i a koe ki te noho ki tonu mo te roa. Ka taea e koe te whai i nga taahiraa i raro nei mo te tunu rimurapa kai witi katoa:
rauemi
200 karamu o te rimurapa witi katoa
1 riki
2 tōmato
1 pepa matomato
1 pepa whero
2 karika karika
1 punetēpu o te hinu oriwa
Te tote, te pepa pango, te pepa tiihi (he kōwhiringa)
takanga
Tuatahi, kohuatia te rimurapa kia rite ki nga tohutohu kei runga i te kete. Katahi ka whakamakuku ka waiho ki te taha.
Tapatapahia te riki ki nga poraka iti. Tapatapahia te pepa kakariki me te whero me te tōmato hoki.
Whakawerahia te hinu oriwa ki roto i te paraharaha ka tapirihia nga aniana tapatapahi. Parai kia mawhero nga aniana.
Na ka tapirihia nga pepa tapatapahi ki te paraharaha ka parai mo etahi meneti.
Tāpirihia te karika tapatapahi ka parai kia kakara noa.
Ka mutu, tāpirihia te tōmato tapatapahi ka tunu kia puta rā anō te wai o te tōmato.
Tāpirihia te tote, te pepa pango me te pepa tiihi ki roto i te ranu kua rite, ka uru.
Ka mutu, whakauruhia te rimurapa kua kohuatia ki te paraharaha, ka uru me te whakarite kia uru pai nga kai katoa.
Kohuatia te rimurapa mo te 3-4 meneti, me te whakaoho i etahi wa.
Ka taea e koe te mahi wera. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te tauhiuhi i te pahiri tapatapahi rawa ki runga.
2) Kai Rimurapa Recipe ki Broccoli
Ko te rimurapa kai me te broccoli ka pai ake hei kai hauora. Ma tenei tohutao, ka taea e koe te hanga i tetahi kai whai kiko, kiko me te makona. Ko te tunu rimurapa kai me te broccoli e whai ake nei:
rauemi
He haurua mo te rimurapa witi katoa
1 broccoli
2 karika karika
3 punetēpu o te hinu oriwa
te tote, te pepa
takanga
Tuatahi, kohuatia te rimurapa ki te wai kohua tote.
Whakanohoia te broccoli ki roto i te kohua motuhake ka tapirihia he wai kia nui hei taupoki. Kohuatia te broccoli mā te tāpiri tote. Katahi ka maka ki roto i te parani ka waiho ki te taha kia whakamatao.
Tapatapahia rawatia te karika. Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te paraharaha nui, whakauruhia te karika me te parai.
Tāpirihia te broccoli kua kohuatia, ka uru marie kia whakakotahi nga kai katoa.
Tāpirihia he rimurapa kohuatia ka uruhia nga kai katoa.
Whakawa ki te tote me te pepa ka mahi.
3)Mai Spaghetti Recipe
Ko te kai spaghetti he kai iti-calorie me te kai pai kua whakaritea me nga momo kai hauora. Anei te tunu kai spaghetti:
rauemi
200 karamu o te spaghetti witi katoa
1 punetēpu o te hinu oriwa
1 riki reo (he kōwhiringa)
2-3 karika karika (he kōwhiringa)
1 pepa whero (he kōwhiringa)
1 pepa matomato (he kōwhiringa)
200 karamu te uma heihei (he kōwhiringa)
1 kapu tōmato tapatapahi
Tuz
Te pepa pango
Pepa whero (he kōwhiringa)
takanga
Kohuatia te spaghetti kia rite ki nga tohutohu kei runga i te kete. Horoia te wai ka waiho ki te taha.
Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te paraharaha.
Tapatapahia rawatia te riki, te karika me te pepa, whakauruhia ki te paraharaha ka parai ngawari.
Tapahia te uma heihei ki nga wahi iti, ka whakauru ki te paraharaha ka tunu.
Tāpirihia nga tōmato me nga mea kakara ki te paraharaha ka tunu mo etahi atu meneti 5-10.
Tāpirihia te spaghetti kua kohuatia ki te paraharaha ka uru pai.
Whakanohoia te spaghetti kai i mahia e koe ki runga i te pereti ka mahia ma te tauhiuhi i te pepa whero ki runga.
Ko tenei mahinga kai spaghetti e tuku ana i te iti-calorie me te kai reka. Ka taea te taapiri i nga huawhenua, huawhenua ranei ki te ranu. pūmua ka taea e koe te taapiri Ka taea hoki e koe te whakatika i te nui o te tote me nga mea kakara kia rite ki to reka ake. Ka rite ki nga wa katoa, he mea nui kia mau ki te toenga me te whakaōrite i roto i te kai.
Kohuatia te rimurapa witi katoa kia rite ki nga tohutohu kei runga i te kete. Horoia te rimurapa kohua ka waiho ki te taha.
Tapatapahia te riki me te karika ka tunua ki te hinu oriwa tae noa ki te mawhero.
Tapatapahia te tōmato me te pepa ka tunu tonu ki te riki.
Tāpirihia te whakapiri tōmato ka parai kia kakara noa.
Tāpirihia te thyme, te tote me te pepa pango ki roto. Whakaranu.
Tāpirihia te rimurapa kohua ka uru.
Tāpirihia he wai ka waiho kia koropupū i te wā e whakakorikori ana.
Whai muri i te kohua, whakaitihia te wera ka tunu kia mimiti te wai o te rimurapa.
Kia maoa, tangohia mai i te oumu ka waiho kia okioki mo etahi meneti.
Ka taea e koe te mahi wera.
5) Recipe Rimurapa Kai me te Tuna
rauemi
100 karamu o te rimurapa witi katoa
Kotahi kēne tuna kēne (kua whakamakuku)
1 tōmato
Hawhe kukama
1/4 riki whero
1 punetēpu o te hinu oriwa
Te wai rēmana hou
Tuz
Te pepa pango
Te pāhiri tapatapahi rawa (he kōwhiringa)
takanga
Kohuatia te wai ki roto i te kohua me te tote ki roto. Tāpirihia te rimurapa ki te wai ka tunu kia rite ki ngā tohutohu kei runga i te mōkihi. Tunua ki te rite e hiahiatia ana, ka werohia.
Kuhua te tuna ki roto i te riaka ka whakaheke i te wai.
Tihorea te tōmato ka tapatapahia ki ngā poraka iti. Tapatapahia te kukama me te riki whero kia pera ano.
I roto i te peihana ranu nui, whakakotahi i te hinu oriwa, te wai rēmana hou, te tote me te pepa.
Tāpirihia te rimurapa, te tuna me nga huawhenua tapatapahi ki roto i te ranu i mahia e koe. Ko te hiahia, ka taea hoki e koe te taapiri i te pahiri.
Whakaranuhia kia whakakotahihia nga kai katoa.
Ki te hiahia koe, ka taea e koe te kai i te rimurapa tuna i te wa tonu ka pupuri ranei i roto i te pouaka pouaka mo tetahi wa. I te wa e mahi ana, ka taea e koe te tauhiuhi i nga poro rēmana hou me te pāhiri tapatapahi rawa ki runga.
Kotahi kapu tiihi kuoro iti-ngako (hei tauira, te tiihi tiihi, te tiihi cheddar marama ranei)
1 kapu miraka iti-ngako
2 punetēpu miraka pē (he kōwhiringa)
2 punetēpu tiihi parmesan marama (he kōwhiringa)
Nga mea kakara penei i te tote, te pepa pango, te pepa tiihi (he whiriwhiri)
takanga
Kohuatia te rimurapa kia rite ki te tohutohu i runga i te kete ka whakamakuku.
Tapatapahia nga huawhenua ka koromamao ma te tapiri wai. Whakapaia te wai.
Ka mauhia te miraka ki roto i te peihana, ka tāpirihia te miraka pē. Kia pai te wiri.
Whakahinuhia te rihi tunu me te tapiri i te rimurapa kohuatia, nga huawhenua maoa me te kai heihei, korukoru ranei. Whakaranuhia enei kai.
Ringihia te miraka me te ranunga miraka tepe ki runga ka uru pai.
Tauhiuhia te tiihi kuoro ki runga.
Tunua i roto i te oumu kua oti te whakamahana i te 180 nga nekehanga mo te 20-25 meneti ranei tae noa ki te parauri koura o runga.
Mahihia ma te tapatapahi me te tauhiuhia te tiihi parmesan kuoro.
Kua reri te tunu rimurapa kai tunu i te oumu. Kia pai to kai!
7) Recipe Rimurapa Kai me nga Huawhenua
rauemi
2 kapu rimurapa witi katoa
1 riki
2 karika karika
1 zukini
Kotahi kāreti
Kotahi te pepa matomato
1 pepa whero
1 tōmato
He tīpune hinu oriwa
Te tote, te pepa pango, te kumine (he kōwhiringa)
takanga
Tuatahi, kohuatia te rimurapa kia rite ki nga tohutohu kei runga i te kete. Ka taea e koe te taapiri i te tote me te hinu oriwa iti ki te wai kohua. Horoia te rimurapa kohua ka waiho ki te taha.
Tapatapahia rawatia te riki me te karika. Tapahia te zucchini, te kāreti me te pepa ki nga poraka. Ka taea hoki e koe te kuoro i te tōmato.
Tāpirihia te hinu oriwa ki te paraharaha, tāpirihia te riki tapatapahi me te karika ka parai. Ka huri mawhero nga aniana, whakauruhia te zucchini, te kāreti me te pepa. Kohuatia i runga i te wera iti kia ngohengohe nga huawhenua.
Ka mutu, tāpirihia ngā tōmato kuoro me ngā mea kakara (he kōwhiringa). Tunua mo etahi meneti ka ringihia te ranu huawhenua ki runga i te rimurapa. Ka taea e koe te mahi ma te whakaranu.
Ko te tunu rimurapa kai me nga huawhenua ka pai ake hei kai hauora me te makona. Kia pai to kai!
8) Recipe Rimurapa Kai me te heihei
Ka taea e koe te whakamahi i nga kai e whai ake nei mo te tunu rimurapa kai heihei:
200 karamu o te rimurapa witi katoa
200 karamu te uma heihei, tapatapahi rawa ki poraka
1 riki, kuoro
2 cloves o te karika, kuoro
1 punetēpu o te hinu oriwa
1 punetēpu o te whakapiri tōmato
Kotahi te karaihe hupa huawhenua, hupa heihei ranei
Tuatahi, kohuatia te wai ki roto i te kohua ka tapirihia te tote ki roto. Tāpirihia te rimurapa ka tunu kia rite ki ngā tohutohu mōkihi.
I tenei wa, whakawerahia te hinu oriwa i roto i te paraharaha nui. Tāpirihia te riki kuoro me te karika ka parai kia paku te mawhero. Kātahi ka tāpirihia ngā poraka uma heihei ka tunua kia tino maoa te heihei.
Kia maoa te heihei, whakauruhia te whakapiri tōmato ka parai kia ngaro te haunga o te whakapiri. Tāpirihia te hupa huawhenua, te hupa heihei ranei ka uru. Tāpirihia te tote, te pepa pango me te thyme, whakaohokia ka waiho te ranunga kia koropupu i runga i te wera iti. I muri i te kohua mo te 5-10 meneti, tangohia mai i te oumu.
Horoia te rimurapa kua maoa ka whakawhitia ki roto i te peihana nui. Ringihia te ranu heihei ki runga ka uru. Ka taea e koe te whakapaipai ki te pahiri tapatapahi rawa. Ka taea e koe te mahi wera, makariri ranei.
9) Recipe Rimurapa Kai me te Yogurt
rauemi
100 karamu o te rimurapa witi katoa
1 kapu miraka pē kore ngako
He hawhe karaihe tiihi marama kua kuoro
1 tīpune o te hinu oriwa
1 rōkara o te karika mongamonga
Te tote, te pepa pango, te pepa tiihi (he kōwhiringa)
Ko nga rau miniti hou hei tapiri
takanga
Kohuatia te rimurapa kia rite ki nga tohutohu a te kete ka whakamakuku.
Whakanohoia te rimurapa kua kohuatia ki roto i te peihana hohonu.
Patupatua te miraka tepe i roto i te peihana motuhake. Kātahi ka tāpirihia te tīhi kuoro, te kāriki kuru, te hinu oriwa, te tote me ngā mea kakara ki te miraka pē. Whakaranu pai.
Ringihia te ranu miraka tepe i mahia e koe ki runga i te rimurapa kohua ka uru.
Waiho te rimurapa kai miraka pē ki roto i te pouaka whakamātao mo te iti rawa 1 haora ki te whakatā.
Ka taea e koe te taapiri i nga rau mint hou i te wa e mahi ana.
10)Recipe Rimurapa Kai me te ranu Tomato
rauemi
200 karamu o te rimurapa witi katoa
2 tōmato
1 riki
2 karika karika
1 punetēpu o te hinu oriwa
Tuz
Te pepa pango
tiihi pepa (he kōwhiringa)
He wai, he parapara kore hinu ranei te rehu tunu kai mo te tunu riki me te karika
takanga
Tuatahi, kohuatia te rimurapa kia rite ki nga tohutohu a te kete. Horoia te wai ka waiho ki te taha.
Kuorotia nga tōmato, tapatapahia ranei kia iti. Tapatapahia rawatia te riki ka kuru te karika.
Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te paraharaha Teflon. Tāpirihia te aniana ka tunua kia huri māwhero. Na ka tapirihia te karika me te tunu mo etahi meneti.
Tāpirihia te tōmato ka tunu kia mimiti te wai. Ka hiahia pea koe ki te whakakorikori iti mo te tōmato kia mimiti i te wai.
Tāpirihia te rimurapa kua tunua ki te paraharaha ka whakaoho. Tāpirihia te tote me nga mea kakara, uru me te tunu mo etahi atu meneti 2-3.
Whakanohoia te rimurapa ki runga i te pereti, ka tauhiuhia nga otaota hou tapatapahi, te pahiri tapatapahi rawa ranei ki runga ka mahi.
11) Recipe Rimurapa Kai me te Mīti mōrohe
rauemi
200 karamu o te rimurapa witi katoa
200 karamu o te iti-ngako mīti mōrohe
1 riki
2 karika karika
1 punetēpu o te hinu oriwa
1 tīpune whakapiri tōmato
2 tōmato
Te pepa pango
Tuz
Pepa tiihi whero (he kōwhiringa)
takanga
Tuatahi, kohuatia te rimurapa witi katoa kia rite ki nga tohutohu kei runga i te kete. I muri i te kohuatia te rimurapa, hoatu ki roto i te parani ka horoi ki te wai matao.
Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te paraharaha, i te kohua hohonu ranei. Tāpirihia te aniana tapatapahi me te karika ka parai kia mawhero.
Tāpirihia te mīti mōrohe me te tunu, me te whakaoho tonu, tae noa ki te parauri. Me haere tonu te tunu kia puta ra ano te mīti morohe, ka mimiti i te wai.
Tāpirihia te whakapiri tōmato me te tōmato tapatapahi me te tunu, te whakaoho, mo etahi meneti. Tāpirihia te pepa pango, te tote me te pepa tiihi ka uru.
Tāpirihia te rimurapa kua kohuatia ki roto i te kōhua me te whakarite kia uru pai nga kai katoa. Tunua mo etahi atu meneti i runga i te wera iti kia rite ra ano ki te mahi.
Ko te tunu rimurapa kai me te mīti mōrohe ka waiho hei kai taurite me te hauora ina kai me te huamata matomato me nga huawhenua kohuatia. Kia pai to kai!
12)Recipe Rimurapa Kai me te ranu Mushroom
rauemi
200 karamu o te rimurapa witi katoa
200 karamu o te harore (he pai ake te harore maori)
1 riki
2 karika karika
1 punetēpu o te hinu oriwa
Te tote me te pepa (he kōwhiringa)
1 kapu miraka iti-ngako
1 punetēpu paraoa witi katoa
takanga
Tuatahi, kohuatia ka whakamakuku i te rimurapa witi katoa kia rite ki nga tohutohu kei runga i te kete.
Horoi nga harore ka tapatapahia ki nga poro kikokore.
Tapatapahia rawatia te riki ka kuru te karika.
Kohuatia nga aniana me te karika ki te hinu oriwa i roto i te kohua.
Katahi ka tapirihia nga harore ka parai kia puta ra ano te wai.
Whakaranuhia te miraka me te paraoa i roto i te peihana rereke, whakauruhia ki nga harore ka waiho kia whewhe, ka whakaoho.
Te tunu, te whakaoho, tae noa ki te rite o te ranu. Mena he tino matotoru te ranu, ka taea e koe te tapiri i te miraka.
Ki te kore e hiahia, whakamaua te ranu ki te tote me te pepa.
Tāpirihia te rimurapa kohuatia, uruhia ka tunu tahi mo etahi meneti.
Ka mutu, ka taea e koe te whakanoho ki runga i nga papaa ka taea te tauhiuhia te tiihi maramara kuoro, te pepa tiihi ranei ki runga ka mahi.
Horoia te rimurapa kua maoa ka waiho ki te taha kia whakamatao.
Tapatapahia te tōmato, te pepa kākāriki me te kūkamo ki ngā mongamonga iti. Ka taea hoki e koe te tapatapahia rawatia te riki.
Whakaranuhia nga huawhenua tapatapahi me te rimurapa kua whakamatao ki roto i te peihana huamata.
Whakaranuhia te hinu oriwa, te wai rēmana, te tote, te pepa pango me nga pepa pepa whero i roto i te peihana iti. Ringihia tenei ranu ki runga i te huamata ka uru pai.
Tapatapahia rawatia te pāhiri ka tauhiuhia ki runga i te huamata.
Kua rite te huamata rimurapa kai ki te mahi! Ko te hiahia, ka taea hoki e koe te taapiri i te tiihi pata iti-ngako.
14) Kai Rimurapa Huamata Recipe with Tuna
Ko te huamata rimurapa kai me te tuna he kai hauora me te reka. Anei te tohutaka huamata rimurapa kai tuna:
rauemi
1 kapu rimurapa kohuatia
1 kēne tuna kēne
Kotahi kukama
1 kāreti
kotahi tōmato
1 pepa matomato
Hawhe paihere o te pāhiri
Te wai o te hawhe rēmana
2 punetēpu o te hinu oriwa
Tuz
Te pepa pango
takanga
Hei whakarite i nga kai huamata, horoia ka tapatapahia te kukama, te karoti, te tōmato, te pepa kākāriki me te pāhiri.
Tāpirihia te rimurapa kohuatia ki te peihana huamata nui.
Tāpirihia te tuna tapatapahi me etahi atu kai kua oti te whakarite.
Tāpirihia te wai rēmana, te hinu oriwa, te tote me te pepa ka uru pai.
Waiho te huamata kia okioki ka whakamatao i roto i te pouaka whakamātao mo te iti rawa 1 haora.
Whakakotahitia ano i mua i te mahi me te whakapaipai ki te pahiri ki te hiahia koe.
Te huamata rimurapa me te tuna, he nui te pūmua me te muka tuna He pai te pai me te kai pai ina honoa ki te rimurapa. I tua atu, ko te huamata i hangaia me nga huawhenua hou he kai nui ki nga huaora me nga kohuke.
15)Te Rimurapa Ranu Recipe
He maha nga whiringa hauora mo te ranu rimurapa kai. Anei etahi tauira:
Te ranu tōmato hou: Kuorotia te tōmato ka tāpirihia he kāriki hou, te riki me te basil. Whakawa ki te hinu oriwa iti, te tote me nga mea kakara.
ranu pesto matomato: Whakaranuhia te basil hou, te tote, te karika, te tiihi parmesan kuoro me te hinu oriwa iti i roto i te whakaranu. Ka taea e koe te taapiri i etahi punetēpu o te wai rimurapa kia pai ake te rite.
ranu ma marama: Whakaranuhia etahi miraka iti-ngako, te tote me te pepa ki roto i te kohua. Ka taea e koe te tapiri i etahi paraoa kia pai ake te rite. Ka taea hoki e koe te tapiri i te tiihi kuoro, te karika ranei mo te reka e hiahia ana koe.
Te ranu mint me te miraka pē: Tapatapahia rawatia nga rau miniti hou. Whakaranuhia ki te miraka tepe, te hinu oriwa, te wai rēmana, te tote me te mint. Ko te hiahia, ka taea hoki e koe te tapiri he karika, he pi ranei.
Ka taea e koe te taapiri i enei ranu ki to rimurapa ka hiahia koe, ka whakamahi ranei me etahi momo huawhenua. Kia maumahara, kia mau tonu te nui o to rimurapa me te mohio ki te kai i nga huawhenua maha me taua mea.
Hei hua;
Ko nga tohutao rimurapa kai he tino pai mo te hunga e rapu ana mo te kai hauora me nga kai reka. Ahakoa ka awhina enei tohutao ki te whakahaere i te taumaha, kei roto ano hoki nga matūkai nui hei whakarato i te kaha e hiahiatia ana e tatou. Ka taea e koe te whakamatau i taau ake tohutaka rimurapa kai me te mahi paramanawa reka me nga kai matua. Kaua e wareware ki te toro ki ta maatau blog mo etahi atu tohutao me nga tohutohu kai hauora.
